高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书著者简介

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

高效休息法电子书图书目录

下载链接在页面底部

下载链接1
下载链接2
下载链接3

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到本本书屋

onlinetoolsland.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2025-04-13

高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书

喜欢高效休息法电子书的读者还喜欢

高效休息法电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

你是否有过这样的感受，经常感觉脑袋昏昏沉沉，心事重重，肩颈酸，腰背痛，吃饭不香还失眠，甚至看谁都不得劲。这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。《高效休息法》...

评分☆☆☆☆☆

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 图文并茂，深入浅出。 1、人脑三分类，蜥蜴脑、哺乳动物脑、人类大脑。 2、DMN系统是杂念的产生地，就算头脑放空这个系统也在运作，像是汽车挂空挡，大脑得不到很好的休息。 3、意识是站台，念头想法是列车。列车到站停，停一下走。 ...

评分☆☆☆☆☆

01 这样的状况，你有吗？当你疲惫时，你会怎么办？睡觉？吃东西？告诉自己什么都不想，一切都会过去？可是，效果往往并不如你期待的那样。身体躺下了，大脑还在思考，想法在脑中绕来绕去，想停也停不下来；吃了喜欢的蛋糕，烤串和炸鸡，但是抹掉嘴上的残渣时，又会感到无...

类似图书点击查看全场最低价

出版者:

作者:[日]久贺谷亮

出品人:异步图书

页数:142

译者:

出版时间:2021-3-1

价格:59.8

装帧:平装

isbn号码:9787115542922

丛书系列:

图书标签:

高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书图书描述

“虽然什么都没做，但总觉得很累……”

“即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”

“注意力没有以前集中，很快就会分心……”

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书

想要找书就要到本本书屋

onlinetoolsland.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

高效休息法 2025 pdf epub mobi 用户评价

评分☆☆☆☆☆

正念

评分☆☆☆☆☆

有时候觉得成年人很可怜，学校和父母并没有教，该如何休息，如何自处，如何自我接纳，如何心怀慈悲，从杂念中解脱，在迷茫困顿中重获生活动力，想要适度宠爱自己，却发现只会在床上躺平玩手机。

评分☆☆☆☆☆

呼吸是意识之锚。跟随呼吸就能让意识回到当下。

评分☆☆☆☆☆

大脑日常处于预设模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也只增加5%。因此大脑休息术不是发呆（=DMN），而是用正念觉察练习来刻意引导大脑思绪，节省DMN杂念的低效耗能。【正念练习】1）专注于意识之锚（呼吸/动作/其他）觉察当下。2）当意识到已出现杂念，只需温柔舒缓地回归到意识之锚。杂念=列车，自己=站台。【增强专注：贴标签法】强化意识之锚的显性特征并主动跟随它，有强化专注力的效果。【认知行为疗法的进阶】修正行为习惯-修正认知习惯-正念引导认知。【目标与情绪】目标导向者容易被情绪和意外扰乱，继而愤怒。正念者则心有余力。【平和心】专注于意识之锚，接受现实的样子。【第二休息：睡眠】为良好睡眠建立习惯系统。【慈悲心】正念练习时引导自己以慈悲心代替对他人的厌恶情绪，众生皆苦。*觉察=将下意识意识化。

评分☆☆☆☆☆

所谓“脑科学研究”正念。静坐深呼吸。

高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书