具体描述
《内脏伸展练习》是日本最难预约的整体塑形师，片平悦子根据25年临床经验总结而成。在《内脏伸展练习》一书中，作者指出，姿势不好看、过早衰老、不明病因健康问题产生的原因，都是内脏受到了压迫。
片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析，只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位，让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力，就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质，获得健康而美丽的身体。
作者简介
日本知名整体师、日本完美整体普及协会代表。师从于整骨疗法“夸张法”创始人齐藤巳乘先生，并拥有针灸师、按摩指压师等专业执照。以研究生的身份在东北大学医学部解剖学教室、金泽大学医学部肉眼解剖教室学习肉眼解剖后，于1986年在仙台市创办治疗院。
之后，曾五次搬迁治疗院。每次迁往新地方，3个月便能恢复经营盛况。由于门庭若市，被大家称为“不好预约的治疗院”。
从医25年，已成功治疗数十万余人，治疗后的姿势指导也颇受好评。著有多本讲解姿势与健康关系的畅销书。
目录信息
编辑推荐序 每天3 分钟，见证身体变化的奇迹
Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累
疲劳的真相1 ：只有小部分肌肉被利用 / 003
疲劳的真相2 ：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用 / 006
疲劳的真相3 ：同一肌肉过度使用，超出负荷 / 009
疲劳的对策1 ：让各处肌肉交替工作和休息 / 014
疲劳的对策2 ：让骨盆回到正确位置 / 016
◆ 让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿 / 018
◆ 让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿 / 020
疲劳的对策3 ：内脏伸展练习，缓解深层疲劳 / 024
专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在 / 029
专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善 / 031
Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳
不良姿势使内脏被压迫 / 035
身有痛，根在被压迫的内脏 / 037
内脏各司其职是身体健康的前提 / 040
内脏各归其位，身材好、不觉累 / 052
掌握3 个要点，内脏伸展事半功倍 / 056
专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压 / 060
专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因 / 062
Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸
横膈膜的功效只被调动了二分之一 / 065
横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源 / 068
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应 / 072
每天3 分钟：横膈膜内脏伸展练习 / 076
◆ 横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法 / 078
◆ 横膈膜内脏伸展练习② 45 度前屈法 / 080
专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话 / 082
专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期 / 085
Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节 / 089
股关节位置异常，引起系列不适症状 / 093
每天3 分钟：股关节内脏伸展练习 / 099
◆ 股关节内脏伸展练习
行礼伸展练习 / 102
专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生 / 104
专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线 / 106
Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏减负
健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣 / 109
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼 / 111
肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机 / 117
肩胛骨不在正确位置，不良影响最严重 / 122
每天3 分钟：肩胛骨内脏伸展练习 / 125
◆ 肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习 / 126
◆ 肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习 / 128
专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的第一步 / 130
专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值 / 132
Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能
微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍 / 135
体液循环加强，自愈力提升 / 138
提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛 / 141
每天3 分钟：椅子上的微型体操 / 144
◆ 椅子上的微型体操 / 145
专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力 / 147
专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题 / 149
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老
锻炼下半身，改变目测年龄 / 153
腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏 / 156
每天3 分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练 / 161
◆ 内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖 / 162
小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻 / 164
◆ 充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱 / 167
结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻
· · · · · · (收起)
读后感
一本封面看起来花花的书，有一个吸引人的名字内脏伸展练习，但书中的练习并不是直接针对内脏。先花了点篇幅，简单介绍了包裹内脏的胸膜腹膜和包裹肌肉的肌膜是连在一起的，通过调整肌肉就可以间接地调整到内脏，而姿势是保证肌肉平衡的关键项。 三个点，横隔，骨盆，肩胛。（以...
评分一本封面看起来花花的书，有一个吸引人的名字内脏伸展练习，但书中的练习并不是直接针对内脏。先花了点篇幅，简单介绍了包裹内脏的胸膜腹膜和包裹肌肉的肌膜是连在一起的，通过调整肌肉就可以间接地调整到内脏，而姿势是保证肌肉平衡的关键项。 三个点，横隔，骨盆，肩胛。（以...
评分一本封面看起来花花的书，有一个吸引人的名字内脏伸展练习，但书中的练习并不是直接针对内脏。先花了点篇幅，简单介绍了包裹内脏的胸膜腹膜和包裹肌肉的肌膜是连在一起的，通过调整肌肉就可以间接地调整到内脏，而姿势是保证肌肉平衡的关键项。 三个点，横隔，骨盆，肩胛。（以...
