具体描述
编辑推荐
1. 美国心理学之父威廉.詹姆斯说：“我们的一生，不过是无数习惯的总和！”追求更加完美的生活，需从了解习惯、改善习惯开始。
2. 英国伦敦大学心理学博士创作的，幽默有趣、有启发性且实用的成功心理学著作。
3. 高德（《洗脑术》作者）、张德芬、素黑、鲍温（《不抱怨的世界》作者）联袂推荐。《书商周刊》《出版人周刊》《Day Spa》杂志等国外媒体盛赞的心理学通俗读物。
名人推荐
我们都让坏习惯捆缚着自己，走不出来不过是纵容惯了惰性。改变，可以从这本书开始，掌握改变自己命运的力量。
——素黑（知名心灵疗愈师、作家）
自发而高效的自我成长，是所有成功者都具备的素养。而这种素养的养成，关键在于良好的习惯。养成良好的习惯，改善不尽如人意的习惯，此书是你的首选。
——高德（《洗脑术》作者）
我们可以控制习惯，也可能被习惯所控制。如果你已决心改善习惯，享受美好人生，这本书就是你的最佳选择。
——威尔·鲍温（《不抱怨的世界》作者）
作者简介
杰里米•迪安(Jeremy Dean) 伦敦大学学院（University College London）心理学博士，知名网站PsyBlog创始人。PsyBlog在全球拥有七十万大众用户，每个月的平均点击量达一百万人次，被许多知名媒体采访报道，包括BBC、《纽约时报》《卫报》《伦敦时报》等。
刘勇军 自由译者，出版过二十余部社科和小说译作，如《人才管理大师》《卧底中情局》《加菲猫妙想故事》等。
目录信息
第一章习惯的起源_002
第二章习惯VS意向：一场不公平的较量_014
第三章你的秘密惯性_025
第四章不要顾虑，行动吧_039
第二部分日常习惯
第五章日常生活_054
第六章深陷令人压抑的循环中_083
第七章当坏习惯能置人于死地时_104
第八章永不下线_121
第三部分改变习惯
第九章培养习惯_142
第十章革除习惯_162
第十一章有益健康的习惯_185
第十二章创意习惯_209
第十三章幸福习惯_232
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
笔记地址： https://mubu.com/doc/lrDjLmKec 习惯的养成应该建立在一种如果……那么……的反射之上，这一点给我很大启发 并且让我意识到习惯足以改变认知的严峻 提供了改掉坏习惯，培养新习惯的可行的方法 让我意识到，习惯的力量有多大，足以改变认知，比如习惯早起也可以很享...
评分笔记地址： https://mubu.com/doc/lrDjLmKec 习惯的养成应该建立在一种如果……那么……的反射之上，这一点给我很大启发 并且让我意识到习惯足以改变认知的严峻 提供了改掉坏习惯，培养新习惯的可行的方法 让我意识到，习惯的力量有多大，足以改变认知，比如习惯早起也可以很享...
评分1、习惯是不用意志或者很少的意志重复做一件事，习惯是环境和行为建立起某种联系，当环境改变的时候，习惯可能就改变了，拿我自己来说，在家习惯早睡，到了九点多就要睡了，到深圳来，环境改变，我又开始晚睡了，之前的习惯被打破。 2、习惯有三个特点：一、习惯在不需要意志情...
评分1、习惯是不用意志或者很少的意志重复做一件事，习惯是环境和行为建立起某种联系，当环境改变的时候，习惯可能就改变了，拿我自己来说，在家习惯早睡，到了九点多就要睡了，到深圳来，环境改变，我又开始晚睡了，之前的习惯被打破。 2、习惯有三个特点：一、习惯在不需要意志情...
评分1、习惯是不用意志或者很少的意志重复做一件事，习惯是环境和行为建立起某种联系，当环境改变的时候，习惯可能就改变了，拿我自己来说，在家习惯早睡，到了九点多就要睡了，到深圳来，环境改变，我又开始晚睡了，之前的习惯被打破。 2、习惯有三个特点：一、习惯在不需要意志情...
