具体描述
我们对世界的观察、对周遭环境的感知以及对自己的认知，都来自一扇独特的窗口——注意。注意是记忆与思考的必经之路。然而，人们不断追求完美的注意力，却从未摆脱分心和走神的困扰。为什么集中精力那么难？吸引注意的事物为何“魅力无穷”？跳来跳去的注意真的没有好处吗？是什么让我们不断地分心、走神，又是什么让我们专心致志？
《注意力：专注的科学与训练》详细剖析了注意的脑科学和心理学秘密，描述了注意在生活和学习中扮演的重要角色，全面解读了大脑中关于“注意”的一切谜题，并针对注意力的训练提出了可行的策略。
作者简介
作者简介：
让-菲利普•拉夏（Jean-Philippe Lachaux）
法国国家科学研究院神经认知科学研究员，法国国家健康与医学研究院里昂神经科学研究所科研部主任，“大脑认知动力”研究小组带头人。2005年荣获国家科学研究院科研成果奖。
译者简介：
刘彦
法语译者、文学图书编辑，北京大学法语系文学硕士、心理学系理学学士。
目录信息
“请注意一下”“请您注意”人人都想要我们的注意，人人都想得到这份礼物。注意始终被追求、被渴望。……我们为什么要关注注意呢？
01 人人都知道注意是什么吗？ 6
“老师，您说的注意是什么？怎么才能注意？”对注意的研究是一门实验科学，由观察、假设和理论构成。……不是人人都知道什么是注意，人人都知道的，是注意或不注意时的感觉如何。
02 亿万神经元的星球 25
一张密密的网把神经元链接了起来。据估算，平均每个神经元都和10 000个神经元交流，就好比10 000个人无时无刻不在打电话找你。
03 注意有什么用？ 50
注意能让我们在绿灯亮起或捕食者出现时反应时间提前几十毫秒，可是说到底，这又有什么意义呢？跟肌肉的热身和快速的奔跑比起来，这点时间微不足道。如果注意的作用只是加快我们的反应速度，那我们还不如在进化中锻炼出发达的肌肉。
04 注意的机制 82
“注意”来了，它就像网球比赛的裁判，让其中一个刺激决定最终走向，解决争端。未得到注意青睐的刺激只好选择放弃。这场比赛不公平，有人作弊！
05 抓小偷！注意捕获 106
只要走近一块广告牌，你就会发现某些图像的吸引力有多强。一辆新汽车、咯咯笑着的婴儿和漂亮的妙龄女子，哪一个更能吸引注意呢？
06 漂亮的俘虏 133
一旦注意被捕获，我们接触到分心物时的感觉会影响下一步行为：注意会不会逃脱？如果分心物得到了感情的认可，注意就会保持被捕获的状态；这是神经元版本的“斯德哥尔摩综合征”——人质对绑架者产生了依恋。
07 独自响起的钢琴 156
当注意溜走时，它常常是朝着内心世界而去：我们“心不在焉”“想入非非”，或者“沉浸在自己的思想中”。现在，是时候把目光转向内心世界，转向点燃这个世界并使我们远离身体所处的物理空间的各种动荡不安。
08 抵抗运动 184
注意不再随心所欲地转向最鲜艳、最明亮、最吵闹或最令人愉悦的刺激，而是根据主体确定的目标移动。有人在掌舵，维持方向，并在必要时改变方向。
09 王者归来 199
每时每刻，行动的选择和注意的目标都不仅要考虑眼前的目标——比如不受伤地吃饭，还要考虑更远的目标。如果所有信息都同等重要，注意无法做出选择。为了帮注意一把，我们最好有意识地优先处理某些目标，并且至少在一段时间里坚持住。
10 伟大的战略家 217
我听着会议发言，兴致不高，却也无法考虑晚餐做什么。然而时间飞逝，恐怕朋友们到达时我还没准备好——“展现好形象”先生开始发牢骚了。但如果我不听发言，而是考虑今晚的购物清单，“职业精神”小姐就要嚷起来。唉！怎么办？
11 学会更好地集中精力 239
大脑的训练术已经成为时尚，大脑体操的时代到来了。我们已经习惯于关心自己的身躯，现在终于开始关心自己的大脑。总算轮到大脑了，当然也就轮到注意了。
12 控制注意：一门艺术 252
