我能让你睡

出版者:浙江科学技术出版社

作者:保罗·麦肯纳

页数:142

译者:李尼

出版时间:2011-1

价格:35.00元

装帧:平装

isbn号码:9787534139086

具体描述

《我能让你睡》和附带的CD所讲的方法，要使你的生活发生巨大变化！如果你：失眠、睡不踏实、思绪烦乱、半夜醒来……那就请阅读这本书及附带的催眠CD吧！人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过，但是，现在有越来越多的人却饱受失眠之苦。国际畅销书作家兼心理放松大师保罗•麦肯纳博士花了20年时间研究如何解决睡眠问题，成绩斐然。他研究出一套简便易行的独特方法，人人都可利用这套方法改善睡眠质量。在《我能让你睡》这本书里，他让我们看到，一些轻松的练习和简单的思维及行为变化，就能对睡眠产生重大影响。这本书和附带的即时催眠CD里所说的一切事情，就跟我们坐下来当面催眠的效果一样。事实上，阅读这本书的时候，你也许就会感到昏昏欲睡了。

作者简介

保罗·麦肯纳，世界顶尖的催眠师。曾经帮助成百万的人成功减肥、戒烟、树立信心和改变生活。保罗是畅销书作家。主持的电视节目拥有有5亿的观众，通过一系列黄金时间的电视节目征服了美国观念。他的节目在ABC（美国广播公司）的黄金时间播出，应邀参与过《早安美国》、《娱乐今晚》、《第一直播》等热播类电视节目。

目录信息

第1章 欢迎来到深睡眠的美好世界 你需要的一切全都在这里了 身心放松，你马上就能入睡 这方法为何管用 如何为自己的大脑编好程序 有意识思维 无意识思维 两种思维都要用 如何使用催眠CD 会有什么样的效果呢 体格方面的问题 假如已经在服用安眠药，该怎么办呢第2章 睡眠的关键一步：定时 睡眠与人体 人体天然的睡眠机制 睡眠周期是如何起作用的 人睡觉的时候实际发生的事情 轻度睡眠 慢波睡眠 REM睡眠 全部睡眠周期 这对我有何影响呢 如何重新设定睡眠周期第3章 小小的变动可使睡眠大大不同 锻炼与睡眠的关系 如何让锻炼简单易行 睡眠窒息 饮食方式决定睡眠质量 帮助睡眠的最好食物有哪些 神奇的睡眠化学物质色氨酸 睡眠时机 咖啡因 酒精 其他药物第4章 睡眠环境 我们的睡眠环境 联想的力量 光亮与黑暗的程度如何影响睡眠 香甜的睡眠 一定要把床弄得极舒服 温度 过敏原 播放CD第5章 善用大脑 利用全部思维 你往思维里面添加什么东西 头脑里面过电影 昏昏欲睡第6章 内心的力量 内在声音的力量 嗜睡联想 利用内在声音让自己入睡 你讲什么样的一个故事第7章 消除杂念 满脑子杂点时怎么办 灵感 情绪 请无意识大脑帮助自己第8章 还是睡不好怎么办 如果还是醒着的，该怎么办 把白天的事情放下来 思维场疗法 内在图像 夜间醒着第9章 我能让你睡Q&A 睡眠金规则 方法与练习索引 保罗最后的忠告
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读后感

如果一个人睡不好觉，如果只是偶尔，也许只会短期影响生活状态；但如果是长期睡不好觉，受到影响滴不仅是第二天滴精神状态，恐怕还会带来不少其它影响，影响生活质量、生命质量。书中列举了多种睡不好觉滴原因，比如：睡觉前看令人紧张或者兴奋或者惊悚或者刺激滴电视节...  

大部分时间，我和“失眠”总是擦身而过，她好像被我强大的气场所震慑，不肯靠近我的枕旁。为数不多的几次遭遇，比如儿时学校组织第一次春游的前夜，又比如去年年底做出人生一个重大决策的数日，“失眠”都对我不离不弃，始终坚守在我床边，看着我辗转反侧，彻夜难眠。那种痛苦...  

如果一个人睡不好觉，如果只是偶尔，也许只会短期影响生活状态；但如果是长期睡不好觉，受到影响滴不仅是第二天滴精神状态，恐怕还会带来不少其它影响，影响生活质量、生命质量。书中列举了多种睡不好觉滴原因，比如：睡觉前看令人紧张或者兴奋或者惊悚或者刺激滴电视节...  

