NBA体能训练

出版者:人民体育出版社

作者:[美] 全美篮球体能教练员协会

页数:206

译者:孙欢

出版时间:2004-1

价格:22.00元

装帧:平装

isbn号码:9787500924777

具体描述

本书中所有122项练习均由专家特别设计，以全面提高篮球运动员的赛场表现。教练员和球员可运用本书所奉献的篮球体能等级体系来测试体能状况。

以职业球员的标准严格要求自己，尽可能高质量地完成本书的所有练习。《NBA体能训练》将帮助你充分发挥自己的潜能。

本书从各方面对体能训练作了清楚、明确地阐述、尤为重要的是，体能训练专家介绍了各种练习、训练课、计划和营养方案。

目录信息

前言
导言:加强体能
第一部分　体能训练准备
第一章　伸展运动、热身运动与放松运动
一、伸展运动的重要性
二、伸展运动的解剖学及生理学原理
三、伸展运动的技巧
四、伸展运动的先后顺序
五、热身运动
六、放松运动
第二章　体能营养计划
一、篮球运动的食物能量需求
二、营养原则
三、控制体重的均衡办法
第三章　体能训练基础
一、能量供供体系
二、体能恢复
三、休整期的体能训练
第二部分　体能训练之力量训练
第四章　力量训练
一、腹肌练习
二、力量训练基础
三、力量训练技巧与图解
第五章　力量训练计划
一、力量训练的各阶段
二、训练卡
第三部分　运动中的体能
第六章　弹跳力训练
一、爆发力公式
二、弹跳力训练
三、弹跳力训练的安全因素
四、对弹跳力训练的六点指导
五、弹跳力练习
第七章　速度训练
一、速度要素
二、短跑技巧
三、提高速度
第八章　灵活性训练
一、灵活性三要素
二、侧移动灵活性
三、灵活性训练技巧
四、训练训划表
五、灵活性练习
第四部分 体能等级和训练计划
第九章　监球训练体能等级系统
一、爆发力：纵跳
二、灵活性：20码跑练习
三、身体素质：300码折返跑
四、肌肉力量和耐力：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐
五、柔韧性：坐位体前屈
六、身体组织：皮肤褶皱测试
七、BC体能等级
附录
专业术语
参考书目
关于NBCCA
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书《NBA体能训练》，绝对是让我眼前一亮的存在。作为一个对运动训练抱有浓厚兴趣的读者，我一直想找到一本能够真正深入浅出、理论与实践相结合的书籍，而这本书恰恰满足了我的期望。 首先，它在内容的深度上给我留下了深刻印象。它不仅仅是简单地罗列训练动作，而是从人体运动学和生理学的角度，深入剖析了NBA球员之所以能够拥有顶尖体能的原因。书中对心肺耐力、肌肉力量、爆发力、速度、灵活性、协调性以及身体的抗疲劳能力等各项体能素质的讲解，都非常详尽，并且能够将其与篮球比赛的实际需求紧密联系起来。 其次，书中关于力量训练的讲解，给我带来了全新的认知。它区分了最大力量、爆发力、耐力性力量等不同类型，并且针对每一种力量类型，都给出了科学的训练方法和具体的训练计划范例。我尤其对书中关于“核心力量”的训练方法非常感兴趣，它强调了核心肌群在维持身体稳定、传递力量以及预防伤病方面的重要性，并提供了多种有效的核心训练动作。 在耐力训练方面，这本书的讲解更是让我大开眼界。它不仅仅是停留在基础的有氧训练，而是深入探讨了高强度间歇训练（HIIT）在篮球训练中的应用，以及如何通过变速跑、节奏跑等方式来提高球员在高强度对抗下的持续作战能力。它让我明白，耐力训练并非千篇一律，而是需要根据不同的比赛需求和训练目标进行科学的调整。 让我非常惊喜的是，书中对“灵活性”和“柔韧性”训练的讲解也同样专业和细致。它详细介绍了动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并强调了它们在训练前、训练后以及日常恢复中的重要性。书中还列举了一些针对篮球运动员常见运动损伤的预防性训练动作，这对于我这种业余爱好者来说，具有极高的参考价值。 让我印象深刻的还有书中关于“营养”和“恢复”部分的详细阐述。它不仅仅是讲解了基本的饮食原则，更是深入探讨了不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持身体的训练和恢复。同时，它对睡眠、按摩、冷疗等恢复手段的讲解，也让我看到了职业运动员对身体的全面管理。 书中穿插的NBA球员训练案例和数据，更是为我提供了宝贵的实操经验。这些真实的案例，让我能够更直观地理解书中的理论，并且能够从中学习到一些顶尖运动员的训练智慧。我仿佛能够看到那些球员在训练场上默默付出的汗水，也能感受到他们对卓越的追求。 最让我欣赏的是，这本书鼓励读者根据自己的实际情况进行训练。它提供了多种评估身体状况的方法，并且指导读者如何根据这些评估结果来调整自己的训练计划。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我提升体能。 总而言之，《NBA体能训练》这本书是一次非常值得的阅读体验。它不仅为我打开了体能训练领域的新视野，更让我看到了科学训练的巨大潜力。我将会把这本书作为我长期体能训练的指导手册，并期待在球场上看到自己的进步。

