具体描述
自控力是如何发挥作用的，为什么自控力如此重要？如何更好地运用自控力？如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。 自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
作者简介
凯利·麦格尼格尔，斯坦福大学广获赞誉的心理学家。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
目录信息
读后感
“要么瘦，要么死！一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”以前看小S的这句话，只觉极度的残忍，女人何苦难为女人，更何苦难为自己？还记得当年为松下电器做广告的徐氏姐妹，只是青春无敌，美则说不上。当时的台湾有那么多美少女组合，和小虎队搭档的小猫...
评分见过我的人都说我“太瘦了”，但不幸的是，虽然我是个“小瘦子”，但潜意识里的我非常害怕“变胖”。在忧郁的大学期间，我一边厌食，一边暴食，为了不变胖，甚至“催吐”过。尽管我非常清醒地知道，这种“厌食症”百害无一利，也曾经绞尽脑汁地地和它抗争，但收效甚微。 ...
评分逐章总结，浓缩成一页纸，就不用带书在身边了：） 1、冥想 2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品 3、深呼吸 （每分钟4-6次） 4、锻炼（有意或无意） 5、...
评分这本书是2016年我第一本开始画思维导图，读了3遍在书上做了很多笔记的书籍。这本书看起来通俗易懂，但是难在行动。 先直接从P44页上手开始练习吧，边练边学边看效果才好，简单易行。多做正向循环的事情：如合理的饮食，我现在少量吃肉以吃清淡饮食为主；记录每天的睡眠时间，都...
评分我们真的比猩猩更强么？ 哈佛和马普研究院的学生曾被邀请与猩猩们共同参加一个实验。双方面前各自放有数种食物，每位被试者都面临这样一个挑战：或者立刻吃掉其中的2种食物以充饥，或者忍耐2分钟，以换取接下来能享用6种食物的资格。实验的结果令人大吃一惊：72%的猩猩选择了为...
用户评价
拿到《自控力》这本书，我心里其实有些忐忑，生怕它又是一本空洞乏味的“成功学”指南。但出乎意料的是，这本书的论述方式非常扎实，而且充满了科学的严谨性。它没有上来就灌输你“你要怎样怎样”，而是先深入地剖析了“为什么我们会失控”。它就像一位经验丰富的心理学家，带着你去解剖自己的大脑，去理解那些让你“抗拒不了诱惑”、“难以坚持目标”的深层原因。我最欣赏的是，它将“自控力”分解成了一系列具体的、可以被训练和提升的能力。它不像某些书籍那样，只是给你画大饼，而是提供了非常多细致入微的“操作手册”。比如，在探讨“延迟满足”的时候，它会告诉你如何通过改变环境、设定小目标、引入奖励机制等方法，来“训练”你的大脑更倾向于长远收益。这种“赋能”式的写作风格，让我觉得这本书不仅仅是提供了“知识”，更是提供了“力量”，让我觉得自己是有能力去改变的，而不是被命运安排的。
评分这本书，名字叫《自控力》，我拿到的时候，其实心里没抱多大期望。市面上的励志书、成功学太多了，总觉得有些空洞，像是在贩卖鸡汤。但翻开第一页，我就被一种很接地气，甚至有点“冷酷”的叙事方式吸引住了。作者不像那些导师一样，上来就给你画大饼，而是直接点破了许多我们习以为常却又深恶痛绝的“弱点”。比如，那些拖延症，那些总是抵抗不了的诱惑，那些立了又倒的flag。读着读着，我感觉像是有一面镜子照在了自己身上，把那些不愿面对的真实都毫不留情地暴露出来。这本书没有回避人性的弱点，反而像是解剖一样，细致地分析了我们为什么会“失控”。它不是告诉你“你要坚持”，而是告诉你“你为什么坚持不下去，以及如何才能真的坚持下去”。这种深入骨髓的剖析，让我觉得它不是一本简单的“方法论”书籍，更像是一本“心理学教科书”或者“行为学指南”。它让我开始审视自己的每一次冲动，每一次的“算了”，每一次的“明天再说”，它们背后究竟隐藏着怎样的心理机制？是即时满足的诱惑？是长期目标模糊的迷茫？还是对失败的恐惧？这本书给我提供了一种全新的视角，去理解那些困扰我多年的自我管理难题，而且非常系统，不是零散的技巧堆砌。它就像一位严谨的科学家，用证据和逻辑来解释我们内心的博弈，让我从一个“旁观者”变成了“诊断者”，开始有能力去分析自己的问题所在，而不仅仅是被问题所困扰。
