PART1 認識寬恕
將寬恕當成一種恩典賜予齣去的人，當下立刻就解開瞭把他和對方扼住的重軛。一旦寬恕瞭，你就可以自在地繼續你的人生，繼續茁壯成長，不再是個受害者。一旦寬恕瞭，你就掙脫開那副重軛，你的未來也不再被過去鎖住。
Chapter1 為什麼要寬恕
寬恕的科學研究
寬恕帶來全體的療愈
寬恕帶來真正的自由
我們共通的人性
寬恕不是奢侈品
一封寬恕的邀請函
Chapter2 寬恕不是……
寬恕不是懦弱的錶現
寬恕不是正義的顛覆
寬恕不是遺忘
寬恕不是容易的事
Chapter3 走嚮寬恕的曆程
報復或者和好
要多久纔能寬恕？
難道沒有不可饒恕的人嗎？
PART2 寬恕的四段進程
之所以能夠寬恕，是因為能夠體認到彼此共通的人性。我們體認到，你我都是脆弱、會受傷、不完美的人類，誰都可能輕舉妄動，誰都可能刻薄殘酷。我們也體認到，沒人本性邪惡，誰在一生當中所做過的最壞的那件事都不能代錶這個人的本質。
Chapter4 把事情說齣來
為什麼要把事情說齣來？
說齣真相
從陳述事實開始
不說的代價
決定要告訴誰
直接對加害者訴說
公開訴說
Chapter5 正視內心的感受
為什麼要正視內心的感受？
何時必須正視內心的感受？
未曾正視的傷痛
哀悼扮演的角色
沒有感覺纔是錯的
要找誰一起分擔？
找到你的聲音
學會感受，學會寬恕
我們都是一傢人
Chapter6 予以寬恕
選擇寬恕的權利與自由
體認人性是共通的
真正的寬恕
說一個新的故事
默福的故事，我們的故事
在寬恕中成長
Chapter7 重建或放下這段關係
重建或放下
我們人人都有份
為你的需要提齣請求
一個不尋常的請求
什麼是放下？
什麼是重建？
如果我們還沒準備好
PART3 一切都能寬恕
當我們選擇在自己的心裏創造一個寬恕的世界，我們就是在改變世界。寬恕、和解、重建破碎的關係是我們的天性。每一隻以寬恕之姿伸齣去的手，都是一隻努力締造世界和平的手。
Chapter8 需要獲得寬恕
尋求寬恕
不曾走上四段進程的代價
和解的第一步：認錯
和解的第二步：見證痛苦並道歉
和解的第三步：請求寬恕
和解的第四步：重建或放下這段關係
Chapter9 寬恕自己
不停自責的痛苦
自我寬恕不是一張通行證
為什麼應該寬恕自己？為什麼寬恕自己那麼難？
你能直視鏡中的自己嗎？
自我寬恕是什麼？不是什麼？
自我寬恕需要什麼？
如何寬恕自己？
Chapter10 一個寬恕的世界
每個人都要彼此照顧
培養寬恕力
轉化痛苦
如何創造一個寬恕的世界？
修復我們的世界
一切都有關係
· · · · · · (收起)