具体描述
《超有效的情绪整理术1 一针见血解决烦恼》是日本著名心理咨询师心屋仁之助的力作，旨在帮助人们摆脱生活中的烦恼。你将意识到这样一个简单的道理：其实，很多时候我们的烦恼都是自找的。所以，解铃还须系铃人，只有我们开始真心接纳不完美的自己，才能真正找回自我，过上没有忧虑、烦恼、焦躁、恐惧的生活。这是写给所有憧憬快乐生活的人们的心理幸福书。
作者简介
心屋仁之助，走近你心灵的倾听者。
日本著名心理咨询师。曾在日本大型企业中担任管理职位，这段工作经历使他能更好地理解人们在现实工作、生活中所经受的压力和心理上的疲惫，这也成为他后来专注于心理疗法的研究与实践的契机。他在日本全国各地举办“喜欢上自己”、“改善性格，增加自信”等主题演讲，并开展专题研讨活动。其独特的心理咨询方式赢得大众好评，人们会说：“心情真的变轻松了！” 他在电视节目中，利用 “具有魔力的话语”解决了许多名人的烦恼，在日本引起了很大的反响。还著有《超有效的情绪整理术1：一针见血解决烦恼》、《人际关系令你感到心累时，读这本书》等书。
目录信息
第一章 更加精彩地度过每一天
1. 此时烦恼会油然而生 /
■ 你受到了不可思议的诅咒 /
■ 细细品味人生旅途 /
2. 我的人生经历告诉你：人生是可以改变的 /
■ 你的魅力与实力被淹没了 /
■ 从“错觉大王”毕业吧 /
3. 自己真是一个杂务工吗 /
■ 努力但空忙的人是得不到回报的 /
■ 更具智慧地做本来的自己 /
■ 无意中碰触心弦的东西 /
4. 因遵从内心想法而有所损失也没关系 /
■ 本真应该是这样的 /
■ 这个魔咒可以使你飞向另一个高度 /
第二章 性格其实是可以塑造的
5. 与其在山里修行，不如到俗世修炼 /
■ 关于学习，你做得还远远不够 /
6. 性格一直是保护你的骑士 /
■ 性格一直用它笨拙的方法保护着你 /
■ 读懂心理程序的设计图 /
7. 逞强也要适可而止 /
■ 不愿向别人求助的心理 /
■ 那堵心墙堪比长城 /
8. 麻烦是人生的幸运袋 /
■ 正因为苦涩，所以才值得细细品味 /
■ 挫败感产生的瞬间 /
9. 你或许被催眠了 /
■ 你会不会将偶然上升为法则 /
10. 迷失自己真心的人 /
■ 行动总是胜于言语 /
■ 令你讨厌的人其实正在向你传递这样一种信息 /
11. 拔除拴住你的“木桩” /
■ 将自己拴牢的人 /
■ 虽不甘心但选择原谅，这样才能得到解脱 /
第三章 如何摘掉你内心的有色眼镜
12. 试着对自己的缺点说不讨厌 /
■ 放弃无谓的反抗吧 /
13. 如何轻松清除心理障碍 /
■ 遇到令你反感的人，立刻这样做 /
14. 或许那只是你自身的情况而已 /
■ 你所认为的理所当然，其实…… /
■ 大前提原本就是错误的 /
■ 相信选择哪个都可以，那么你的视野也会一下变得开阔 /
15. 屡试不爽的方法！只需小声念叨，不安便会消失 /
■ 赶走过去这个“幽灵”的符咒 /
16. 请不要滥用是非标尺 /
■ 强势的人往往容易焦虑 /
■ 向自己展示选择的自由 /
17. 即便耿耿于怀也没有任何好处 /
■ 并非做不到，而是不做 /
第四章 令你的不安、焦虑、郁郁不快情绪消失掉的宝贵方法
18. 从被动国度向主动国度前进 /
■ 义务&规定的世界与自由&责任的世界 /
■ 自己选择的人生是愉快的人生 /
19. 告别用○×来评判事物的人生 /
■ 养成发现优点的习惯 /
■ 感恩的心可以为你开拓未来 /
20. 请试着认为有利于自己的事情会发生 /
■ 你就是这样“心想事成”的 /
