人生逆袭，只要做到这五步

出版者:机械工业出版社

作者:（美）约翰 C. 诺克罗斯（John C. Norcross）

页数:248

译者:袁徽

出版时间:2013-12

价格:35.00

装帧:平装

isbn号码:9787111447238

具体描述

本书没有传奇故事，有的是超过30年的研究成果和应用于数万人的成功经验。

作者绝非纸上谈兵，而是把深奥的科学理论转化为现实有效的操作方法。

本书不会虎头蛇尾，而是对改变的每个阶段详加阐述，从准备到实施，乃至遇到瓶颈如何处理都娓娓道来。

作者不会让人去适应方法，而是手把手地教授个性化策略，让方法因人而异，随心而变。

作者简介

约翰 C. 诺克罗斯

博士，在行为改变、心理疗法和改变决心方面是国际公认的专家。在长达30年专业研究改变的过程中，他获得了数百万美元的研究基金。他迄今为止已在300种学术刊物上发表文章并著有20本专业书籍。他对自我改变和决心的研究已在数百家媒体上播出，许多国家级新闻节目纷纷对他进行报道。

诺克罗斯博士是美国心理学协会临床心理学分会、心理疗法分会以及国际临床心理学协会的前主席。他获得的国家级奖项反映了他在心理学研究、实践和教学方面的巨大成功。这些奖项包括由卡内基基金会颁发的宾夕法尼亚年度教授、由美国心理学协会颁发的教育和培训贡献奖，同时他被选入全国实践研究学会。

目录信息

译者序
前言　本书是什么以及它能为你做什么
第一部分?关于改变的真实科学
第1章　自我改变者是如何成功的：科学　/　2
改变的结构　/　3
五大步骤　/　7
“自我检查”：评估你的阶段　/　15
艾玛：一种转变　/　18
第2章　你将如何成功：钥匙　/　21
时间线　/　22
改变的催化剂　/　23
改变的公式：步骤匹配　/　25
步骤匹配　/　26
流言破灭　/　28
自我效能及其他能力　/　33
第二部分?在90天内成为逆袭高手
第3章　步骤1　心理准备：做好准备　/　38
确定你的目标Ⅰ　/　39
跟踪进度　/　42
提高意识　/　47
够了!　/　50
激发情感　/　52
让痛苦留步　/　54
正面作用和负面作用　/　59
承诺Ⅰ　/　61
第4章　步骤2　行动准备：行动前要做好规划　/　66
规划过程　/　67
确定你的目标Ⅱ　/　68
跟踪进度　/　71
召集你的改变团队　/　74
承诺Ⅱ　/　79
敲定行动计划　/　85
准备好起飞了吗　/　90
第5章　步骤3　流汗：采取行动　/　93
前进，不是后退　/　94
犒赏　/　96
对抗　/　104
控制环境　/　119
良性人际关系　/　124
避开三头怪兽　/　128
你处于哪一步　/　130
第6章　步骤4　坚持：小错管理　/　132
美言和咒语　/　133
脚下一滑并不等于跌倒　/　134
避免高风险的诱发因素　/　135
高风险工作表　/　137
练习如何说“不”　/　139
抑制最初的强烈欲望　/　141
欲望冲浪　/　144
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应　/　146
为下次做好准备　/　150
调动你的改变团队　/　154
第7章　步骤5　保持：维持改变　/　157
维持新行为　/　159
继续使用行动催化剂　/　160
长久地激发你的自我效能　/　168
90天以后：漫漫征途　/　173
它有没有尽头　/　176
安德鲁、莫妮卡和我　/　179
结束语　/　181
后记　/　182
附录A　推荐的励志资源　/　186
附录B　如何选择心理治疗师　/　196
注释　/　208
参考文献　/　215
作者简介　/　225
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的书写风格非常独特，它不像许多励志书籍那样，充斥着华丽的辞藻和空洞的口号。作者的文字朴实无华，却充满了力量，直抵人心。他擅长用生活化的语言，讲述深刻的道理，让人在会心一笑的同时，也能引发深刻的反思。我特别喜欢书中那些充满智慧的比喻和生动的故事，它们不仅让阅读过程变得轻松有趣，更让那些抽象的道理变得具体可感，易于理解和运用。

这本书最让我印象深刻的，是它所强调的“持续性”。逆袭并非一蹴而就，而是一个需要长期坚持和不断学习的过程。作者在书中多次强调了这一点，并为我们提供了应对挑战、克服惰性的方法。我开始明白，任何的改变，都需要有耐心和毅力。当我遇到挫折时，我不再轻易放弃，而是会想起书中的告诫，提醒自己，这只是成长过程中必经的考验。

