跑步革命

出版者:浙江人民出版社

作者:[ 美]尼可拉斯•罗曼诺夫博士（Dr. Nicholas Romanov）

页数:260

译者:王澎

出版时间:2015-9

价格:49.90元

装帧:平装

isbn号码:9787213068560

具体描述

 关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题，罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法，教你如何正确地跑步。正如跑步本身追求的是坚持与长久效益一样，这本书关注的也是跑者更持久的运动生涯。

 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作（诸如如何选择一双合适的跑鞋、几十个拉伸动作训练）、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。全面阐释如何将姿势跑法应用到实践中：分析自己的跑步动作、在不同的环境中如何跑步、纠正错误动作，、预防常见的运动损伤等等帮助跑者实现健康、快乐、不受伤害地跑步。

 为了确保本书读者能正确掌握姿势跑法，书中有丰富的真人实际示范图解，更方便读者参考学习。10堂循序渐进的姿势跑课、姿势跑法循环训练……通过逐步学习，读者会毫不吃力地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，而降低受伤概率的最终目标。

作者简介

尼可拉斯•罗曼诺夫博士

 世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。

 奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜•伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。

寇特•布伦加

 美国高级私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。

目录信息

各方赞誉
中文版序　 跑得更快，更有效率，不受伤害
引 言　 如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步：从苏联到美国
02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋：如何找到最好的跑鞋
05 拍摄：了解自己的动作
06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练：4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课：脚
10 第二课：关键跑姿
11 第三课：落下
12 第四课：上拉
13 第五课：跑步的完整动作
14 第六课：跟腱
15 第七课：再论关键姿势
16 第八课：再论落下
17 第九课：再论上拉
18 第十课：重新跑起来
19 结 业：享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
PART 4 突破极限
25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
· · · · · · (收起)

用户评价

《跑步革命》这本书，老实说，我一开始是被它的书名所震撼，总觉得这个名字里藏着一股不容小觑的力量。我一直对跑步有着模糊的认知，知道它对身体好，但总觉得离自己有些遥远。这本书的开篇，作者并没有急于灌输跑步的技巧，而是带我进入了一个更广阔的时空，从人类的起源讲到奔跑是如何融入我们的基因。这种历史的厚重感，让我觉得跑步不仅仅是一项运动，更是一种源自远古的生命本能。书中关于跑步对心理健康的益处，是我最感兴趣的部分。作者用非常详实的科学依据，解释了跑步如何能够缓解焦虑、抑郁，甚至提升我们的自信心。我尤其喜欢他用“大脑的天然兴奋剂”来形容跑步带来的愉悦感，这让我觉得跑步就像是一种健康的“成瘾”，能够持续地滋养我们的身心。书中穿插的许多普通人的跑步故事，比那些职业运动员的励志传奇更触动我。那些平凡的坚持，那些在跑步中获得的点滴进步，都充满了力量。我记得其中有一个故事，讲述了一位中年女性如何通过跑步找回生活的希望，读到这里，我眼眶都湿润了。这本书的语言风格也非常吸引人，既有科学的严谨，又不乏诗意的表达，读起来就像在听一位老朋友分享他与跑步的故事。它让我觉得，跑步不是遥不可及的，而是每个人都可以拥抱的。

这本书的名字叫《跑步革命》，光听这个名字就充满了力量感和行动力。我拿到它的时候，心里就涌起了想要立刻穿上跑鞋冲出门去的冲动。这本书简直就像一本跑步百科全书，又不像那些枯燥的技术手册，它有着一种特别的温度。一开始，作者并没有直接教你跑步的姿势或者训练计划，而是从跑步的起源讲起，讲述了人类祖先如何依靠奔跑来生存和繁衍。我完全被这种宏大的叙事吸引住了，仿佛能看到那些在非洲大草原上奔跑的身影，感受到那种原始的生命力。接着，书里深入浅出地探讨了跑步对身心健康的深远影响。不仅仅是体能的提升，更是精神层面的解放。我印象最深的是关于“心流”的章节，作者用非常生动形象的比喻，解释了当你在跑步中达到一种忘我的状态时，大脑会释放怎样的物质，带来怎样的愉悦感。这让我对跑步有了全新的认识，不再仅仅是为了减肥或锻炼身体，更是一种与自我对话、与世界连接的独特体验。书中还穿插了许多跑者的真实故事，有马拉松冠军的艰辛训练，也有普通人通过跑步改变人生的励志经历。这些故事非常感人，让我看到了跑步的力量可以如此强大，能够战胜伤病、战胜困难、战胜内心的恐惧。我尤其喜欢作者对细节的描写，比如每一次呼吸的节奏，每一次肌肉的用力，每一次心跳的加速，都被描绘得淋漓尽致，仿佛身临其境。这本书不仅仅是关于跑步的技术指导，更是一种生活态度的启迪，一种对生命活力的重新挖掘。它让我开始重新审视自己的生活方式，思考如何才能更积极、更健康地活下去。