评分坦白说，《自控力》这本书，我是带着一种“试试看”的心态去翻开的。市面上关于“自我提升”的书籍琳琅满目，但真正能让人感到“醍醐灌顶”的却少之又少。然而，这本书的开篇就给了我一种截然不同的感受。它没有故弄玄虚，也没有长篇大论的哲学探讨，而是直击核心，用非常坦率的语言，揭示了我们日常生活中那些“失控”的场景。我特别喜欢它在探讨“意志力”的时候，将其比喻成一种“有限的资源”，就像手机电量一样，用多了就会耗尽。这个比喻太生动了，瞬间就让我明白了为什么我常常在一天结束的时候，感到精疲力尽，难以完成那些需要“咬牙坚持”的任务。它不是我“懒惰”，而是我的“电量”不足。这本书就是这样，它不断地用科学的解释和易于理解的比喻，来帮助我们打破对“自控力”的迷思，并且提供了一整套非常实用、可执行的“充电”和“省电”策略。它不是让你去“强迫”自己，而是让你去“理解”自己，然后找到最适合自己的“管理”方式。
评分我一直以为“自控力”这三个字，听起来就很高大上，应该是那种需要付出巨大努力才能获得的能力，所以常常敬而远之。拿到《自控力》这本书，我第一反应是，这会不会又是一本教人如何“变成超人”的书？结果翻开后，才发现我的理解太片面了。这本书并没有宣扬什么“非凡”或者“奇迹”，而是把“自控力”拆解成了一个个非常具体、可操作的层面。它就像一位细致入微的心理侦探，带我一层一层地剥开“失控”的洋葱。比如，它会探讨“延迟满足”这个概念，但不是简单地告诉你“要忍耐”，而是告诉你为什么我们的大脑会如此倾向于眼前的诱惑，以及如何通过一些巧妙的方法来“欺骗”自己的大脑，让它更愿意为长远目标付出努力。还有关于“意志力”的探讨，它不再是那种虚无缥缈的“精神力量”，而是被描绘成一种像肌肉一样可以训练和消耗的资源。这让我茅塞顿开，原来我之前所谓的“坚持不下去”，可能并不是我意志力不够强，而是我用错了方法，或者是在不恰当的时机消耗了过多的意志力。这本书最大的魅力在于它的“反鸡汤”和“反励志”。它不灌输你“你可以”，而是告诉你“你可以通过了解自己，找到实现‘你可以’的方法”。它让我意识到，与其盲目地给自己施压，不如先去理解那个“不自控”的自己，找到根源，然后对症下药。这种以“理解”为先导的方式，反而让我觉得更容易接受，也更愿意去尝试。
评分拿到《自控力》这本书，我最初的期待其实是抱着一种“姑且看看”的心态。市面上太多关于“如何成功”、“如何变得更好”的书籍，很容易让人产生审美疲劳。但这本书，却给了我一种耳目一新的感觉。它没有那种高高在上的说教，也没有空洞的励志口号。相反，它用一种非常冷静、理性的方式，去剖析我们之所以“失控”的根源。我特别喜欢它在探讨“意志力”这个概念时，将其比作一种“有限的资源”。这个比喻太形象了，瞬间就让我明白了为什么我常常在一天结束时，感到筋疲力尽，难以坚持那些需要消耗意志力的任务。原来，我不是懒惰，而是我的“意志力电池”已经耗尽了！这本书就是这样，它用一个个生动的例子和科学的解释，来打破我们过去对“自控力”的一些误解，并且提供了一套非常系统化的方法论。它不是让你突然变成一个“超人”，而是告诉你如何去“管理”你的意志力，如何去“储备”它，如何在最需要的时候“调用”它。它让我明白，所谓的“自律”，其实更多的是一种“技巧”和“策略”，而不是一味地靠“硬扛”。这种“硬核”的实用性，让我觉得这本书非常有价值，它不是让你去“幻想”一个更好的自己，而是让你有机会去“构建”一个更好的自己。
评分说实话，在读《自控力》之前，我对“自控力”这个概念并没有一个清晰的认知。总觉得它是一种与生俱来的天赋，要么有，要么没有。所以，每次看到那些能够坚持健身、早起、学习的“自律达人”，都觉得他们离我太遥远了。这本书的出现，彻底颠覆了我的这种想法。它没有把“自控力”塑造成一种高不可攀的神话，而是把它还原成了一种可以通过学习和实践获得的技能。它非常系统地分析了“为什么我们会失控”，并且给出了非常实操性的建议。我印象最深刻的是关于“诱惑”和“抵抗”的章节。作者并没有简单地说“要抵制诱惑”，而是深入分析了诱惑的本质，以及我们的大脑在面对诱惑时是如何运作的。然后，它提供了一系列非常具体的“对抗”策略，比如如何“回避”，如何“替代”，如何“改变环境”。这些方法听起来并不复杂，甚至有些“小聪明”，但当我开始尝试应用时，却发现效果出奇地好。我不再是那种凭空用意志力去对抗，而是通过一些聪明的“技巧”，让自己更容易做出正确的选择。这本书就像是一位经验丰富的“心理教练”，它没有给你一碗鸡汤，而是给你一套“工具箱”，让你自己去解决问题。它让我明白，真正的“自控”不是一种牺牲，而是一种智慧，一种对自己内心世界的深刻理解和有效管理。
