抑郁症的正念认知疗法

出版者:世界图书出版公司

作者:Zindel V. Segal

页数:0

译者:余红玉

出版时间:2017-1-1

价格:59.00元

装帧:平装

isbn号码:9787510076565

具体描述

◎正念认知疗法创始人合力撰写；

◎正念领域里程碑式著作；

◎无论你处于怎样的情绪低谷，或是陷于抑郁症中无力逃脱，本书都能帮助你重获内心的平静。

◎内容简介：

正念意味着通过注意去觉知事物本来的样子，

有目的的，

此时此刻的，

不带评判的。

《抑郁症的正念认知疗法》对正念认知疗法的理论基础以及细节进行了描述。这一方法的焦点在于教会患者在他们的想法、情绪和身体感受的关联中，建立起简单且根本的转变，来帮助患者预防抑郁症的复发。

作者简介

津德尔•西格尔（Zindel V. Segal）博士是多伦多大学精神病学的教授。他的著作包括《认知治疗的人际过程》、《抑郁的易感性》以及《穿过抑郁的正念之路》。

马克•威廉斯（J. Mark G. Williams）博士是牛津大学临床心理学的教授。他的著作包括《抑郁症的心理治疗》、《认知治疗师及情绪障碍》以及《正念：在令人抓狂的世界找到平和》。

约翰•蒂斯代尔（John D. Teasdale）博士的著作包括《情感、认知和变化》、《穿过抑郁的正念之路》。

目录信息

PartⅠ抑郁症的挑战
第一章　抑郁症投射出一条长长的影子 002
第二章　为什么从抑郁中康复的人会复发？ 012
第三章　发展正念认知疗法 034
PartⅡ 正念认知疗法
第四章　行动和存在 054
第五章　八次课程计划——如何做以及为什么 069
第六章　参与者的课前访谈 085
第七章　课程一：觉知和自动运行 101
第八章　正念认知疗法中的友善及自我同情 130
第九章　课程二：活在我们的头脑中 137
第十章　课程三：聚焦离散的心理 169
第十一章　课程四：识别厌恶 203
第十二章　探究实践与实践探究 238
第十三章　课程五：允许/顺其自然 256
第十四章　课程六：想法不是事实 287
第十五章　正念练习的一天 322
第十六章　课程七：“我如何能更好地关爱自己”？ 328
第十七章　课程八：保持及扩展新的学习 353
第十八章　“3分钟的休息时间”作为计划的核心 374
PartⅢ 评估和传播
第十九章　正念认知疗法有用吗？ 382
第二十章　正念认知疗法是如何达到预期效果的？ 396
第二十一章　临床应用 407
· · · · · · (收起)

读后感

作为继正念减压疗法（MBSR）之后最主要的正念疗法之一，正念认知疗法（MBCT）在北美、欧洲和澳洲地区都应用范围广泛。事实上本书英文版的第二版在2012年就出了，并且较第一版有较大改动，所以作为MBCT团体的带领者，我其实一直盼着中文第二版的出版。这次还没有自己下手，就获...  

我最早较为密集的正念相关的练习，是五年前在国内某内观禅修中心的“十日内观课程”。（细究起来，内观和正念会有些微差异。但就培养觉察、观照的这个点来说，个人认为一致性很高。相关课程细节附在了文末） 就我所知，好多人一开始接触正念，多半是抱着求医寻药的心。我最早与...  

这本书是教你如何与不愿意面对的事情相处 你怎么去感觉到呼吸 怎么感觉到自己的存在 怎么感觉到快乐 怎么放下过去 怎么活在当下  

这本书是教你如何与不愿意面对的事情相处 你怎么去感觉到呼吸 怎么感觉到自己的存在 怎么感觉到快乐 怎么放下过去 怎么活在当下  

这才是二版的正确的打开方式，相较于很多很多版本的二版来说。《抑郁症的正念认知疗法（第二版）》真正具有第二版的意义，那就是保持初心，同时诚实面对任何错误。 在《抑郁症的正念认知疗法（第二版）》中，来自加拿大和英国的三位作者着重于解释之前曾经未曾清晰的、分享之后...  