拿到《跑步革命》这本书，我首先被它极具冲击力的名字所吸引，仿佛预示着一场关于跑步的深刻变革即将展开。我一直认为跑步是一种最简单、最纯粹的运动，但这本书却让我看到了它背后蕴含的巨大潜力和深远意义。作者并没有直接跳到跑步的技巧和训练方法，而是将读者带入了一个宏大的历史视野，从人类的进化史出发，阐述了奔跑在我们文明发展中的关键作用。这种叙事方式让我对跑步产生了前所未有的敬畏感。我尤其被书中关于跑步对大脑功能的详细阐述所吸引。作者用清晰易懂的语言，结合大量的科学研究，解释了跑步如何刺激大脑神经元的生长，如何提升记忆力、注意力，甚至能够延缓认知能力的衰退。这让我觉得跑步不再仅仅是锻炼身体，更是一种对大脑的“滋养”。书中穿插的各种跑者的故事，都非常真实、感人。我记得有一个故事，讲述了一位失意者如何通过跑步重新找回生活的方向，这个故事给了我极大的鼓舞。作者对细节的描绘也非常到位，无论是跑步时的呼吸节奏，还是身体的细微感受，都被刻画得栩栩如生，让我仿佛置身其中，与主人公一同奔跑。这本书的结构安排非常合理，从宏观到微观，从理论到实践，层层递进，让我对跑步的认识不断深化。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一部关于生命、关于自我探索的史诗。

《跑步革命》这本书，光听名字就觉得充满了活力和能量，让我迫不及待地想一探究竟。我并不是一个骨灰级的跑者，但一直对跑步的益处有所耳闻，这本书正好为我提供了一个深入了解的契机。作者并没有上来就讲枯燥的训练计划，而是从人类进化的角度，讲述了奔跑在我们生存和发展过程中扮演的关键角色。这种宏大的叙事让我对跑步的认识上升到了一个全新的层面，仿佛看到了人类祖先奔跑的身影，感受到了那种与生俱来的生命力。书中对于跑步对身心健康的积极影响，进行了非常细致的阐述。我尤其被关于“跑步与快乐”的章节所吸引，作者用生动的语言解释了跑步如何能够刺激大脑释放内啡肽，带来自然的愉悦感，这让我觉得跑步就像是一种健康的“上瘾”。书中穿插的许多跑者的真实故事，都非常鼓舞人心。我记得有一个故事，讲的是一位饱受疾病折磨的人，如何通过跑步重拾健康和希望，这个故事让我深受感动。作者的文笔非常流畅，既有科学的严谨，又不失文学的感染力，读起来让人身临其境，仿佛能感受到跑步带来的每一次心跳加速和呼吸的畅快。这本书的结构设计也非常巧妙，从历史、科学，再到个人的体验，层层深入，让我对跑步的理解越来越全面。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何积极生活、拥抱挑战的书。