这本书的标题是“NBA体能训练”，光听名字就让人热血沸腾，仿佛置身于那个充满汗水、激情与荣耀的篮球场。我一直对职业体育运动员的体能是如何达到巅峰水平感到非常好奇，尤其是NBA这样高强度的联赛，球员们需要具备超乎常人的耐力、爆发力、灵活性和力量。所以，当我在书店看到这本《NBA体能训练》时，毫不犹豫地把它带回了家。 拿到书的当晚，我就迫不及待地翻开了它。第一印象是这本书的排版很清晰，图片和图表的使用恰到好处，能够直观地展示训练动作和肌肉群。我最喜欢的是它没有一开始就抛出各种复杂的专业术语，而是从基础讲起，循序渐进。比如，它详细地解释了热身的重要性，以及如何进行科学有效的热身，这对于很多业余爱好者来说往往是被忽略的环节。书中列举了多种针对不同身体部位的热身动作，并配有图示，我尝试了几种，感觉身体的预热效果确实比平时随便活动几下要好很多。 接着，我被书中关于力量训练的部分深深吸引。不同于很多健身书籍简单粗暴地罗列器械训练，这本书更注重功能性力量的培养，强调的是如何将力量转化为篮球场上的实际表现。它分析了NBA球员在比赛中需要的各种力量类型，比如起跳时的爆发力、对抗时的核心力量、以及快速变向时的下肢稳定性。书中详细介绍了多种器械和自重训练动作，并且对每个动作的要领、注意事项以及可能出现的错误进行了细致的讲解。让我印象深刻的是，它还提到了很多NBA球员在日常训练中会使用的辅助性训练，比如 TRX 悬挂训练、药球训练等，这些都是我以前很少接触到的。 除了力量训练，书中关于耐力训练的部分也同样精彩。篮球比赛的强度非常高，球员需要在整场比赛中保持高水平的发挥，这离不开强大的心肺功能。这本书并没有仅仅停留在跑步或者间歇跑的层面，而是深入探讨了不同类型的耐力训练，比如 tempo run（节奏跑）、fartlek（变速跑）等，并且解释了它们对提高不同方面耐力的作用。它还提到了很多NBA球员会利用交叉训练来提升耐力，比如游泳、自行车等，这不仅能减少对关节的冲击，还能全面提升心肺能力。这本书让我意识到，耐力训练并非一成不变，而是可以根据个人需求和目标进行多样化设计。 灵活性和柔韧性训练也是这本书不可或缺的重要组成部分。在NBA这种高对抗的运动中，良好的柔韧性不仅能提高动作的幅度，还能有效预防运动损伤。书中详细介绍了静态拉伸、动态拉伸以及 PNF 拉伸（本体神经肌肉促进法）等多种拉伸技术，并且强调了它们在训练前、训练后以及休息日的重要性。我尤其喜欢它关于动态拉伸的介绍，很多动作都非常适合在训练前进行，能够有效地激活肌肉，提高身体的协调性。同时，书中也列举了一些针对篮球运动员常见伤病的预防性拉伸动作，这对我来说非常实用。 这本书的另一大亮点在于其对营养和恢复的深入探讨。体能训练不仅仅是身体的消耗，更重要的是如何通过科学的营养摄入和有效的恢复手段来支持身体的修复和成长。书中详细讲解了碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及如何根据训练强度和目标进行合理的搭配。更让我惊喜的是，它还提到了很多NBA球员会关注微量营养素和水分补充的重要性，以及如何利用睡眠、按摩、冰浴等方法来加速身体恢复。这些细节的分享，让我对职业运动员的全面管理有了更深的认识。 这本书在讲解训练方法的同时，还穿插了许多NBA球员的训练案例和经验分享。这些真实的故事和数据，让原本枯燥的训练理论变得生动有趣，也让我对书中提到的训练动作和理念有了更强的认同感。例如，书中引用了某位超级巨星的训练日志，详细记录了他一天中的训练内容、饮食安排和休息时间，读起来就像是在窥探NBA巨星的日常生活。这种“近距离”的接触，极大地激发了我继续深入学习和实践的动力。 我尤其欣赏这本书的“定制化”理念。它强调并没有一套适用于所有人的“万能训练计划”，而是鼓励读者根据自身的身体状况、训练目标和可用资源来调整和设计自己的训练方案。书中提供了很多评估自身体能的方法，以及如何根据评估结果来选择合适的训练内容和强度。这让我意识到，这本书不仅仅是一本训练手册，更是一个引导我去思考、去探索、去创造适合自己的体能训练体系的工具。 这本书的价值远不止于提供训练动作。它更像是一本关于“如何成为一个更强壮、更健康、更具运动表现的篮球爱好者”的指南。它教会我不仅仅是在球场上挥洒汗水，更要学会如何科学地训练，如何保护自己的身体，如何让身体在训练中不断进步，而不是走向伤病。我开始尝试书中的一些训练方法，并在实际打球中感受到了身体的变化，力量、速度、耐力都有了明显的提升，这让我感到非常兴奋。 总而言之，《NBA体能训练》这本书是一次非常值得的阅读体验。它不仅为我打开了通往更科学、更系统化体能训练的大门，更让我对NBA这项运动和那些为之奋斗的运动员们有了更深的敬意。这本书的内容非常丰富，讲解也非常细致，无论是对于想要提升篮球技术、改善体能的业余爱好者，还是对于正在从事体育训练的教练，都具有很高的参考价值。我会继续深入研读这本书，并将书中的知识应用到我的日常训练中，期待在球场上看到自己的进步。

