拉伸

出版者:贵州教育出版社

作者:鲍勃·安德森

页数:192

译者:陈佳

出版时间:2012-10-25

价格:28.00元

isbn号码:9787545603644

具体描述

《拉伸》是全球最知名的拉伸权威鲍勃•安德森，为长期坐在办公室或电脑前工作的职场人士设计的一套很适合他们的拉伸动作。这套动作包括对身体各个部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45个拉伸动作，缓解肩颈僵硬的拉伸、预防腰背疼痛的拉伸、上网时的拉伸、打电话时的拉伸、复印机前的拉伸等26套拉伸组合，可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适。

随时随地拉伸：

工作间隙、上网时、打电话时、排队时、散步时、工作中感到疲惫时、腰酸背痛时……随时都可以拉伸。

公交车上、地铁里、办公桌前、复印机前、文件柜前、饮水机前、会议室……随地都可以拉伸。

拉伸的好处：

缓解肌肉紧张和身体疲劳，改善体内血液循环，缓解焦虑情绪，预防身体劳损，使工作更轻松，使身心和谐、愉悦。

正确的拉伸方法：

身体放松，轻松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟着自己的感觉走，不要蹦跳，不要过度拉伸。

作者简介

作者：鲍勃•安德森（Bob Anderson），拉伸创始人之一，世界上最著名的拉伸教练。由他执笔的《拉伸》一书，荣居亚马逊畅销书排行榜30年。

目录信息

前言
Part1 关于拉伸
办公室综合征
拉伸的时间
拉伸的地点
拉伸的益处
拉伸的方法
跟随感觉拉伸
Part2 一天的拉伸
拉伸程序
早上好！开始拉伸前的热身
缓解肩颈僵硬
预防腰背疼痛
适合键盘操作者的拉伸运动
适合绘图工作者的拉伸
会议间歇时的拉伸
上网时的拉伸
释放压力的拉伸
完全释放压力的拉伸
随意的拉伸
等待复印时的拉伸
接、打电话时的拉伸
散步前的拉伸
要下班了，做最后一组拉伸动作吧
坐位拉伸
站位拉伸
坐位与站位交替拉伸
Part3 打造无痛的身体
肢体重复性劳损
人体工学原理
手、手臂及肩颈的拉伸
手、手腕及前臂的拉伸
手腕的拉伸
通过好习惯打造无痛的身体
办公室健身操
让你的身体动起来
Part4 拉伸动作详解
每个拉伸动作的详细说明
手及手腕的拉伸
手部的拉伸
肩部和手臂的拉伸
肩部、手臂及脖子的拉伸
脖子和肩膀的拉伸
胸部拉伸
腿部拉伸
背部拉伸
面部拉伸
办公室内的拉伸
Part5 办公室以外的拉伸
旅途中的拉伸
飞机上的拉伸
体力工作者的拉伸
附录
健身小器械
拉伸索引
拉伸动作一览表
· · · · · · (收起)

读后感

随手借的一本拉伸书，因为跑步运动接触过一些拉伸，所以看到这本书就顺手读了读。 两个优点，第一就是能够快速阅读完成。图解多，文字少，一个小时内读完无压力，然后把动作熟悉一下，就能记住了绝大多数了。 第二就是随时可以做，在空隙的小时间段里悄悄...

随手借的一本拉伸书，因为跑步运动接触过一些拉伸，所以看到这本书就顺手读了读。 两个优点，第一就是能够快速阅读完成。图解多，文字少，一个小时内读完无压力，然后把动作熟悉一下，就能记住了绝大多数了。 第二就是随时可以做，在空隙的小时间段里悄悄...

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用户评价

每天一点点改变 加油

陕图G831.3/182 2013.11.09泛读于陕图 无笔记 垃圾畅销书

跟2010年版的相差不大

要健康，对自己好。 读完之后发现，这本书还好吧，其实没什么内容，图比较多，比较简单。要坚持做才可以啊

图片很多，可以创造一套适合自己的体操，随时随地运动拉伸!