高效休息法 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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高效休息法 pdf epub mobi 著者簡介

[日]久賀榖亮

耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫學相關學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。

高效休息法 pdf epub mobi 圖書描述

“雖然什麼都沒做，但總覺得很纍……”

“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”

“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。

本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾，就能使人頭腦清醒，獲得持續的動力與乾勁。

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發表於2025-03-05

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高效休息法 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

核心內容是幾種冥想方法，大部分比較熟悉瞭增量知識包括 1. 身體休息瞭，大腦不一定得到瞭休息 2. DMN，default mode network，預設模式，即使不做主動思考這個網絡也在運行，相當於大腦自動駕駛，這消耗瞭大腦能量的60%到80% 3. 正念可以對DMN形成抑製，從而減少能量消耗，這...

評分☆☆☆☆☆

“周末隻是在傢放空自己，為什麼星期一早上還是感覺昏昏沉沉的？”這種經曆大傢可能都曾經有過。原因就是DMN（Default Mode Network），預設模式網絡在後颱搗鬼。那麼，什麼是DMN呢？DMN，是指由內側前額葉皮層、後扣帶皮層、頂下小葉等構成的腦迴路，其會在大腦未執行有意識...

評分☆☆☆☆☆

長期以來我都有失眠，習慣性晚睡晚起，每天的大部分時間我都是昏昏沉沉的，提不精神。以前做電商工作時間996身體完全扛不住，換瞭一個正常時間的上下班的工作，一開始整個人都覺得特彆輕鬆，也很開心。但是時間長瞭，就迴到瞭之前的狀態，每天實際上也沒有做什麼，可總是非常疲...

評分☆☆☆☆☆

很多人工作忙碌一天下來覺得非常疲倦，不隻是身體，還有心理，而最纍的是大腦，這是長時間勞作下來的第一直觀反應。盼周末可以好好休息一下，睡個懶覺，逛個街，懶散一些，感覺上好像舒緩瞭很多錶象化的疲憊，身體似乎有瞭一定程度的緊緻緩解，但似乎大腦中的“風暴”並沒有減...

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出版者:

作者:[日]久賀榖亮

出品人:異步圖書

頁數:142

譯者:

出版時間:2021-3-1

價格:59.8

裝幀:平裝

isbn號碼:9787115542922

叢書系列:

圖書標籤:

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高效休息法 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

1、又是典型的日本“專傢”的小書，又是“最快”、“最高”之類的標題，但是這個作者起點尤其低，“現在在美國洛杉磯的南灣附近開瞭一傢小診所”，“在洛杉磯行醫的日本精神科醫生，也僅有我一人而已。” 2、書內容本身非常簡單，但有太多“眾所周知”、“據說”的論據，顯得尤其的不專業嚴謹。樊登的推薦也是要有懷疑精神的。 3、譯者毓音熹的序有點意思，應該是個愛好旅行探險的文藝北京女孩，文筆優美有錶達欲，適閤去自己寫點東西吧。 4、全書的核心是：因為大腦的DMN（預設模式網絡），雜念會“自動駕駛”，導緻腦疲勞，所以用正念療法，即冥想（觀察呼吸、觀察意識、動態冥想、飲食冥想）獲得內心的安寜，從而讓大腦獲得休息。 5、說到底也是就是老調重彈的：專注當下，獲取心流，平和心。

評分☆☆☆☆☆

30min輕閱讀。呼吸是意識的錨。正念能使前額葉（負責理性）和杏仁核（負責感性）的上下壓製關係轉化為對等融洽關係。and don’t be judgmental，然而本書標題“高效”“世界精英”和字裏行間都說明瞭哪怕隻是休息不judge也是不可能的，功績主體隻會在各個領域不斷壓榨自己，至死不休

評分☆☆☆☆☆

太水瞭，沒啥收獲。

評分☆☆☆☆☆

俗話說，會休息的人纔會工作。對自身的關注，應該是最被忽視的。革命的本錢不能虧。書的內容有點散，按圖索驥，照方抓藥就行瞭。

評分☆☆☆☆☆

有時候覺得成年人很可憐，學校和父母並沒有教，該如何休息，如何自處，如何自我接納，如何心懷慈悲，從雜念中解脫，在迷茫睏頓中重獲生活動力，想要適度寵愛自己，卻發現隻會在床上躺平玩手機。

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