我一直以来都对运动背后的科学原理充满好奇，而《NBA体能训练》这本书，无疑满足了我对这一领域的求知欲。它不仅仅是一本介绍训练动作的书，更是一本深入浅出的运动科学读物。 首先，让我眼前一亮的是书中对“体能”的定义。它并没有将体能简单地等同于力量或耐力，而是将其分解为心肺耐力、肌肉力量、爆发力、速度、灵活性、协调性，甚至是身体的抗疲劳能力和恢复能力等多个维度，并且详细阐述了这些维度在篮球运动中的重要性。书中用清晰的语言和图表，将复杂的生理学概念变得易于理解。 在力量训练方面，本书的讲解非常专业且富有实践性。它区分了不同类型的力量，例如最大力量、爆发力、耐力性力量，并且为每一种力量类型提供了详细的训练方法和计划范例。我尤其对书中关于“核心力量”训练的讲解印象深刻，它强调了核心肌群在维持身体稳定、传递力量以及预防伤病方面的关键作用，并提供了多种有效的核心训练动作。 关于耐力训练，这本书的讲解更是让我受益匪浅。它不仅仅是停留在基础的有氧训练，而是深入探讨了高强度间歇训练（HIIT）在篮球训练中的应用，以及如何通过变速跑、节奏跑等方式来提高球员在高强度对抗下的持续作战能力。它让我明白，科学的耐力训练并非一味地进行长时间的低强度运动，而是需要有针对性地设计训练计划，以达到最佳的训练效果。 让我感到惊喜的是，书中对“灵活性”和“柔韧性”训练的讲解也同样专业和细致。它详细介绍了动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并强调了它们在训练前、训练后以及日常恢复中的重要性。书中还列举了一些针对篮球运动员常见运动损伤的预防性训练动作，这对于我这种业余爱好者来说，具有极高的参考价值。 让我印象深刻的还有书中关于“营养”和“恢复”部分的详细阐述。它不仅仅是讲解了基本的饮食原则，更是深入探讨了不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持身体的训练和恢复。同时，它对睡眠、按摩、冷疗等恢复手段的讲解，也让我看到了职业运动员对身体的全面管理。 书中穿插的NBA球员训练案例和数据，更是为我提供了宝贵的实操经验。这些真实的案例，让我能够更直观地理解书中的理论，并且能够从中学习到一些顶尖运动员的训练智慧。我仿佛能够看到那些球员在训练场上默默付出的汗水，也能感受到他们对卓越的追求。 最让我欣赏的是，这本书鼓励读者根据自己的实际情况进行训练。它提供了多种评估身体状况的方法，并且指导读者如何根据这些评估结果来调整自己的训练计划。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我提升体能。 总而言之，《NBA体能训练》这本书是一次非常值得的阅读体验。它不仅为我打开了体能训练领域的新视野，更让我看到了科学训练的巨大潜力。我将会把这本书作为我长期体能训练的指导手册，并期待在球场上看到自己的进步。

