正念的奇迹

出版者:宗教文化出版社

作者:[法] 一行禅师

页数:416

译者:明洁

出版时间:2003-04-01

价格:22.00元

isbn号码:9787801235121

作者简介

一行禅师（Thich Nhat Hanh）1926年生于越南中部，十六岁出家，1966年访美。后到欧洲，定居法国。一行禅师不仅是一位优秀的宗教实践家和活动家，同时他还是一位诗人、作家。到目前为止他已用越南语、英语和法语写过八十多本书。

读后感

“正念”是一行禅师一直提倡的，在他的各本书中都有体现，一行禅师著述甚丰，我目前阅读的，还不算多，就读到的几本书来说，虽然每本都提到正念，但还是和这本不同：之前的书如《你可以不怕死》、《你可以不生气》等，是以“不怕死”、“不生气”为阐述主题，而正念是达致主题...  

“正念”是一行禅师一直提倡的，在他的各本书中都有体现，一行禅师著述甚丰，我目前阅读的，还不算多，就读到的几本书来说，虽然每本都提到正念，但还是和这本不同：之前的书如《你可以不怕死》、《你可以不生气》等，是以“不怕死”、“不生气”为阐述主题，而正念是达致主题...  

洗碗就是洗碗， 纠结就是纠结， 限制就是限制， 自由就是自由， 痛苦就是痛苦， 喜悦就是喜悦， 是什么就是什么， 中立的，关照自己的内心， 如同镜子一样，映照所有影像，不偏不倚。  

本来是想写一篇读后感的，但是想来想去，觉得有点不可说的感觉，就把我觉得三段比较精典的话和故事摘录下来。 1. 我的桌上有一叠孤儿扶助金申请书，我每天都在翻译一些。在我开始翻译一份申请书之前，我会凝视照片中孩子的眼睛，仔细察看他的表情和特征。 我感觉到我和...  

苹果手表2015年重磅推出了“呼吸”应用，配套的健康应用里还能展现“正念训练”的数据统计。正念本是佛教术语，正念和正念呼吸法1970年代进入大众视野，本书正是早期的推动者之一。 然而本书给我的惊喜并不在此。读后我才知道作者一行禅师是越南禅宗僧侣，他倡导“入世佛教”，...  

用户评价

阅读《正念的奇迹》的过程，对我来说是一次心灵的洗礼。在此之前，我一直认为自己的生活就是一场永无止境的奔跑，追求着更高的目标，获得更多的成就，却常常感到疲惫和空虚。这本书就像一股清流，让我慢下来，去审视自己，去感受生命。作者对于“觉察”的强调，让我明白了许多问题产生的根源在于我们缺乏对自身情绪和想法的清晰认知。我们常常被习惯性的思维模式所驱使，做出一些并非出自内心深处的选择。书中通过大量的图示和比喻，生动地解释了如何培养这种“觉察力”。我印象最深的是，作者将大脑比作一个繁忙的菜市场，思绪和情绪就像来来往往的摊贩和顾客，而我们，需要成为那个站在一旁，静静观察，但不参与叫卖的摊主。这个比喻非常形象，让我能够更好地理解如何在纷乱的内心世界中找到一份宁静。书中还提到了“感恩”的力量，鼓励我们在日常生活中去发现那些被我们忽略的美好。我开始尝试每天睡前列出三件感恩的事情，尽管有时候是很微小的事情，比如一杯热茶，一个温暖的拥抱，或者一次愉快的谈话，但这确实让我对生活有了更多的积极感受。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了智慧和力量。它不是那种让人读完之后就束之高阁的书，而是会让你想要反复翻阅，并在生活中不断去实践的书。我真的从这本书中学到了如何与自己和解，如何更温和地对待自己，如何在这个充满挑战的世界里找到属于自己的那份安宁。

这本《正念的奇迹》真的像一场及时的雨，滋润了我干涸的心田。在我拿到这本书之前，我正处于一个身心俱疲的阶段，工作压力巨大，生活琐事繁多，让我感到喘不过气来。我一直试图通过各种方式来解压，但效果都不尽如人意。偶然的机会，我翻开了这本书，并且一发不可收拾。作者以一种非常细腻的笔触，描写了现代人普遍存在的“失联”状态——与自己失联，与当下失联。书中关于“倾听身体的声音”的章节，让我尤为震撼。我一直以来都习惯性地忽略身体发出的各种信号，比如疲劳、疼痛，只是机械地完成任务。作者通过引导，让我学会去感知身体的细微变化，去理解身体在传达什么信息。我尝试着在工作中感到疲惫时，停下来，做几个简单的伸展，深呼吸几次。这种微小的举动，却能有效地缓解我的疲劳感，让我能够更有效地继续工作。书中对于“专注”的练习，也让我受益匪浅。我发现我常常在做一件事情的时候，思绪就会飘到别的地方，导致效率低下，而且会增加内心的焦虑。通过书中介绍的“专注力训练”，我学会了如何将注意力一次又一次地拉回到当前的任务上。这不仅仅是提高了我的工作效率，更重要的是，它让我重新找回了对时间的掌控感。这本书不仅仅是理论的堆砌，它更像是一本实践指南，提供了无数具体可行的方法，让我们能够一步步去学习，去成长。

