刻意专注

作者:[美] 阿米希·P.杰哈

页数:312

译者:刘清山

出版时间:2023-7-1

价格:59.00元

装帧:平装

isbn号码:9787111729280

丛书系列:学习典藏书系

具体描述

请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？

不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。

我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。

好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。

更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。

继续阅读这本书，很快你就能做到：

·不费力、不痛苦地集中注意力。

·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。

·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出最大的潜能。

作者简介

阿米希·P.杰哈（Amishi P. Jha）

迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。

目录信息

前言　“请你注意一下，好吗？”
第1 章　注意力是你的超能力
从改变大脑到关注注意力 004
超级强大的注意力 007
专注的大脑 010
大脑是个战区，注意力操纵着战斗 012
注意力的三个组成部分 015
当注意力遇到问题 019
注意力的优势有时会成为劣势 021
第2 章　注意力也存在弱点
注意力是一件热门商品 024
破坏注意力的三大因素 026
隐蔽的破坏因素 030
隐藏的压力也有破坏性 033
注意力流失程度的区间 036
为什么破坏因素如此强大 038
我们在使用失败的策略 040
第3 章　头脑俯卧撑：注意力训练与正念
神经可塑性：通过训练改变大脑 044
正念效果实测 051
正念真的是秘密武器吗 056
压力下的正念 058
对军队的正念研究 061
开始正念注意力训练 064
第4 章　聚焦：找到注意力焦点
你的注意力手电筒有多稳定 071
神经外科医生和技师：专注于任务的挑战 073
注意力危机不是数字时代才有的问题 089
寻找你的手电筒 091
不要一心多用 096
你仍然无法获得完美而坚定的专注力 099
第5 章　保持播放状态：注意力与工作记忆
你脑中的白板 104
杂念从何而来 106
工作记忆是注意力的重要伙伴 109
工作记忆是有限的 112
当工作记忆失效时 114
清理头脑白板 116
打破末日循环 118
看见白板上的内容的力量 127
从“播放”转为“录音” 128
第6 章　按下录音键：注意力与记忆
测试：你在录音吗 133
记忆和录音不完全相同 134
为什么我们要有记忆 135
遗忘 137
记忆和注意力 138
长期记忆的门户: 编码和检索 140
写入故障：编码失败 142
取出故障：检索失败 143
如何形成记忆 144
走神的“原材料” 146
更好地记忆 148
用心生活 151
关于记忆，你应该记住什么 154
第7 章　丢弃故事：停止脑中不断进行的模拟
故事的力量 159
为什么丢弃故事如此困难 161
脑中模拟一直在进行 164
当故事出错时 165
消除头脑偏差 168
与模拟拉开距离 172
削弱模拟的“拉力” 174
应急去中心化 175
“不要相信你的一切想法” 177
观察你的内心 178
第8 章　追求卓越：从专注于任务到专注于当下
忽视周围环境是危险的 182
集中注意力还不够 184
监测内心环境 186
对走神的“元意识” 189
意识到心中的观念与偏见 191
用正念提高元意识 194
留意：注意力助推器 195
元冥想 196
借助元意识发现和做出选择 200
第9 章　建立联结：用专注搭建更好的人际关系
高质量交流需要共享注意力 206
分心= 断联 208
调节情绪，而不直接做出反应 210
遇到困难时，侧耳倾听 214
倾听练习 215
注意力是最高级的爱 216
联结不总是温柔的 218
联结是一项核心技能 220
你能否与不回应你的人建立联结 224
要做出改变，从自己开始 226
第10 章　脑力燃烧：注意力训练计划
正念培训效果研究 232
发现最低有效剂量 237
行动，并且坚持下来 241
你随时可以开始练习 243
练习时间 245
头脑混音台: 每个人有不同的起点 248
接受无聊与困难 249
正念与“感觉良好”无关 251
我们能做困难的事情 253
总结
附录
第一周 268
第二周 271
第三周 274
第四周 277
第五周及以后 280
致谢
注释
· · · · · · (收起)

读后感

你有多久没有好好静下心来认真读一本书了？做事总是半途而废，“叮叮叮”的信息声音和给予我们持续刺激的短视频吸引着我们的注意力，让我们的生活被手机绑架。注意力变得越来越差，如何重新拿回学习生活的主动权，《刻意专注》帮你在分心时代找回高效工作、学习的喜悦。 第一步...  

