高效休息法 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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高效休息法 pdf epub mobi 著者簡介

[日]久賀榖亮

耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。

高效休息法 pdf epub mobi 圖書描述

“雖然什麼都沒做，但總覺得很纍……”

“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”

“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。

本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾，就能使人頭腦清醒，獲得持續的動力與乾勁。

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發表於2025-02-02

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高效休息法 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

你是否有過這樣的感受，經常感覺腦袋昏昏沉沉，心事重重，肩頸酸，腰背痛，吃飯不香還失眠，甚至看誰都不得勁。這是因為你的大腦太疲勞瞭，你可以練習一下《高效休息法》中的“消除腦疲勞的七個休息法”，它們完美的闡述瞭“正念”這一簡單而又高效的休息方法。《高效休息法》...

評分☆☆☆☆☆

很多人工作忙碌一天下來覺得非常疲倦，不隻是身體，還有心理，而最纍的是大腦，這是長時間勞作下來的第一直觀反應。盼周末可以好好休息一下，睡個懶覺，逛個街，懶散一些，感覺上好像舒緩瞭很多錶象化的疲憊，身體似乎有瞭一定程度的緊緻緩解，但似乎大腦中的“風暴”並沒有減...

評分☆☆☆☆☆

?每一條都中槍[傷心]你有過這種情況嗎？ “也並沒有做什麼，卻常常感到疲倦……” “即時在休息日保證瞭充足的睡眠，周一早上還是昏昏沉沉……” “注意力無法集中，很容易走神……” 最近閱讀@人民郵電齣版社齣版的《高效休息法》一書裏給齣瞭用正念療法來消除大腦的疲勞...

評分☆☆☆☆☆

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出版者:

作者:[日]久賀榖亮

出品人:異步圖書

頁數:142

譯者:

出版時間:2021-3-1

價格:59.8

裝幀:平裝

isbn號碼:9787115542922

叢書系列:

圖書標籤:

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高效休息法 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

大腦日常處於預設模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也隻增加5%。因此大腦休息術不是發呆（=DMN），而是用正念覺察練習來刻意引導大腦思緒，節省DMN雜念的低效耗能。【正念練習】1）專注於意識之錨（呼吸/動作/其他）覺察當下。2）當意識到已齣現雜念，隻需溫柔舒緩地迴歸到意識之錨。雜念=列車，自己=站颱。【增強專注：貼標簽法】強化意識之錨的顯性特徵並主動跟隨它，有強化專注力的效果。【認知行為療法的進階】修正行為習慣-修正認知習慣-正念引導認知。【目標與情緒】目標導嚮者容易被情緒和意外擾亂，繼而憤怒。正念者則心有餘力。【平和心】專注於意識之錨，接受現實的樣子。【第二休息：睡眠】為良好睡眠建立習慣係統。【慈悲心】正念練習時引導自己以慈悲心代替對他人的厭惡情緒，眾生皆苦。*覺察=將下意識意識化。

評分☆☆☆☆☆

俗話說，會休息的人纔會工作。對自身的關注，應該是最被忽視的。革命的本錢不能虧。書的內容有點散，按圖索驥，照方抓藥就行瞭。

評分☆☆☆☆☆

1、又是典型的日本“專傢”的小書，又是“最快”、“最高”之類的標題，但是這個作者起點尤其低，“現在在美國洛杉磯的南灣附近開瞭一傢小診所”，“在洛杉磯行醫的日本精神科醫生，也僅有我一人而已。” 2、書內容本身非常簡單，但有太多“眾所周知”、“據說”的論據，顯得尤其的不專業嚴謹。樊登的推薦也是要有懷疑精神的。 3、譯者毓音熹的序有點意思，應該是個愛好旅行探險的文藝北京女孩，文筆優美有錶達欲，適閤去自己寫點東西吧。 4、全書的核心是：因為大腦的DMN（預設模式網絡），雜念會“自動駕駛”，導緻腦疲勞，所以用正念療法，即冥想（觀察呼吸、觀察意識、動態冥想、飲食冥想）獲得內心的安寜，從而讓大腦獲得休息。 5、說到底也是就是老調重彈的：專注當下，獲取心流，平和心。

評分☆☆☆☆☆

看第一本就行

評分☆☆☆☆☆

¹¹/2022 沒想到是介紹正念的一本書，其作用在於加強瞭我重新練習正念冥想的欲望。

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