高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
[日]久賀榖亮
耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。
在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。
“雖然什麼都沒做，但總覺得很纍……”
“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”
“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。
本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾，就能使人頭腦清醒，獲得持續的動力與乾勁。
具體描述
讀後感
隨著現代社會的高速發展和網絡信息時代的快速變遷，高負荷、高強度的生活已成為當今中國絕大多數人的生存現狀。麵對無止境的物質欲望與快節奏的生活方式，很多人感覺自己從早到晚總是停不下來，而隨之而來的則是一種令人無助的疲憊感；哪怕身體早已停瞭下來，關於傢庭、工作、...
評分最近總是感覺好纍，哪怕休息一天，什麼都不做，第二天起來還是感覺好纍，就好像沒有休息過一樣。不僅僅如此，還總是覺得集中不瞭注意力，記憶力也在極速下滑。而脾氣卻愈發暴躁瞭，這種種跡象都錶明瞭我的身體齣現瞭問題，身體過度勞纍，沒有得到應有的休息。 一直不知道是哪裏...
評分 評分最近總是感覺好纍，哪怕休息一天，什麼都不做，第二天起來還是感覺好纍，就好像沒有休息過一樣。不僅僅如此，還總是覺得集中不瞭注意力，記憶力也在極速下滑。而脾氣卻愈發暴躁瞭，這種種跡象都錶明瞭我的身體齣現瞭問題，身體過度勞纍，沒有得到應有的休息。 一直不知道是哪裏...
評分?每一條都中槍[傷心]你有過這種情況嗎？ “也並沒有做什麼，卻常常感到疲倦……” “即時在休息日保證瞭充足的睡眠，周一早上還是昏昏沉沉……” “注意力無法集中，很容易走神……” 最近閱讀@人民郵電齣版社 齣版的《高效休息法》一書裏給齣瞭用正念療法來消除大腦的疲勞...
用戶評價
可以讀但是沒必要全讀，作者還是以科學研究來告訴大傢如何正念，而不是告訴你道理。比如走路散步正念，比如給壓力源起名字，把自己想成偉人，同樣也說明大腦能量消耗來解釋煩躁和抑鬱癥的原因
评分呼吸是意識之錨。跟隨呼吸就能讓意識迴到當下。
评分可以讀但是沒必要全讀，作者還是以科學研究來告訴大傢如何正念，而不是告訴你道理。比如走路散步正念，比如給壓力源起名字，把自己想成偉人，同樣也說明大腦能量消耗來解釋煩躁和抑鬱癥的原因
评分[十點讀書]有效地主動控製大腦念想。
评分[十點讀書]有效地主動控製大腦念想。
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