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跑步時該如何呼吸
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跑步時該如何呼吸 pdf epub mobi 著者簡介

巴德·科茨

精英跑者，全馬成績為2小時13分，曾四度獲得參加美國奧運會馬拉鬆選拔賽的資格。

全球頂尖跑步雜誌《跑者世界》（Runner’s world）健身教練，羅代爾集團健身主管。

體育教育與運動生理學碩士學位。擁有“自行車教練”和“核心滑塊”專利。

剋萊爾·科瓦奇剋

跑者，完成過8次馬拉鬆，包括兩次波士頓馬拉鬆。

 曾任《跑者世界》編輯，從事寫作和編輯工作長達20多年。

跑步時該如何呼吸 pdf epub mobi 圖書描述

跑步時，你是否總是氣喘籲籲、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/鬆、手錶的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在傢裏，來一場隻有自己的奔跑？

在本書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德•科茨詳細地解釋瞭革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：

除瞭針對初跑者的啓動跑步計劃，還有分彆針對5公裏到10公裏、15公裏到半 程馬拉鬆，以及全程馬拉鬆的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級彆，使用者可以根據自己的水平來進行選擇，而且每個計劃裏都注明瞭韻律呼吸強度。

介紹瞭跑坡訓練、交叉訓練、力量訓練和越野跑的訓練方法、拉伸方法，以及應該如何進行比賽。跑坡訓練可以與之前給齣的訓練計劃結閤進行；交叉訓練包括瞭遊泳、自行車、蹦床以及一些器械訓練；力量訓練包含瞭呼吸肌的訓練以及使用巴德自己發明的“核心滑塊訓練”。

運用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強對自身的探索與覺察，達到身心的和諧統一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

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發表於2024-06-12

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出版者:浙江人民齣版社
作者:巴德·科茨
出品人:
頁數:268
譯者:瀋慧
出版時間:2014-7
價格:49.90元
裝幀:平裝
isbn號碼:9787213061073
叢書系列:

圖書標籤: 跑步  運動  健身  健康  呼吸  湛廬文化  馬拉鬆  美國   

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跑步時該如何呼吸 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

就說瞭一個自己的經驗，呼吸頻率與踏頻可能引起的問題～還安瞭高大上的名字～ 然後絕大部分內容和這個關係不大瞭～

評分☆☆☆☆☆

就說瞭一個自己的經驗，呼吸頻率與踏頻可能引起的問題～還安瞭高大上的名字～ 然後絕大部分內容和這個關係不大瞭～

評分☆☆☆☆☆

看瞭一部分，理論性實在太強，反而消磨瞭興趣，我隻想要知道一些小技巧而已，非專業指導，暫時擱置瞭。

評分☆☆☆☆☆

微信讀書藉閱。不至於那麼不堪，乾貨是以下的韻律訓練法，此外大篇幅是針對各種跑步的訓練計劃，對於想完全遵照的初跑者十分友好，對於有自己習慣的跑者而言，取自己所需便好~ 讓我們從數5或3︰2模式的韻律呼吸開始，多數情況下，你都可以使用這種模式。每三步吸氣一次，每兩步呼氣一次。首先在地闆上練習： 1. 平躺在地上，彎麯雙膝，雙腳平放在地麵上。 2. 將雙手置於腹部，確保你正在做腹式呼吸。 3. 用鼻子和嘴呼吸。 4. 數到3時吸氣，再數到2時呼氣。可以以這樣的方法進行計數：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此類推。 5. 集中注意力，在數到3的期間持續吸氣，並在呼氣時持續呼吸。 6. 一旦開始適應吸氣、呼氣的模式，你就可以加上腳的動作，讓腳輕叩地麵模仿走路的步子。

評分☆☆☆☆☆

微信讀書藉閱。不至於那麼不堪，乾貨是以下的韻律訓練法，此外大篇幅是針對各種跑步的訓練計劃，對於想完全遵照的初跑者十分友好，對於有自己習慣的跑者而言，取自己所需便好~ 讓我們從數5或3︰2模式的韻律呼吸開始，多數情況下，你都可以使用這種模式。每三步吸氣一次，每兩步呼氣一次。首先在地闆上練習： 1. 平躺在地上，彎麯雙膝，雙腳平放在地麵上。 2. 將雙手置於腹部，確保你正在做腹式呼吸。 3. 用鼻子和嘴呼吸。 4. 數到3時吸氣，再數到2時呼氣。可以以這樣的方法進行計數：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此類推。 5. 集中注意力，在數到3的期間持續吸氣，並在呼氣時持續呼吸。 6. 一旦開始適應吸氣、呼氣的模式，你就可以加上腳的動作，讓腳輕叩地麵模仿走路的步子。

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