走出焦虑风暴

出版者:宁波出版社

作者:韩非

页数:358

出版时间:2016-11-1

价格:39.8

装帧:平装

isbn号码:9787552625608

具体描述

与市面上许多同类书籍最大的不同点：将本土心灵文化中的一些辩证思想，无为思想，性理之法，正念禅悟，五行能量平衡与一些现代精神动力学，人本主义相融合。（前沿的心智科学与正见基础-改变是可以马上做到的）此书属于大众心理学自助类，主要定位于都市心灵的慢性焦虑情绪与各 式无名恐惧，期许通过此书的正能量助缘，能够在一部分读者漆黑的人生道路上投下一缕阳光。

作者简介

韩非

2005年美国ACHE临床催眠治疗师（上海班)；2006年注册心理咨询师；心理学研究生专业：发展与教育心理学；中科院心理研究所心理教育指导师资格；身心平衡的实修者，非正统整体医心术倡导者，终身致力于神经症（强迫症，焦虑症，社交恐惧症，神经衰弱）的创造性研究与辅助性实务工作。

为打开眼界，曾参访过数十位当代著名心理学家以及国际知名学者的研讨会，涉猎诸法-当下在继承的基础上有所创新。

在个人体验方面曾接受过中德班（精神分析-自体心理学）高级小组导师的深刻督导；朱建军意象对话系统领域多位黄金级/水晶级导师的深度体验；同时也接受多位禅修领域导师的启蒙。

当下深谙面对来访者心灵卡点时，观察者与观察角度的不同是如何影响到蜕变的深度， 亦了知诸多主流疗法例行奏效与例外无效之间的核心因素。提倡从整体系统角度，中西结合，守简御繁，且以直指本心与病气场的方式来重新框视部分棘手的情绪障碍。邮箱：[e-mail]

网址：www.hanfei120.com

目录信息

书籍目录
傅安球教授作序
徐清照教授作序
曹昱博士作序
自序
第一部分：探秘焦虑-化繁为简
究竟是谁从梦魇的梦走出来投入世事的梦，又从世事的梦走到梦魇里头呢？ 究竟这个做梦的人是谁？究竟是谁在“梦”中沉浮？面对各种焦虑障碍，我们一定要化繁为简，用最朴素的道理扎根于心识中，而后无为而为斩断心中的葛藤，在最单纯的理念中看出活泼的生命力与无限的希望。
第一章：探秘焦虑障碍与初始疗愈心态
第二章：识别幼稚性思维-釜底抽薪
第三章：探秘气质、人格结构与性心理失衡现象
第四章：焦虑背后的家庭教育坑洞现象
第二部分：调和身心焦虑-15计阳谋
一灯除万年暗，梦醒乍见日下孤灯，虽失照但已晴空万里，锦绣大地尽在眼底。
黑格尔：“哲学的首要条件乃是对真理的勇气。”
马克思：“哲学家们只是以不同的方式解释世界，但重要的是改变世界。”
笔者（韩非）：所有复杂的心理学说辞最终都是为了守护那些简单的道理，这些道理甚至越单纯越好。
导言：安全感究竟在哪里
第一计：习以治惊
第二计：围魏救赵
第三计：四大定律
第四计：欲擒故纵
第五计：擒贼擒王
第六计：卸下完美
第七计：以逸待劳
第八计：树上开花
第九计：苦肉计
第十计：积阳则飞
第十一计：打草惊蛇
第十二计：女娲补天
第十三计：转化压制
第十四计：超越自恋
第十五计：成为上帝
附录：小姑娘与死神的对话（隐喻）
第一回合：面对死亡恐惧与尘氛之苦
第二回合：探秘失落印痕的缘起
第三回合：对抗拒的质地说YES
第四回合：如何应对生命中的压力坑洞
附录：你当前将走向何方
· · · · · · (收起)

读后感

文/林小白 之前刚读了一篇文章，里面提到了一个名词「人生四分之一危机」，也就是，二十出头，三十将至，但觉得自己一事无成，不知道未来在哪里。看似选择很多，然而面临选择，我们却感到恐慌与逃离。瞧，多么贴切。 如果说“十个男人七个傻八个呆九个坏”，那么我要说现代...  