用户评价

这本书的书名虽然是“抑郁症的正念认知疗法”，但吸引我的更多是它所蕴含的“正念”这个概念，以及它如何能够应用于改善我们日常生活中普遍存在的情绪困扰，而不仅仅局限于临床意义上的抑郁症。读完这本书，我最大的感受是，它提供了一套非常系统且可操作的方法，来帮助我们重新认识和调整我们与自身思想、情绪的关系。书中并没有简单地告诉你“要快乐”，而是深入浅出地讲解了我们大脑是如何运作的，特别是负面思维模式是如何形成的，以及我们如何可能陷入其中。作者用了很多生动的例子和比喻，让我能够清晰地理解那些抽象的心理学概念。例如，关于“认知扭曲”的论述，我以前觉得这些概念很玄乎，但这本书通过一些日常生活中常见的负面想法，比如“我总是做不好事情”、“别人都比我强”等等，一一拆解，让我看到了自己思维中的盲点。更重要的是，它不是停留在理论层面，而是提供了具体的练习方法，比如正念呼吸、身体扫描、感恩练习等等，这些练习我都尝试着在生活中去实践。我发现，当我在感到焦虑或沮丧时，尝试去做一个简单的正念呼吸练习，确实能够帮助我从当下的负面情绪中抽离出来，看到事情的另一面。这本书给我带来的最大改变，是让我不再那么“害怕”自己的负面情绪，而是学会了如何与之共处，如何不被它们完全裹挟。它更像是一本指导我们如何成为自己情绪“主人”的指南，而不是简单地告诉我如何“摆脱”负面情绪。对我而言，这是一次非常有价值的学习经历，它让我看到了改变的可能性，并且给了我实现改变的具体工具。

我是一名全职妈妈，每天的生活围绕着孩子和家庭，有时候会感到身心俱疲，情绪也容易出现波动。偶然的机会读到了这本书，这本书给我的生活带来了很多意想不到的改变。它所倡导的“正念”理念，让我重新找回了与自己连接的感觉。在繁杂的日常琐事中，我们很容易迷失自己，忘记了关注内心的声音。这本书就像一股清流，提醒我要停下来，感受当下的美好，即使是平凡的瞬间。书中关于“情绪调节”的部分，为我提供了非常实用的技巧。我以前很容易因为孩子的一点小事就变得不耐烦，然后又陷入自责。但这本书告诉我，情绪本身并无好坏，重要的是我们如何去应对它们。书中提到的“情绪暂停”练习，让我学会了在爆发之前给自己一个喘息的机会，去感受自己的情绪，然后选择一个更合适的回应方式。我最欣赏的是，这本书并没有将“正念”和“认知疗法”描述成一种“灵丹妙药”，而是强调这是一个需要持续练习的过程。它鼓励我们要有耐心，要允许自己有反复，这让我感到非常安心，因为我知道，改变不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。通过阅读这本书，我不仅学会了如何更好地管理自己的情绪，也对如何与孩子沟通有了新的认识，能够以更平和的心态去面对育儿路上的挑战。

这本书的书名虽然听起来比较“专业”，但实际上内容却非常贴近生活，而且充满了智慧。我一直以来都对“如何管理情绪”这个问题很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么过于鸡汤，很难找到真正有启发性的。这本书不同，它将“正念”和“认知疗法”这两个概念结合起来，形成了一种非常实用的方法论。作者在书中详细地阐述了“认知扭曲”是如何影响我们的情绪的，并且提供了非常具体的识别和纠正方法。我发现自己很多时候都陷入了“过度概括”和“情绪化推理”的思维陷阱，例如，因为一次失败就认为自己“永远都做不好”。这本书就像一面镜子，让我看到了自己思维中的盲点。书中的“正念练习”也给我留下了深刻的印象，特别是“身体扫描”练习，我尝试在睡前进行，效果非常好，能够帮助我放松身心，改善睡眠质量。更重要的是，这本书不仅仅是提供了一些技巧，它更重要的是帮助我建立了一种全新的看待自己和世界的方式。我开始学会更加客观地审视自己的想法，不再轻易地被负面情绪所裹挟。它让我明白，我们并不是被我们的想法所定义，而是我们可以选择如何回应这些想法。这种“选择的自由”给我带来了巨大的力量。

一直以来，我都觉得自己在情绪管理方面存在一些困扰，尤其是在面对压力和挫折的时候，很容易陷入负面情绪的漩涡。朋友推荐了这本书，我抱着试一试的心态读了下去。这本书真的给我带来了很大的启发。它以“正念”为基础，将“认知疗法”巧妙地融入其中，形成了一套非常实用的心理自助方法。书中对于“自动化负面思维”的分析非常到位，让我深刻地认识到，很多时候我们的情绪之所以会变得糟糕，是因为我们不自觉地陷入了一些负面的思维模式。作者用了很多生动的例子，来帮助我们识别和理解这些思维模式，并且提供了非常具体的应对策略。我尝试着运用书中的“思维记录”和“认知重构”练习，来分析和调整自己的负面想法。刚开始的时候，我有点觉得这个过程很费力，但随着坚持下去，我发现自己的情绪确实有了明显的改善。书中的“正念练习”也给我留下了深刻的印象，特别是“觉察呼吸”和“行走中的正念”，这些练习让我能够更好地活在当下，减少不必要的担忧和焦虑。这本书不仅仅是提供了一些心理学的知识，它更重要的是教会了我一种全新的与自己相处的方式，一种更加平和、更加接纳的方式。

