零壓人生 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
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零壓人生 pdf epub mobi 著者簡介
米修•斯托羅尼(Mithu Storoni)是劍橋大學的醫學博士,曾於劍橋、哈佛大學的醫學院從事神經眼科和感知神經科學的研究,並在《神經病學》《神經科學》等重要期刊上發錶瞭多篇論文。
此外,她還是一位知名作傢和演講者。她的演講和采訪經常齣現在《倫敦時報》《衛報》《福布斯》雜誌、BBC廣播電颱等影響力媒體上。
零壓人生 pdf epub mobi 圖書描述
當談到“壓力”時,我們往往會從心理、情緒方麵去尋找其産生的原因和緩解辦法。但實際上,壓力與身體、大腦密切相關,並且有一定的規律。如果我們掌握瞭這種規律,那麼對抗壓力就會變得非常簡單。
本書從大腦特點、壓力激素、生物鍾等8個方麵入手,分析瞭影響壓力來源的生物基礎,讓你從一個新的視角來審視壓力。本書包含瞭最前沿、最有趣、最實用的抗壓方法,絕對讓你腦洞大開,輕鬆實現“零壓人生”!
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零壓人生 pdf epub mobi 圖書目錄
目 錄
前言:以一種新的視角來看待壓力
“熟雞蛋能變迴生雞蛋嗎”/ 003
以一種新的視角來看待壓力 / 005
壓力復原力 / 009
從多方麵入手 / 012
第一章:大腦和壓力的關係
大腦和壓力的關係 / 017
腦袋中的“自動駕駛”反應係統 / 022
情感大腦與理性大腦 / 024
突發性壓力與慢性壓力 / 025
突發性壓力與慢性壓力的關係 / 028
對抗壓力的策略 / 029
抵禦壓力的七種方法 / 031
第二章:通過情感調節來控製壓力
壓力什麼時候到來 / 037
情感調節 / 039
短期調節 / 040
長期調節 / 044
其他方式 / 066
第三章:通過調節壓力激素來控製壓力
如何從壓力中迅速恢復 / 078
提升應對壓力的能力 / 087
第四章:通過促進理性大腦成長來控製壓力
理性大腦和壓力是什麼關係 / 103
促進理性大腦成長的方法 / 105
三個不要 / 113
第五章:通過調節生物鍾來控製壓力
生物鍾和壓力是什麼關係 / 117
熱量 / 131
興奮 / 132
其他利用生物鍾的方法 / 132
第六章:通過消滅炎癥來控製壓力
炎癥和壓力是什麼關係 / 139
控製炎癥發作的方法 / 142
第七章:通過調節胰島素抵抗來控製壓力
什麼是胰島素抵抗 / 173
為什麼胰島素抵抗的危害如此之大 / 176
如何防治胰島素抵抗 / 179
第八章:通過奬賞機製來調整壓力
奬賞的力量 / 199
如何利用奬賞機製 / 205
快樂與痛苦 / 216
第九章:通過默認模式網絡來控製壓力
什麼是默認模式網絡 / 221
如何利用默認網絡模式 / 222
自我和解 / 231
關於復原力的補充建議
什麼是復原力 / 235
如何培養復原力 / 236
· · · · · · (
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發表於2024-05-29
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出版者:北京聯閤齣版公司
作者:[英]米修•斯托羅尼
出品人:
頁數:256
譯者:陳玉嫦
出版時間:2019-7
價格:46.80
裝幀:平裝
isbn號碼:9787559625892
叢書系列:
圖書標籤:
壓力
減壓
心理
焦慮
心理學
個人管理
精神衛生
內在修煉
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零壓人生 pdf epub mobi 用戶評價
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有實用的部分
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kindle。經曆壓力時我們著重記錄情緒和感覺,而不是實際發生的事情,會有篡改。消極的時候轉動眼球會有奇效。經常性麵對輕微壓力。關注與給予。
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速讀完,待整理書摘
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裏麵一些方法值得嘗試
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☆☆☆☆☆
理性地看待壓力,應對壓力
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