焦虑不安的状态几乎每个人都有过，有的人甚至因此患上了因为焦虑而引起的心理疾病。 我大学的舍友就有强迫症，而且非常专一，晚上睡觉前必须要把厕所的门关紧，否则在上铺的她跳下床也要关掉才能睡好觉。 我一个朋友则有余光恐惧症，她明明长得很美，偏偏上街的时候特别害怕...  

闲得无聊写篇书评吧 关于此书，觉得甚好。作者以个人客观认知的角度来看待心理各种潜在的成因。在阐述心理疾病因果关系之中，作者从患者之前记忆或者童年之中，找到了许多病因。也同时简单明了地解释了现代精神心理学地理论基础，以及国内医院地心理治疗制度地不完善。 我个人...  

人在长大的过程中，会有很多的烦恼，烦恼久了就变得焦虑，焦虑久了就变得抑郁。 有句话叫少年不识愁滋味，其实少年甚至是儿童也有烦恼的时候，只不过多数孩子仅仅只是烦恼，过去了就抛到九霄云外了。在没上学的时候特别羡慕上学的孩子，可是上了几年就不爱上学了，记得小学的...  

用户评价

我一直认为自己是一个理性的人，但在面对焦虑时，却常常感到束手无策。直到我读了《走出焦虑风暴》，才明白原来我的“理性”在很多时候被扭曲的思维模式所蒙蔽。这本书用一种极其细腻和深入的方式，揭示了焦虑如何渗透到我们生活的方方面面，从工作中的拖延，到人际关系中的猜疑，再到对未来的无端担忧。作者用平实却富有力量的语言，引导我认识到，很多时候我们的焦虑源于对“不确定性”的恐惧。我们渴望掌控一切，但现实却是充满了变数。书中提供的“活在当下”的练习，教会我如何将注意力从未来的担忧和过去的懊悔中拉回到此刻。通过专注呼吸、感受身体的触感，我发现即使身处困境，也能找到内心的平静。我特别欣赏书中对于“积极应对”策略的介绍，它鼓励我们主动采取行动，而不是被动地承受焦虑。例如，当感到压力山大时，我会学习书中提到的“分解任务”的方法，将一个庞大的目标分解成一个个小步骤，每完成一步，就给自己一些积极的肯定。这种小小的成功会累积成巨大的信心，驱散焦虑的阴影。此外，书中对于“自我关怀”的强调，也让我认识到，善待自己，给予自己支持，是走出焦虑风暴的关键。我过去总是把自己的需求放在最后，现在我学会了为自己安排休息时间，做一些让自己感到快乐的事情，这并非是自私，而是为了更好地前行。这本书如同一次心灵的洗礼，它让我重新审视了自己的内心，找到了与焦虑和平共处，甚至超越焦虑的力量。

当我拿到《走出焦虑风暴》这本书时，我正处于人生中的一个低谷期，被各种负面情绪和焦虑感所困扰，感觉自己像一个被困在泥沼中的人，越挣扎越深陷。这本书的出现，就像是一道及时雨，为我带来了新的希望。作者以一种极其易于理解和亲切的方式，向我揭示了焦虑的本质，以及它如何在不知不觉中影响着我们的生活。我特别欣赏书中关于“自动负面思维”的剖析，我意识到很多时候我的焦虑并非源于客观事实，而是源于我对事件的主观解读。书中提供的“思维记录表”和“反驳技巧”，让我能够像一个侦探一样，去审视和挑战那些扭曲的思维模式。我曾经因为一次小小的失误，就觉得自己“一无是处”，这本书教会我如何用更客观的视角来看待问题，如何看到自己的优点和长处，如何给予自己应得的肯定。此外，书中关于“情绪管理”的实用技巧，也让我受益匪浅。我过去总是试图压抑自己的负面情绪，但结果适得其反。现在，我学会了如何接纳自己的情绪，如何通过“情绪释放”的方法，让那些积压已久的情绪得到合理的宣泄。阅读这本书的过程，不仅仅是知识的获取，更是一种情感上的慰藉。作者的文字充满温度和力量，它让我感到自己并不孤单，有一个温柔的声音在陪伴我，引导我。这本书是我走出焦虑风暴，重拾生活信心的重要指引。