你也许能长时间地快速奔跑，但如果弄错了方向，那就是白费力气。同理，只有当你知道如何使用注意力时，它才对你有用。否则，你就会像古希腊数学家泰勒斯一样——柏拉图说有一天他过于关注天空，结果掉进了井里。
13 付诸实践 284
小狗饿了，小狗渴了，小狗得睡觉了，小狗得出去跑跑了，必须以特定方式跟小狗说话，让它明白你的意思……如果你想让注意成为你忠实的伙伴，办法多得是。
后记 任由摆布的注意 292
注意能“服用兴奋剂”吗？这些药物现在颇受欢迎，很多美国大学生会毫不犹豫地在考试期间服用，以便更好地集中精力。在这样一个竞争如此激烈的世界上，利用最新的科研成果，通过一个小小的改变迈出一大步是很有诱惑力的。
致谢 302
索引 303
· · · · · · (收起)
读后感
切列巴霍夫在《和青年谈读书》中说，天才——首先是不知疲劳的、目标明确的劳动,在一定事物上集中注意力的能力。 注意这个词我们并不陌生。小时候想要一边看电视一边写作业的时候，总会被大人吼一句，你集中点注意力！不小心打破了杯子，我们会不好意思地说，对不起对不起，我...
评分几年前看过一个故事，说一个年轻人去找一位老僧开导人生意义。结果老僧说，如果在家洗碗的时候不能体悟意义，则无处寻之。 我向来觉得僧人说话喜欢故作高深，本来已不作深究。不曾料到在一本讲注意力的科普书中被作者带了一波节奏："在这种情况下，执行系统的活动仅限于稍稍监...
评分01 都在说注意力是最重要的，比时间更有限，比金钱更宝贵。 那，注意力到底是什么？信息大爆炸又是怎么回事？ 要说明这个问题，我们还是要从意识说起。 虽然说到了意识和潜意识的关系，但我们依然没有清晰地说明意识是怎么回事。 这是人们一直想求解的难题。 几乎每个月都有一...
评分我当前的主题阅读是“学习方法”，其中包括认知科学方面，所以读本书的目的在于提升个人学习工作的效率，控制自我注意力。从这个目标出发，阅读本书纯属浪费时间。如果你是以研究认知行为与心理为目标，可能（仅仅是可能）会不赞同我对本书的评价。 本书的95%的内容都在用繁复...
评分我当前的主题阅读是“学习方法”，其中包括认知科学方面，所以读本书的目的在于提升个人学习工作的效率，控制自我注意力。从这个目标出发，阅读本书纯属浪费时间。如果你是以研究认知行为与心理为目标，可能（仅仅是可能）会不赞同我对本书的评价。 本书的95%的内容都在用繁复...
用户评价
这是一本真正能够改变我生活的书。“注意力”这本书，就像一位睿智的导师，为我指明了前进的方向。它没有给我提供任何“魔法公式”，而是通过深入浅出的讲解，让我理解了“注意力”背后的深刻道理。我特别欣赏书中对“注意力”的“投资”理念，它让我明白，将注意力投入到有价值的事情上，就如同进行一项高回报的投资。书中提供的“注意力管理工具”，如清单、日程表、提醒等，都非常实用，并且易于融入到我的日常生活中。我尝试着运用这些工具，发现自己的工作效率和生活质量都有了显著的提升。我不再感到焦头烂额，而是能够有条不紊地处理各种事务。这本书的价值，在于它能够帮助我们成为自己生活的主宰，而不是被生活所奴役。
评分这是一本让我感到惊喜的书。起初，我并没有对“注意力”这个主题抱有太高的期望，觉得它可能只是市面上众多“成功学”读物中的一员。然而，“注意力”却给了我截然不同的感受。它没有空洞的口号，没有浮夸的承诺，而是以一种沉静而有力量的方式，引导我重新审视自己与“注意力”的关系。作者的专业背景和研究成果在这本书中得到了充分的体现，每一章节都充满了深刻的洞察力和实用的建议。我特别欣赏书中对于“注意力疲劳”的解读，它让我意识到，我们并非不够努力，而是可能在无意识地消耗自己的注意力。书中提供的“注意力休息”方法，如短暂的休息、与自然的连接等，都非常有效。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一张思维的地图，能够清晰地看到自己的注意力“误区”，并且知道如何去规避它们，如何去优化它们。
