激发个人效能的五个选择

出版者:中国青年出版社

作者:科丽•科歌昂

页数:224

译者:纪沅坤

出版时间:2015-6-1

价格:29.00元

装帧:平装

isbn号码:9787515332222

丛书系列:柯维管理新经典

具体描述

本书基于富兰克林柯维公司历时30年研究、经150多个国家检验的经典培训项目：激发个人效能的五个选择。

每一天，我们的注意力都在遭受短信、微博、电话、邮件等持续不断的干扰，充满挑战与压力的工作更是加剧了我们精力和能量的危机，所有这些都可能阻碍我们清晰思考、做出正确决定、在重要的事情上取得成就，使我们疲惫而没有成就感。

在本书中，富兰克林柯维公司提供了神经科学的最新观点以及几十年来在时间管理领域的研究成果，提出了我们可以做出的五个选择：

• 选择一：做重要的事情，不做紧急的事情

• 选择二：追求非凡，不甘平庸

• 选择三：装进大石头，抛弃小沙粒

• 选择四：做技术的主人，不做技术的奴隶

• 选择五：保持精力充沛，避免精疲力竭

五个选择关注个人和组织的决策管理、注意力管理以及精力管理，可以帮助我们做出高价值的决定，将注意力聚焦在最重要的事情上，从而提高个人、团队与组织的生产力，最终实现卓越效能。

作者简介

科丽•科歌昂，富兰克林柯维公司“高效”概念的全球实践领导者，拥有25年从一线职位到团队管理的业务经验，其研究专注于时间管理、项目管理和通讯技巧，2005年被《犹他商业杂志》评为“犹他州值得关注的商界女强人之一”，2012年获得神经领导学学院颁发的神经领导学奠基者荣誉证书。

亚当•美林，杨百翰大学哲学学士、“国际管理教育第一校”雷鸟商学院工商管理硕士出身，现任富兰克林柯维公司创新部副总裁，在时间管理和高效领域发表论著已有25年之久。1994年，他参与的一项研究后来衍生出《纽约时报》畅销书《要事第一》。

莱娜•林内，犹他州大学经济学硕士，现任富兰克林柯维公司高级顾问，负责帮助组织提高效率，进行领导力培训，其客户包括《财富》500强的跨国公司以及小型的本地企业。

目录信息

前言：令人焦头烂额的现代生活
决策管理
选择一：做重要的事情，不做紧急的事情
选择二：追求非凡，不甘平庸
注意力管理
选择三：装进大石头，抛弃小沙粒
选择四：做技术的主人，不做技术的奴隶
精力管理
选择五：保持精力充沛，避免精疲力竭
结论：过上非凡生活
特殊部分：做一个非凡的领导者
领导者能够做什么
建立非凡的组织文化
附录1：最佳电子邮件的25个要点
附录2：重要模型
· · · · · · (收起)

用户评价

《激发个人效能的五个选择》这本书，给了我一个全新的视角来看待“管理情绪”。过去，我总觉得情绪是一种难以控制的自然反应，我能做的就是尽量压抑或忽略它们。然而，这本书让我明白了，情绪并非是我们的敌人，而是我们内在的信号，学会管理情绪，实际上是在增强我们的个人效能。作者在书中，并没有简单地教导我们要“保持积极”，而是深入探讨了情绪的产生机制，以及如何有效地识别、理解和转化负面情绪。我被书中关于“情绪锚定”和“情绪日记”的练习方法所吸引。我开始有意识地去记录自己一天中的情绪变化，并尝试找出引发负面情绪的模式和原因。同时，我也学习如何在情绪激动时，通过一些简单的技巧来“锚定”自己，比如深呼吸、转移注意力等。这个过程让我更加了解自己的情绪，也让我能够以更平和的心态去面对生活中的挑战。我发现，当我能够更有效地管理自己的情绪时，我的判断力变得更清晰，与他人的沟通也变得更加顺畅，而且我也不再容易被外界的负面信息所影响。这种从“被情绪驱动”到“主动管理情绪”的转变，让我感受到了前所未有的内在力量。这本书让我认识到，个人的效能，很大程度上取决于我们处理和转化情绪的能力，它是一种内在的智慧，能够帮助我们在任何环境中保持稳定和高效。

