德式无器械健身 2025 pdf epub mobi 电子书

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德式无器械健身 2025 pdf epub mobi 电子书著者简介

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。

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发表于2025-05-25

德式无器械健身 2025 pdf epub mobi 电子书

喜欢德式无器械健身电子书的读者还喜欢

德式无器械健身电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

先说点题外话，其实之前一直有关注健身方面的内容，但是大多还停留在伸手党的阶段，就是看到别人发的图片说明什么动作可以锻炼哪部分肌肉并且可以改善哪些症状就去尝试了，但是很容易半途而废。买这本书的起因就是之前颈椎一直不大舒服，看了医生之后才发现是颈椎病，这也是现...

评分☆☆☆☆☆

文：薇薇爱阅读家里没有跑步机？没时间去健身房？如果你因为这些原因就没有健身的话，那么理由有点low了。你知道无器械健身吗？不需要高科技的运动器械，　甚至不需要走进健身房，　你的身体就是你的运动工具。　无论是家里，办公室，　路上，随时都可以进行健身。　这...

评分☆☆☆☆☆

1p 【①确定目标】必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变，而不是“浅尝辄止”—减肥（降脂）、塑身（协调）、力量（耐力）、健美（增肌）、质量（纤维）。 2p 【②以整体为中心】肌肉是“团队合作者”，为了身材匀称有力，必须所有都训练到。 3p 【③经常变换练习】肌肉和你...

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出版者:北京联合出版公司·后浪出版公司

作者:[德]英格·弗洛伯斯

出品人:后浪

页数:176

译者:王瑜蔚

出版时间:2015-6

价格:49.80元

装帧:平装

isbn号码:9787550251274

丛书系列:

图书标签: 健身无器械运动健康德国生活运动健身个人管理

德式无器械健身 2025 pdf epub mobi 电子书图书描述

德国最畅销的肌肉训练手册

世界顶级运动专家精准定制

引爆你的运动神经！

【编辑推荐】

英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！

【内容简介】

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

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德式无器械健身 2025 pdf epub mobi 用户评价

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倡导的是从实际生活的角度出发的全身性的运动，而非针对某一特定肌群的训练。大概翻了一下，几乎不涉及器械（也有些结合了哑铃，或强调对于身边环境中单杠的利用），适合作为在家进行的辅助训练，或者办公室也行，但得有个垫子。总体来说，思路值得借鉴，但对于初学者来说动作配图过于简单，甚至没有过程分解图，对于没做过的动作不是特别好理解。

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每个练习4-6组；每组20次；每组休息不要超过30秒

评分☆☆☆☆☆

有很多贴心的建议，建立于科学基础的健身理论，能一定程度上帮助读者审视或新建身体管理系统。推荐的动作确实有大量的"经典"，然而解说其实并没那么详细。整本书不知道是翻译排版问题还是原作特点，零零散散，内容并没有很丰富，虽说偏干货也没有很饱满。还是觉得弹力带好用啊。

评分☆☆☆☆☆

给四星吧，比较实用。其实没必要买这类型的书，看gymra的视频完全够。掌握几个原则：分组练习、每组做到立竭、分肌群间隔练习、休息。没读过《无器械健身》，但动作比《囚徒健身》要简单许多，实际操作相对容易很多。重在实践和坚持。

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