评分一本封面看起来花花的书，有一个吸引人的名字内脏伸展练习，但书中的练习并不是直接针对内脏。先花了点篇幅，简单介绍了包裹内脏的胸膜腹膜和包裹肌肉的肌膜是连在一起的，通过调整肌肉就可以间接地调整到内脏，而姿势是保证肌肉平衡的关键项。 三个点，横隔，骨盆，肩胛。（以...
评分一本封面看起来花花的书，有一个吸引人的名字内脏伸展练习，但书中的练习并不是直接针对内脏。先花了点篇幅，简单介绍了包裹内脏的胸膜腹膜和包裹肌肉的肌膜是连在一起的，通过调整肌肉就可以间接地调整到内脏，而姿势是保证肌肉平衡的关键项。 三个点，横隔，骨盆，肩胛。（以...
用户评价
说实话，作为一个每天与电脑为伴的上班族，长期伏案工作导致我颈椎、腰椎问题层出不穷，消化不良也成了家常便饭。尝试过各种按摩、理疗，效果都只是短暂的缓解。偶然的机会，朋友推荐了《内脏伸展练习》这本书，我抱着试试看的心态翻阅了一下，结果彻底被吸引住了。这本书的独特之处在于，它并没有将焦点仅仅放在我们最容易感知到的肌肉骨骼上，而是将目光投向了我们体内那些被普遍忽视的“内脏”。作者用非常生动形象的比喻，将原本晦涩难懂的生理学知识讲解得浅显易懂。比如，他将内脏比作身体的“发动机”，将它们的“健康”和“活力”直接与我们的整体健康状况挂钩。我过去常常忽略这一点，总以为只要保持外部的体态即可，殊不知，内脏的“疲惫”才是很多慢性不适的根源。书中提供的练习方法，更是让我眼前一亮。它不像我之前尝试过的其他运动那样需要大量的体力和技巧，而是以一种极其温和、注重感受的方式进行。每一个伸展动作都设计得非常人性化，并且配有详细的图文解释，让我这个动作不协调的人也能轻松掌握。更重要的是，这本书让我开始重新审视自己的身体。在练习的过程中，我能明显感觉到腹部区域的紧张感在逐渐缓解，消化道的蠕动也变得更加顺畅。那些长期以来困扰我的消化不良和腹胀感，竟然在不知不觉中减轻了很多。这本书教会我的，不仅仅是如何做几个伸展动作，更是如何去倾听身体发出的信号，如何与自己身体内部的器官建立一种和谐的关系。它让我明白，真正的健康，是从内而外的。我非常庆幸自己能够读到这本书，它为我提供了一条通往更深层次健康的道路。
评分我一直认为，健康的生活方式离不开规律的运动和均衡的饮食。然而，即便我努力遵循这些原则，身体里仍有一些难以言喻的不适感挥之不去。直到我读到《内脏伸展练习》这本书，我才意识到，原来我关注的重点可能有所偏差。这本书给我最大的触动，在于它将“内脏”这个我们平时几乎不会主动关注的器官，提升到了一个非常重要的位置。作者用一种极其平易近人的方式，为我们揭示了内脏的解剖结构以及它们与身体其他部位之间的精密联系。他通过生动的比喻和形象的插图，让我能够清晰地理解，原来我们很多外部的疼痛和不适，根源可能在于内部脏器的“牵拉”或“挤压”。书中提供的伸展练习，更是让我耳目一新。这些练习并非是那些挑战身体极限的高难度动作，而是以一种温和、循序渐进的方式，引导我们去感受和释放内脏的紧张。每一个动作的讲解都极其详细，并且考虑到了不同身体状况的人群，让我能够根据自己的情况进行调整。我尤其喜欢书中关于“呼吸与内脏”的章节，它让我明白了每一次呼吸如何能够成为一次对内脏的轻柔按摩。在坚持练习的过程中，我切实感受到了身体的变化。我长期以来肠胃不适的状况得到了明显的改善，整个腹部区域也变得更加轻松。这本书不仅仅是传授了一套新的运动方法，更是让我对身体有了全新的认知，学会了如何从更深层次去关爱自己的身体。