用户评价
我一直以为，改变一个人最有效的方式就是找到一个强烈的外部动机，或者经历一次刻骨铭心的事件。然而，这本书却以一种截然不同的视角，为我打开了一扇新的大门。它告诉我，真正的、持久的改变，往往源于我们内在的习惯模式。在读这本书之前，我常常陷入一种“只要我足够想，我就可以做到”的误区，结果往往是热情过后，一切照旧。作者用生动的案例和详实的理论，揭示了习惯是如何在我们日常生活中悄无声息地塑造我们的行为和思想的。他没有简单地罗列“你应该做什么”，而是深入探讨了“为什么我们如此难以改变”。这种对行为背后原因的探索，让我感到前所未有的共鸣。我开始认识到，许多我视为“性格缺陷”的特点，实际上可能只是被我无意识地固化了的行为模式。例如，我过去常常在完成一项任务时，因为害怕不完美而迟迟不肯开始，这种“完美主义”的延迟，其实是一种习惯。而这本书提供的工具，让我能够识别并打破这个恶性循环。我学会了如何设定清晰的、可执行的“习惯触发器”，以及如何通过设计“习惯回路”来让积极的习惯更容易被执行，让消极的习惯变得更难。更重要的是，它让我理解了“奖励”在习惯形成中的关键作用。通过有意识地为自己的进步设定微小的奖励，我发现自己对改变的动力大大增强。这本书不仅仅是一本关于如何养成好习惯的书，它更是一本关于如何理解人性的书，它让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的创造者，去设计和优化自己的生活。
评分这本书对我来说，是一次关于自我觉醒的契机。我常常感到自己在生活的洪流中随波逐流，缺乏明确的方向感和掌控力。过去，我也尝试过各种方法来改变这种状态，但效果总是不尽如人意。直到我遇到这本书，我才意识到，那些阻碍我前进的，往往不是外部的困难，而是我自己根深蒂固的习惯模式。作者以一种极为细腻且富有洞察力的方式，剖析了习惯形成的过程，让我明白了“习惯回路”是如何运作的，以及如何通过识别和重塑这些回路来改变自己的行为。书中关于“习惯设计”的理念，让我耳目一新。我过去总以为习惯是自然而然形成的，而这本书却教我，习惯是可以被有意识地设计和优化的。我开始尝试利用“触发器”来启动积极的习惯，例如，当我坐在书桌前时，我就知道是时候开始阅读了。我也会利用“奖励”来强化这些积极的习惯，例如，在完成一项阅读任务后，我会给自己一个小小的奖励，比如听一首喜欢的歌。这种循序渐进、有策略的改变方式，让我觉得非常有成就感。我发现，随着时间的推移，这些积极的习惯开始在我身上产生连锁反应，我的生活变得越来越有条理，我的心情也越来越积极。更重要的是，我开始对自己产生一种新的认识：我不再是那个被动的接受者，而是能够主动塑造自己生活的设计师。这本书让我相信，每一个微小的改变，都在为更美好的未来铺路。
评分这本书就像一本精心打磨的指南，它带我踏上了一段探索内在力量的旅程。我一直觉得自己是一个容易受到外界干扰的人，内心的声音常常被喧嚣的世界所淹没。过去，我也曾尝试过各种方法来提升自己，阅读了很多励志的书籍，也报名了各种课程，但效果往往是短暂的，一旦遇到挫折，我就会打回原形。直到接触了《习惯》，我才真正理解到，改变并非一蹴而就，而是需要一个持续、稳健的过程。作者对习惯形成的深刻洞察，让我明白，那些看似难以改变的行为模式，其实是可以被拆解、分析并重塑的。书中对于“触发器”、“习惯回路”和“奖励”的解释，让我对自己的行为有了更清晰的认知。我开始留意那些触发我不良习惯的信号，比如感到无聊时会不自觉地拿起手机，或者在感到压力时会倾向于逃避。