拿到《NBA体能训练》这本书，我最先被它书名所吸引，然后翻开之后，我惊叹于它内容的丰富性和专业性。它不仅仅是一本讲解如何让身体变得更强壮的书，更是一本深入剖析职业运动员身体素质秘密的百科全书。 让我印象深刻的是，这本书并没有把NBA的训练简单化，而是非常细致地分析了篮球运动对身体的各项要求。它详细阐述了为何NBA球员需要具备超乎常人的力量、速度、耐力、爆发力、灵活性以及协调性，并且解释了这些素质是如何相互作用，共同构成一个顶级的运动员。书中还提到了很多我之前从未考虑过的因素，比如身体的抗疲劳能力、以及从高强度训练中快速恢复的能力，这些都显示了这本书的深度。 在力量训练方面，这本书不仅仅是简单地列举器械动作，而是更注重训练的“目的性”和“功能性”。它会分析哪些肌肉群在篮球比赛中扮演着关键角色，以及如何通过特定的训练来强化这些肌肉群。书中对爆发力训练的讲解尤其精彩，它介绍了许多能够有效提升原地弹跳和快速启动能力的训练方法，比如各种形式的跳跃训练和负重爆发力训练。我尝试了书中一些关于核心力量的训练，感觉身体的稳定性确实有了明显的提升。 关于耐力训练，这本书提供了远超我预期的内容。它不仅仅停留在基础的有氧训练，而是深入讲解了高强度间歇训练（HIIT）在篮球训练中的应用，以及如何通过节奏跑、变速跑等方式来提高球员在高强度对抗下的持续作战能力。书中还强调了“运动经济性”的概念，即如何让身体以更低的能量消耗完成同样的运动量，这对于延长球员的职业生涯至关重要。 灵活性和柔韧性训练的部分，让我意识到这不仅仅是拉伸，更是一种主动的身体控制。书中详细介绍了动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并且强调了它们在训练前、训练后以及休息日的重要性。它还列举了一些针对篮球运动员常见运动损伤的预防性训练动作，让我更加重视身体的日常保养。 让我惊喜的是，这本书在营养和恢复方面的内容也非常详细。它不仅仅是讲解如何吃，更是讲解了“何时吃”、“吃什么”以及“为什么吃”。书中对各种营养素在运动中的作用进行了科学的解释，并且提供了很多符合NBA球员饮食习惯的建议。同时，它对睡眠、按摩、冷疗等恢复手段的介绍，也让我看到了职业体育的专业性。 书中穿插的NBA球员训练案例和数据，为我提供了宝贵的实操经验。这些真实的案例，让我能够更直观地理解书中的理论，并且能够从中学习到一些顶尖运动员的训练智慧。我仿佛能够看到那些球员在训练场上默默付出的汗水，也能感受到他们对卓越的追求。 让我尤其喜欢的是，这本书鼓励读者根据自己的实际情况进行训练。它提供了多种评估身体状况的方法，并且指导读者如何根据这些评估结果来调整自己的训练计划。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我提升体能。 总而言之，《NBA体能训练》这本书为我打开了体能训练领域的新视野。它让我明白，要成为一名优秀的运动员，不仅仅需要天赋和努力，更需要科学的训练方法和全面的身体管理。这本书的价值，远远超出了我的预期，我将会把它作为我长期体能训练的指导手册。

