前 言 我也曾经“脸皮不够厚”，幸好有85条羞怯克星
第1章 做到“脸皮厚一点”之前，与人零障碍打交道
我应该告诉人们我很害羞吗？
如何巧妙摆脱尴尬的处境
脸红、出汗，害羞的时候如何克服
用心理暗示赶跑羞怯
当羞怯变得更加严重
第2章　解密：别人如何看待你的“脸皮薄”
人们看得出来我害羞、脸皮薄吗？
想要脸皮不再薄，先从自卑的枷锁中解放自己
摆脱记忆中害羞的坏印象
远离给你带来“负能量”的朋友
聪明的害羞者不玩愚蠢的游戏
一部叫作《我》的电影
面对“脸皮不够厚”的失败
第3章　脸皮厚一点，没什么大不了！——三步走法则
第一步：拒绝逃避
第二步：找到适合你的“渐进式疗法”
第三步：让信心变得疯狂！
第4章　七种入门级羞怯克星
① 只要10秒，释放自己的完美能量
② 让大脑的主动战胜身体的恐惧
③ 让眼神接触变简单的办法
④ 瞬间粉碎眼神接触恐惧
⑤ 不是所有笑容都能掩盖羞怯
⑥ 因为害羞而面无表情，会被误解成傲慢
⑦ 坚持到底，脸皮厚一点，勇敢走出去
第5章　四种特效级羞怯克星
① 把自己想象成“无名氏”
② 扮演一个“不必做自己”的角色
③ 把自己当成外地人
④ 把自己打扮得靓丽动人
第6章　别让“脸皮不够厚”毁了你的工作
彻底改变，重获新生
第7章　让社交场合不再是害羞者的地狱
积蓄力量，迎接聚会
不要拒人于千里之外
让外向的朋友感染你
请别试图喝酒壮胆
第8章　轻松掌握从容交谈的秘诀
别害怕自己语言乏味
赞美能让交谈保持活力
巧妙回答陈词滥调
合适的语气能远离羞怯
永远不会冷场的谈话技巧
称呼别人的名字能展现你的个性
万一冷场怎么办？
换你主导谈话方向
表达自己，也要聆听他人
在没开口的时候就给人留下好印象
学会忘记“脸皮”问题
第9章　七种大师级羞怯克星
① 一天天突破，驱逐羞怯
② 利用午休时间挑战“脸皮”
③ 逛街逛到不害羞
④ 让宠物帮你竖立信心
⑤ 模拟受挫疗法
⑥ 登上自信的舞台
⑦ 通往自信的音乐
第10章　脸皮再薄也要谈恋爱
恋爱容易，深入却难
抬头向前看，爱情就出现
爱情演习
网络约会：机会还是陷阱
选择志趣相投的人
帮你“更上一层楼”的约会小招式
适合害羞者的诱人服饰
过于放纵，也是羞怯作祟
第11章　和家人一起面对害羞
是否生性害羞？
羞怯会遗传吗？
儿时的伤痛记忆
父母的过度保护会让孩子羞怯
第12章　与害羞永别的终极妙法：认识你自己
每天花5分钟了解自己
害羞者的“毕业典礼”
附录1　来自雪柔的信件全文
附录2　写给害羞者的自我认知100问
· · · · · · (收起)