21. 使你不再自卑的诀窍 /
■ 把无用的假说统统丢进垃圾箱 /
■ 这个信号告诉你：你的生活正在偏离正常轨道 /
22. 即使生病了，也不要做一个病人 /
■ 自己决定为结束的事情画上句号 /
■ 谁规定的绝对不可能 /
第五章 更加轻松地与人交往的诀窍
23. 总感觉自己被讨厌了，这是真的吗 /
■ 请开着内心的那扇门 /
24. 即使向别人撒娇也不会遭报应 /
■ 可以不用这样自己硬扛着 /
■ 让我们不要再见外 /
25. 如果你能坦然接受被讨厌，便会不知不觉被喜爱 /
■ 敞开心扉，是这样的 /
■ 这种转变的力量不容轻视 /
26. 执着与坚持，区别何在？ /
■ 因为想做，所以才做——这种简单的想法很珍贵 /
■ 如果不期待对方的回报，就能以轻松的心态来生活 /
27. “都是为了你”——其实是一种伪善 /
■ 其实全部都是为了我 /
28. 当你只顾盯着别人的缺点看时 /
■ 为什么无法按下表扬别人的按钮？ /
■ 即使无法表扬别人，也至少要认可别人 /
29. 应付不来的人、令你讨厌的人才是你的人生导师 /
■ 能够挖掘我们潜能的人是这样的 /
第六章 培养不屈服、不沮丧的强大内心
30. 隐藏自己的情绪，并非是件好事 /
■ 吞下那些脏话，你的内心会“消化不良” /
■ 情绪并不是要发泄，而是要表达 /
■ 说出你的不满后，可以换换口味试试这句话 /
31. 这个问题可以使奇迹发生在你身上 /
■ 你由于害怕而没有做的事情是什么 /
32. 能说出这句话，就说明你从烦恼状态“毕业”了 /
■ 当你可以说“哎呀，算了吧”的时候，问题将不再是问题 /
■ 可以使你停止执着的口头禅 /
■ 我是想这样做的——这才是最重要的 /
■ 很多事情其实都与我无关 /
34. 好心态可以治愈身心的痛苦 /
■ 痛苦的经历也可以成为话题素材 /
35. 感谢那些痛苦的过去，成就了现在的你 /
■ 这个视角可以为你照亮未来 /
36. 不要挂着一副生活艰辛的表情 /
■ 你以前做了些什么，就意味着你现在怎么样 /
■ 城墙并非一日建成，孩童无法一日成人 /
■ 悠然地生活，坦率地前行 /
第七章 向前迈出一步，你会看到一个不一样的世界
37. “鳕鱼”与“肝脏刺身”都是可以有的 /
■ 人生终归就是“做”或者“不做” /
38. 越是小事越不能轻视 /
■ 选择勇气&挑战的人生，还是逃避&平庸的人生 /
■ 这种程度的话我可以做到——慢慢积累成功的经历 /
39. 到了与“饥饿火箭”分离的时候了 /
■ 这个信号告诉你：是时候进行跨越了 /
■ 墙壁的另一边等待你的会是个什么样的世界 /
40. 自己想做什么 /
■ 把他人灌输给你的常识放到一边，试着独立思考 /
41. 无论什么事情，都可以自己决定 /
■ “选这个”而非选择正解或神谕 /
42. 你的职责是什么 /
■ 成功人士=能使许多人高兴的人 /
■ 无论被赋予什么样的角色都欣然地接受 /
43. 放松内心，你的这朵鲜花便会盛开 /
■ 可以说违背常识及世界规则的话语 /
结束语：如果你能认为现在很幸福，这才是最好的 /
· · · · · · (收起)
读后感
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年5月11日，我们给大家分享的书叫《超有效的情绪整理术1：一针见血解决烦恼》。 它是日本亚马逊的心理类畅销书，单本销量超过30万册。作者心屋仁之助是一名心理咨询师，在日本各地举办演讲，还帮助许...