《激发个人效能的五个选择》这本书，以一种非常独特的方式，让我重新审视了“拥抱变化”这个概念。在我看来，变化往往意味着未知和风险，所以我的本能是去抵触它，去维护现有的稳定。但这本书，通过对“心理弹性”的深入剖析，让我看到了变化背后蕴藏的巨大机遇。作者并不是简单地说“要接受变化”，而是提供了具体的方法，帮助我们建立应对不确定性的心理韧性。我尤其被书中关于“认知重构”的讨论所打动。它教我们如何识别和挑战那些阻碍我们拥抱变化的消极思维模式，并用更积极、更具建设性的想法来替代。比如，当我面对一项新的、我从未接触过的任务时，我过去常常会想“我做不好怎么办？”，这本书则引导我去思考“我可以通过学习来完成这项任务，这是一个锻炼新能力的机会”。这种思维方式的转变，让我不再惧怕挑战，而是开始积极地去寻求解决问题的方法。实践中，我开始有意识地去接触那些我平时不太愿意尝试的事物，去学习那些我之前认为自己无法掌握的技能。每一次成功的尝试，都增强了我对“拥抱变化”的信心。我发现，当你不害怕失败，并且积极地从变化中学习时，你会获得远超预期的成长。这本书不仅仅是一本关于效率的书，更是一本关于如何拥有强大内心，从而在任何环境中都能茁壮成长的书。它的智慧，让我对未来的不确定性充满了期待，而不是恐惧。

我必须说，《激发个人效能的五个选择》这本书，彻底改变了我对“持续学习”的看法。在此之前，我总觉得学习是年轻人的专利，或者是为了应付考试、升职而不得不做的事情。但这本书的出现，让我明白了“终身学习”的真正含义，以及它对于个人效能的长远影响。作者在关于“持续学习”的部分，并没有简单地强调阅读的重要性，而是深入探讨了学习的“深度”和“广度”。它让我认识到，真正的学习不仅仅是获取知识，更重要的是培养一种“学习的能力”，一种能够快速适应变化、不断更新自己知识体系的能力。我被书中关于“刻意练习”的论述所吸引，它让我明白，仅仅是重复性的练习并不能带来真正的进步，而是需要有明确的目标、集中的注意力，以及及时的反馈。我开始尝试将书中的“刻意练习”理念应用到我学习一项新技能的过程中，比如学习一门新的编程语言。我不再是漫无目的地去刷题，而是有针对性地找出自己的薄弱环节，然后集中精力去攻克。这种方法的改变，让我感到学习过程不再是枯燥乏味的，而是充满了挑战和成就感。我惊讶地发现，自己进步的速度比以往任何时候都要快。这本书让我意识到，在这个快速变化的时代，学习不再是一种选择，而是一种必然。它不仅能够提升我的职业竞争力，更能让我在面对未知时，拥有更多的自信和底气。我非常欣赏作者对学习的深刻洞察，以及它如何与个人效能紧密相连。

《激发个人效能的五个选择》这本书，以一种极其吸引人的方式，为我打开了“有效沟通”的新世界。我一直认为自己沟通能力还可以，但看完这本书，我才意识到，我所理解的沟通，很大程度上只是信息的传递，而忽略了“影响力”和“说服力”的层面。作者在书中，通过大量的案例分析和实操技巧，让我明白，有效的沟通不仅仅是把话说清楚，更是要能够真正地影响和打动对方。我尤其被书中关于“结构化表达”和“提问式沟通”的论述所吸引。它教我如何清晰、有条理地组织自己的语言，如何通过恰当的提问来引导对方思考，并最终达成共识。我开始在工作会议和与家人的交流中，有意识地运用这些技巧。比如，在准备一个提案时，我不再像以前那样随意地想到什么就说什么，而是先梳理好自己的论点和证据，然后用清晰的逻辑进行表达。在与同事讨论问题时，我也会更多地采用提问的方式，鼓励大家集思广益，而不是单方面地给出自己的意见。结果是我发现，我的沟通效率和说服力都有了显著的提升，而且大家之间的互动也变得更加积极和有效。这本书让我认识到，沟通是一种强大的个人效能工具，它能够帮助我们在工作和生活中建立更良好的人际关系，实现更高效的协作，并最终达成我们的目标。它让我看到了，通过学习和练习，任何人都能够成为一个更具影响力的沟通者。

当我读到《激发个人效能的五个选择》中关于“保持健康的生活方式”的部分时，我深感共鸣。在以往的认知里，我总是将健康与“不生病”划等号，而忽略了它对个人效能的深层影响。这本书让我明白了，健康不仅仅是身体的健康，更包括心理和情绪的健康，而这一切，都是个人效能的基石。作者并没有给出一些枯燥乏味的养生建议，而是将健康生活方式的建立，与“能量管理”和“情绪稳定”紧密联系起来。它让我意识到，缺乏运动、睡眠不足、饮食不规律，这些看似无关紧要的生活习惯，实际上都在悄悄地消耗着我的精力，降低我的专注力和决策能力。书中的“能量提升计划”，结合了运动、饮食和休息的科学建议，并且强调了个性化的重要性，即找到最适合自己的健康生活模式。我开始尝试书中推荐的“晨间运动”和“健康饮食”原则。我发现，即使是每天早晨的简单拉伸和一杯温水，也能在很大程度上改善我一天的精神状态。而且，当我开始规律作息，并摄入更健康的食物时，我发现自己的情绪波动明显减小，工作中的挫败感也随之降低。这种从根本上提升“内在驱动力”的方法，让我看到了实现个人效能的更可持续的路径。这本书让我明白，真正的效能，源于身体和心灵的和谐统一，而保持健康的生活方式，正是实现这种和谐的必由之路。

