高效休息法

[日]久贺谷亮耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

作者:[日]久贺谷亮

出品人:异步图书

页数:142

出版时间:2021-3-1

价格:59.8

装帧:平装

isbn号码:9787115542922

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“虽然什么都没做，但总觉得很累……”

“即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”

“注意力没有以前集中，很快就会分心……”

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

读后感

同学前些年去往日本读研，那段时间他让我印象最深刻的变化，是在情绪上的波动——暴躁、易怒、容易表现抵触和消极情绪。面对人生地不熟的陌生环境、淘汰率极高的升学压力、以及勤工俭学时最难防备的阶级歧视，记忆里他说过最多的，就是每逢半夜才能回家洗漱修整，面盆里总是一...  

很多人工作忙碌一天下来觉得非常疲倦，不只是身体，还有心理，而最累的是大脑，这是长时间劳作下来的第一直观反应。盼周末可以好好休息一下，睡个懒觉，逛个街，懒散一些，感觉上好像舒缓了很多表象化的疲惫，身体似乎有了一定程度的紧致缓解，但似乎大脑中的“风暴”并没有减...  

很多人工作忙碌一天下来觉得非常疲倦，不只是身体，还有心理，而最累的是大脑，这是长时间劳作下来的第一直观反应。盼周末可以好好休息一下，睡个懒觉，逛个街，懒散一些，感觉上好像舒缓了很多表象化的疲惫，身体似乎有了一定程度的紧致缓解，但似乎大脑中的“风暴”并没有减...  

用户评价

所谓“脑科学研究”正念。静坐深呼吸。

读完不同的版本发现其实还是需要正念实践，下一本需要去看看心流啦～

30min轻阅读。呼吸是意识的锚。正念能使前额叶（负责理性）和杏仁核（负责感性）的上下压制关系转化为对等融洽关系。and don’t be judgmental，然而本书标题“高效”“世界精英”和字里行间都说明了哪怕只是休息不judge也是不可能的，功绩主体只会在各个领域不断压榨自己，至死不休

1、又是典型的日本“专家”的小书，又是“最快”、“最高”之类的标题，但是这个作者起点尤其低，“现在在美国洛杉矶的南湾附近开了一家小诊所”，“在洛杉矶行医的日本精神科医生，也仅有我一人而已。” 2、书内容本身非常简单，但有太多“众所周知”、“据说”的论据，显得尤其的不专业严谨。樊登的推荐也是要有怀疑精神的。 3、译者毓音熹的序有点意思，应该是个爱好旅行探险的文艺北京女孩，文笔优美有表达欲，适合去自己写点东西吧。 4、全书的核心是：因为大脑的DMN（预设模式网络），杂念会“自动驾驶”，导致脑疲劳，所以用正念疗法，即冥想（观察呼吸、观察意识、动态冥想、饮食冥想）获得内心的安宁，从而让大脑获得休息。 5、说到底也是就是老调重弹的：专注当下，获取心流，平和心。

可以读但是没必要全读，作者还是以科学研究来告诉大家如何正念，而不是告诉你道理。比如走路散步正念，比如给压力源起名字，把自己想成伟人，同样也说明大脑能量消耗来解释烦躁和抑郁症的原因