💥你正在错过一半的人生，你不是特例，每个人都是如此。而且你会感觉到，我们真正经历的那一半人生困难重重。—阿米希·P·杰哈 💥不断地将迷失的注意力主动拉回来的能力是判断力、品格和意志的基础。缺乏这种能力的人无法成为自己的主人。—威廉·詹姆斯 🌟先分享【刷新...  

我本来对正念是没什么感觉的，学生时代甚至看过一些学术界关于正念研究比较负面的评论。但这几年，在做几本和正念有关的心理治疗书的文字编辑，以及策划这本《刻意专注》的过程中，渐渐对正念有了点感觉。 或者可以说，我在读正念的过程中，似乎是在发现自己身上具备的一些此前...  

我本来对正念是没什么感觉的，学生时代甚至看过一些学术界关于正念研究比较负面的评论。但这几年，在做几本和正念有关的心理治疗书的文字编辑，以及策划这本《刻意专注》的过程中，渐渐对正念有了点感觉。 或者可以说，我在读正念的过程中，似乎是在发现自己身上具备的一些此前...  

用户评价

要说近期读到的最让人回味无穷的一本书，那非《几何学家的梦境与悖论》莫属了。这本书简直是对逻辑思维的一次优雅的挑衅。作者的文字风格极其简洁有力，每一句话都像是经过了无数次打磨，只剩下最核心的语义，没有一丝多余的赘述，如同最精密的数学公式。这本书的核心是围绕着“有限性中的无限可能”展开的，它用一系列看似简单却又无法证伪的逻辑悖论，构建了一个关于选择与自由意志的宏大辩论场。我特别欣赏作者处理叙事的方式，他经常会设置一个看似已定的前提，然后在读者深信不疑的时候，突然引入一个微小的变量，彻底推翻整个推导过程，这种“智力上的欺骗”让人又气又佩服。它不像是在写故事，更像是在引导你参与一场智力游戏，要求你不仅要理解作者的逻辑，更要反过来审视自己的思维定势。读完后，你会发现自己看待日常决策的方式都变得更加审慎和多维，仿佛多了一副可以看穿事物表象的透视镜。

刚刚看完的《二进制灵魂的挽歌》，这本书给我带来的冲击是结构性的，它以一种极其冷静和疏离的笔调，探讨了技术异化和人类情感的相互作用。作者完全摒弃了传统的小说叙事，采用了一种类似数据日志和程序注释的混合文体，显得异常冰冷，但这冰冷之下却涌动着一股对人性消逝的巨大悲哀。书中描述的未来世界，人与人之间的交流高度依赖算法和界面，真正的、未经修饰的接触几乎绝迹，那种“有效沟通”背后的“情感真空”被刻画得入木三分。我最受触动的是它对“同理心带宽”的探讨，当处理的信息量达到某个阈值时，人类的共情能力是否会像CPU一样过载而崩溃？这本书的阅读体验是分裂的，一方面你需要极高的专注力去理解其非传统的文本结构，另一方面，你又会被其中透露出的对未来社会冷酷的洞察力所震撼。它不是一本读起来让人感到舒适的书，但它绝对是一剂猛药，能让你对我们正在加速迈向的那个“智能”的未来，产生深刻的反思和警惕。

