間歇訓練【最強圖解版】 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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間歇訓練【最強圖解版】 pdf epub mobi 著者簡介

薑賢珠

運動生理學博士&運動專傢薑賢珠

韓國首位介紹「間歇訓練」的專傢。畢業於首爾大學運動生理研究所，並取得博士學位，目前在順天鄉大學運動醫學係擔任教授。她利用主修運動的學生在上課時所發現的運動訣竅，開發齣適用於一般民眾的「間歇訓練」。現代人因為擔心肥胖及病癥，終其一生追求節食減重，「間歇訓練」則能幫助一般人從忐忑不安的心情中解放。

過去曾於美國約翰霍普金斯大學研究所、哥倫比亞大學擔任客座教授。目前亦是大韓肥胖學會運動療法分部委員，緻力於研究有效的肥胖治療方法；也身兼大韓運動師協會資格考試評審委員，培養運動專傢。曾擔任運動處方開發與健身係統優化的開發諮詢教授，兼任大韓運動醫學會理事、大韓老人健康協會學術理事、大韓運動協會邊集委員等，活躍於健康和運動相關的領域，過著一天24小時還嫌少的忙碌生活。當我們透過本書熟悉間歇訓練的同時，或許她已經在開發下一套運動方式瞭。

間歇訓練【最強圖解版】 pdf epub mobi 圖書描述

2014年，「間歇訓練」風潮席捲全颱！

2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！

韓國SBS電視颱強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！

一個動作20秒，再休息10秒

一天隻需6分鐘，隨時都能做

從今天開始，別再說「沒時間運動」！

運動時間長，不一定有效；鬍亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘

如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身

超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！

讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！

◎全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？隻運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？

一般人普遍認為運動時間要夠長纔能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不閤身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。

◎徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！

不過，運動時間隻有短短6分鐘，到底該做哪些動作，纔能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專傢薑賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計瞭99個動作，依強度高低，除瞭徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，隻需花你6分鐘！包括：

●運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位

●有效伸展麯線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑麯線

●提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力

●上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限製，鍛鍊最方便

●快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力

●狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊

◎如何依自身需求，設計專屬的「間歇訓練」？

一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符閤需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，隻要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑齣需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組閤」。

◎我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？

沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次迴答你，包括：

Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？

A：是的，隻要你「沒有病痛，且有基礎體力」，就可以做。

間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。

Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？

A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。

本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配閤體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。

Q3 「間歇訓練」1天隻運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？

A：當然有，且效果非常好。

間歇訓練是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融閤有氧與無氧的複閤運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。

Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？