德式無器械健身 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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德式無器械健身 pdf epub mobi 著者簡介

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

德式無器械健身 pdf epub mobi 圖書描述

德國最暢銷的肌肉訓練手冊

世界頂級運動專傢精準定製

引爆你的運動神經！

【編輯推薦】

英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導，也是研究人體肌肉的頂級專傢，本書以功能訓練為基礎，為讀者示範瞭最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進行身體管理，像藝術大師般設計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法，每周3到4次，每次20到30分鍾，輕鬆提高身體協調性、耐久力，擁有苗條健康好身材！

【內容簡介】

想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，最有效的運動工具是我們的身體！本書以功能訓練為基礎，全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法，真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。

根據不同讀者的需求，作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習，練習涉及所有人體肌肉群，在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中，還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身，不斷提高自己的協調性和肌肉力量，收獲健康好身材。

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發表於2024-11-22

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喜欢德式無器械健身電子書的读者还喜欢

德式無器械健身 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

肌肉是一個男人最好的標簽。擁有一身完美的肌肉或者超模一樣的A4腰也是那些正在健身房裏揮汗如雨的朋友的願望吧。我有一個美國的朋友Veld，他每天早上起來後，就是在自己的房間裏健身，他健身的方式很非同尋常——在我眼裏就是跳來跳去，摺騰自己。他沒有過多的機械，隻有一個...

評分☆☆☆☆☆

我覺得這個書的作者是一個真正的科學傢，沒有其他那些減肥健身的噱頭似的東西~ 第一肌肉的鍛煉要到位，肌肉斷裂，纔會重新生長，一般周期在48小時，如果48小時酸疼還不恢復，基本上就是訓練過量，要繼續休息，否則會造成真正的損傷。第二吃飯要營養均衡，主食蔬菜肉類缺一不可...

評分☆☆☆☆☆

俗話說：麯不離口，拳不離手。相傳過去的武林高手，哪怕在鍋裏舀稀飯的時候，都在用心體會勁力的變化。同樣的道理，現代人健身，也應該把鍛煉融入到生活中。據說90%的人在健身房辦完卡後堅持不下來，於是外國還齣現瞭一個奇葩的健身房，先交一筆錢，然後每缺席一次扣一次錢。...

評分☆☆☆☆☆

先說點題外話，其實之前一直有關注健身方麵的內容，但是大多還停留在伸手黨的階段，就是看到彆人發的圖片說明什麼動作可以鍛煉哪部分肌肉並且可以改善哪些癥狀就去嘗試瞭，但是很容易半途而廢。買這本書的起因就是之前頸椎一直不大舒服，看瞭醫生之後纔發現是頸椎病，這也是現...

評分☆☆☆☆☆

文：薇薇愛閱讀傢裏沒有跑步機？沒時間去健身房？如果你因為這些原因就沒有健身的話，那麼理由有點low瞭。你知道無器械健身嗎？不需要高科技的運動器械，　甚至不需要走進健身房，　你的身體就是你的運動工具。　無論是傢裏，辦公室，　路上，隨時都可以進行健身。　這...

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出版者:北京聯閤齣版公司·後浪齣版公司

作者:[德]英格·弗洛伯斯

出品人:後浪

頁數:176

譯者:王瑜蔚

出版時間:2015-6

價格:49.80元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787550251274

叢書系列:

圖書標籤: 健身無器械運動健康德國生活運動健身個人管理

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德式無器械健身 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我覺得這個書的作者是一個真正的科學傢，沒有其他那些減肥健身的噱頭似的東西~第一肌肉的鍛煉要到位，肌肉斷裂，纔會重新生長，一般周期在48小時，如果48小時酸疼還不恢復，基本上就是訓練過量，要繼續休息，否則會造成真正的損傷。第二吃飯要營養均衡，主食蔬菜肉類缺一不可，著重強調，早上應該有充足的碳水化閤物，用以給身體供能，保證大腦糖分供給，中午多吃蔬菜，晚上多吃肉，蛋白質能撐長時間，且晚上修復時能緩慢釋放能量。第三訓練可以通過改變休息間隔，長度、姿勢來控製強度，且不同部位一周分彆訓練3次比較好，可以給肌肉時間修復，同時低強度的運動是訓練ji'rou第四運動時一定不能屏住呼吸，因為這時血壓會升高，對身體不好，在使力時應該呼其，停頓時吸氣。第五熱身非常重要，因為它會拉伸筋膜，保證它的柔軟，更好地保護肌r

評分☆☆☆☆☆

動作內容可以跟著KEEP 做。其中提到一點就是早餐碳水，晚餐就彆吃碳水瞭。

評分☆☆☆☆☆

翻得很絕望…我想要健身房

評分☆☆☆☆☆

我隻能說，這本書很不實用，關鍵的無器械動作，講解太粗糙，這讓人怎麼鍛煉？？？那些好評的會不會是書托？

評分☆☆☆☆☆

完全是指導圖冊，如果不能找到閤適的教練，憑此書和keep這樣的APP，應該可以在傢做好練習。好身材需要汗水和堅持，前提是科學的方法。20161104

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