我一直是个对心理学和自我成长类书籍很感兴趣的人，但很多这类书籍读起来都有些晦涩难懂，或者过于理论化，实践起来总觉得无从下手。这本书恰恰弥补了我的这个遗憾。它以一种非常平易近人的方式，将“正念”和“认知疗法”这两个概念有机地结合起来，形成了一套完整的心理自助体系。这本书让我印象最深刻的是，它强调了“接纳”的重要性。我们往往觉得，要克服抑郁或焦虑，就必须“对抗”它，必须“消灭”它。但这本书却告诉我们，很多时候，当我们越是抗拒和压抑，它就越是顽固。书中提供了许多关于如何“接纳”自己负面情绪的练习，比如“允许自己感到不舒服”、“对情绪进行命名”等等。刚开始尝试的时候，我有些困惑，觉得这好像是“认输”，但随着练习的深入，我发现这反而是一种解脱。当我不再刻意去压抑那些涌上心头的负面情绪时，它们反而会变得柔和一些，也更容易流逝。书中的“思维陷阱”的解析也十分到位，我从中认识到自己很多时候陷入的是“非黑即白”的思维模式，或者是“灾难化”的思维习惯，这些都极大地影响了我的情绪和行为。作者提出的“证据收集”和“反思性提问”的方法，让我能够更客观地审视自己的想法，而不是被情绪牵着鼻子走。我特别喜欢书中关于“改变不是一蹴而就的”这一观点，这让我对自己的进步有了更合理的期待，也更愿意坚持下去。这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种全新的生活态度，一种与自己和谐相处的能力。

我是一名学生，在学习过程中经常会遇到压力和焦虑，有时候甚至会影响到我的学习效率和生活质量。朋友推荐了这本书，我带着试试看的心态读了起来。没想到，这本书的内容让我眼前一亮。它并没有像其他一些心理自助书籍那样，只是简单地罗列一些方法，而是深入地讲解了“正念”的核心理念，以及它如何与“认知疗法”相结合，形成一套能够帮助我们应对负面情绪的强大工具。书中关于“觉察”的论述，让我明白了很多时候我们之所以感到痛苦，是因为我们对自己的思维和情绪产生了“认同”，把它们当作了“我”。而“正念”的关键在于，让我们能够“观察”自己的思维和情绪，看到它们就像是天空中的云朵，聚散有时，并不代表我们本身。我特别喜欢书中关于“应对自动化负面思维”的部分，作者用非常生动的语言描绘了我们大脑中那些“不受欢迎的客人”，比如“批评者”、“担忧者”等等，并提供了非常有针对性的“对话”和“质疑”方法，来帮助我们削弱它们的影响力。我尝试着在考试前感到紧张时，运用书中的“正念放松练习”，比如深呼吸和肌肉放松，确实能够帮助我平静下来，重新聚焦于学习。这本书的语言风格非常亲切，没有太多生涩的专业术语，即使是对于心理学初学者来说，也能够轻松理解。它更像是一位循循善诱的老师，引导我一步步去认识自己，接纳自己，并最终掌握自我调节的能力。

我一直对与“抑郁症”相关的心理学内容感到好奇，但又不想直接阅读临床治疗书籍，于是我找到了这本书，它以“正念”为切入点，将“认知疗法”的应用进行了阐述，这对我来说是一个非常吸引人的结合。书中对于“正念”的解读非常深入，它不仅仅是简单的冥想，更是一种生活态度，一种与当下连接的方式。作者用非常生动和富有人情味的语言，讲解了如何通过正念来培养对自身思维和情绪的觉察能力。我从中理解到，我们很多时候的痛苦，并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和反应。书中的“思维模式识别”章节，让我对自己的一些自动化负面思维有了清晰的认识，比如“灾难化思维”和“贴标签”等等。作者提供的“思维挑战”练习，让我学会了如何运用更理性的证据来质疑这些负面想法，并用更积极的信念来取代它们。我特别喜欢书中关于“自我同情”的论述，这对我来说是一个非常重要的概念。在感到沮丧和自我怀疑的时候，学会对自己温柔一些，而不是一味地批评，这能够极大地缓解内心的痛苦。这本书就像一位良师益友，它不仅提供了知识，更带来了温暖和力量。我感觉自己通过阅读这本书，不仅在认知层面有了提升，更在情感层面得到了治愈。