从养生食品到养生大师，近年来关于养生的理论和事件一度被推上媒体和社会舆论的风口浪尖，成为人们关注的焦点，而诸多的养生秘籍中，关于如何调理睡眠的书却凤毛菱角，这就是一本帮助入睡和改善睡眠的书。 以前的时候从来不知道失眠是个什么滋味，甚至还羡慕过失眠人...  

请重复使用这些方法。 为大脑编好程序。 1. 减少睡眠中断的次数。 2. 引入睡眠强化措施。 3. 优化睡眠环境，保持已经得到的睡眠改善效果。 “睡眠就像秋千” 1. 比平时醒来的时间早半个小时起床。 2. 只在想睡的时候才上床睡觉。 3. 白天不要打盹 锻炼有助于睡眠。 色氨酸-...  

用户评价

《我能让你睡》这本书，简直就像是一本“睡眠的哲学书”，它不仅仅教你技巧，更是重塑你对“睡眠”的认知。我从来没有想过，睡眠可以被看作是一种“能量的补充”，一种“灵魂的休憩”。作者在书中用了很多的比喻，将睡眠比作“充电”，比作“播种”，甚至比作“与宇宙的连接”。这些比喻让我觉得，睡眠的意义远远超出了我们日常的理解。我特别喜欢他对“睡梦”的阐释，他认为梦境并非杂乱无章的混乱，而是我们潜意识在进行一场“自我疗愈”和“自我整合”的过程。那些看似荒诞的梦境，背后可能隐藏着我们内心深处最真实的渴望和最隐秘的恐惧。通过这本书，我开始尝试记录自己的梦境，并且尝试去理解它们传递的信息。这个过程让我更加了解自己，也让我更加接纳自己。而且，作者在书中还提到了很多关于“睡眠环境”的细节，比如光线、声音、气味等等，他强调了这些外部环境如何影响我们内在的“睡眠状态”。我按照书中的建议，对我的卧室进行了一些调整，发现效果真的非常明显。那种“沉浸式”的睡眠体验，是我以前从未有过的。

This book, "I Can Make You Sleep," is a remarkable journey into the very essence of rest. It’s far more than a practical guide; it's a philosophical exploration that delves into the deep connection between our minds, our bodies, and the act of surrendering to sleep. I was particularly struck by the author's ability to articulate the subtle nuances of the transition from wakefulness to sleep. It’s not a sudden drop, but a gradual descent, a gentle unveiling of a different state of consciousness. The author uses a beautiful blend of metaphor and relatable anecdotes to illustrate complex ideas. I found the discussion on "sleep whispers" – those fleeting thoughts and images that flicker at the edge of consciousness – particularly insightful. It’s about learning to observe these without judgment, allowing them to pass like clouds in the sky. This practice of detached observation is incredibly powerful, not just for sleep, but for navigating life's challenges. The book encourages a form of active receptivity, where we become willing participants in our own rest. It’s about fostering an attitude of openness, of letting go of the need to control every aspect of our experience, and allowing sleep to embrace us. The detailed exploration of sensory inputs and their impact on our sleep cycles was also eye-opening.

这本书真的让我惊叹不已，我从没想过一个主题如此“简单”的书，能挖掘出如此深邃的内涵。一开始，我只是抱着好奇的心态翻开《我能让你睡》，并没有抱有多大的期待。毕竟，“睡眠”这个主题，似乎已经成了现代生活里一个过于普遍、甚至有些陈词滥调的话题。然而，作者却用一种极其巧妙的方式，将这个看似日常的体验，升华为一场关于自我认知、潜意识探索和身心连接的宏大旅程。我尤其喜欢作者在描述睡眠过程中的那些细腻的笔触，仿佛我能亲身感受到身体的每一寸肌肉是如何逐渐放松，意识又是如何一点点从清醒滑入沉寂。那些关于“睡意”的拟人化描绘，生动得让我觉得它不是一种生理反应，而是一个有温度、有情感的“访客”，它轻轻叩响你的心门，邀请你进入那个奇妙的国度。更让我着迷的是，作者并非止步于简单的生理指导，而是深入探讨了睡眠与我们内心世界的千丝万缕的联系。那些关于梦境的解读，那些潜意识在睡眠中释放出的信号，都像是一面镜子，映照出我平时被忽略或压抑的情感和渴望。读完这本书，我感觉自己对“睡着”这件事有了全新的理解，它不再是单纯的“休息”，而是与自我对话、与潜意识和解、甚至是对生命进行一次微型“重塑”的宝贵机会。这种由浅入深、层层递进的叙事方式，让我欲罢不能，每一页都充满了惊喜和启发。