评分说实话，我曾经对市面上那些关于“身体疗愈”的书籍有些抗拒，总觉得它们要么过于玄乎，要么缺乏实际操作性。但是，《内脏伸展练习》这本书，彻底颠覆了我的看法。它以一种极其严谨却又充满人文关怀的方式，为我们揭示了身体内部隐藏的奥秘。我最欣赏的是，作者并没有将焦点仅仅放在外部的体态和肌肉上，而是深入到我们身体最核心、最不容易被察觉的“内脏”层面。他用非常生动形象的比喻，将抽象的解剖学知识呈现出来，让我这个医学知识贫乏的人，也能清晰地理解内脏在身体中的作用以及它们为什么会“不舒服”。书中提供的练习，更是让我惊艳。它们并非是那种需要特殊场地或器械的复杂动作，而是以一种极其温和、注重呼吸和身体反馈的方式进行。每一个伸展动作都经过精心设计，能够针对性地舒缓特定脏器的紧张。刚开始我还有些怀疑，这么简单的动作真的能带来改变吗？但当我坚持了一段时间后，我惊喜地发现，那些困扰我许久的消化不良和腹胀感，竟然得到了显著的改善。更重要的是，我开始能够更清晰地感知自己身体的细微变化，感受到每一次呼吸对内脏的滋养。这本书不仅仅是提供了一套练习方法，它更像是一次心灵的对话，让我学会了如何去倾听和关爱那个一直默默为我工作的身体内部。
评分我一直是个对身体健康充满好奇的人，也尝试过各种各样的养生方法，从瑜伽、普拉提到各种饮食调整。但总觉得，有些深层次的问题，仅仅依靠这些外部的练习，似乎还差了点什么。直到我读到了《内脏伸展练习》，我才意识到，原来我们很多身体的不适，根源可能在于我们最容易忽视的“内部”。这本书带给我的震撼，不亚于我第一次接触冥想时那种“顿悟”的感觉。它没有卖弄玄虚，也没有夸大其词，而是用一种非常严谨但又不失温情的笔触，为我们揭示了内脏与身体其他部位之间错综复杂又密不可分的联系。我一直以为，我们的肌肉、骨骼是支撑身体的主体，但这本书让我了解到，内脏器官，它们就像我们身体内部的“发动机”和“指挥官”，它们的状态直接影响着我们的整体运作。书中对每一个伸展动作的讲解都极其细致，配以清晰的图示，让我能够准确地掌握动作要领。而且，这些动作的设计非常巧妙，不需要任何辅助工具，随时随地都可以进行。我最喜欢的部分是，作者不仅仅是教我们如何“伸展”内脏，更重要的是，它引导我们去“倾听”内脏的声音。在练习的过程中，我开始能够感受到腹部区域的细微脉动，感受到每一次呼吸对内脏的轻柔按摩。这种与身体内部的连接感，是我以前从未有过的体验。它让我意识到，我们与身体并非割裂的，而是作为一个整体在运作。这本书不仅让我学会了如何通过伸展来改善身体状况，更重要的是，它教会了我如何与自己的身体建立更深层次的对话，如何去关爱那个默默为我们工作的“内部世界”。对我而言，这不仅仅是一本书，更像是一把开启身体智慧的钥匙，让我对健康有了全新的理解和追求。
评分我一直是个对身体非常“粗糙”的人，很少会去关注身体内部的细微感受，更不用说“内脏”了。直到我偶然发现了《内脏伸展练习》这本书，我才意识到，原来我过去的认知是多么片面。这本书最打动我的，是它提出的一个核心观点：我们身体的很多不适，比如疲劳、僵硬、甚至情绪的起伏，都可能与我们体内脏器的“状态”有关。作者用一种极其专业却又充满温度的语言，为我们剖析了内脏与身体其他部位之间的微妙联系。他并没有使用那些晦涩难懂的医学术语，而是通过生动的比喻和清晰的图示，让我能够直观地理解，例如，为什么胃的紧张会影响到我的肩膀，为什么肝脏的“压力”会让我感到疲惫。书中提供的伸展练习，更是让我眼前一亮。这些练习的设计非常人性化，不要求高难度，而是以一种温和、循序渐进的方式，引导我们去感受和释放内脏的紧张。我最喜欢的部分是，作者强调“倾听身体的声音”，让我学会了在练习中去感受每一个动作带来的细微反馈。在坚持练习一段时间后，我惊喜地发现，我的腹部变得更加柔软，消化也比以前顺畅了很多。更重要的是，我开始能够更敏锐地感知自己身体的需求，学会了如何去关爱那个常常被我忽略的“内部世界”。这本书为我打开了一扇新的大门，让我对身体健康有了更深层次的理解和追求。