这本书的出现，恰似一场及时雨，在我人生最迷茫、最无助的时刻，为我拨开了笼罩在心头的阴霾。当我翻开第一页，还没来得及深入理解其中的具体方法，就被作者那股直击灵魂的真诚和洞察力深深吸引。我能够感受到，作者并非高高在上的说教者，而是和我一样，曾经在人生的泥沼中挣扎过，也曾品尝过失败的苦涩，但最终凭借着不屈的意志和对美好生活的渴望，一步步走出困境，迎来曙光。这种共鸣感，让我觉得不再孤单，仿佛有一个经验丰富的朋友，正耐心而坚定地引导着我，告诉我“人生是可以逆转的”。

自从开始实践书中的理念，我发现我的生活发生了翻天覆地的变化。不再是那种原地踏步、倍感焦虑的生活状态，而是充满活力、目标明确、并且内心平静的生活。我变得更加自信，更加勇敢，也更加懂得感恩。这本书，不仅仅是改变了我的人生轨迹，更是重塑了我对人生价值的理解，让我看到了生命的无限可能。

阅读的过程，仿佛与作者进行了一场深入的灵魂对话。每一次翻页，都像是在叩问自己的内心，审视自己过去的种种选择和行为模式。这本书没有空泛的理论，没有遥不可及的目标，它更像是一份详细的操作指南，一份关于如何重新定义自我、重塑人生的地图。我开始反思那些让我停滞不前的恐惧、那些束缚我的思维定势，以及那些曾经以为无法跨越的障碍。作者用一种极其温和却又掷地有声的方式，引导我看到问题的根源，并提供了切实可行的方法去解决。

坦白说，在拿起这本书之前，我曾经历过一段相当漫长而痛苦的低谷期。我感到自己被生活压得喘不过气，前路一片渺茫，甚至对未来失去了希望。是这本书，在我最需要的时候，为我点亮了一盏指路明灯。它没有给我任何虚假的承诺，但它让我看到了希望的曙光，让我相信，只要我愿意付出努力，我就能改变现状。这种希望的力量，是任何物质上的安慰都无法比拟的。

这本书带来的改变，不仅仅是思想上的启发，更是行动上的激励。在阅读的过程中，我开始尝试书中提到的那些看似微小却至关重要的改变。例如，我开始更加积极地与人沟通，不再沉溺于自我怀疑；我开始更加有意识地管理自己的时间和精力，不再让它们在无谓的琐事中流失。每一次小小的成功，都像一颗投入平静湖面的石子，激起了层层涟漪，让我对未来的掌控感越来越强。我不再是被动地接受命运的安排，而是主动去创造属于自己的未来。

在我看来，这本书不仅仅是一本关于“如何逆袭”的书，更是一本关于“如何更好地活着”的书。它教会我的，不仅仅是走出困境的方法，更是如何拥抱生活，如何发掘内心的力量，如何与自己和谐相处。在阅读过程中，我感受到了前所未有的自我接纳和自我肯定。那些曾经让我感到羞耻和自卑的过往，如今在我看来，都变成了滋养我成长的养分。

我喜欢这本书的结构，它循序渐进，层层递进，让读者能够一步步地跟随作者的思路，理解并实践其中的方法。每一个章节都像是一个精心设计的环节，环环相扣，共同构建起一个完整的“逆袭”体系。我能够感受到作者在写作时，对读者需求的深刻理解，以及他希望通过这本书帮助更多人实现人生蜕变的真诚愿望。

我曾以为，“人生逆袭”是一个只存在于传奇故事中的词语，是属于少数天选之人的特权。但这本书让我明白，逆袭并非不可能，它是一种可以通过学习、实践和坚持来实现的生命状态。作者所传递的观念，让我从根本上改变了对“成功”和“失败”的定义。失败不再是终点，而是通往成功的垫脚石；成功也不再是遥不可及的梦想，而是可以通过规划和努力达成的现实。这种认知上的转变，是整本书中最宝贵的部分。

本想认真学习所谓90天的，终于太不好看……

本想认真学习所谓90天的，终于太不好看……

这本书不是一般的心理鸡汤，它先立志后面也介绍了方法步骤，读起来有点点枯燥但都是干货，最有价值的是他提供了面对一系列问题的行之有效的书籍，例如人际交往有障碍，它推荐的愤怒之舞（指导了女性如何对待愤怒），过犹不及（关于界限问题，这个概念的提出为我提供了方向），个人认为，单单介绍书籍的那几张纸基本就值回书价。这是一本被埋没被低估了的书。

本想认真学习所谓90天的，终于太不好看……

本想认真学习所谓90天的，终于太不好看……