在我看来，《NBA体能训练》这本书绝对是一本能够点燃我对运动训练热情，并且提供实操指南的优秀读物。它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是将科学知识与实际训练紧密结合，为读者提供了一个全面而深入的视角。 首先，这本书在内容呈现上做得非常出色。它从各个角度剖析了NBA球员所必须具备的体能素质，包括但不限于心肺耐力、肌肉力量、爆发力、速度、灵活性、协调性以及身体的恢复能力。书中用清晰易懂的语言，解释了这些素质的重要性，并且详细阐述了它们是如何在篮球比赛中发挥关键作用的。 其次，在力量训练的部分，我学到了很多非常实用的知识。它区分了不同类型的力量训练，比如最大力量、爆发力、耐力性力量等，并且针对每一种力量，都提供了科学的训练方法和具体的训练计划范例。我特别喜欢书中关于“核心力量”的讲解，它强调了核心肌群在维持身体稳定、传递力量以及预防伤病方面的关键作用，并提供了多种有效的核心训练动作。 关于耐力训练，这本书的讲解更是让我耳目一新。它不仅仅是停留在基础的有氧训练，而是深入探讨了高强度间歇训练（HIIT）在篮球训练中的应用，以及如何通过变速跑、节奏跑等方式来提高球员在高强度对抗下的持续作战能力。它让我明白，耐力训练并非一成不变，而是需要根据具体的训练目标来选择合适的训练方法。 让我感到惊喜的是，书中对“灵活性”和“柔韧性”训练的讲解也同样专业和细致。它详细介绍了动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并强调了它们在训练前、训练后以及日常恢复中的重要性。书中还列举了一些针对篮球运动员常见运动损伤的预防性训练动作，这对于我这种业余爱好者来说，具有极高的参考价值。 让我印象深刻的还有书中关于“营养”和“恢复”部分的详细阐述。它不仅仅是讲解了基本的饮食原则，更是深入探讨了不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持身体的训练和恢复。同时，它对睡眠、按摩、冷疗等恢复手段的讲解，也让我看到了职业运动员对身体的全面管理。 书中穿插的NBA球员训练案例和数据，更是为我提供了宝贵的实操经验。这些真实的案例，让我能够更直观地理解书中的理论，并且能够从中学习到一些顶尖运动员的训练智慧。我仿佛能够看到那些球员在训练场上默默付出的汗水，也能感受到他们对卓越的追求。 最让我欣赏的是，这本书鼓励读者根据自己的实际情况进行训练。它提供了多种评估身体状况的方法，并且指导读者如何根据这些评估结果来调整自己的训练计划。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我提升体能。 总而言之，《NBA体能训练》这本书是一次非常值得的阅读体验。它不仅为我打开了体能训练领域的新视野，更让我看到了科学训练的巨大潜力。我将会把这本书作为我长期体能训练的指导手册，并期待在球场上看到自己的进步。

我一直对能够提升运动表现的科学方法充满好奇，而《NBA体能训练》这本书，恰恰是一本能够满足我这一好奇心的杰作。它不仅仅是罗列训练动作，更是深入剖析了顶尖运动员是如何通过科学训练来达到巅峰状态的。 首先，让我印象深刻的是书中对“体能”概念的全面解读。它将体能分解为心肺耐力、肌肉力量、爆发力、速度、灵活性、协调性，甚至是身体的抗疲劳能力和恢复能力等多个维度，并且详细阐述了这些维度在篮球运动中的重要性。书中用清晰的语言和图表，将复杂的生理学概念变得易于理解。 在力量训练方面，本书的讲解非常专业且富有实践性。它区分了不同类型的力量，例如最大力量、爆发力、耐力性力量，并且为每一种力量类型提供了详细的训练方法和计划范例。我尤其对书中关于“核心力量”训练的讲解印象深刻，它强调了核心肌群在维持身体稳定、传递力量以及预防伤病方面的关键作用，并提供了多种有效的核心训练动作。 关于耐力训练，这本书的讲解更是让我大开眼界。它不仅仅是停留在基础的有氧训练，而是深入探讨了高强度间歇训练（HIIT）在篮球训练中的应用，以及如何通过变速跑、节奏跑等方式来提高球员在高强度对抗下的持续作战能力。它让我明白，科学的耐力训练并非一味地进行长时间的低强度运动，而是需要有针对性地设计训练计划，以达到最佳的训练效果。 让我感到惊喜的是，书中对“灵活性”和“柔韧性”训练的讲解也同样专业和细致。它详细介绍了动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并强调了它们在训练前、训练后以及日常恢复中的重要性。书中还列举了一些针对篮球运动员常见运动损伤的预防性训练动作，这对于我这种业余爱好者来说，具有极高的参考价值。 让我印象深刻的还有书中关于“营养”和“恢复”部分的详细阐述。它不仅仅是讲解了基本的饮食原则，更是深入探讨了不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持身体的训练和恢复。同时，它对睡眠、按摩、冷疗等恢复手段的讲解，也让我看到了职业运动员对身体的全面管理。 书中穿插的NBA球员训练案例和数据，更是为我提供了宝贵的实操经验。这些真实的案例，让我能够更直观地理解书中的理论，并且能够从中学习到一些顶尖运动员的训练智慧。我仿佛能够看到那些球员在训练场上默默付出的汗水，也能感受到他们对卓越的追求。 最让我欣赏的是，这本书鼓励读者根据自己的实际情况进行训练。它提供了多种评估身体状况的方法，并且指导读者如何根据这些评估结果来调整自己的训练计划。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我提升体能。 总而言之，《NBA体能训练》这本书是一次非常值得的阅读体验。它不仅为我打开了体能训练领域的新视野，更让我看到了科学训练的巨大潜力。我将会把这本书作为我长期体能训练的指导手册，并期待在球场上看到自己的进步。

