德式无器械健身

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。

出版者:北京联合出版公司·后浪出版公司

作者:[德]英格·弗洛伯斯

出品人:后浪

页数:176

译者:王瑜蔚

出版时间:2015-6

价格:49.80元

装帧:平装

isbn号码:9787550251274

图书标签:健身无器械运动健康德国生活运动健身个人管理

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德国最畅销的肌肉训练手册

世界顶级运动专家精准定制

引爆你的运动神经！

【编辑推荐】

英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！

【内容简介】

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

读后感

尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。 在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但...  

5月初眼睛不舒服，到医院检查医生说是病毒性角膜炎，发病的原因主要是身体抵抗力太低。需要多运动。回想两次不满意的健身咨询，打算自己折腾。（第一次：是一家连锁健身中心，做了个测试后，健身顾问的小伙子和我说，美女你的情况可以过来我们这边练练肌肉，之后我就被吓跑了，...  

尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。 在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但...  

尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。 在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但...  

虽然内容单薄了点，感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好 食物及吃法： 早餐：碳水为主 午餐：富含维生素为好 晚餐：富含蛋白质为好 全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶 低脂凝乳——一般超市有售，可直接食用，拌沙拉，抹面包。 蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶 乳...  

用户评价

德国最畅销的肌肉训练手册，世界顶级运动专家精准定制的无器械健身手册！

插图精美，内容系统，干货多，德国鬼子很严谨。

倡导的是从实际生活的角度出发的全身性的运动，而非针对某一特定肌群的训练。大概翻了一下，几乎不涉及器械（也有些结合了哑铃，或强调对于身边环境中单杠的利用），适合作为在家进行的辅助训练，或者办公室也行，但得有个垫子。总体来说，思路值得借鉴，但对于初学者来说动作配图过于简单，甚至没有过程分解图，对于没做过的动作不是特别好理解。

我只能说，这本书很不实用，关键的无器械动作，讲解太粗糙，这让人怎么锻炼？？？那些好评的会不会是书托？

除了瑜伽垫，不用任何器械，就是姿势较多，略感繁琐。