《跑步革命》这本书，说实话，一开始吸引我的就是那个充满激情的书名。我一直对跑步抱有一种复杂的情感，既觉得它简单易行，又觉得它蕴含着某种神秘的力量。这本书恰恰满足了我对这种神秘力量的好奇。我并没有立即去翻阅那些关于训练技巧的章节，而是被作者对跑步历史的梳理所深深吸引。他将人类从原始时代开始的奔跑经历娓娓道来，那种对生命本能的回归，让我感到一种前所未有的震撼。我开始思考，奔跑是不是刻在我们基因里的印记？是不是我们内心深处的一种渴望？书里关于跑步对大脑影响的论述尤其令我着迷。作者引用了大量的科学研究，解释了跑步如何能够激活大脑的神经元，促进新的连接，甚至能够延缓衰老。这让我觉得跑步不再是一项单纯的体力活动，而是一种能够从根本上提升我们思维能力和精神状态的绝佳方式。我尤其喜欢他关于“沉浸式跑步”的描写，那种在运动中体验到的宁静与力量并存的感觉，让我对跑步有了更深刻的理解。它不仅仅是为了身体健康，更是为了心灵的涤荡。书中还穿插了许多不同背景的跑者的故事，有成功的运动员，也有普通上班族，他们的经历都非常真实，充满了力量。这些故事让我看到了跑步的多样性，也让我相信，每个人都能在跑步中找到属于自己的意义和价值。这本书的语言风格也非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的感染力，读起来一点也不枯燥，反而越发引人入胜。

《跑步革命》这本书，对我而言，是一次意外的惊喜。我一直觉得跑步是一种朴实无华的运动，直到读了这本书，才发现它背后蕴含着如此丰富的内涵和深刻的哲学。作者并没有直接抛出跑步的秘诀，而是从人类的起源开始，讲述了奔跑作为一种生存技能，如何塑造了我们的身体和精神。这种视角让我对跑步充满了敬畏，仿佛看到了自己身体里潜藏的古老能量。书中对于跑步与大脑连接的探讨，尤其令我着迷。作者用浅显易懂的语言，结合大量的科学证据，解释了跑步如何能够刺激大脑产生新的神经元，如何提升我们的认知能力和情绪稳定性。这让我觉得跑步不仅仅是身体的锻炼，更是对大脑的“深度按摩”。我特别喜欢书中关于“跑步的哲学”的章节，作者将跑步与禅修、与自我对话联系起来，让我对跑步有了更深的感悟。他所描绘的“跑步中的宁静”和“跑步中的力量”，都深深地触动了我。书中穿插的许多跑者故事，都充满了真实的情感和人生的智慧。我印象最深的是一位年过花甲的老人，依然坚持跑步，并在跑步中找到了生命的乐趣，这个故事让我感叹不已。这本书的语言风格非常独特，既有学术的严谨，又不乏生活的温度，读起来让人感到亲切而又振奋。

我拿到《跑步革命》这本书，纯粹是被它的名字所吸引。我本身并不是一个狂热的跑步爱好者，但总觉得跑步蕴含着一种简单而强大的力量。翻开书，我并没有立刻被那些专业的跑步技巧所吸引，反倒是作者对跑步历史的溯源让我眼前一亮。他从人类进化的角度出发，讲述了奔跑如何成为我们祖先生存和发展的关键，这种宏大的视角让我开始重新审视这项看似简单的运动。书中对于跑步与大脑连接的探讨，更是让我大开眼界。我从未想过，一次简单的跑步，竟然能够对我们的认知功能、情绪管理乃至创造力产生如此积极的影响。作者引用了很多科学研究，用通俗易懂的语言解释了其中的奥秘，让我感觉自己仿佛也变成了一位小型科研人员，在探索跑步的科学魅力。我尤其喜欢他对于“跑步冥想”的描述，那种在运动中获得内心平静和清晰思路的体验，让我对跑步多了一份精神层面的期待。书中穿插的跑者故事，虽然没有华丽的辞藻，但却充满了真挚的情感和朴实的生命力。每一个故事都像一面镜子，让我看到了不同的人如何在跑步中找到力量，战胜困难，实现自我。这本书的结构设计也很巧妙，从宏观的历史和科学，到微观的身体感受和精神体验，层层递进，让我对跑步的理解越来越深入。它不仅仅是一本教你如何跑步的书，更是一本教你如何通过跑步来认识自己、改变生活的书。