这本书虽然标题是“NBA体能训练”，但给我带来的启发远不止于篮球本身。我一直是一个对运动科学充满好奇的人，而这本书恰恰满足了我的求知欲。它没有把我当成一个完全不懂的门外汉，而是用一种非常友好的方式，循序渐进地讲解了高水平运动员身体素质的构成要素。 让我印象深刻的是，书中对“体能”的定义非常全面。它不仅仅是指简单的跑步快、力量大，更是包括了身体的协调性、灵活性、爆发力、耐力，以及伤病预防能力等多个方面。书中通过大量的案例分析，展示了这些不同方面的体能如何相互关联，共同塑造一个优秀的运动员。比如，它详细解释了为什么一个NBA球员需要具备极强的核心力量，不仅仅是为了对抗，更是为了支撑他在高强度对抗中保持身体的稳定，从而更有效地发力，完成各种高难度的动作。 在讲解力量训练的部分，我被它对不同类型力量的区分所吸引。它区分了最大力量、爆发力、耐力性力量等，并且针对每一种力量类型，都给出了详细的训练方法和训练计划的范例。书中还强调了“功能性”训练的重要性，即训练动作的设计要尽量模拟比赛中的实际需求。我尝试了书中介绍的一些利用自重和简单器械进行的训练，比如弓步跳、深蹲跳等，这些动作确实能够很好地锻炼到下肢的爆发力和稳定性，让我感觉在跳跃和变向时更加自信。 关于耐力训练，我最大的收获是认识到了“节奏”的重要性。书中详细讲解了不同的耐力训练方法，比如 tempo run、interval training 等，以及它们各自适用的场景和训练目标。它还解释了为什么一味地进行长时间的低强度慢跑，并不能最大程度地提升篮球运动员所需的短距离冲刺耐力。我开始尝试书中推荐的变速跑练习，发现即使是短时间的冲刺，也能让我在打球时感觉更有活力，不易疲劳。 书中关于灵活性和柔韧性的训练，也让我大开眼界。我以前总觉得拉伸只是训练的附带环节，但这本书让我认识到，它其实是提高运动表现和预防伤病的关键。书中详细介绍了动态拉伸和静态拉伸的区别，以及它们在训练前后的不同作用。我特别喜欢它关于“主动柔韧性”的讲解，这是一种在肌肉收缩的帮助下实现的更大范围的关节活动度，对于篮球运动员来说至关重要。 营养和恢复部分，更是让我看到了职业运动员的专业和严谨。书中不仅讲解了基本的宏量营养素搭配，还深入探讨了运动前后、训练期间的水分和电解质补充，以及各种恢复技术，如冷疗、热疗、按摩等。它让我明白，体能训练是一个系统工程，每一个环节都至关重要。 最让我感动的是，书中穿插了大量NBA球员的真实训练故事和数据。这些真实的故事，让书中的理论不再是冰冷的文字，而是充满了生命力。我仿佛能看到那些球员在训练馆里挥洒汗水的场景，也能感受到他们为了追求卓越付出的努力。 总的来说，这本书让我对“体能训练”这个概念有了更深刻、更全面的理解。它不仅仅是一本关于如何训练的书，更是一本关于如何更科学、更健康地对待自己身体的书。我非常推荐这本书给所有热爱运动，并希望提升自己身体素质的朋友们。