一旦识别出这些触发器，我就能更有意识地选择替代性的行为。例如，当感到无聊时，我不再直接打开社交媒体，而是选择出去散步，或者听一段播客。这种微小的调整，在日复一日的实践中，开始逐渐重塑我的日常。我发现自己越来越能够抵制那些即时但无益的诱惑，转而追求那些长远但更具价值的回报。这本书最让我欣赏的一点是，它并没有鼓吹极端或不切实际的改变，而是强调循序渐进的原则。它鼓励我们从小处着手，将宏大的目标分解成一个个可以执行的小步骤，并通过持续的微小胜利来建立自信和动力。这种“微习惯”的理念，让我觉得改变是触手可及的，不再是遥不可及的梦想。
评分自从读了这本书，我仿佛获得了重新审视和调整自己生活的“权限”。我一直觉得，我的人生就像是一条被预设好的轨道，我只能被动地向前行驶，而无法轻易地改变方向。这让我感到沮丧和无力。然而，《习惯》这本书，却以一种极其深刻且充满启发性的方式，为我打开了一扇全新的视角。它没有给我一套僵化的“行为规范”，而是深入地剖析了习惯形成背后的心理学原理，让我明白了，那些看似难以改变的行为，其实是可以被有意识地拆解、分析并重塑的。作者对“习惯回路”的精彩阐述，让我茅塞顿开。我开始意识到，我的许多行为，都是由“触发器”、“行为”和“奖励”这三个环节组成的自动化过程。理解了这一点，我便能更加精准地识别和干预那些不良的习惯。例如，当我感到疲惫时，我过去总是会选择刷短视频来放松，而这本书教我，我可以将“刷短视频”这个行为，替换成“短暂的冥想”或者“听一首舒缓的音乐”。这种有意识的“习惯重塑”，让我逐渐摆脱了那些被动的、消耗性的行为模式。更重要的是，这本书让我认识到“习惯”的力量，并非在于一夜之间的巨大改变，而在于日复一日的微小坚持。它鼓励我从最简单的事情做起，例如每天坚持阅读一页书，或者做几个简单的俯卧撑。这些微小的进步，在时间的沉淀下，汇聚成了改变我生活的强大力量。这本书，让我成为了自己生活的主宰者，而非被动的旁观者。
评分在阅读这本书的过程中，我仿佛找到了一本关于如何“重新校准”自己生活的说明书。我一直认为，人的性格和行为模式是相对固定的，很难发生根本性的改变。因此，当我试图改变一些不好的习惯时，常常会因为效果不明显而感到沮丧。然而，《习惯》这本书却以一种全新的视角，颠覆了我过去的认知。它没有给我空泛的理论，而是通过对习惯形成背后科学原理的深入剖析，让我理解了行为改变的本质。作者对“习惯回路”的详细阐述，以及如何通过改变“触发器”和“奖励”来重塑这些回路，给了我极大的启发。我开始有意识地去观察自己的日常行为，识别那些触发不良习惯的信号，并尝试用更积极的行为来替代它们。例如，当我感到焦虑时，我过去总是会选择刷手机，而现在，我会在感到焦虑时，尝试做几个深呼吸，或者出去散步。这种看似微小的调整，在坚持一段时间后，却带来了意想不到的效果。我发现自己能够更有效地管理情绪，并且在面对压力时，也能够保持更强的韧性。这本书最让我感到惊喜的是，它并没有强调“一口吃成个胖子”，而是鼓励循序渐进的改变。它告诉我，每一个小小的进步，都在为未来的成功打下基础。通过这种“微习惯”的策略，我不仅重塑了许多不良的生活习惯，更重要的是，我重拾了对生活的主导权。我不再是那个被动适应环境的人，而是能够主动创造和优化自己生活的人。
