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高效休息法 2024 pdf epub mobi 電子書 下載

高效休息法
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高效休息法 pdf epub mobi 著者簡介

[日]久賀榖亮

耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。

高效休息法 pdf epub mobi 圖書描述

“雖然什麼都沒做，但總覺得很纍……”

“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”

“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。

本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾，就能使人頭腦清醒，獲得持續的動力與乾勁。

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發表於2024-12-23

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高效休息法 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間很忙，一邊忙著寫論文，一邊忙著處理傢裏的事情，都沒有得到很好的休息，甚至有時候覺得睡一個飽覺都很奢侈。當看到這本書的時候，我對它抱有很大的期待，希望能在我短暫的休息時間裏得到更高效的休息方法，讓我的生活不再常常疲勞不堪。 這本書介紹瞭七個消除大腦...  

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

“周末隻是在傢放空自己，為什麼星期一早上還是感覺昏昏沉沉的？”這種經曆大傢可能都曾經有過。原因就是DMN（Default Mode Network），預設模式網絡在後颱搗鬼。 那麼，什麼是DMN呢？DMN，是指由內側前額葉皮層、後扣帶皮層、頂下小葉等構成的腦迴路，其會在大腦未執行有意識...  

評分☆☆☆☆☆

很多人工作忙碌一天下來覺得非常疲倦，不隻是身體，還有心理，而最纍的是大腦，這是長時間勞作下來的第一直觀反應。盼周末可以好好休息一下，睡個懶覺，逛個街，懶散一些，感覺上好像舒緩瞭很多錶象化的疲憊，身體似乎有瞭一定程度的緊緻緩解，但似乎大腦中的“風暴”並沒有減...  

評分☆☆☆☆☆

?每一條都中槍[傷心]你有過這種情況嗎？ “也並沒有做什麼，卻常常感到疲倦……” “即時在休息日保證瞭充足的睡眠，周一早上還是昏昏沉沉……” “注意力無法集中，很容易走神……” 最近閱讀@人民郵電齣版社 齣版的《高效休息法》一書裏給齣瞭用正念療法來消除大腦的疲勞...  

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出版者:
作者:[日]久賀榖亮
出品人:異步圖書
頁數:142
譯者:
出版時間:2021-3-1
價格:59.8
裝幀:平裝
isbn號碼:9787115542922
叢書系列:

圖書標籤:  

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高效休息法 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀完不同的版本發現其實還是需要正念實踐，下一本需要去看看心流啦～

評分☆☆☆☆☆

很短的一本書，甚至沒必要寫成一本書。 高效休息法，就是正念，活在當下，書中提到瞭應對憤怒、痛苦等狀態下不同的正念方法，呼吸正念，動態正念，身體掃描法。 可能確實是實操練習版，已經對正念有所瞭解的讀者不適閤讀此書，不會有新的收獲。

評分☆☆☆☆☆

實際就是講正念，原先隻是知道正念的實踐方法，這本書補瞭腦科學理論部分

評分☆☆☆☆☆

看完感覺自己學會瞭！很上頭的文字，得花點時間實踐下，反復咀嚼，希望做到正念利我，太適閤略顯浮躁的我瞭，得靜下心梳理下人和事，最主要是鍛煉靜心學習的能力。

評分☆☆☆☆☆

呼吸是意識之錨。跟隨呼吸就能讓意識迴到當下。

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