我一直是个篮球迷，对那些在赛场上飞沙走石、活力四射的NBA球员充满敬意。所以，当我看到《NBA体能训练》这本书时，我的好奇心立刻被点燃了。我迫不及待地想知道，他们是如何练就如此强悍的身体素质的，这本书能否为我揭开这层神秘的面纱？ 翻开书，我发现它并没有让我失望。这本书的专业性非常高，但又非常易于理解。它从人体生理学的角度出发，详细解释了各项体能素质在篮球运动中的重要性，比如心肺耐力、肌肉力量、爆发力、速度、灵活性和协调性等等。让我印象深刻的是，它并没有将这些素质割裂开来讲解，而是强调了它们之间的相互联系和协同作用。 在力量训练的部分，我学到了很多新知识。书中不仅仅是罗列了各种训练动作，而是深入分析了不同训练动作对特定肌肉群的刺激效果，以及如何通过调整训练负荷、次数和组数来达到不同的训练目的。我尤其对书中关于“爆发力”训练的讲解印象深刻，它介绍了许多能够快速提高跳跃能力和启动速度的方法，这对于我这种业余爱好者来说，无疑是极具价值的。 关于耐力训练，我最大的收获是认识到了“科学性”的重要性。书中详细讲解了不同类型的耐力训练，比如高强度间歇训练（HIIT）、法特莱克跑、节奏跑等等，并且分析了它们各自的优缺点以及适用人群。它让我明白，并不是跑得越远、跑得越久就一定能提高耐力，而是需要根据具体的训练目标来选择合适的训练方法。 让我感到惊喜的是，这本书对“灵活性”和“柔韧性”训练的讲解也非常细致。它强调了运动前动态拉伸和运动后静态拉伸的重要性，并且提供了一系列能够有效提高关节活动度和预防运动损伤的拉伸动作。我尝试了书中介绍的一些针对髋部和踝部的拉伸动作，感觉在进行变向突破时，身体的灵活性确实有所提升。 让我印象深刻的还有书中关于“营养”和“恢复”的部分。它不仅仅是讲解了基本的饮食原则，更是深入探讨了不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持身体的训练和恢复。同时，它对睡眠、按摩、冷疗等恢复手段的讲解，也让我看到了职业运动员对身体的全面管理。 书中穿插的NBA球员训练案例和数据，更是为我提供了宝贵的实践参考。这些真实的案例，让我能够更直观地理解书中的理论，并且能够从中学习到一些顶尖运动员的训练智慧。我仿佛能够看到那些球员在训练场上挥洒汗水的场景，也能感受到他们对卓越的追求。 最让我欣赏的是，这本书鼓励读者根据自己的实际情况进行训练。它提供了多种评估身体状况的方法，并且指导读者如何根据这些评估结果来调整自己的训练计划。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我提升体能。 总而言之，《NBA体能训练》这本书是一次非常宝贵的阅读体验。它不仅为我打开了体能训练领域的新视野，更让我看到了科学训练的巨大潜力。我将会把这本书作为我长期体能训练的指导手册，并期待在球场上看到自己的进步。

自从我拿到《NBA体能训练》这本书以来，它就一直是我书架上的“常客”。我发现这本书的价值远不止于提供一套训练动作，更在于它所传递的科学训练理念和对身体的深入理解。 首先，让我印象深刻的是书中对“体能”这个概念的定义和拆解。它不仅仅局限于身体的力量或速度，而是将心肺耐力、肌肉力量、爆发力、速度、灵活性、协调性，甚至还包括身体的抗疲劳能力和恢复能力等多个方面，进行了系统而全面的阐述。书中用精炼的语言和直观的图示，解释了这些素质在篮球运动中的重要性，以及它们是如何相互关联、共同作用的。 在力量训练方面，这本书的讲解非常专业且实用。它区分了不同类型的力量，比如最大力量、爆发力、耐力性力量，并且为每一种力量类型提供了详细的训练方法和计划范例。我尤其对书中关于“核心力量”训练的讲解印象深刻，它强调了核心肌群在维持身体稳定、传递力量以及预防伤病方面的关键作用，并提供了多种有效的核心训练动作。 关于耐力训练，这本书的讲解更是让我大开眼界。它不仅仅是停留在基础的有氧训练，而是深入探讨了高强度间歇训练（HIIT）在篮球训练中的应用，以及如何通过变速跑、节奏跑等方式来提高球员在高强度对抗下的持续作战能力。它让我明白，科学的耐力训练并非一味地进行长时间的低强度运动，而是需要有针对性地设计训练计划，以达到最佳的训练效果。 让我感到惊喜的是，书中对“灵活性”和“柔韧性”训练的讲解也同样专业和细致。它详细介绍了动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并强调了它们在训练前、训练后以及日常恢复中的重要性。书中还列举了一些针对篮球运动员常见运动损伤的预防性训练动作，这对于我这种业余爱好者来说，具有极高的参考价值。 让我印象深刻的还有书中关于“营养”和“恢复”部分的详细阐述。它不仅仅是讲解了基本的饮食原则，更是深入探讨了不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持身体的训练和恢复。同时，它对睡眠、按摩、冷疗等恢复手段的讲解，也让我看到了职业运动员对身体的全面管理。 书中穿插的NBA球员训练案例和数据，更是为我提供了宝贵的实操经验。这些真实的案例，让我能够更直观地理解书中的理论，并且能够从中学习到一些顶尖运动员的训练智慧。我仿佛能够看到那些球员在训练场上默默付出的汗水，也能感受到他们对卓越的追求。 最让我欣赏的是，这本书鼓励读者根据自己的实际情况进行训练。它提供了多种评估身体状况的方法，并且指导读者如何根据这些评估结果来调整自己的训练计划。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我提升体能。 总而言之，《NBA体能训练》这本书是一次非常值得的阅读体验。它不仅为我打开了体能训练领域的新视野，更让我看到了科学训练的巨大潜力。我将会把这本书作为我长期体能训练的指导手册，并期待在球场上看到自己的进步。