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用户评价
在翻阅《超有效的情绪整理术》之前，我一直认为情绪管理就像是把一堆杂乱无章的衣服塞进衣柜，能塞多少是多少，至于是否整齐、能否快速找到，似乎并不那么重要。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它没有泛泛而谈地告诉你“要开心”、“要冷静”，而是深入浅出地剖析了情绪产生的根源，以及那些潜藏在我们意识深处，却又时刻影响我们行为的“情绪垃圾”。我尤其对书中关于“情绪锚定”的讲解印象深刻，作者通过一系列生动的案例，展示了我们如何会在不经意间被过去的某个事件、某个人，甚至是某个场景所触发，产生强烈的情绪反应。这就像是在我们的大脑里设置了一个个隐形的陷阱，一旦踩中，就会被情绪的洪流裹挟。但这本书的价值就在于，它不仅指出了这些陷阱的存在，更提供了清晰的“排雷”方法。它不是让你去回避或压抑负面情绪，而是教你如何去理解它们、接纳它们，并最终转化为一种建设性的力量。我尝试了书中关于“情绪回溯”的练习，将一段一直困扰我的往事，从不同的角度进行重新审视和解读，结果令我惊讶。那些曾经让我夜不能寐的片段，竟然在我有意识的梳理下，逐渐失去了它们原有的杀伤力。它教会我的，不是变成一个没有感情的机器人，而是成为一个能主宰自己情绪的智者。这本书的实用性，远远超出了我的预期，它更像是一位循循善诱的导师，引导我一步步地清理心灵的堆积物，重获内心的清澈与宁静。
评分拿到《超有效的情绪整理术》这本书时，我正处于一种非常糟糕的情绪状态，感觉自己像一个被情绪的潮水淹没的溺水者，找不到任何方向。这本书的内容，就像是伸向我的救生圈，为我指明了方向。我一直以为，情绪管理就是努力让自己“不生气”、“不难过”，但这本书却告诉我，真正的整理，是去理解和转化这些情绪。我尤其被书中关于“情绪自动化反应”的剖析所吸引。我们常常会在某些特定的情境下，不由自主地产生某种情绪反应，而我们却不知道为什么。书中通过大量的心理学研究和实际案例，揭示了这些自动化反应是如何形成的，以及我们如何能够打破这种模式。我尝试了书中关于“行为习惯重塑”的方法，针对我容易因为压力而暴饮暴食的习惯，我开始有意识地去寻找其他替代性的应对方式，比如深呼吸、听音乐，甚至是写日记。这个过程并不容易，需要持续的耐心和毅力，但每当成功地抵制住了冲动，我都会感到一种巨大的成就感。这本书不仅仅是一本教你如何管理情绪的书，更是一本教你如何“认识自己”、“重塑自己”的书。它让我明白，情绪并不是我们的敌人，而是我们内在的信号，如果我们能够学会倾听和理解这些信号，就能更好地掌控自己的人生。
评分《超有效的情绪整理术》这本书，是我近年来读到的最能引起我共鸣的一本心理学书籍。它没有高高在上的理论说教，而是用一种非常接地气的方式，讲述了如何与自己的情绪和谐相处。我一直觉得自己是一个“感性”的人，但也因为这份“感性”，常常会在情绪的漩涡中挣扎。这本书中的“情绪能量转化”技巧，给我留下了深刻的印象。作者认为，我们身上的负面情绪，并非一无是处，它们也蕴含着强大的能量，关键在于如何去引导和转化。我尝试着将那些让我感到愤怒或沮丧的情绪，转化为写作的动力，结果令我惊喜。我发现，当情绪不再是被压抑或被放任的，而是被赋予了新的意义和方向时，它所爆发出的力量是惊人的。这让我不再害怕那些强烈的负面情绪，反而开始期待它们，因为我知道，它们将成为我成长的催化剂。这本书不仅仅是关于“管理”情绪，更是关于“运用”情绪。它让我看到了自己内在的巨大潜能，也让我对生活充满了新的希望。这不仅仅是一本书，更是一次心灵的觉醒，让我明白，真正的情绪自由，来自于对情绪的深刻理解和积极运用。