坦白说，我最开始是被“认知疗法”这个词吸引进来的，因为我曾经有过一些与焦虑和压力相关的小困扰，也尝试过一些方法，但效果总是不尽如人意。所以，当我在书店看到这本书时，觉得这可能是一个新的方向。阅读过程中，我发现这本书的内容远比我想象的要丰富和深入。它并没有局限于“认知”层面，而是将“正念”这个元素巧妙地融入其中，形成了一种全新的视角。书中对“正念”的解释非常清晰，它强调的是一种不加评判的觉察，是对当下经验的全然体验。这对我来说是一个很大的启发，因为我一直以来都习惯于对自己的想法和感受进行评判，比如“我不应该感到难过”，“我太懦弱了”等等，而这种评判恰恰加剧了我的负面情绪。这本书就像一盏明灯，照亮了我思维的角落，让我看到了那些被我忽视，甚至被我压抑的情感。作者通过大量的案例分析，向我们展示了如何识别和挑战那些自动化产生的负面思维模式，并用更具建设性和现实性的想法取而代之。其中关于“自动负面思维”的章节，我反复阅读了好几遍，因为我发现自己的生活中充斥着这类思维。书中提供的“思维日记”和“认知重构”练习，让我能够系统地记录和分析自己的负面想法，并学习如何用更理性的方式去应对。我尝试着在每天晚上回顾一天的经历，记录下那些让我感到不舒服的想法，然后尝试去寻找支持这些想法的证据，以及反驳它们的证据。这个过程虽然需要耐心和练习，但确实让我对自己内在的思维模式有了更深刻的理解，也逐渐学会了如何去“驯服”那些不安分的想法。

我是一个对生活充满好奇，同时也经常会遇到一些生活中的小烦恼和情绪起伏的人。朋友推荐了这本书，说是对“正念”和“认知疗法”的结合，我一直对这两个概念都很好奇，所以就抱着学习的心态读了下去。这本书的风格非常独特，它既有心理学理论的深度，又有生活化的语言和案例，让我在阅读的过程中充满了愉悦感。作者在书中详细地讲解了“正念”如何帮助我们打破思维的惯性，认识到我们并不是我们的想法，而我们可以选择如何回应我们的想法。这对我来说是一个巨大的启示，因为我过去常常被自己的负面情绪所困扰，觉得自己无法摆脱。书中关于“认知重构”的练习，让我学会了如何去识别那些不健康的思维模式，并用更具建设性的想法来取代它们。我发现自己很多时候都容易陷入“非黑即白”的思维模式，或者“灾难化”的思维方式，而这本书提供的练习，让我能够更加理性地审视自己的想法，并且找到更积极的应对方式。书中的“正念体验”练习，也让我更加关注当下的美好，即使是微小的瞬间，也能从中感受到喜悦。这本书不仅仅是提供了一些心理自助的技巧，更重要的是它引导我去探索一种更积极、更健康的生活方式，让我对未来充满了信心。

我是一位对心理学和自我成长充满热情的人，但很多时候，我发现市面上的一些心理自助书籍，要么内容过于浅显，要么过于晦涩，很难找到真正能够引起我共鸣并且具有实践性的。这本书恰恰弥补了我的这个遗憾。它将“正念”和“认知疗法”这两个概念有机地结合起来，形成了一套非常系统且易于理解的心理成长体系。作者在书中对“正念”的阐释，让我明白了这是一种能够帮助我们摆脱思维束缚，回归当下，并与自身情绪和谐相处的能力。我一直以来都容易陷入“过度思考”的模式，常常会被一些未来的担忧或者过去的遗憾所困扰。这本书中的“思维过滤”和“客观审视”的技巧，让我学会了如何识别并过滤掉那些无效的、负面的思维，并专注于当下真正重要的事情。书中的“情绪接纳”练习，让我意识到，情绪本身并无好坏之分，重要的是我们如何去理解和回应它们。我过去常常会因为感到沮丧或焦虑而自责，但这本书让我明白了，这些情绪只是暂时的体验，它们并不代表我的全部。通过阅读这本书，我不仅在认知层面有了更深刻的理解，更重要的是，我在情感层面也得到了极大的释放和疗愈。

不得不说正念认知疗法对有抑郁倾向的人很有实际用处，当你的情绪崩溃时，或者产生了消极的想法，记得做一次正念呼吸或者正念伸展。

手把手教你用正念治疗抑郁症

手把手教你用正念治疗抑郁症

手把手教你用正念治疗抑郁症

囫囵吞枣！