英格·弗洛伯斯(Ingo Froböse),世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授,德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学,是科隆体育大学健康中心的领导者,也是多个德国医疗保险机构的科学顾问,在国际体育界享有盛誉,著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
发表于2025-05-31
德式无器械健身 2025 pdf epub mobi 电子书
虽然内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好 食物及吃法: 早餐:碳水为主 午餐:富含维生素为好 晚餐:富含蛋白质为好 全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶 低脂凝乳——一般超市有售,可直接食用,拌沙拉,抹面包。 蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶 乳...
评分我觉得这个书的作者是一个真正的科学家,没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~ 第一肌肉的锻炼要到位,肌肉断裂,才会重新生长,一般周期在48小时,如果48小时酸疼还不恢复,基本上就是训练过量,要继续休息,否则会造成真正的损伤。 第二吃饭要营养均衡,主食蔬菜肉类缺一不可...
评分 评分 评分文: 薇薇爱阅读 家里没有跑步机? 没时间去健身房? 如果你因为这些原因就没有健身的话, 那么理由有点low了。 你知道无器械健身吗?不需要高科技的运动器械, 甚至不需要走进健身房, 你的身体就是你的运动工具。 无论是家里,办公室, 路上,随时都可以进行健身。 这...
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德国最畅销的肌肉训练手册
世界顶级运动专家精准定制
引爆你的运动神经!
【编辑推荐】
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导,也是研究人体肌肉的顶级专家,本书以功能训练为基础,为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧,无器械、无障碍,教你随时随地进行身体管理,像艺术大师般设计你的体型,雕塑你的肌肉!读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法,每周3到4次,每次20到30分钟,轻松提高身体协调性、耐久力,拥有苗条健康好身材!
【内容简介】
想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。
内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好
评分已购亚马逊电子书。前四分之一有肌肉方面的知识,除此以外,训练方面这本书在同类书中显得鸡肋。。。
评分完全是指导图册,如果不能找到合适的教练,凭此书和keep这样的APP,应该可以在家做好练习。好身材需要汗水和坚持,前提是科学的方法。20161104
评分后半本书在分部位讲解动作的时候,一来没有相关肌肉的具体示意图,二来动作示范图也不全。有些动作在细节的讲解有启发,但总的来说不太推荐……
评分我觉得这个书的作者是一个真正的科学家,没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~第一肌肉的锻炼要到位,肌肉断裂,才会重新生长,一般周期在48小时,如果48小时酸疼还不恢复,基本上就是训练过量,要继续休息,否则会造成真正的损伤。第二吃饭要营养均衡,主食蔬菜肉类缺一不可,着重强调,早上应该有充足的碳水化合物,用以给身体供能,保证大脑糖分供给,中午多吃蔬菜,晚上多吃肉,蛋白质能撑长时间,且晚上修复时能缓慢释放能量。第三训练可以通过改变休息间隔,长度、姿势来控制强度,且不同部位一周分别训练3次比较好,可以给肌肉时间修复,同时低强度的运动是训练ji'rou第四运动时一定不能屏住呼吸,因为这时血压会升高,对身体不好,在使力时应该呼其,停顿时吸气。第五热身非常重要,因为它会拉伸筋膜,保证它的柔软,更好地保护肌r
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