具体描述
德国最畅销的肌肉训练手册
世界顶级运动专家精准定制
引爆你的运动神经！
【编辑推荐】
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！
【内容简介】
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
作者简介
英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
目录信息
前言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉：什么使它们如此珍贵
第二章 肌肉和肌肉纤维
第二部分 关于肌肉训练的一切
第三章 肌肉训练的四种途径
第三部分 练 习
第四章 您是自己的个人教练
第五章 前臂和上臂
第六章 肩部和颈部
第七章 胸部和上背部
第八章 腹部和下背部
第九章 核心区训练
第十章 臀部和腿部
第十一章 身体稳定性练习
第十二章 训练综合单元
第四部分 肌肉需要营养
第十三章 主要营养物
词汇索引
动作索引
出版后记
· · · · · · (收起)
读后感
先说点题外话，其实之前一直有关注健身方面的内容，但是大多还停留在伸手党的阶段，就是看到别人发的图片说明什么动作可以锻炼哪部分肌肉并且可以改善哪些症状就去尝试了，但是很容易半途而废。买这本书的起因就是之前颈椎一直不大舒服，看了医生之后才发现是颈椎病，这也是现...
评分虽然内容单薄了点，感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好 食物及吃法： 早餐：碳水为主 午餐：富含维生素为好 晚餐：富含蛋白质为好 全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶 低脂凝乳——一般超市有售，可直接食用，拌沙拉，抹面包。 蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶 乳...
评分5月初眼睛不舒服，到医院检查医生说是病毒性角膜炎，发病的原因主要是身体抵抗力太低。需要多运动。回想两次不满意的健身咨询，打算自己折腾。（第一次：是一家连锁健身中心，做了个测试后，健身顾问的小伙子和我说，美女你的情况可以过来我们这边练练肌肉，之后我就被吓跑了，...
评分尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。 在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但...
评分虽然内容单薄了点，感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好 食物及吃法： 早餐：碳水为主 午餐：富含维生素为好 晚餐：富含蛋白质为好 全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶 低脂凝乳——一般超市有售，可直接食用，拌沙拉，抹面包。 蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶 乳...
用户评价
有很多贴心的建议，建立于科学基础的健身理论，能一定程度上帮助读者审视或新建身体管理系统。推荐的动作确实有大量的"经典"，然而解说其实并没那么详细。整本书不知道是翻译排版问题还是原作特点，零零散散，内容并没有很丰富，虽说偏干货也没有很饱满。还是觉得弹力带好用啊。
评分我觉得这个书的作者是一个真正的科学家，没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~第一肌肉的锻炼要到位，肌肉断裂，才会重新生长，一般周期在48小时，如果48小时酸疼还不恢复，基本上就是训练过量，要继续休息，否则会造成真正的损伤。第二吃饭要营养均衡，主食蔬菜肉类缺一不可，着重强调，早上应该有充足的碳水化合物，用以给身体供能，保证大脑糖分供给，中午多吃蔬菜，晚上多吃肉，蛋白质能撑长时间，且晚上修复时能缓慢释放能量。第三训练可以通过改变休息间隔，长度、姿势来控制强度，且不同部位一周分别训练3次比较好，可以给肌肉时间修复，同时低强度的运动是训练ji'rou第四运动时一定不能屏住呼吸，因为这时血压会升高，对身体不好，在使力时应该呼其，停顿时吸气。第五热身非常重要，因为它会拉伸筋膜，保证它的柔软，更好地保护肌r
评分给四星吧，比较实用。其实没必要买这类型的书，看gymra的视频完全够。掌握几个原则：分组练习、每组做到立竭、分肌群间隔练习、休息。没读过《无器械健身》，但动作比《囚徒健身》要简单许多，实际操作相对容易很多。重在实践和坚持。
评分翻得很绝望…我想要健身房
评分天目图借 1306看
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