评分我一直以来都认为，要想拥有健康的身体，就必须坚持高强度的运动，比如跑步、健身等等。但是，即使我付出了很多努力，身体里的一些慢性疼痛，比如肩颈僵硬和下背部的不适，依然顽固地存在。直到我偶然翻阅了《内脏伸展练习》这本书，我才发现，原来我一直忽略了一个非常重要的方面——内脏的健康。这本书最让我印象深刻的是，它将我们身体内部的器官，比如胃、肠、肝脏等，视作与肌肉骨骼同等重要的组成部分，并且强调了它们与身体整体健康之间的紧密联系。作者用一种非常通俗易懂的语言，将复杂的生理知识讲解得十分生动。我过去从未想过，原来内脏的“位置”或“状态”会直接影响到我的坐姿，甚至是我肩膀的疼痛。书中提供的伸展练习，更是一种全新的体验。它们不像我之前尝试过的那些需要大量力量和技巧的运动，而是以一种非常温和、注重身体感知的方式进行。每一个动作的设计都非常巧妙，能够针对性地舒缓特定区域内脏的紧张感。在练习的过程中，我开始能够感受到腹部深处的细微变化，并且注意到，随着练习的进行，我的呼吸也变得更加深长和顺畅。最令我惊喜的是，那些长期困扰我的肩颈僵硬和下背部疼痛，竟然在不知不觉中得到了极大的缓解。这本书让我明白，真正的健康，是需要我们从内而外去关注和呵护的。
评分作为一名长期从事脑力劳动的人，我深切体会到身体僵硬和精力不济的困扰。颈椎、腰椎的疼痛是家常便饭，就连日常的呼吸都感觉不够顺畅。我尝试过各种运动，希望能缓解这些不适，但效果都不尽如人意。偶然间，我朋友推荐了《内脏伸展练习》这本书，我带着好奇的心态翻阅。这本书给我带来的最大惊喜，在于它提出了一个非常新颖的观点：我们身体的不适，很多时候并非仅仅是肌肉骨骼的问题，而是与我们体内那些默默工作的“内脏”息息相关。作者用一种非常细腻且富有洞察力的视角，阐述了内脏与身体其他部位之间的联动关系。他没有使用枯燥的专业术语，而是用生动形象的比喻，将复杂的生理知识变得通俗易懂，让我这个对医学不太了解的人也能轻松理解。书中提供的练习，更是让我眼前一亮。这些“内脏伸展练习”并非是那种大汗淋漓的剧烈运动，而是以一种轻柔、温和的方式，引导我们去感受和舒展身体内部。每一个动作都设计得非常巧妙，并且有详细的图文指导，确保我们可以准确地模仿。在练习的过程中，我开始能够感受到腹部区域的细微变化，感受到每一次呼吸对内脏产生的按摩效果。随着练习的深入，我惊喜地发现，那些长期困扰我的腰酸背痛和消化不良的症状，竟然得到了显著的缓解。更重要的是，这本书让我学会了如何倾听自己身体的声音，如何去关爱那个常常被我们忽略的“内部世界”。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何与自己身体建立深刻连接的指南。
评分我一直对身体的运作机制很感兴趣，但大部分关于健康的读物，要么过于专业，要么过于泛泛而谈，很难找到那种既有深度又能指导实践的书籍。直到我接触到《内脏伸展练习》，我才找到了一种全新的视角来看待身体健康。这本书最吸引我的地方在于，它打破了我过去对身体的片面认知，让我意识到，我们身上很多看似孤立的问题，比如肩膀僵硬、呼吸不畅，甚至情绪波动，都可能与我们体内脏器的“姿势”或“状态”息息相关。作者用一种非常接地气的方式，将抽象的生理学概念具象化，让我能够清晰地理解内脏在身体中的位置以及它们的功能。他并没有用那些冷冰冰的医学术语，而是通过类比和形象的比喻，让我仿佛能够“看见”自己的内脏，并感受到它们的存在。书中提供的练习方法，更是令人耳目一新。这些伸展练习并非是那种需要极高柔韧性或力量的动作，而是更加注重身体的感知和呼吸的配合。每一个动作都经过精心设计，能够针对性地舒缓特定脏器的紧张感。刚开始我还有些疑虑，这么温和的动作真的能解决问题吗？但随着我坚持练习，我惊喜地发现，我的身体真的在发生积极的变化。我的腹部不再那么紧绷，呼吸也变得更加深长。更重要的是，我开始能够更敏锐地感知自己身体发出的信号，比如在某些特定动作下，腹部会有轻微的酸胀感，这让我意识到，那里确实存在需要舒展的地方。这本书不仅仅是教我一套练习方法，更重要的是，它打开了我与自己身体沟通的“新窗口”，让我能够更深入地理解和关爱自己的身体。