在接触《走出焦虑风暴》之前，我总是觉得焦虑是一种与生俱来的“宿命”，无论如何努力，似乎都无法摆脱。然而，这本书彻底颠覆了我的这一认知。作者以一种极其深刻且富有洞察力的方式，剖析了焦虑在现代社会中的普遍性，并将其根源归结于我们对“确定性”的过度追求以及对“失败”的恐惧。我尤其被书中关于“不确定性容忍度”的讨论所吸引，它让我明白了，生活本身就是充满变数的，我们应该学习如何与不确定性共处，而不是试图完全消除它。书中提供的“风险评估”练习，指导我如何更理性地分析那些让我感到焦虑的情境，如何区分“真实的风险”和“想象的威胁”。我曾经因为害怕未来可能发生的不测而整日惶惶不安，这本书教会我如何将注意力集中在当下能够掌控的事情上，如何通过积极的行动来降低那些潜在的风险。此外，书中关于“自我关怀”的理念也让我深受启发。我过去总是过于苛责自己，一旦达不到预期的目标，就会陷入深深的自责。现在，我学会了如何用对待朋友的方式来对待自己，如何给予自己理解、支持和鼓励。阅读这本书，就像是在进行一次心灵的“升级”，它不仅提供了应对焦虑的工具，更重要的是它改变了我看待自己和世界的方式。它让我明白，焦虑并不可怕，可怕的是我们对焦虑的恐惧。我不再是被焦虑支配，而是能够主动去管理和超越它。

我一直对心理学书籍抱着一种挑剔的态度，因为很多书籍过于学术化，难以理解，或者过于心灵鸡汤，缺乏实际指导。然而，《走出焦虑风暴》这本书却以一种令人耳目一新的方式，将深刻的心理学理论与生活实践完美地结合在一起。作者用生动形象的比喻，将那些抽象的概念变得易于理解。比如，书中将焦虑比作“内心的警报系统失灵”，这种比喻立刻让我明白了，很多时候的焦虑并非源于真实的危险，而是我们大脑发出的错误信号。我尤其欣赏书中关于“认知行为疗法（CBT）”的介绍，它提供了一套详细的步骤，指导我如何识别和修正那些导致焦虑的非理性信念。我发现，很多时候我的焦虑都源于对“灾难化”的恐惧，总觉得最坏的情况一定会发生。这本书教会我如何运用“可能性评估”，去理性地分析事情发生的概率，从而降低不必要的担忧。此外，书中还强调了“情绪的接纳”的重要性。我过去总是试图消灭负面情绪，但结果适得其反。这本书引导我理解，情绪本身没有好坏之分，它们只是信号，学会接纳它们，才能更好地管理它们。阅读这本书的过程，我感觉自己像是在进行一次自我探索的旅行，每一次翻页都像是发现了一个新的自我，一个更强大、更平和的自己。它不是一本读完就丢的书，而是可以反复阅读、不断从中汲取力量的宝贵财富。

在经历了长期的焦虑折磨后，我抱着“死马当活马医”的心态捧起了《走出焦虑风暴》。我不得不说，这本书的反馈远远超出了我的想象。作者以一种极其细腻和富有同情心的笔触，深入剖析了焦虑症患者内心的挣扎和痛苦。我尤其被书中关于“回避行为”与焦虑之间恶性循环的论述所打动，我发现自己很多时候因为害怕焦虑的发生，而选择逃避那些可能引起焦虑的场景，结果反而让我的世界越来越小，焦虑感也越来越强。这本书提供了一套“渐进式暴露”的练习，指导我如何循序渐进地面对那些让我感到恐惧的事物。从最简单的开始，一点点地挑战自己的极限，每一次小小的成功都给予我极大的鼓励。我曾经因为害怕公开演讲而不断推辞工作机会，现在我正按照书中的方法，从小型的团队分享开始，一步步走向更公开的场合。此外，书中关于“正念”的练习也让我获益匪浅。我学会了如何将注意力拉回到当下，感受周围环境的细节，而不是沉溺于过去的懊悔或未来的担忧。这种“活在当下”的练习，如同给我内心的风暴注入了一股宁静的力量。这本书不仅仅是关于如何“摆脱”焦虑，更是关于如何“拥抱”生活，如何在一个充满不确定性的世界中找到属于自己的平静和力量。它是我人生中的一座重要里程碑，引领我走向了更光明、更自由的未来。

