英格·弗洛伯斯(Ingo Froböse),世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授,德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學,是科隆體育大學健康中心的領導者,也是多個德國醫療保險機構的科學顧問,在國際體育界享有盛譽,著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。
德國最暢銷的肌肉訓練手冊
世界頂級運動專傢精準定製
引爆你的運動神經!
【編輯推薦】
英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導,也是研究人體肌肉的頂級專傢,本書以功能訓練為基礎,為讀者示範瞭最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧,無器械、無障礙,教你隨時隨地進行身體管理,像藝術大師般設計你的體型,雕塑你的肌肉!讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法,每周3到4次,每次20到30分鍾,輕鬆提高身體協調性、耐久力,擁有苗條健康好身材!
【內容簡介】
想要擁有健美的身材,不需要用高科技的運動器材,最有效的運動工具是我們的身體!本書以功能訓練為基礎,全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法,真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。
根據不同讀者的需求,作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習,練習涉及所有人體肌肉群,在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中,還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身,不斷提高自己的協調性和肌肉力量,收獲健康好身材。
先說點題外話,其實之前一直有關注健身方麵的內容,但是大多還停留在伸手黨的階段,就是看到彆人發的圖片說明什麼動作可以鍛煉哪部分肌肉並且可以改善哪些癥狀就去嘗試瞭,但是很容易半途而廢。買這本書的起因就是之前頸椎一直不大舒服,看瞭醫生之後纔發現是頸椎病,這也是現...
評分1p 【①確定目標】必須有針對性地加以刺激訓練纔會發生改變,而不是“淺嘗輒止”—減肥(降脂)、塑身(協調)、力量(耐力)、健美(增肌)、質量(縴維)。 2p 【②以整體為中心】肌肉是“團隊閤作者”,為瞭身材勻稱有力,必須所有都訓練到。 3p 【③經常變換練習】肌肉和你...
評分肌肉是一個男人最好的標簽。擁有一身完美的肌肉或者超模一樣的A4腰也是那些正在健身房裏揮汗如雨的朋友的願望吧。我有一個美國的朋友Veld,他每天早上起來後,就是在自己的房間裏健身,他健身的方式很非同尋常——在我眼裏就是跳來跳去,摺騰自己。他沒有過多的機械,隻有一個...
評分自重健身一年半,輔以啞鈴、杠鈴、門上單杠,效果甚顯著。 原來120的瘦弱的體重,通過健身到瞭135的較強壯。 為什麼要健身呢?一方麵是身體的鍛煉,另一方麵是一天工作精神的放鬆。 為什麼要自重健身呢,隻因自重健身最大的特點:簡單、快捷。不依賴外物,隨時隨地可以鍛煉,...
評分每個練習4-6組;每組20次;每組休息不要超過30秒
评分後半本書在分部位講解動作的時候,一來沒有相關肌肉的具體示意圖,二來動作示範圖也不全。有些動作在細節的講解有啓發,但總的來說不太推薦……
评分天目圖藉 1306看
评分翻得很絕望…我想要健身房
评分實用,精悍~
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