评分最近偶然翻到一本名字叫《内脏伸展练习》的书，老实说，一开始我并没有对它抱太大的期望。毕竟，市面上关于健康、养生的书籍琳琅满目，很多都大同小异，无非是强调饮食清淡、规律作息、适当运动。但当我真正翻开这本书，被它所吸引的，并非是那些陈词滥调，而是它提出的一个全新的视角——关注我们的“内脏”。我一直以为，内脏的功能就是消化、排泄、维持生命，它们默默无闻地工作着，很少会有人去刻意地“照顾”它们。然而，这本书却像一盏明灯，点亮了我对身体的认知盲区。它详细地阐述了内脏的解剖结构，以及它们在整个身体系统中所扮演的至关重要的角色。我这才恍然大悟，原来很多我们习以为常的不适，比如腰酸背痛、消化不良、甚至是一些不明原因的疲劳，都可能与内脏的“紧张”或“僵硬”有关。作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的生理知识娓娓道来，让我这个医学门外汉也能轻松理解。更重要的是，书中提供的“内脏伸展练习”，并非是那种剧烈的、需要技巧的运动，而是相对温和、易于模仿的动作。它引导我去感受身体的细微变化，去倾听内脏发出的声音。刚开始练习的时候，我有些怀疑，这么简单的动作真的有效吗？但随着坚持，我惊喜地发现，我的身体似乎真的发生了微妙的变化。腰部不再那么僵硬了，消化也变得顺畅起来，就连睡眠质量似乎也有所提升。这本书最大的优点在于，它不是那种“教条式”的指导，而是鼓励读者去探索自己的身体，去感受，去觉察。它让我明白，健康并非遥不可及，而是隐藏在我们身体内部，等待我们去发掘和呵护。这本书的出版，无疑为那些正在寻求身心健康平衡的读者提供了一条独特而有效的途径。
评分我一直对如何让身体保持最佳状态充满好奇，也尝试过各种运动和养生方法。然而，总觉得在追求身心和谐的道路上，似乎还缺少了点什么。直到我读到了《内脏伸展练习》这本书，我才找到了那个 missing piece。这本书最与众不同的地方在于，它将我们身体的“内脏”作为一个核心关注点，并阐述了它们在维持身体健康中的关键作用。作者用一种极其清晰、简洁的方式，将复杂的生理知识呈现出来，让我能够理解，为什么即使我经常锻炼，身体里依然会有一些难以缓解的酸痛和不适。他并没有空谈理论，而是提供了非常具体、可操作的“内脏伸展练习”。这些练习的设计非常巧妙，以一种温和、有针对性的方式，引导我们去舒展身体内部的结缔组织，从而改善内脏的活动度。我最喜欢的一点是，这本书非常强调“感受”的过程。在练习中，我能够清晰地体会到每一次伸展带来的变化，感受到腹部区域的放松。随着坚持，我发现我长期的消化不良问题得到了显著的改善，整个身体也变得更加轻盈和有活力。这本书不仅仅是提供了一套运动方法，更重要的是，它教会了我如何与自己的身体建立更深层次的连接，如何去关爱那个常常被我们忽视的“内部世界”。对我而言，它是一本关于身体智慧的宝贵指南。
评分有忽悠有错误也有干货
评分其实就是三套动作，横膈膜伸展练习、骨关节伸展练习以及肩胛骨伸展练习，外加一套微型体操。作者的确是有啰嗦之嫌，不然就这几个动作写了171页的书。但是自己还是愿意每天坚持练习，因为作者的解释作者的成功案例都是一种鼓舞。
评分废话太多，动作太少，建议阅读其他伸展书籍。
评分可以一试 就是有效内容太少了 几项内容被案例扩展成一本书了 不过看到别人的成功案例 也能增加信心就是了
评分有忽悠有错误也有干货
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