评分这本书《超有效的情绪整理术》，与其说是一本关于情绪管理的指南，不如说是一次关于“自我关怀”的深刻探索。它让我明白了，情绪的健康，与身体的健康同等重要，甚至更为关键。我一直以为，照顾好自己的情绪，就是要努力保持“积极向上”，避免任何“负面”的情绪。然而，这本书却告诉我，真正的整理，是去理解、接纳、甚至拥抱那些被我们称为“负面”的情绪。我特别被书中关于“情绪疏导与释放”的章节所打动。它教导我们，与其压抑那些不舒服的情绪，不如找到一种健康的方式去疏导它们。我尝试了书中提到的“情绪倾诉”和“艺术疗愈”等方法，比如将内心的不快通过绘画或音乐来表达。这个过程，让我感到一种前所未有的释然，那些积压在心底的沉重感，仿佛通过艺术的形式找到了出口。这本书让我认识到，情绪并不是我们必须战胜的敌人，而是我们内心深处的声音，当我们学会倾听和理解这些声音时，我们才能真正地与自己和谐相处。它像一位温柔的朋友，陪伴我走过那些情绪的低谷，并指引我走向内心的平静与力量。
评分《超有效的情绪整理术》这本书，给我的生活带来了非常实质性的改变，不仅仅是心理上的，更多的是一种由内而外的能量重塑。我一直饱受“选择困难症”的困扰，无论是生活中的小事，还是工作中的决策，我总是犹豫不决，生怕做出错误的选择。后来我才意识到，这种困难很大程度上源于我对于“负面情绪”的恐惧。我害怕选择错了会后悔，会自责，害怕承担随之而来的失望和挫败感。这本书中的“情绪预测与风险管理”部分，就像为我点亮了一盏明灯。作者并没有让我去消除对未知和风险的担忧，而是教我如何去识别和评估这些担忧，并将其转化为一种可控的力量。通过学习如何将每一次“选择”看作是一次实验，将“错误”看作是学习的机会，我开始能够更加果断地做出决定，并且不再因为一时的失误而过度自责。这种心态的转变，让我摆脱了许多不必要的心理负担，也让我能够更专注于事情本身，而不是沉溺于对结果的过度焦虑。更重要的是，它让我认识到，很多时候，那些让我们止步不前的情绪，并不是因为事情本身有多么困难，而是因为我们对情绪的“加工”方式出了问题。这本书，就像一位经验丰富的心理治疗师，引导我一步步地探索自己内心的“盲区”，并教会我如何去“修复”它们。
评分读完《超有效的情绪整理术》，我感觉自己像是在经历一场心灵的“大扫除”，那些积压已久，甚至连我自己都未曾意识到的负面情绪，都被这本书一一“揪”了出来，并被温柔地指引着如何去处理。我一直认为自己是个情绪相对稳定的人，但这本书的出现，让我明白，稳定不等于“整理”。很多时候，我只是将情绪“压”下去，而不是真正地“消化”掉。书中关于“情绪化标签”的章节，简直是为我量身定制的。我常常会给自己贴上“我就是容易焦虑”、“我天生就比较悲观”之类的标签，然后理所当然地接受这些标签带来的负面影响。但作者指出，这些标签往往是我们无意识中给自己设定的限制，它们会像滤镜一样，让我们只看到事情的负面一面。通过书中提供的“标签重塑”练习，我开始有意识地去挑战这些负面标签，尝试用更积极、更客观的语言来描述自己的感受和经历。这是一个循序渐进的过程，但每一次成功的重塑，都让我感到一种前所未有的轻松。我学会了区分“我感到焦虑”和“我是一个焦虑的人”，这两个看似微小的区别，却能带来巨大的心理能量上的释放。这本书没有提供任何速成的“魔法”，而是通过一步步的引导和实操，教会我构建一套属于自己的情绪管理体系。它让我明白，情绪整理不是一蹴而就的，而是需要持续的练习和反思，而这本书，就是开启这场旅程最得力的助手。
评分读完《超有效的情绪整理术》，我最大的感受是，原来我一直在和自己的情绪“作对”，而不是与之“对话”。这本书最大的价值，在于它提供了一种全新的视角，让我们看到情绪不仅仅是一种需要克服的障碍，更是一种需要被理解和引导的生命信号。我特别喜欢书中关于“情绪洞察力训练”的部分。作者用清晰的语言和具体的练习，教导我们如何去识别自己情绪的真实来源，而不是仅仅停留在表面的现象。我过去常常会因为一些小事而感到烦躁，却找不到具体的原因，后来才意识到，很多时候，这些烦躁都源于更深层的不安或未满足的需求。通过书中提供的“情绪日志”和“情绪冥想”练习，我开始能够更清晰地捕捉到自己情绪变化的蛛丝马迹，并能追溯到其根源。这个过程，就像是在一点点地解锁自己内心的秘密花园，发现那些曾经被我忽略的美好与力量。这本书让我明白，情绪的整理，不是要让情绪消失，而是要让情绪变得有益，有建设性。它让我能够更加坦然地面对自己的脆弱，也更加自信地拥抱自己的成长。
