高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书


高效休息法

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高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书 著者简介

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。


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发表于2025-03-23

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高效休息法 电子书 读后感

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看来,读书也是不能仅凭“第一印象”的。有的书名起得好,内容却跟上不上书名;有的书名看似平淡无奇,但极有内涵——譬如日本医学博士久贺谷亮的这本《高效休息法》。 起初以为,《高效休息法》不过是又一本谈如何积极休息来促进工作取得成效的书而已;读了之后才发现,这里面...  

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01 这样的状况,你有吗? 当你疲惫时,你会怎么办? 睡觉?吃东西?告诉自己什么都不想,一切都会过去? 可是,效果往往并不如你期待的那样。 身体躺下了,大脑还在思考,想法在脑中绕来绕去,想停也停不下来; 吃了喜欢的蛋糕,烤串和炸鸡,但是抹掉嘴上的残渣时,又会感到无...  

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核心内容是几种冥想方法,大部分比较熟悉了 增量知识包括 1. 身体休息了,大脑不一定得到了休息 2. DMN,default mode network,预设模式,即使不做主动思考这个网络也在运行,相当于大脑自动驾驶,这消耗了大脑能量的60%到80% 3. 正念可以对DMN形成抑制,从而减少能量消耗,这...  

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出版者:
作者:[日]久贺谷亮
出品人:异步图书
页数:142
译者:
出版时间:2021-3-1
价格:59.8
装帧:平装
isbn号码:9787115542922
丛书系列:

图书标签:  


高效休息法 2025 pdf epub mobi 电子书 图书描述

“虽然什么都没做,但总觉得很累……”

“即使周末好好睡一觉,周一早上起来还是会感到身心疲惫……”

“注意力没有以前集中,很快就会分心……”

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础,通过更具实践性的音频,针对现代人常见的,如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟,就能使人头脑清醒,获得持续的动力与干劲。

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高效休息法 2025 pdf epub mobi 用户评价

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看第一本就行

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有时候觉得成年人很可怜,学校和父母并没有教,该如何休息,如何自处,如何自我接纳,如何心怀慈悲,从杂念中解脱,在迷茫困顿中重获生活动力,想要适度宠爱自己,却发现只会在床上躺平玩手机。

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看完感觉自己学会了!很上头的文字,得花点时间实践下,反复咀嚼,希望做到正念利我,太适合略显浮躁的我了,得静下心梳理下人和事,最主要是锻炼静心学习的能力。

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读完不同的版本发现其实还是需要正念实践,下一本需要去看看心流啦~

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[十点读书]有效地主动控制大脑念想。

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