I approached "I Can Make You Sleep" with a healthy dose of skepticism, given the seemingly straightforward title. However, what unfolded within its pages was a profound and deeply empathetic exploration of the human need for rest. The author possesses a remarkable talent for translating complex psychological concepts into accessible and poetic language. I was particularly moved by the emphasis on self-compassion as a cornerstone of good sleep. The book suggests that our often harsh inner critic can be a significant barrier to relaxation. By cultivating a gentler, more forgiving inner voice, we can create a more conducive environment for sleep. The author offers practical exercises that foster this self-acceptance, allowing readers to shed the burden of perfectionism that often plagues modern life. It’s not about achieving a perfect night’s sleep, but about finding peace in the process of rest. The detailed descriptions of how our physical posture and breathing patterns influence our nervous system were also incredibly valuable. It’s a holistic approach that acknowledges the interconnectedness of our mind, body, and spirit. The book leaves you with a sense of empowerment, a quiet confidence in your own innate ability to find rest.

老实说，在读《我能让你睡》之前，我对“睡眠”这件事的态度一直是实用主义的。能睡着就好，睡不着就想办法。但这本书彻底颠覆了我的固有观念。作者以一种近乎诗意的语言，为我打开了一个全新的视角。他不是简单地告诉你“如何睡着”，而是引导你“如何理解睡着”，以及“为什么睡着如此重要”。我印象最深刻的是关于“睡眠的仪式感”的章节，作者用充满画面感的文字，描述了睡前可以进行的各种准备，从调整环境的灯光、温度，到冥想、深呼吸，再到那些看似微不足道却充满力量的“睡前絮语”。这些建议看似简单，却有着巨大的“魔法”。我尝试了其中的一些方法，惊奇地发现，那些困扰我多年的入睡困难，竟然在不知不觉中悄然改善。更重要的是，通过这些仪式，我开始意识到，睡眠不仅仅是生理需求，更是一种与自己温柔相处、与生活和解的方式。这本书让我明白，我们对待睡眠的态度，很大程度上反映了我们对待自己、对待生活本身的姿态。那些失眠的夜晚，或许正是我们内心深处在向我们发出求救信号。作者用一种充满关怀和智慧的方式，帮助我们倾听这些信号，并给予我们有效的回应。这种“倾听”和“回应”的过程，本身就是一种治愈。

From the moment I picked up "I Can Make You Sleep," I sensed I was in for something special. The author’s prose is incredibly rich and textured, creating an immersive reading experience that mirrors the very process of falling asleep. What truly sets this book apart is its exploration of the psychological underpinnings of sleep. It’s not just about the mechanics of sleep, but about the "why" behind our struggles. The book delves into the concept of "unresolved narratives" that can keep our minds racing, preventing us from finding peace. The author offers a compassionate framework for understanding these internal conflicts and gently suggests ways to acknowledge and integrate them, rather than suppress them. I found the sections on "dream weaving" particularly fascinating, suggesting that our dreams are not random, but can be a source of profound insight and self-discovery. The book encourages a mindful engagement with our subconscious, using the dream state as a tool for personal growth. It's about transforming our relationship with our inner world, allowing it to become a source of solace rather than stress. The actionable advice, woven seamlessly into the narrative, feels organic and achievable, rather than imposed.