评分《超有效的情绪整理术》这本书，让我深刻体会到，我们的大脑，就像一台精密的机器，而情绪，就是其中的“运行程序”。很多时候，我们之所以会陷入负面情绪的循环，并不是因为我们“不好”，而是因为我们的“程序”存在一些“bug”。书中关于“情绪模式识别与重构”的章节，对我帮助很大。我发现，我有很多负面情绪的产生，都源于一些固定的、重复的思维模式，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等。作者并没有直接告诉我“不要这样做”，而是循循善诱地引导我，去识别这些模式，并用更健康、更积极的思维模式来替代它们。这个过程，就像是在给自己的大脑进行一次“系统升级”。我尝试着去挑战那些“自动跳出的”负面想法，并用更具建设性的思考来回应。起初，这需要付出很大的努力，但随着练习的深入，我发现自己的思维模式正在发生着积极的改变。我不再轻易地被负面情绪所困扰，取而代之的是一种更加平和、更加理性的心态。这本书，让我看到了自己内在的无限可能，也让我重新找回了掌控自己生活的力量。
评分我一直以为，情绪的起伏就像天气一样，是不可控的，只能去适应。但《超有效的情绪整理术》这本书，彻底打破了我的这种认知。它让我明白，原来我们的大脑，是可以像整理房间一样，去“整理”我们的情绪的。书中的“情绪记忆清理”技巧，让我印象深刻。我们每个人身上都背负着过去的“情绪包袱”，那些不愉快的经历，那些未竟的情感，都会在潜意识中留下印记，时不时地跑出来影响我们当下的状态。我尝试着运用书中的方法，去回顾并“重写”一段令我非常痛苦的童年经历。起初，我带着一种抗拒和恐惧，但随着练习的深入，我发现自己能够以一种更加客观、更加成熟的视角去看待那段经历，那些曾经让我痛苦不堪的画面，似乎也变得柔和了许多。它并没有让我忘记过去，而是让我能够卸下过去的情绪负担，让过去的经历成为一种“养分”，而不是一种“羁绊”。这本书的语言非常亲切，没有生硬的专业术语，取而代之的是生动形象的比喻和详实的案例，这让我更容易理解并付诸实践。它就像一本“心灵处方”，为那些被情绪困扰的人提供了切实可行的解决方案。我感觉自己仿佛获得了一种“内在的自由”，不再被过去的阴影所束缚，能够更加轻盈地走向未来。
评分在阅读《超有效的情绪整理术》之前，我对“整理”这个词的理解，仅限于物理空间，比如整理房间、整理衣橱。这本书，却让我看到了“情绪整理”的无限可能。它没有空洞的理论，而是充满了一种落地生根的实用性。我是一个很容易受到他人情绪影响的人，当身边的人情绪低落时，我也会随之感到压抑；当别人感到兴奋时，我也会被感染。我曾经以为这是一种“同情心”，但这本书却告诉我，这可能是因为我的“情绪边界”不够清晰。书中关于“情绪边界的设定与维护”的章节，给我带来了巨大的启发。作者通过生动的比喻，将情绪边界比作一道无形的墙，保护我们免受外界负面情绪的侵扰。我开始学习如何在不伤害他人的前提下，保持自己的情绪独立性，学会在给予关怀的同时，也保护好自己的内心空间。这让我能够更加从容地面对复杂的人际关系，不再轻易被他人的情绪所左右。这本书的价值在于，它不仅仅提供方法，更重要的是改变了我的思维模式。它让我意识到，我们每个人都有能力去创造一个更加平静、更加和谐的内在世界，而这份能力，就隐藏在每一次有意识的情绪整理之中。
评分“你以前做了些什么，就意味着你现在怎么样”
评分当情绪产生的时候，这个时候反应慢几秒，试着想想到底别人的话或者行为触动到了自己什么样的深层想法。那如果站在对方的角度来看，究竟为什么他会这么做，这么说。整理情绪更重要的不是情绪本身，而是驱动情绪产生的内在原因。
评分可能因为最近看这种类型的书比较多，所以感觉这一本内容稍有重复，而且写的都很略。其实感觉现实中这些都是可以自己自我调节的时候用的……不算特别难明白吧，里面的一些想法什么的，确实有时候自己会用到……大概是之前看的心理学的书籍，有类似的吧。
评分还是有点帮助的
评分在书架上翻到，借回来了。明白了很多道理。可以看下册了。
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