评分这本书如同一位循循善诱的智者，在我人生的旅途中投下了一束清晰的光芒，指引我穿越那些看似难以逾越的障碍，抵达更为宽广的彼岸。我并非天生是一个自律或者目标明确的人，过去的日子里，我常常被各种琐碎的事务缠身，或是被突如其来的冲动所裹挟，最终一事无成，徒留遗憾。然而，当我翻开这本《习惯》，我仿佛找到了改变的钥匙。它没有给我一套僵化的模板，也没有给我空洞的口号，而是通过深入浅出的阐述，让我理解了习惯形成背后隐藏的心理机制和科学原理。我开始审视自己那些根深蒂固的坏习惯，比如拖延症，比如沉迷于无意义的娱乐。作者以一种极为耐心且富有同情心的方式，引导我一步步剖析这些习惯的根源，让我明白它们并非不可战胜的怪兽，而是可以通过有意识的努力来重塑的模式。书中提供的许多具体方法，例如微小改变的积累，以及如何巧妙地利用环境来支持积极习惯的养成，都让我眼前一亮。我开始尝试每天早起十五分钟阅读，或者在工作前列一个简单的待办事项清单。这些看似微不足道的举动，在持续的实践中，逐渐在我身上产生了涟漪效应。我发现自己的注意力开始集中，工作效率也随之提升，更重要的是，我开始体验到一种掌控感，一种对自己生活方向的清晰把握。这本书不仅是一本关于习惯的书，更是一本关于自我成长和潜能发掘的书，它让我相信，只要掌握正确的方法，并持之以恒，每个人都能成为自己生活的艺术家。
评分这本书对我来说，就像是一次关于自我发现和自我重塑的启蒙。我一直觉得自己的人生轨迹，似乎是被各种不可控的因素所塑造，我常常感到自己是被动的，无法真正掌握自己的命运。《习惯》这本书，却以一种令人耳目一新、充满智慧的方式，为我指明了一条通往自主和掌控的道路。作者并没有给我灌输那些空洞的励志口号，而是深入剖析了习惯是如何在我们日常生活中悄无声息地发挥作用，以及我们如何能够主动地去设计和优化这些习惯。我被书中关于“习惯回路”的理论深深吸引，明白了“触发器”如何引发“行为”，而“奖励”又如何巩固这个过程。这让我能够更加清晰地识别自己那些不良的习惯，例如，当我感到无聊时，我总是会不自觉地打开社交媒体，而现在，我能够意识到这是我的“习惯触发器”，并有意识地去选择更健康、更有益的替代行为，比如阅读一本书或者听一段音乐。更让我受益匪浅的是，书中关于“微习惯”的理念。它鼓励我从小处着手，将宏大的目标分解成一个个可以轻易实现的小步骤，并通过持续的实践来建立自信和动力。例如，我开始每天坚持写三句日记，而不是妄想写一篇长篇巨著。这种循序渐进的改变方式，让我感到轻松且充满成就感。这本书让我相信，每一个微小的、积极的习惯，都是通往更美好未来的基石。
评分我一直认为，自己是一个容易被生活中的琐事绊倒的人，缺乏那种能够持之以恒地朝着目标前进的内在驱动力。过去，我也曾尝试过许多“改变自己”的方法，但效果总是短暂的，并且容易在遇到挫折后迅速瓦解。直到我接触了这本书，我才真正理解了习惯的力量，以及如何利用它来塑造一个更理想的自己。《习惯》这本书，以其独特的视角和深入浅出的讲解，为我揭示了习惯形成的奥秘。它没有给我一套僵化的“成功秘籍”，而是通过剖析行为背后的心理机制，让我学会了如何有意识地去构建和调整自己的行为模式。作者对于“微小改变”的强调，对我而言尤为重要。我过去总是试图一下子做出巨大的改变，结果往往因为目标过于宏大而感到力不从心。而这本书则教导我，只需要每天进步一点点，就能在不知不觉中积累巨大的改变。我开始尝试每天比平时早起十分钟，用来做一些简单的拉伸运动，或者在通勤路上听一些有益的播客。这些看似微不足道的举动，在经过一段时间的持续实践后，却开始在我身上产生了显著的效果。我不仅感觉身体更加健康，精力也更加充沛，更重要的是，我开始重拾对生活的热情和掌控感。这本书让我明白，改变并非遥不可及，而是蕴藏在每一个微小的行动之中，只要我们能够掌握正确的方法，并持之以恒地去实践。