我必须承认，最初拿到《走出焦虑风暴》这本书时，我的期待值并不高。市面上关于心理健康的图书琳琅满目，但很多都过于理论化，或者提供一些泛泛而谈的建议，很难真正触及问题的核心。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。作者以一种极其接地气的方式，剖析了焦虑在现代社会中普遍存在的根源，从社会压力、信息爆炸到个人成长中的困境，都进行了深入浅出的解读。我尤其喜欢书中对“完美主义”与焦虑之间关系的探讨，这正是我长期以来深受其害的一个方面。我总是过于追求事事完美，一旦出现任何纰漏，就会陷入深深的自责和恐慌，这种内耗极大地消耗了我的精力，也让我失去了许多宝贵的机会。书中提供的“足够好”原则，以及如何设置现实的目标，如何接纳不完美，这些理念如同一股清泉，滋润了我干涸的心灵。此外，书中关于“情绪容纳”的练习也让我受益匪浅。我过去总是试图逃避或压抑那些不愉快的情绪，结果它们反而像滚雪球一样越积越多，最终以更猛烈的方式爆发出来。现在，我学会了如何正视它们，理解它们，甚至与它们共处，这让我感到前所未有的轻松和自由。阅读的过程，不仅仅是知识的获取，更是一种情感上的连接。作者的文字充满人文关怀，字里行间透露出的对读者的理解和支持，让我觉得自己并不孤单。这本书就像一个忠实的倾听者，它没有评判，只有引导，它帮助我一点点剥开内心层层叠叠的防御，找到了那个曾经被焦虑深深埋藏的，充满力量和潜能的自己。

从一个长期被焦虑困扰者的角度来看，《走出焦虑风暴》这本书简直是一盏指路的明灯。我曾经试过无数种方法，但总感觉像在原地打转，焦虑的根源依然让我痛苦不堪。这本书的独特之处在于，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了一套极其系统和可操作的行动指南。作者深入浅出地剖析了焦虑是如何通过我们的思维模式、情绪反应以及行为习惯形成一个恶性循环。我特别被书中关于“习惯的重塑”的论述所吸引。我们的大脑习惯于走旧有的思维路径，从而一遍遍地重复焦虑的模式。这本书提供的“行为实验”和“习惯打卡”的练习，让我能够有意识地去打破这些僵化的模式，培养新的、更健康的应对策略。例如，我过去在面对挑战时，总是习惯性地想“我肯定做不好”，然后就会陷入逃避。通过书中学习到的“积极自我对话”，我学会了在产生负面想法时，立刻用“我可以尝试”、“我能从中学到东西”等积极的陈述来替换。这种微小的思维转变，在日积月累中产生了巨大的力量。此外，书中关于“情绪调节”的多种技巧，如“身体扫描”和“情绪日志”，也让我能够更清晰地识别和理解自己的情绪波动，从而不再被突如其来的焦虑所淹没。阅读这本书，就像是获得了一套完整的心理“装备”，让我能够自信地面对生活中的种种挑战，不再畏惧那片曾经让我望而生畏的焦虑风暴。

说实话，在朋友的推荐下翻开《走出焦虑风暴》时，我内心是抱着怀疑态度的。我曾以为焦虑是一种难以摆脱的宿命，一种与生俱来的性格缺陷。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种极其令人信服的逻辑和丰富的案例，阐述了焦虑并非“非黑即白”的简单概念，它是一种复杂的心理现象，可以通过系统性的方法来应对和管理。书中对于“认知扭曲”的讲解尤为精辟，我惊讶地发现，很多时候我陷入焦虑的泥沼，并非因为真实情况有多么糟糕，而是因为我大脑中那些自动产生的负面想法在作祟。作者提供的“认知重评”练习，教会我如何像一个侦探一样，去审视这些想法的真实性，如何用更客观、更理性的视角去解读事件。比如，我过去经常会因为一次小小的失误就觉得自己“一无是处”，而这本书告诉我，一次失误不代表全部，我需要看到自己的整体表现，看到自己为此付出的努力。这种思维上的转变，直接带来了行为上的改变。我开始敢于尝试那些我曾经因为害怕失败而回避的事情，比如在会议上提出自己的想法，或者学习新的技能。此外，书中关于“渐进式暴露”的策略，对于克服回避行为也起到了至关重要的作用。我曾经因为害怕社交而尽量避免聚会，结果反而让我更加孤立。通过书中指导的，从低强度社交开始，慢慢增加难度，我发现自己能够逐渐适应，甚至开始享受与人交流的过程。这本书不仅仅是提供了一些技巧，更重要的是它改变了我看待自己和世界的方式。它让我明白，焦虑并不可怕，可怕的是我们对焦虑的恐惧。我不再是焦虑的奴隶，而是它的主人，我拥有了掌控自己情绪和生活的工具。