评分读完《自控力》，我的第一感受是，原来我一直以来对“自控”的理解都太过狭隘了。我总以为它是关于“抵抗诱惑”、“坚持到底”的单一路线，但这本书却为我打开了一个全新的维度。它将“自控力”描绘成一个多方面、多层次的概念，从生理到心理，从短期策略到长期规划，都进行了深入的剖析。我特别欣赏它对于“延迟满足”和“短期冲动”的解读。它并没有简单地指责我们“不够坚定”，而是详细解释了大脑在面临即时快感和长期收益时的博弈过程，以及我们是如何在这种博弈中常常“输给”了眼前的那点小确幸。更重要的是，这本书提供了一系列非常具体的、可以落地的方法。比如，它会教你如何通过“环境设计”来减少诱惑的出现，如何通过“奖励机制”来激励自己坚持下去，甚至是如何在“意志力不足”的时候，用一些“替代行为”来规避风险。这种“授人以渔”的模式，让我觉得这本书不仅仅是提供了一些“技巧”，更是让我获得了“理解”和“工具”，能够更主动、更科学地去管理自己的行为。它不是那种读完之后就扔在一边的“速成指南”，而更像是一本可以反复查阅的“手册”，随时随地都能从中找到解决问题的灵感和方法。
评分我一直觉得，那些能够长期坚持某个目标的人，就像生活在另一个次元。他们似乎拥有某种“超能力”，能够轻易地抵御各种诱惑，并且始终保持着高度的专注。直到我读了《自控力》，我才意识到，所谓的“超能力”，其实是可以被理解和掌握的。这本书并没有将“自控力”神秘化，而是将其分解成一个个可分析、可操作的组成部分。它深入浅出地讲解了我们大脑在面对“延迟满足”和“即时快感”时的运作机制，并且提供了大量的科学证据来支撑这些理论。让我眼前一亮的是，它并没有简单地鼓励我们“坚持”，而是教我们如何去“管理”那些让我们“失控”的因素。比如，它会探讨“诱惑”的来源，以及我们如何通过“回避”、“替代”等方式来有效规避它们。它还强调了“环境”的重要性，教我们如何通过改变周遭的物理和社交环境，来“助推”我们做出更明智的选择。这种“软”的策略，配合“硬”的科学道理，让我觉得这本书非常接地气，也充满了智慧。它不是让你去“对抗”自己的本能，而是让你去“理解”并“引导”你的本能。
评分我一直认为，“自控力”是一种天生的才能，要么有，要么就没有。这种想法让我常常在面对诱惑时，选择“投降”，并且安慰自己“我就是这样的人”。直到我读了《自控力》，我才意识到，这种想法有多么局限。这本书用一种非常科学、理性的方式，颠覆了我对“自控力”的认知。它将“自控力”解释成一种可以通过学习和练习来获得的“技能”，而不是一种遥不可及的天赋。我尤其喜欢书中对“意志力”的探讨，它不再是那种虚无缥缈的精神力量，而是被描绘成一种可以被消耗和恢复的“资源”。这种“资源管理”的思维，让我开始重新审视自己的生活习惯。它不再是简单地要求我“坚持”，而是让我去思考如何“优化”我的意志力消耗，如何“补充”我的意志力储备。这本书提供的策略，非常具体和实用，它教会我如何通过“环境设计”、“任务分解”、“积极应对”等方式，来更有效地管理自己，而不是仅仅依靠“硬扛”。这种“软”的策略，配合“硬”的科学道理，让我觉得这本书非常有价值，它让我看到了改变的可能性。
评分在这本《自控力》问世之前，我曾一度认为，一个人能否“自控”，很大程度上取决于他的“性格”或者“基因”。要么天生就是个“毅力帝”，要么就只能接受自己是个“随波逐流”的普通人。这种消极的想法，让我错失了很多改变自己的机会。然而，这本书却用严谨的科学态度和大量的案例，彻底推翻了我的这一认知。它证明了“自控力”并非遥不可及，而是一种可以通过学习和刻意练习来获得的“技能”。书中对“意志力”的讲解尤其让我印象深刻。它不再是那种虚无缥缈的精神力量，而是被具象化为一种可以通过消耗和恢复来管理的“能量”。这种“能量”管理的概念，让我开始反思自己过去的那些“无效坚持”。原来，我不是没有意志力，而是我没有学会如何“高效地使用”它，如何在“储存”它，如何在“正确的时间”去“调用”它。这本书提供的策略，不是让你去“硬撑”，而是让你去“巧干”。它教会我如何通过“环境改造”来减少“意志力的消耗”，如何通过“积极的心理暗示”来“补充”意志力，以及如何通过“分解任务”来避免“意志力崩塌”。这种“实战派”的风格，让我觉得这本书不仅仅是提供了“知道”，更是提供了“做到”的方法。
评分很好的工具书，快速看完一遍之后，以后遇到疑问随时提醒自己里面的方法，看效果如何
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评分一本真正的好书，非常无私非常有帮助。 一本装帧精美的书对阅读太有帮助了，16年读珉帅书架上那本盗版的就真没读下去。
评分很好的工具书，快速看完一遍之后，以后遇到疑问随时提醒自己里面的方法，看效果如何
评分从心理学，神经学的角度科学的分享自控失败的原因和提高自控的方法
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