评分“注意力”这本书，就像一个心灵的指南针，指引我在迷茫中找到方向。它没有给我具体的“方法论”，却给了我一种全新的“认知论”。作者以一种非常哲学化的视角，探讨了“注意力”在人类生存和发展中的核心地位。它让我开始思考，我们所做的每一件事，是否都真正地将我们的注意力投入其中？我们是否允许自己被琐碎的事务所淹没，而忽略了真正重要的事情？书中对“分心”的剖析，让我深刻地认识到，分心并非一定是外部因素造成的，更多时候，是我们内心不确定和焦虑的表现。作者鼓励我们拥抱内心的不完美，接纳自己的“分心”，并从中找到重新聚焦的力量。这本书的阅读体验非常独特，它不催促你，不教导你，只是静静地陪伴你，让你在自己的节奏中去领悟。
评分“注意力”这本书，为我打开了一扇通往内心深处的门。它不仅仅是一本关于如何提升效率的书，更是一本关于如何找回自我的书。作者以一种非常细腻的笔触，描绘了“注意力”在我们日常生活中的点点滴滴。它让我意识到，我们所做的每一个选择，都与我们的注意力息息相关。我们选择关注什么，我们就成为了什么。书中对“注意力”与“情绪”之间联系的探讨，更是让我醍醐灌顶。它让我明白，很多时候，我们的负面情绪并非源于事件本身，而是源于我们对事件的“注意力”分配。当我尝试着将我的注意力从负面情绪转移到积极的方面时，我发现我的情绪也随之发生了积极的改变。这本书的阅读体验，就像一次深度冥想，让我更加了解自己的内心世界。
评分“注意力”这本书，就像一个生活指南，为我打开了认识自己、改造自己的新视角。它不仅仅是一本关于提升专注力的书，更是一本关于如何优雅地面对生活挑战的书。作者以一种非常人文关怀的视角，探讨了在信息爆炸的时代，我们如何才能保持内心的平静，不被外界的喧嚣所裹挟。我喜欢书中对“专注力”与“幸福感”之间关系的阐述，它让我明白，真正的幸福并非来源于物质的堆砌，而是源于我们能够专注于当下，感受生活的美好。书中提出的“心流”理论，更是让我茅塞顿开，原来当我们全身心地投入到一项活动中时，所获得的满足感和成就感是如此巨大。我尝试着在工作和生活中创造更多的“心流”时刻，发现自己的生活变得更加充实和有意义。这本书的语言流畅自然，没有冗余的学术术语，使得即便是没有相关背景知识的读者也能轻松理解和吸收。
评分“注意力”这本书，给我带来了前所未有的启发。它没有给我任何“心灵按摩”，而是以一种非常严谨的态度，探讨了“注意力”的科学原理和实践方法。作者的专业知识和研究成果在这本书中得到了充分的展示，每一句话都充满了力量和智慧。我特别喜欢书中关于“深度工作”的论述，它让我意识到，在信息爆炸的时代，真正的价值在于能够进行深度、专注的工作。书中提供的“深度工作”练习，如创造无干扰的工作环境、设定明确的工作目标等，都非常有效。我尝试着在工作中实践这些练习，发现自己的工作质量和效率都有了显著的提升。我不再感到疲惫和焦虑，而是能够享受工作的乐趣。这本书的价值，在于它能够帮助我们在这个充满干扰的世界中，找到属于自己的“深度”。
评分读完“注意力”，我感觉自己仿佛经历了一场精神的“断舍离”。它没有给我任何“人生鸡汤”，而是以一种非常朴实的方式，引导我重新审视自己的“注意力”分配。作者的观察力非常敏锐，它能够捕捉到我们在日常生活中那些悄悄消耗我们注意力的“细节”。我特别欣赏书中关于“注意力”的“简约主义”理念，它鼓励我们减少不必要的干扰，将有限的注意力集中在最重要的事情上。书中提供的“注意力断舍离”方法，如减少社交媒体的使用、设置“无干扰时段”等，都非常有效。我尝试着运用这些方法，发现自己的生活变得更加简单、纯粹，并且更加有意义。我不再感到被各种信息所淹没，而是能够清晰地感受到生活的美好。这本书的价值，在于它能够帮助我们找回内心的平静，并且更加专注于真正重要的事情。