《激发个人效能的五个选择》这本书，最让我印象深刻的是它对于“专注力”的深刻理解和方法论。在信息爆炸的时代，保持专注变得越来越困难，而专注力也成为了稀缺的资源。我一直为自己容易分心而苦恼，无论是在工作还是生活中，总会被各种各样的干扰所打断，导致效率低下。这本书的出现，让我明白，专注力并非是一种天赋，而是一种可以通过系统训练来提升的能力。作者在书中详细阐述了“深度工作”的概念，以及如何创造有利于专注的环境，并制定有效的专注策略。我尤其被“时间块”和“番茄工作法”的结合使用所启发。我开始尝试将我的工作时间分成一个个固定的“时间块”，并在每个时间块内只专注于一项任务，并且利用番茄工作法来保持节奏和避免过度疲劳。这种方法的改变，让我感到自己对时间的掌控感更强了，而且在工作时，也能更深入地沉浸其中，效率也得到了显著的提升。更重要的是，我发现自己不再像以前那样容易感到焦虑和压力，因为我知道，即使无法完成所有事情，我也可以通过专注地完成最重要的事情来获得实质性的进展。这本书让我认识到，在嘈杂的世界里，保持专注本身就是一种强大的个人效能。它提供了一种简单但极其有效的方式，让我们能够重新夺回对自己注意力的控制权，从而更好地实现自己的目标。

翻开《激发个人效能的五个选择》，我原本是带着一丝怀疑的，毕竟市面上充斥着太多关于“高效”、“成功”的书籍，很多都只是拾人牙慧，缺乏实质内容。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。作者并非简单地罗列一系列“你应该做”的建议，而是通过深入浅出的分析，揭示了影响个人效能的内在机制。我印象最深刻的是关于“管理时间和精力”的那一部分。我之前总是认为，只要我时间安排得够紧凑，就一定能提高效率，但结果往往是精疲力竭，效果却不尽如人意。这本书让我意识到，单纯的时间管理是远远不够的，更关键的是要学会管理自己的精力。作者提到了“精力周期”的概念，以及如何识别自己精力最充沛的时段，并将最重要的任务安排在那个时段完成。这对我来说是一个颠覆性的认知。我一直以为自己精力不好是因为不够努力，但现在我明白了，也许我只是在错误的时间做了错误的事情。我正在尝试根据书中的建议，调整我的工作时间表，将那些需要高度专注和创造力的工作安排在早晨，而将一些相对轻松的任务放在下午。初步的实践让我感到，虽然我的工作时间并没有增加，但完成的质量和数量却有了显著的提升。而且，我发现自己不再像以前那样容易感到疲惫和焦虑，整个人都变得更加有活力。这本书不仅仅是关于工作效率，更是关于如何更好地认识和利用自己的身心状态，从而达到一种更可持续的高效状态。我迫不及待地想探索书中的其他“选择”，相信它们同样会给我带来深刻的启示。

《激发个人效能的五个选择》这本书，以一种非常务实且充满洞察力的方式，为我揭示了“设定并实现有意义的目标”的真谛。我一直认为，目标设定是成功的起点，但我却常常陷入“目标很多，但却难以实现”的困境。这本书的出现，让我明白，问题的关键不在于目标数量，而在于目标的“质量”以及我们实现目标的过程。作者对“意义感”的强调，让我反思了自己过往的目标设定，很多时候只是为了满足外界的期望，或者仅仅是为了追求短暂的成就感，而缺乏内在的驱动力。书中提出的“核心价值观”与目标之间的连接，对我来说是一个非常重要的启发。当我开始思考，我的目标是否真正符合我内心深处的价值观时，我发现那些真正有意义的目标，会让我充满动力，即使面对困难，也更容易坚持下去。我根据书中的方法，重新审视了自己的职业规划和人生目标，并尝试将其与我最看重的几个价值观进行匹配。这个过程虽然需要一些时间和思考，但结果却是令人欣喜的。我发现，当我的目标与我的价值观高度一致时，我不再感到被动，而是充满了主动性和创造力。即使在过程中遇到挫折，我也能从中找到继续前进的意义。这本书不仅仅是关于如何设定目标，更是关于如何找到真正能驱动你前进的目标，并享受实现目标的过程。它让我看到了个人效能的源头，不仅仅在于能力，更在于内心的清晰和坚定。