评分这本书对我而言，不只是一本关于习惯的书，更像是一次关于自我赋能的实践指南。我曾经是一个对未来充满迷茫，并且常常因为缺乏行动力而错失良机的人。我阅读过很多关于目标设定的书籍，也尝试过各种激励自己的方法，但最终往往都无法坚持下去。直到我翻开了《习惯》，我才明白，真正的改变，并非来自于一时的冲动，而是来自于日积月累的习惯。作者以一种极其清晰且富有逻辑的方式，阐释了习惯是如何在我们生活中扮演着至关重要的角色。他将复杂的心理学原理，通过生动的故事和易于理解的语言呈现出来，让我仿佛置身于一个循循善诱的课堂。我尤其被书中关于“习惯的组成要素”的论述所吸引，了解了“触发器”、“行为”和“奖励”这三个关键环节是如何形成一个完整的“习惯回路”。这让我能够更深入地剖析自己的行为模式，并有意识地去设计和优化它们。我开始尝试在每天早晨，将需要阅读的书籍放在床头，作为“阅读习惯”的触发器，并且在阅读一定时间后，给自己一点小小的奖励，例如一杯咖啡。这种有意识的“习惯设计”，让我的阅读习惯逐渐养成，并且带来了持续的进步。我发现，这种基于习惯的改变，比以往任何一次的“硬性规定”都要持久和有效。这本书让我相信，即使是最微小的改变，只要持之以恒，也能汇聚成改变人生的巨大力量。
评分这是一本真正能够引发思考的书，它让我重新审视了自己在日常生活中的每一个微小选择。过去，我总是倾向于关注那些宏大的目标，比如成为一个更健康、更成功的人，但往往因为不知道如何开始，或者在执行过程中遇到困难而放弃。这本书就像一位经验丰富的向导，它并没有给我一条捷径，而是耐心地指引我认识到，那些通往目标的小路，是由一个个被我们忽略的“习惯”铺就的。作者对于“习惯”本质的剖析，让我明白，习惯并非冰冷的规则，而是我们大脑为了节省能量而形成的自动化反应。理解了这一点，我便不再害怕改变，因为我知道，我可以重新编写这些自动化反应。书中提到的“小步快跑”原则，对我而言尤其具有启发性。我一直以为改变需要巨大的决心和毅力，但这本书却告诉我，只需要每天进步一点点，哪怕只是多读一页书，多走一段路，长此以往，也能累积成惊人的改变。我开始尝试在每天晚饭后，花十分钟整理房间，或者在上班路上听一段英文学习材料。这些微小的行动，在最初的几天里，并没有带来多么显著的成果，但当我坚持了几周后，我惊喜地发现，我的生活开始变得井井有条，我的学习效率也明显提高。更让我欣慰的是，通过这些积极的习惯，我的自信心也得到了极大的提升。我不再觉得自己是个“做不到”的人，而是开始相信，只要坚持，就没有什么是不可能的。这本书让我明白，改变不是一蹴而就的奇迹，而是由无数个日复一日的微小选择所构成的艺术。
评分良书又遭无人问。嘛简评里说宽广的那位朋友说得很好了。
评分相比于《习惯的力量》介绍的是习惯的行程模式，这本书从意识和潜意识以及日常习惯中去探讨，包括思维的习惯，角度更广，但对个人的改变没有前一本来的深入。 “ 关于创意习惯，就是在充满趣味的灵活思维和聚焦的分析思维之间找到一个平衡点。。。有些人始终保持着一颗玩心，却难以评估和实施他们的想法。。。。”
评分心理学，潜意识
评分学会了一个方法，替代习惯
评分书中用了大量的篇幅来解读习惯以及习惯是怎么遍布我们生活工作的角角落落 挺起来很有道理。其中提到的有些改变或者避免习惯的方法 仔细想想 有些已经在尝试了。然而解读归解读 做起来还是蛮难的。尝试定一些具体的计划 做一些改变，尝试抛开细节抽象的思考问题，回头再读，定会有不一样的感触
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