《正念的奇迹》这本书，给我带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一种深刻的人生启迪。在我读这本书之前，我常常觉得自己是一个被生活推着走的人，被各种突发事件牵引着，难以掌控自己的方向。作者通过对“选择”的深刻剖析，让我意识到，即使在看似被动的境况下，我们依然拥有选择如何回应的自由。书中关于“不评判”的理念，对我来说具有颠覆性的意义。我一直习惯性地用“好”或“坏”来评判自己、评判他人、评判事件，这种评判让我错失了很多美好的事物，也让我背负了沉重的心理负担。作者引导我们去观察，去感受，而不是立即给事物贴上标签。我尝试着在遇到不顺心的事情时，先停下来，问自己：“我看到了什么？我感觉到了什么？我是否在进行评判？”。这个过程让我发现，很多时候，我们内心的痛苦，并非来自事件本身，而是来自我们对事件的评判。书中还探讨了“接纳”的力量。我们常常因为不符合自己期望而抗拒现实，这种抗拒只会加剧内心的痛苦。作者鼓励我们去接纳那些我们无法改变的事实，并从中找到前进的动力。这本书的语言非常温暖，充满了智慧，它不是那种让你一夜之间变成超人的书，而是那种让你在日常的点滴中，逐渐变得更加平和、更加有力量的书。它让我明白，真正的力量，并非来自于外在的征服，而是来自于内心的平静。

《正念的奇迹》这本书，是一场关于自我探索的精彩旅程。在我打开这本书之前，我一直认为自己对自己的了解已经很深了，但我却忽略了一个关键点——我很少真正地去“感受”自己。作者通过大量的引导性练习，让我有机会去深入地“连接”自己的身体和心灵。我尤其被书中关于“内观”的阐述所吸引。作者并没有用高深的术语来解释，而是通过一些非常贴近生活的小练习，比如在吃饭时，去细致地品味食物的口感、味道，去感受身体进食的过程。这种简单的练习，却让我重新发现了日常生活中被忽略的感官体验，也让我更加珍惜食物，更加关注自己的身体需求。书中还提到了“情绪的流动性”，让我明白，情绪并非是固定不变的，它们会像潮水一样起起伏伏。我过去常常试图压抑自己的负面情绪，害怕它们会影响我的判断和情绪。作者引导我们去拥抱和接纳这些情绪，就像拥抱一个哭泣的孩子一样。当我真正尝试着去接纳时，我发现，那些我曾经害怕的情绪，并没有吞噬我，反而让我更加理解自己。这本书的魅力在于，它不是教你如何“改变”，而是教你如何“看见”和“接纳”。它让你明白，你本身就是完整的，你所需要做的，只是去发现和连接那个内在的自己。

《正念的奇迹》这本书，是我近期阅读过的最具启发性的一本书籍之一。在我拿到这本书之前，我一直觉得生活充满了各种挑战和不如意，我常常感到沮丧和无力。然而，这本书为我提供了一种全新的视角，让我看到了解决问题的可能性。作者对于“觉知”的讲解，让我明白，很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们没有清晰地觉知自己的想法和情绪。我们常常被惯性的思维模式所驱使，做出一些并非出自内心深处的选择。书中通过一系列生动的比喻，让我能够更好地理解如何培养这种“觉知力”。我印象最深的是，作者将大脑比作一个正在播放电影的屏幕，而我们，需要成为那个能够分辨出电影内容，但不被剧情所迷惑的观众。这个比喻非常形象，让我能够更好地理解如何在纷乱的内心世界中找到一份宁静。书中还提到了“放下执念”的艺术。我们常常因为对事物抱有过高的期望，而导致失望和痛苦。作者引导我们去理解，很多时候，我们放不下的是我们对事情的预期，而非事情本身。我尝试着将这种“放下”的理念运用到我对未来的规划中。我过去常常因为对未来充满担忧而焦虑不安，现在我学会了去专注于当下，去尽力做好我眼前的事情，而将对未来的担忧交给时间。这本书的语言风格非常朴实，却充满了智慧和力量，它不是那种让你读完之后就束之高阁的书，而是会让你想要反复翻阅，并在生活中不断去实践的书。我真的从这本书中学到了如何与自己和解，如何更温和地对待自己，如何在这个充满挑战的世界里找到属于自己的那份安宁。

