具体描述
大量的研究数据和临床实验表明，人们只要运用一些相对简单的原则和技巧就可以学会控制自己摇摆不定的悲伤情绪和自我否定的行为，从而帮助人们安全度过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。本书是美国心理健康培训的权威著作。
作者简介
大卫・伯恩斯（David D.Burns,M.D)是斯坦福大学医学博士，后在宾夕法尼亚大学完成精神治熟路训练，现为普林斯顿大学教授，１９７５年获美国心理学会最高奖――贝内特奖。
目录信息
导言
第一部分 理论与研究
第二部分 实践
第三部分 “现实的”抑郁
第四部分 障碍和个人成长
第五部分 战胜无望与自杀
第六部分 处理日常生活的压力与紧张
第七部分 情绪化学
· · · · · · (收起)
读后感
在我的记忆里小的时候就一直深受焦虑 抑郁 恐慌的困扰。会因为一点小事就担心焦虑到大脑一片空白，手心冒冷汗。 高中时期开始看各种书希望能找到解决问题的方法，从最开始的哲学书(虽然完全看不懂)然后是励志书 励志电影看完过后还是没有什么用。上大学后开始酗酒 情绪的问题更...
评分好几年的抑郁和焦虑症状是从这本书开始好转的。最初我听见任何人得了抑郁症或有情绪问题都会向对方力荐这本书，但是当我对心理学了解的更多之后，才发现其实这本书是一本极好的认知疗法实用手册——言下之意，如果情绪问题的主要问题不是认知错误的话，其实这本书的作用也无...
评分好几年的抑郁和焦虑症状是从这本书开始好转的。最初我听见任何人得了抑郁症或有情绪问题都会向对方力荐这本书，但是当我对心理学了解的更多之后，才发现其实这本书是一本极好的认知疗法实用手册——言下之意，如果情绪问题的主要问题不是认知错误的话，其实这本书的作用也无...
评分曾经这本书 像一个信念一样陪我熬过很长很长一段和生命挣扎的时间。 我想说的是， 抑郁症并不可怕， 就好像普通人会感冒发烧一样， 不过是神经系统脑卒中病变罢了。 只要你有信念。 哪怕像狗一样， 也一定要活下去。
评分标签：犯错误的权利， 完美主义， 没有完美的事物， 低一点的标准看世界， 更“贪婪” 在昨晚阅读《伯恩斯新情绪疗法》中“战胜完美主义15法”的启发下，今天早上一来，就利用路上和吃早餐的暗时间进一步体会了关于“完美主义”的一些观点，结合自己的情况有四点感悟。 ...
用户评价
这本书的装帧设计虽然简约，但内页的排版和字体选择非常考究，这本身就体现了作者对阅读体验的重视。我作为一个重度文字工作者，对阅读载体的质感是很挑剔的。这本书的纸张厚实，墨色均匀，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。内容的编排上，它采取了一种“螺旋上升”的结构。开篇是基础的认知建立，中间部分深入到具体的情绪管理技巧，而到了后半段，则上升到了关于“生命意义”的宏大探讨。这种由浅入深的推进方式，让你感觉每读进一步，心智的层次都在同步提升。我特别欣赏作者处理“嫉妒”这个话题的方式。他没有简单地批判它，而是将其视为一种未被满足的“渴望的信号”。他建议读者将嫉妒的对象转化为自己的“未来蓝图”，把负面能量转化为积极的行动计划。这种转换视角的能力，是这本书最宝贵的财富之一。它不是给你一碗糖水，而是给你一套锤子和凿子，让你自己去雕刻更坚固的内心世界。读完这本书，我感觉自己不再是那个容易被外界噪音裹挟的个体，而是一个拥有内在稳定锚点的航行者。它确实是一部值得反复阅读和珍藏的作品。
评分说实话，我买了很多关于自我成长的书籍，大多是读完第一章就束之高阁了。这本书的开篇就很不一样，它没有急于推销自己的观点，而是用了一种近乎诗意的语言，描绘了“静止”的力量。我当时正在经历一段人际关系上的困惑，感觉自己像个陀螺一样不停旋转，却不知道方向在哪里。这本书里提到一个观点：真正的行动力，往往诞生于充分的停顿之后。作者用了一个很形象的比喻，说“人生就像摄影，光圈开得再大，没有快门速度的配合，画面依然是模糊的”。这句话深深地触动了我。我开始有意识地给自己设置“无目的时间”，不再强迫自己去“高效地”做任何事情，只是单纯地待着、观察着。效果是立竿见影的，我发现那些困扰我的问题，在安静下来之后，自己就浮现出了解决的路径。这本书的行文风格非常凝练，没有一句废话，每一个句子都像是经过精心打磨的宝石，闪烁着智慧的光芒。它不是那种让你读完后热血沸腾，第二天就回归原状的书，而更像是帮你重新校准了内在的指南针。我向我那位总是焦虑的朋友推荐了它，他反馈说，这本书让他第一次感觉到，原来“慢下来”不是一种失败，而是一种更高级的生存策略。
