英格·弗洛伯斯(Ingo Froböse),世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授,德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學,是科隆體育大學健康中心的領導者,也是多個德國醫療保險機構的科學顧問,在國際體育界享有盛譽,著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。
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【編輯推薦】
英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導,也是研究人體肌肉的頂級專傢,本書以功能訓練為基礎,為讀者示範瞭最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧,無器械、無障礙,教你隨時隨地進行身體管理,像藝術大師般設計你的體型,雕塑你的肌肉!讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法,每周3到4次,每次20到30分鍾,輕鬆提高身體協調性、耐久力,擁有苗條健康好身材!
【內容簡介】
想要擁有健美的身材,不需要用高科技的運動器材,最有效的運動工具是我們的身體!本書以功能訓練為基礎,全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法,真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。
根據不同讀者的需求,作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習,練習涉及所有人體肌肉群,在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中,還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身,不斷提高自己的協調性和肌肉力量,收獲健康好身材。
發表於2024-06-18
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俗話說:麯不離口,拳不離手。相傳過去的武林高手,哪怕在鍋裏舀稀飯的時候,都在用心體會勁力的變化。同樣的道理,現代人健身,也應該把鍛煉融入到生活中。 據說90%的人在健身房辦完卡後堅持不下來,於是外國還齣現瞭一個奇葩的健身房,先交一筆錢,然後每缺席一次扣一次錢。...
評分5月初眼睛不舒服,到醫院檢查醫生說是病毒性角膜炎,發病的原因主要是身體抵抗力太低。需要多運動。迴想兩次不滿意的健身谘詢,打算自己摺騰。(第一次:是一傢連鎖健身中心,做瞭個測試後,健身顧問的小夥子和我說,美女你的情況可以過來我們這邊練練肌肉,之後我就被嚇跑瞭,...
評分肌肉是一個男人最好的標簽。擁有一身完美的肌肉或者超模一樣的A4腰也是那些正在健身房裏揮汗如雨的朋友的願望吧。我有一個美國的朋友Veld,他每天早上起來後,就是在自己的房間裏健身,他健身的方式很非同尋常——在我眼裏就是跳來跳去,摺騰自己。他沒有過多的機械,隻有一個...
評分 評分文: 薇薇愛閱讀 傢裏沒有跑步機? 沒時間去健身房? 如果你因為這些原因就沒有健身的話, 那麼理由有點low瞭。 你知道無器械健身嗎?不需要高科技的運動器械, 甚至不需要走進健身房, 你的身體就是你的運動工具。 無論是傢裏,辦公室, 路上,隨時都可以進行健身。 這...
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評分肌肉的個性,由你決定—柔軟、耐久、優雅、厚實。理想的訓練包括:廣泛的、協調的、燃燒的、高強度的、靈敏的、扭轉的。
評分私教工作室教的就是這類自重運動,學習一下,在傢也能運動~
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