《正念的奇迹》这本书，彻底改变了我对“积极心理学”的看法。我过去总是觉得，这类书籍似乎都在鼓吹一种不切实际的乐观主义，要求人们总是保持微笑，忽略负面情绪。然而，这本书完全颠覆了我的这一偏见。作者在书中并没有回避生活中的不如意，反而以一种更加深刻的视角，去探讨我们如何能够在逆境中保持内心的稳定。他强调，正念并非是压抑负面情绪，而是去理解、接纳，并从中学习。我尤其喜欢书中关于“放下”的章节。我们常常因为过去的经历，或者对未来的担忧而背负沉重的心理负担。作者通过一些非常贴合现实的比喻，让我们明白，很多时候，我们放不下的是我们对事情的执念，而非事情本身。我尝试着将这种“放下”的理念运用到我的人际关系中。我过去常常因为一些小误会而耿耿于怀，影响自己的心情，也影响与他人的关系。通过学习书中的方法，我学会了在感到不快时，先深呼吸，问自己：“这件事真的值得我如此烦恼吗？”。“我是否能够放下对这件事的期待？”。这个过程让我发现，很多时候，我们内心的痛苦源于我们不切实际的期待。这本书的语言非常平和，却充满了力量，它不是那种让你热血沸腾的书，而是那种让你在平静中获得力量的书。它让我明白，真正的强大，并非是与世界对抗，而是与自己和谐相处。

《正念的奇迹》带给我的，绝不仅仅是知识的增长，更是一种由内而外的改变。在我阅读这本书的初期，我带着些许怀疑，认为这是否又是市面上那些“心灵鸡汤”式的读物，空洞无物，无法真正解决问题。但随着阅读的深入，我逐渐被作者的真诚和深刻所打动。他没有回避现代人在生活中的种种困境，比如压力、焦虑、人际关系的挑战，而是用一种极具同理心的方式，去触及这些痛点。书中对于“活在当下”的阐述，并非是简单的口号，而是通过一系列精心设计的练习，引导读者去体会每一个瞬间的真实存在。我尝试了书中介绍的“呼吸练习”，起初觉得有些困难，总是思绪万千，无法专注于呼吸。但作者并没有因此而打击读者的信心，而是鼓励我们，即使思绪飘走了，也要温和地将注意力拉回来，这个过程本身就是正念的体现。这让我意识到，正念并非要求我们清空大脑，而是学会与自己的思绪共处，不被它们带跑。更令我惊喜的是，书中还探讨了正念在改善睡眠、提升专注力、甚至增强身体健康方面的作用。这让我看到了正念更广泛的应用价值，它不仅仅是一种心理调节工具，更是一种全方位提升生命质量的方法。我开始将书中的一些小技巧运用到工作中，比如在处理复杂任务时，先深呼吸几次，将注意力拉回到当前的任务上，而不是被其他杂念干扰。这种微小的改变，却带来了意想不到的效率提升和内心的平静。这本书的价值，在于它提供了一套切实可行的方法论，让我们能够真正地去实践，去体验，去收获“奇迹”。

《正念的奇迹》这本书，为我打开了一扇通往内心宁静的大门。在我阅读这本书之前，我一直以为“平静”是一种需要付出巨大努力才能达到的境界，需要摒弃一切杂念，进入一种“空无”的状态。然而，这本书让我明白，平静并非是“无”，而是“有”，是一种在纷繁世界中，依然能够保持内心安定的能力。作者对于“当下”的阐释，并非是那种流于表面的“活在当下”，而是通过一系列深刻的剖析，让我们理解“当下”的真正意义。它不是一种逃避，也不是一种麻木，而是一种全然的投入，一种对此刻的全然感知。我尝试着将书中介绍的“正念行走”融入我的日常生活中。当我意识到自己在匆匆赶路，思绪早已飘远时，我便会停下来，去感受脚下的地面，去体会身体的律动，去聆听周围的声音。这种微小的调整，却能有效地将我的注意力拉回到当下，让我重新感受到生命的力量。书中还探讨了“自我关怀”的重要性。我过去常常对他人充满了同情和关怀，却常常忽略了对自己。作者引导我们去像对待好朋友一样，去对待自己，去理解自己的不足，去原谅自己的错误。这种“自我关怀”，让我逐渐摆脱了内心的自我批评，变得更加宽容和有爱。这本书的语言风格非常简洁，却充满了哲思，它不是那种让你感到高不可攀的书，而是那种让你在阅读中，逐渐感受到自我成长的书。

