前言　對努力卻徒勞的壓力說bye！
第一章　不發光，不期待
比起「綻放光芒」那種模糊的評價，對彼此的工作給予適切的評價更重要。
1　不發光也沒關係
2　「真正的自我」根本不存在
3　想嘔氣就嘔氣
4　聰明「嘔氣」
5　不要召開抱怨發錶會
6　聰明發牢騷術
7　不以「幸福」為目標
8　「幸福」不重要，「心情好」纔重要
第二章　工作隻要能夠處理完就好
不可能所有的工作都做到一百分，也沒必要這麼做。在普通的道路上開車，並不F1賽車手的技術。
9　不需要靠工作獲得成長
10　日常作業最重要
11　區分「問題」和「人」
12　不需要「犒賞自己」
13　「服務」自己
14　搖擺不定又何妨，隨波逐流吧
15　巧妙地隨波逐流
16　工作隻要完成就好
17　怎樣纔算「完成工作」？
18　不要說「同為女人」這種話
19　「男人都……」也是禁語
第三章　無法接受時，淡然處之
情緒低落的自己，可以為心戴上耳塞，為心關上遮雨窗，好好休息一下。
20　為心戴上「耳塞」
21　為心關上遮雨窗
22　不必「執著」，「做該做的事」就好
23　不要為執著而執著
24　不會察言觀色也無妨
25　「察言觀色」隻是幻想
26　聰明比較自己和他人
27　「成癮」沒有好壞
28　不要試圖尋求理解
29　不迴應
第四章　聰明保護自己
說謊會讓人覺得不真誠，但在工作上，不需要過度的「真心」和「人品」。
30　不原諒也無妨
31　如何麵對「無法原諒」的人
32　行使「蠢事權」
33　聰明地做「蠢事」
34　「技術」勝於「真心」
35　聰明道歉法
36　「委託」術
37　「拒絕」術
38　聰明「找碴」
39　用吵架保護自己
第五章　適時逃避又何妨
沒必要任何時候都正麵迎戰，在真正重要的兩、三成的事情上投注全力就好。
40　不喜歡的人，就讓他討厭自己吧
41　喜歡或討厭不需要理由
42　不必「斷捨離」
43　製作「自我使用說明書」
44　逃避又何妨
45　人際關係的「逃避方法」
46　朋友是人際關係中的奢侈品
47　「真實生活不充實」又怎樣？
48　舊時代並沒有那麼好
49　增加人生問題的答案
50　多聽偏見有益人生
· · · · · · (收起)