评分我通常对中文书籍的翻译质量和本土化处理持谨慎态度，但这本书的作者，不知道是不是本身就有跨文化背景，他对西方哲学和东方禅意的融合把握得极其到位。我注意到书中引用了很多古代典籍中的片段，但绝不是生硬地堆砌，而是巧妙地嵌入到现代生活场景中，使得那些古老的智慧焕发出了新的生命力。比如，他谈到如何面对不确定性，没有用时髦的“拥抱变化”，而是引用了一句古语，强调“知足常乐”的真正含义在于对“已知边界”的清晰认知，从而减轻对未知领域的恐惧。这种深厚的底蕴和现代视角的结合，让整本书的格调瞬间拔高。我特别喜欢它探讨“独处”的那一章。在信息爆炸的时代，我们越来越害怕独处，总想用各种声音填满自己的空间。这本书却论证了高质量的独处是创造力的源泉，并提供了一套循序渐进的“独处训练法”。我尝试了其中的一些方法，比如每天早上留出二十分钟，不看手机，只是观察清晨的光线变化，结果发现我的思绪比以往任何时候都清晰。这本书的价值在于，它提供了一种“深度生活”的可能，而不是浮光掠影的“表面快乐”。
评分我向来对那些标题党书籍嗤之以鼻，但这本书，纯粹是以内容取胜。我是在一个下雨的周末，因为无聊才翻开的，结果一发不可收拾，一口气读到了凌晨。它的结构设计非常巧妙，没有固定的章节顺序，你可以随意挑选感兴趣的部分开始阅读。我最欣赏的是它对“细节”的捕捉能力。作者似乎对人类的微小情绪有着近乎病态的敏感。其中有一部分专门讨论了“期待落空”时，我们身体内部产生的化学反应，读起来就像是在看一份精密的心理学报告，但语言又极其通俗易懂。我立刻联想到了我前些日子面试失败的经历，书中对于那种瞬间的失落感和自我怀疑的描绘，简直是精准到令人心惊。更难得的是，它没有停留在描述问题上，而是提供了一套非常实用的“情绪重构”工具。这些工具不是空泛的口号，而是可以立刻在日常生活中应用的微小行动。比如，作者建议在感到压力时，尝试数出周围环境中的五种蓝色物体，这个简单的行为，竟然真的能有效地打断负面思维的循环。这本书带给我的，不是短暂的安慰，而是一种可以长期依赖的“心智工具箱”。我已经把它放在床头，时不时地会翻阅其中几页，就像是给自己的精神系统做一次快速的“系统维护”。
评分这本书，说实话，拿到手的时候我还有点犹豫。封面设计得挺素雅，但现在市面上同类的“心灵鸡汤”太多了，总怕是老生常谈，读起来味同嚼蜡。不过，既然买了，就抱着试试看的心态翻开了第一页。没想到，它一下子就抓住了我。作者的叙事方式非常特别，不是那种居高临下的说教，更像是你一位博学又温柔的朋友，在跟你分享他的人生感悟。比如，他谈到“挫折”这个词时，没有用那些陈词滥调来安慰人，而是深入剖析了挫折对个体心智成熟的必要性，那种论证的逻辑性和生活化的例子结合得天衣无缝。我记得有一个章节是关于如何处理“无意义感”的，他引用了一位我非常喜欢的哲学家的话，然后立刻转入到现代都市人如何在高压生活中寻找微小的确定性，那个瞬间我感觉自己被完全理解了。这本书的文字带着一种天然的韵律感，读起来非常舒服，即使是探讨比较沉重的话题，也不会让人感到压抑。它更像是一剂温和的、持续生效的良药，不是那种猛烈的刺激，而是慢慢地渗透你的内心，让你在不知不觉中调整了看待世界的角度。我最近工作压力确实挺大的，常常感到焦躁不安，但读完这本后，我发现自己对那些突发状况的反应速度明显慢了下来，多了一份从容和审视。
评分很實用，推薦
评分给爸爸的笔记
评分偶尔看看，一般。
评分每个人都会有拧巴的时刻，这本书教了一些自我和解的方法，整体不错，部分跳读。
评分治疗轻度抑郁症的自疗良方。
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