我必须承认，《我能让你睡》是一本让我感到“颠覆”的书。我一直以为，失眠的原因无非是压力大、思虑多，然后就需要各种药物或方法来强行“压制”。然而，作者却从一个我从未想过的角度切入——他将“睡着”这件事，描绘成一种“被允许”，一种“臣服”。这种“臣服”并非消极的放弃，而是一种积极的、有意识的释放。他用生动的比喻，将睡眠比作一场“盛大的告别”，告别白天的喧嚣，告别那些纠缠不清的思绪，告别那些紧绷的身体。只有真正地“放下”，才能真正地“进入”。我特别喜欢他对“睡意”的描述，它不是一种需要追逐的猎物，而是一种悄然降临的恩赐。书中很多关于“放手”的论述，让我开始反思自己在生活中总是“抓得太紧”的状态。无论是对工作的执着，还是对人际关系的担忧，我似乎总是在努力控制一切，结果却适得其反。这本书像是一声温柔的提醒，告诉我，有些事情，恰恰需要我们学会“放手”，包括我们对“睡着”这件事的执念。当我不再强迫自己睡着，反而更容易进入那种自然的、放松的状态。这种“因祸得福”的体验，让我对作者的智慧佩服不已。

我 must confess that I was initially skeptical about the title of this book, "I Can Make You Sleep." It sounded a bit too prescriptive, almost like a command. However, as I delved into its pages, I discovered a profound and gentle wisdom that completely reshaped my understanding of sleep. The author doesn't force you into slumber; rather, they guide you to a state of effortless surrender. The language used is incredibly evocative, painting vivid mental landscapes that lull the reader into a sense of peace. I particularly resonated with the sections that spoke about the "architecture of sleep," not in a technical sense, but in how we can consciously design our evenings to invite rest. It's about creating a sanctuary for the mind and body, a space where vulnerability is not only accepted but welcomed. The book emphasizes the importance of a ritualistic approach to bedtime, moving away from the frantic rush of the day and embracing a slower, more mindful transition. I found myself drawn into the descriptions of how subtle changes in our environment and our internal dialogue can create a profound shift. It's not about fighting wakefulness, but about cultivating an environment where sleep naturally unfolds. This approach is liberating because it shifts the responsibility from an external "fix" to an internal cultivation of peace.

我一直觉得，这本书的名字《我能让你睡》似乎带着一点点“强制”的意味，但我读完之后，才发现它恰恰是在教我如何“不强制”，而是如何“引导”和“接纳”。作者的叙事风格非常独特，他用一种非常平易近人的方式，将那些晦涩的心理学概念和生理学知识，转化成一个个生动的故事和具象的场景。我尤其欣赏他对“内在小孩”的论述，以及如何通过“安抚”这个内在的孩童，来达到身心的平静，进而安然入睡。这让我觉得，睡眠问题，很多时候并非完全是生理层面的，更多的是心理层面的“未竟之事”。作者在书中提出的“睡眠对话”的概念，非常有启发性。他鼓励读者在睡前与自己的身体、与自己的情绪进行一场坦诚的对话，去倾听它们的需求，去理解它们的感受。我尝试过这种“对话”，起初有些生涩，但随着练习的深入，我发现自己真的能够感受到身体的疲惫，感受到情绪的波动，并且能够以一种更温和、更接纳的态度去回应。这种“自我关怀”的实践，不仅改善了我的睡眠，更让我觉得整个人都变得更加柔软和有力量。

说实话，这本书《我能让你睡》给了我太多惊喜，远远超出了我的预期。我一直以为，要解决失眠问题，只能依靠“外部力量”，比如药物或者某种神奇的技巧。但是，作者却从“内部”入手，他强调了“自我赋权”的重要性。他告诉我们，我们自身就拥有“让你睡着”的能力，只是很多时候，我们被外界的干扰，或者被自己内心的恐惧所蒙蔽，而忘记了如何去运用它。我特别喜欢他对“内在的平静”的描述，他认为，真正的睡眠，源于内心的平静。而这种平静，并非来自于“压抑”或“逃避”，而是来自于“接纳”和“整合”。他教我们如何与那些让我们不安的思绪共处，如何与那些让我们焦虑的情绪和平共处，而不是与之对抗。这种“与自己和解”的过程，对我来说非常重要。我开始理解，那些所谓的“睡不着”，很多时候是因为我们不愿意面对内心的一些东西。当我开始尝试作者的方法，去“拥抱”那些曾经被我排斥的情绪和想法时，我发现，我的睡眠质量真的在悄悄地改变。那种“不费吹灰之力”就能入睡的感觉，让我觉得无比珍贵。

觉得“情绪管理”和“利用潜意识”还有“关注的力量”对自己很有启发，谢谢小白兔弟弟。

很多实在的解析和方法

用附带的CD 听着睡觉 真的管用

很多实在的解析和方法

可能全部做到有点难