我一直对能够将科学与运动完美结合的著作充满兴趣，而《NBA体能训练》这本书，无疑就是这样一本让我爱不释手的书。它不仅仅是一本介绍训练动作的指南，更是一本深入探索人体潜能、揭示顶尖运动员背后训练秘密的宝典。 首先，让我赞叹的是这本书内容的全面性。它没有将体能训练局限于某一方面，而是从心肺耐力、肌肉力量、爆发力、速度、灵活性、协调性，甚至是身体的抗疲劳能力和恢复能力等多个维度，进行了深入而细致的剖析。书中用清晰的语言和图表，解释了各项体能素质在篮球运动中的核心作用，以及它们是如何相互影响、共同作用的。 在力量训练的部分，我尤其被书中对“功能性力量”的强调所吸引。它不仅仅是追求肌肉的围度，而是注重如何将力量有效地转化为篮球场上的表现，例如快速启动、强力起跳、以及在高强度对抗中的稳定性。书中详细介绍了多种利用自重、自由重量和辅助器械进行的训练方法，并且对动作的要领、注意事项以及如何避免错误进行了非常到位的讲解。 关于耐力训练，这本书提供了远超我预期的深度。它详细讲解了不同类型的耐力训练，比如高强度间歇训练（HIIT）、变速跑、节奏跑等，以及它们各自如何有效地提升篮球运动员所需的各种耐力。它让我明白，科学的耐力训练并非一味地进行长时间的低强度运动，而是需要有针对性地设计训练计划，以达到最佳的训练效果。 让我感到惊喜的是，书中对“灵活性”和“柔韧性”训练的讲解也同样专业和细致。它强调了运动前动态拉伸和运动后静态拉伸的重要性，并且提供了一系列能够有效提高关节活动度和预防运动损伤的拉伸动作。我尝试了书中介绍的一些针对髋部和踝部的拉伸动作，感觉在进行变向突破时，身体的灵活性确实有所提升。 让我印象深刻的还有书中关于“营养”和“恢复”部分的详细阐述。它不仅仅是讲解了基本的饮食原则，更是深入探讨了不同营养素在运动中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持身体的训练和恢复。同时，它对睡眠、按摩、冷疗等恢复手段的讲解，也让我看到了职业运动员对身体的全面管理。 书中穿插的NBA球员训练案例和数据，更是为我提供了宝贵的实操经验。这些真实的案例，让我能够更直观地理解书中的理论，并且能够从中学习到一些顶尖运动员的训练智慧。我仿佛能够看到那些球员在训练场上默默付出的汗水，也能感受到他们对卓越的追求。 最让我欣赏的是，这本书鼓励读者根据自己的实际情况进行训练。它提供了多种评估身体状况的方法，并且指导读者如何根据这些评估结果来调整自己的训练计划。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助我提升体能。 总而言之，《NBA体能训练》这本书是一次非常值得的阅读体验。它不仅为我打开了体能训练领域的新视野，更让我看到了科学训练的巨大潜力。我将会把这本书作为我长期体能训练的指导手册，并期待在球场上看到自己的进步。

内容太基础了 与想象中的差距甚远，也可能是因为书太老了的缘故，感觉很多东西都是老掉牙的知识，浪费时间

翻译的专业性上略有欠缺

综合体能训练写的算是非常全面了，从基础营养计划、拉伸运动到力量训练、弹跳力训练、速度训练等，最后还有一些体能训练计划模板，只要认真选择运动计划进行训练肯定是有所突破的。

我也不知道自己为什么买了这本系列

综合体能训练写的算是非常全面了，从基础营养计划、拉伸运动到力量训练、弹跳力训练、速度训练等，最后还有一些体能训练计划模板，只要认真选择运动计划进行训练肯定是有所突破的。