这是一本真正意义上改变了我人生轨迹的书。在遇到《走出焦虑风暴》之前，我的生活几乎被无休止的焦虑所笼罩，就像被困在了一个永不散去的浓雾之中，看不清前方的路，也感受不到生活的美好。每一次呼吸都带着沉重的负担，每一次思考都伴随着恐慌的预演。我尝试过各种方法，从冥想、瑜伽到各种心理咨询，似乎都在治标不治本，焦虑的根源依然顽固地盘踞在我心中。直到我翻开这本书，仿佛一道温暖的光芒穿透了阴霾，照亮了我内心的迷宫。作者用极其细腻和富有同情心的笔触，一步步引导我认识焦虑的本质，它并非是我的错，也不是我无法克服的顽疾。书中提供的那些具体可行的方法，比如认知重构的技巧，如何识别并挑战那些扭曲的思维模式，如何通过行为激活来打破消极的循环，每一个步骤都经过了精心的设计，充满了智慧的光芒。我特别欣赏书中对于“自我同情”的强调，这让我意识到，对待自己不必如此苛刻，允许自己不完美，反而能获得更大的力量。读到书中关于“情绪锚定”的练习时，我更是惊为天人，原来我们可以学习如何用积极的体验来对抗消极的情绪，就像在内心深处播下希望的种子。这本书不仅仅是一本关于焦虑的书，它更是一本关于如何与自己和解，如何重新拥抱生活，如何成为一个更强大、更平和的自己的指南。它的文字力量是如此巨大，以至于我常常会在阅读中停下来，默默地感激作者的付出，感激命运让我与这本书相遇。它像一位循循善诱的导师，又像一位温暖的伙伴，陪伴我一步步走出那片曾经让我窒息的焦虑风暴。

我必须承认，在读《走出焦虑风暴》之前，我对于“走出焦虑”这件事抱持着一种相当悲观的态度。我尝试过很多方法，但效果甚微，甚至有时候感觉适得其反，让我更加怀疑自己的能力。然而，这本书的出现，如同一股清流，彻底改变了我的看法。作者以一种极其专业且富有经验的方式，将复杂的心理学理论转化为易于实践的行动步骤。我特别欣赏书中关于“情绪记忆”的论述，它解释了为什么我们有时会对某些情境产生强烈的焦虑反应，即使当下并没有直接的危险。书中提供的“情绪回溯”和“情绪重塑”的练习，让我能够深入探索那些埋藏在潜意识深处的焦虑根源，并以一种安全、有效的方式去处理它们。我曾经因为童年时期的一次创伤性经历，对某些特定场景产生强烈的恐惧感，这本书帮助我理解了这种反应的形成过程，并提供了具体的步骤来“解绑”那些负面的情绪联结。此外，书中还强调了“社交支持”的重要性。我过去总是习惯性地将自己的困扰隐藏起来，认为这是自己的“软弱”，但这本书告诉我，寻求帮助和与他人连接，是走出焦虑风暴的重要一环。我开始尝试与信任的朋友和家人分享我的感受，这种连接让我感到温暖和力量。阅读这本书，就像是获得了一把打开内心枷锁的钥匙，它让我一步步走向了更自由、更平和的自我。

这是一本在我最低谷的时候让我重见阳光的书，更让我改变了对自己的认知，改变了看待这个世界的观念，看到了自己的不足与种种妄念，也教给了我如何用自己的正念与善意获得社会的善意回馈的方法，从而达到开悟，也促进自己心理的成长和成熟。这本书是我向周围有类似问题朋友最为推荐的一本书，即使自觉没有心理问题的人，看看这本书也能获益良多。

作者崇尚理学，这有点出乎意料。书中有完整的静坐和站桩基础。

实操的方法有用的。

用最单纯的理念发觉活泼的生命力与无限的希望。朴素实用的好书

综合了古今中外的一些心理学知识，关于东方哲学方面的论述比较特别，但是也不够深入。关于浮动性焦虑的论述特别好。