《跑步革命》这本书，在我手中，宛如一本关于身体与灵魂的探险日志。起初，我只被“革命”二字所吸引，以为它会是一本关于跑步技巧的改良手册。然而，当我翻开它，却发现作者以一种更加宏大的视角，重新定义了跑步的意义。他并没有急于教授跑步的技巧，而是将我们带回到人类进化的起点，讲述了奔跑如何成为我们祖先生存和发展的关键。这种历史的厚重感，让我对跑步这项运动产生了前所未有的敬畏。书中关于跑步与大脑连接的论述，更是让我大开眼界。作者引用了大量前沿的科学研究，用通俗易懂的语言，解释了跑步如何能够改善我们的认知功能，提升我们的情绪，甚至延缓大脑的衰老。我尤其喜欢他对于“心流”状态的描写，那种在跑步中达到忘我、沉浸的体验，让我对跑步的魅力有了更深的理解。书中穿插的许多跑者的故事，都充满了真实的情感和生命的韧性。我记得有一位老人，通过跑步找回了失去的活力，这个故事让我深受鼓舞。作者的语言风格非常独特，既有科学的严谨，又不乏文学的感染力，读起来让人感到振奋而又温暖。这本书让我明白，跑步不仅仅是一项运动，更是一种与自我和解、与世界对话的方式。

《跑步革命》这本书，在我手中，更像是一份来自远古的召唤，一份对生命本源的追寻。我一直觉得，跑步是人类最原始、最本真的运动方式，而这本书，则将这种原始的冲动，提升到了一个哲学的高度。作者并没有直接告诉你如何跑得更快、更远，而是带领我们回溯人类的进化历程，探寻奔跑在我们 DNA 中留下的烙印。这种宏大的历史视角，让我对跑步产生了前所未有的敬畏之情。书中对于跑步与心理健康的关联，更是让我印象深刻。作者用大量科学研究作为支撑，生动地阐述了跑步如何能够释放我们的压力，提升我们的幸福感，甚至帮助我们战胜内心的恐惧。我尤其喜欢他对“跑步中的冥想”的描写，那种在运动中获得的宁静与清晰，让我对跑步多了一份精神上的期待。书中穿插的许多跑者的真实故事，都充满了人性的光辉和坚韧的力量。我记得其中一位母亲，通过跑步找回了生活的希望，这个故事让我为之动容。作者的文笔非常优美，既有科学的逻辑，又不乏诗意的表达，读起来让人心旷神怡。它不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何活出自我、拥抱生命的书。

《跑步革命》这本书，初见之下，以为只是一本介绍跑步技巧的书。然而，当我翻开它，却被深深地吸引，它所讲述的远不止跑步本身，而是一种对生命活力的重新发掘。作者并没有急于给出跑步的“正确姿势”，而是从人类的进化史出发，讲述了奔跑如何深深地根植于我们的基因之中。这种宏大的历史视角，让我对这项看似简单的运动产生了全新的敬畏感。我尤其被书中关于跑步与大脑的联系所吸引。作者引用了大量的科学研究，用通俗易懂的语言，解释了跑步如何能够改善我们的情绪，提高我们的专注力，甚至延缓衰老。这让我觉得，跑步不仅仅是为了身体健康，更是为了拥有一个更强大、更清晰的大脑。书中穿插的许多跑者故事，都充满了真实的力量和生活的智慧。我特别喜欢其中关于“跑步成瘾”的讨论，作者用一种非常积极的方式，鼓励人们去体验跑步带来的那种健康而愉悦的“依赖”。他描述的每一次心跳的加速，每一次肌肉的律动，都仿佛能够引发我内心深处的共鸣。这本书的语言风格非常独特，既有科学的严谨，又不失文学的感染力，读起来一点也不枯燥，反而越发引人入胜。它让我看到了跑步的无限可能，也让我开始重新审视自己的生活方式。

#好读100#今年第 9 本，累计 542 本，《跑步革命》。 因为上过 Dr.Romanov 的课程真的觉得这本书实在超好，这本书基本来说就是教导姿势跑法的全套教程，而且整本书的结构非常严谨有结构化。首先是说出原因 why 研究跑步姿势，如何开始训练找回自己的知觉，这就有整整 10 个课时，如果真的按照认知去做反复用视频来纠正自己我想也是获益匪浅，可惜的地方就在于一般人仅仅是通过这本书来获取知识，然并卵。

比《姿势跑法》更详尽的介绍和训练计划，还有力量和拉伸练习。20151109

前脚掌着地，腿部自由下落不要超过身体。

和跑步训练营配套阅读，收获超级大。但还是建议要有专业教练的引导和帮助～

前脚着地、关键跑步姿势、极简跑步鞋。