这本《激发个人效能的五个选择》虽然我还没有完全读完，但仅仅从我目前翻阅到的章节，就已经让我对“个人效能”这个概念有了全新的认识。我一直以为效能是一种天生的特质，有些人就是天生会做事情，而有些人则天生就不擅长，直到这本书的出现，我才明白，效能是可以被刻意培养和选择的。书中提出的“五个选择”，并非是那种泛泛而谈的空洞理论，而是非常具体、可操作的行动指南。我尤其被作者关于“设定清晰目标”的论述所打动，它不像我之前理解的那样，只是简单地写下“我要瘦十斤”或者“我要赚一百万”，而是深入剖析了目标设定的 SMART 原则，更重要的是，它强调了将大目标分解成可执行的小步骤，并为每个步骤设定明确的时间表和衡量标准。这种精细化的目标管理，让我看到了摆脱“拖延症”的希望，也让我开始重新审视自己过去那些模糊不清、最终无疾而终的计划。我记得书中举了一个例子，关于一位销售员如何通过分解月度销售额到每日的客户拜访次数，最终实现了超额完成目标。这个例子非常生动，让我意识到，那些看起来遥不可及的成就，其实都是由一系列微小、持续的努力堆砌而成的。书中的语言也十分亲切，没有太多晦涩的专业术语，让我能够轻松地理解并吸收其中的理念。我现在已经开始尝试书中的方法，将工作中的一些复杂项目分解成更小的任务，并每天设定一些小目标来完成，这不仅让我感觉压力减小了，而且成就感也随之提升。我非常期待能够完全吸收这本书的内容，并将其应用到我生活的方方面面，真正实现个人效能的提升。

《激发个人效能的五个选择》这本书，可以说是我最近在自我提升领域读到的最具有启发性的一本。我之所以如此看重它，是因为作者并没有像很多其他励志书籍那样，给你灌输一些空洞的口号，而是提供了一套非常系统且实用的方法论。在书中，“建立有效的人际关系”这一章，让我对“人际效能”有了全新的理解。我一直以为人际关系好坏主要取决于个人的情商和沟通技巧，但这本书告诉我，更深层次的原因在于我们如何主动去构建和维护这些关系。作者强调了“积极倾听”的重要性，这不仅仅是听对方说话，更是要理解对方的感受和意图，并给予积极的回应。这让我反思了自己过去在与同事和朋友沟通时，常常因为急于表达自己的观点而忽略了对方的感受，导致一些本可以避免的误解。书中的“同理心”训练方法，让我开始尝试站在对方的角度去思考问题，并且发现，当你真正关心对方，并尝试去理解他们时，沟通会变得顺畅得多，关系也会更加稳固。我最近在工作上，有意识地运用书中的技巧，主动去了解同事们在项目中的需求和困难，并提供力所能及的帮助，结果发现团队的合作效率明显提升，而且大家之间的信任感也增强了。这种从“被动接受”到“主动构建”的转变，让我看到了人际关系中蕴含的巨大效能潜力。这本书不仅仅是教你如何“做好自己”，更是教你如何通过与他人良好互动，来放大个人的影响力。我非常赞同作者的观点，一个人的效能，很大程度上也取决于他能够影响和带动多少人。

4 做重要的，对自己长期有助益的事情。多反思。对大脑好一点，move eat sleep relax and connect.

还是很不错的，可以作为7个习惯的补充读物。 主要讲了5个方面： 1- 区分生活、工作中什么是最重要的，这里提到了 暂停-澄清- 决定的方法 2- 明确我们的各个角色，把主要的精力和时间FOCUS在第二象限 3- 合理做好plan, 确保first thing first 4- 不要做技术的奴隶，而是合理使用，做好自我控制和约束 5- 做好精力管理，精力从5大方面：运动，饮食，睡眠，人际关系和休闲 最后，文中提到组织文化就像电脑的操作系统，这个比喻很有意思。 操作系统应该具备 稳定、灵敏、适应性的特性，且操作系统通过友好界面、扬声器和各类应用让我们去感知它，这些方面都值得我们在企业工作中探讨和学习、应用。

基本上是7个习惯的升级版，对于多任务处理的比较忙的职场人来说还可以一看，我个人认为最具价值的部分是角色的描述。分析自己到底有几个核心角色，为每个核心角色思考比较有意义的目标，可以实现的目标。有了这个清单，我大概就对自己所担任的角色有排序和权重。另外，书里对于紧急重要四象限的清单也有概括，还可以。

4 做重要的，对自己长期有助益的事情。多反思。对大脑好一点，move eat sleep relax and connect.

基本上是7个习惯的升级版，对于多任务处理的比较忙的职场人来说还可以一看，我个人认为最具价值的部分是角色的描述。分析自己到底有几个核心角色，为每个核心角色思考比较有意义的目标，可以实现的目标。有了这个清单，我大概就对自己所担任的角色有排序和权重。另外，书里对于紧急重要四象限的清单也有概括，还可以。