说实话，我最近才把《宇宙边缘的窃窃私语》这本书啃完，体验简直是魔幻又震撼。这本书的叙事结构非常大胆，它不是线性叙事，更像是一张巨大的、不断自我折叠的思维网络。作者似乎对人类有限的感知能力有一种近乎偏执的探索欲，他不断地挑战我们对“真实”的定义。书中的世界观设定简直是神来之笔，融合了量子物理的冷峻和古老神话的神秘色彩，让人在阅读时需要不断地切换思维模式。我尤其印象深刻的是其中对“信息熵增”的文学化处理，它不再是一个物理概念，而变成了一种关于文明衰亡的宿命论。读起来的感觉，就像是站在一个巨大的星际图书馆里，每一本书都是一个宇宙的密码，而你只被允许看到其中一个模糊的词汇。虽然有些地方的专业术语和概念跳跃性很强，需要反复查阅和思考，但正是这种挑战性，让最终的顿悟显得格外珍贵。这本书不适合用来消磨时间，它更像是一次对心智的极限拉伸，非常推荐给那些对边界感模糊、渴望超越日常逻辑的读者。

我最近沉迷于一本叫《失重状态下的平衡艺术》的文学作品，这本书彻底颠覆了我对散文的刻板印象。它的语言风格极其的华丽和繁复，充满了巴洛克式的装饰感，每一个句子都像是一件精心打磨的珠宝，让人忍不住想停下来，细细品味其光泽和雕刻的细节。作者似乎对“情感的层级”有着异乎寻常的敏感度，他能够将最微小的嫉妒、最隐晦的渴望，用极其精准又华丽的词藻描绘出来，让你感觉自己被完全看穿，却又心甘情愿地被这种透彻的审视所吸引。这本书的主题是关于“不确定性中的美学价值”，它赞扬那些摇摇欲坠、尚未成型的状态，认为真正的生命力恰恰存在于那种即将崩塌却又顽强维持的瞬间。我尤其欣赏作者对于感官细节的捕捉能力，比如雨水打在不同材质上的声音差异，不同光线下皮肤颜色的微妙变化，这些细微之处都被赋予了极高的象征意义。阅读过程是一种享受，但更像是一场与作者精妙语言的共舞，稍不留神就会被其宏大的句式和深邃的比喻卷入。

哇，最近读完了一本叫《时间洪流里的沉思录》的书，简直是打开了我认识世界的一个全新视角。作者的笔触细腻得让人心疼，他用极其诗意的语言描绘了我们日常生活中那些稍纵即逝的瞬间，像是捕捉阳光下的尘埃，用放大镜去审视每一个微小的波动。这本书最吸引我的地方在于它对“存在感”的探讨。它不追逐宏大的叙事，反而沉浸在个体经验的细微之处，探讨我们是如何在时间的洪流中留下自己的印记，或者，如何意识到自己从未真正留下印记。那种哲学思辨的深度，让人在阅读时仿佛被拉入了一个宁静的湖泊中央，周围的一切喧嚣都远去，只剩下内心的回响。我特别喜欢其中关于“记忆的不可靠性”那一章节，作者用几个看似不相关的片段，构建了一个关于自我认同的迷宫，读完后久久不能平静，感觉自己对过去的所有认知都开始松动和重构。这本书需要的不是快速浏览，而是需要你停下来，深呼吸，让文字慢慢渗透进你的灵魂深处，去感受那种被温柔地拷问的感觉。它像一面镜子，映照出的不是你希望看到的自己，而是最真实、最赤裸的意识流动。

作者从脑科学讲到心理学和容易实践的方法论，想尽量讲全这个概念，如果到现在还不清楚“注意力是稀缺资源”的人，可以读读这本书，了解一个大概。但如果想要更好地了解注意力和正念，我建议去阅读《稀缺》和《当下的力量》

作者从脑科学讲到心理学和容易实践的方法论，想尽量讲全这个概念，如果到现在还不清楚“注意力是稀缺资源”的人，可以读读这本书，了解一个大概。但如果想要更好地了解注意力和正念，我建议去阅读《稀缺》和《当下的力量》

读这本书的时候一直在想，那个上课走神过了半节课才回过神来的不就是我吗！那个干活几分钟就想刷手机，一刷就停不下来的不就是我吗！原来我离高效的距离是对自己在想什么的觉察力，赶紧练习起来～

信息碎片化时代提升专注力是幸福生活的必备能力。同时懂得专注力的人也会获得事业上的丰收。

信息碎片化时代提升专注力是幸福生活的必备能力。同时懂得专注力的人也会获得事业上的丰收。