这本《正念的奇迹》真的颠覆了我许多过往的认知。在读这本书之前，我一直认为“正念”是一个比较虚的概念，或许是佛教里的一种修行方式，离我的日常生活很遥远。然而，作者以一种极为贴近生活、深入浅出的方式，将“正念”这个概念剖析得淋漓尽致，让我豁然开朗。书中并非是枯燥的理论说教，而是穿插了大量生动的故事、案例，以及作者自身的亲身经历，这些都让原本可能显得高深莫测的正念变得触手可及。我尤其喜欢作者在描述如何将正念融入日常琐事时所举的例子，比如在洗碗、走路、甚至等待红灯时，都可以练习正念。这打破了我原先的固有观念，即认为正念是一种需要花费大量时间和特定环境才能进行的活动。实际上，正念是一种思维方式，一种看待世界、看待自己内在和外在环境的态度。书中通过大量的实践指导，让我能够一步步去尝试，去感受，去体会。它不是简单地告诉你“你应该正念”，而是告诉你“你可以怎样正念”，并且详细解释了这样做带来的好处。我印象深刻的是，书中提到正念可以帮助我们更好地处理负面情绪，不再被愤怒、焦虑、悲伤所裹挟。这对我来说尤为重要，因为我常常会因为一些小事而情绪失控，事后又感到懊悔。通过书中教授的方法，我开始尝试在情绪涌上来的时候，不立即做出反应，而是先去观察它，感受它，理解它，然后再决定如何回应。这个过程虽然有时需要一些耐心，但效果是显著的。我发现，当我不再与负面情绪对抗，而是接纳它们时，它们反而会渐渐消散，而不是越陷越深。这本书真的像是一盏明灯，照亮了我通往内心平静的道路。

《正念的奇迹》这本书，如同一面澄澈的镜子，让我得以更清晰地审视自己的内心世界。在我接触这本书之前，我一直认为自己的情绪波动是不可控的，是外界因素造成的。然而，作者通过对“因果”的深入解析，让我明白，很多时候，我们内心的反应，源于我们内在的信念和习惯。书中关于“情绪是信息”的观点，对我来说尤为重要。我过去常常害怕负面情绪，试图将其压抑。作者引导我们去理解，这些情绪只是在向我们传递一些信息，它们可能指向我们的需求，或者我们的未满足的期望。我尝试着在感到焦虑时，不去立即评判自己，而是去问自己：“这种焦虑在告诉我什么？”。“我内心深处的需求是什么？”。这种主动的探索，让我逐渐能够识别出情绪背后的真正原因，并找到相应的应对方法。书中还强调了“联结”的力量，不仅是与他人的联结，更是与自然的联结，与万物的联结。我过去常常感到孤单和隔阂，即使身处人群，也觉得自己格格不入。通过书中介绍的练习，我学会了去感受自己与周围环境的互动，去体会自己是更大整体的一部分。这种“联结感”，极大地缓解了我内心的孤单。这本书的价值，在于它不仅仅提供了一套方法，更重要的是，它改变了我的思维方式，让我能够以一种更加积极、更加慈悲的态度来面对生活。

我活在过去，活在将来，就是无法活在现在。也许是出自带着问题找答案的英语阅读习惯，怎么都觉得大师们的中心思想是：活在当下。微言大义，知易行难，看看人家怎么说吧。“观想尸体，直到你变得宁静、安详，直到你的身体变得清安，笑容浮现在你的脸上。这样，通过克服厌恶和恐惧，生命就会被看得无限宝贵，每一秒钟都值得我们去珍惜。”“没有任何事物应该比其他食物受到更认真的对待。在正念中，慈悲、恼怒、芥菜和茶壶都是圣洁的。”“全心全意修行，救度情与无情。”“所以者何？须菩提，过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。”《沉思录》有句相似的话也曾经鼓励过我，“一切都只持续一天，那记忆者和被记忆的东西”“当你咀嚼时，请不要咀嚼你的奢望，你的悲伤，你的恐惧，只咀嚼嘴里的饭菜..”

保持正念，保持当下的注意

包括《正念的奇迹》《切断妄想的金刚石》《衣袋里的红玫瑰》

初学佛或者修心的人，容易陷入理智上了解而内心并未真正认同的处境。如何不落入思辨的泥沼，又能在每个当下持续灵光一闪的顿悟？一行禅师在这书里为读者展示了一个方法——通过念念专注地呼吸，觉照当下，以修持正念，最终得正定。

把自己按照不同时间所做的不同事情割裂开来是行不通的。要想改变必须在所有活动中一起改变。修行是改变，交易也是改变。