评分读“注意力”，我感觉自己仿佛在与一位老朋友对话。作者的语气温和而坚定，充满了智慧和洞察。它没有给我灌输任何“心灵鸡汤”，而是以一种平实的语言，分享了关于“注意力”的种种经验和感悟。我特别喜欢书中关于“专注的习惯”的培养，它并非一蹴而就，而是需要日复一日的练习和坚持。作者鼓励我们从小处着手，比如在阅读时，尝试一次只读一页，并在读完后进行短暂的回顾。这种循序渐进的方法，让我觉得提升注意力不再是一件遥不可及的任务。书中也提到了“干扰源”的识别和管理，这让我对生活中那些悄悄消耗我们注意力的事物有了更清晰的认识。我开始有意识地减少不必要的干扰，将更多的精力投入到有价值的事情上。
评分这本书的封面设计着实吸引了我，简洁却又不失深度，仿佛预示着即将展开一场关于内在世界的探索。我一直对人类思维的运作机制充满好奇，而“注意力”这个词本身就蕴含着无穷的奥秘。它不仅仅是我们感知世界的基础，更是我们能否达成目标、拥有幸福的关键。我期待在这本书中找到答案，了解是什么在悄悄地分散我们的注意力，又有哪些行之有效的方法能够帮助我们重新掌控自己的思绪，将精力聚焦于真正重要的事情上。我希望这本书能够提供一些科学的解释，同时也能带来一些实用的指导，让我在纷繁复杂的现代生活中，能够找到一片宁静的港湾，提升自己的专注力，从而更好地生活和工作。我迫不及待地想翻开它，深入探究“注意力”这个迷人的主题，看看它能为我带来怎样的启发和改变，是否真的能让我成为一个更加专注于当下、更加高效、更加有意识的个体。
评分读完“注意力”，我感觉自己好像经历了一场思维的洗礼。作者的笔触细腻而深刻，将“注意力”这个抽象的概念描绘得如此具体，仿佛能触摸到它的脉搏。从大脑科学的角度出发，它详细阐述了注意力的形成机制、影响因素以及如何在日常生活中对其进行训练和优化。我尤其被书中关于“选择性注意”和“分散注意”的论述所打动，它让我更加清晰地认识到，我们并非被动地被信息洪流裹挟，而是可以通过有意识的训练来重塑自己的认知模式。书中提供的各种练习方法，比如正念冥想、番茄工作法等，都经过了严谨的科学论证，并且易于实践。我尝试了几种方法后，明显感觉到自己的工作效率有了提升，而且在与人交流时，也能更加集中精力，给予对方更多的尊重和关注。这本书的价值远不止于提供知识，更在于它能够引导读者进行自我反思和改变，成为一个更加有觉知、更加专注的人。
评分理解了现有的脑神经在注意方面的机制后，我建议哈，不要用那种：请直接告诉我答案 的态度去看，因为这个课题本身就是很新的，根本不可能在短短几十年里给出你需要的答案，以自己为实验材料，应用他所阐述的原理和机制，设计适合自己的抗分心和集中注意力的方法
评分2017-72，注意力就像小狗，要是想让这只狗招之即来，安静的蹲在脚下，一会又能按照主人的指示跑出去，很难。更好的方式是，理解注意力这件事，与之相处，而不是驯服它。
评分2017-72，注意力就像小狗，要是想让这只狗招之即来，安静的蹲在脚下，一会又能按照主人的指示跑出去，很难。更好的方式是，理解注意力这件事，与之相处，而不是驯服它。
评分永远知道焦点和目标在哪里，注意力带宽拓展，才有余力应付其他的注意力牵扯。
评分理解了现有的脑神经在注意方面的机制后，我建议哈，不要用那种：请直接告诉我答案 的态度去看，因为这个课题本身就是很新的，根本不可能在短短几十年里给出你需要的答案，以自己为实验材料，应用他所阐述的原理和机制，设计适合自己的抗分心和集中注意力的方法
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