自控力

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

出版者:文化发展出版社

作者:Kelly McGonigal

出品人:磨铁图书

页数:263

译者:王岑卉

出版时间:2017-10

价格:45.00

装帧:平装

isbn号码:9787514219203

图书标签:意志力成长心理学自我管理思维个人管理管理科普

自控力是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。

凯利·麦格尼格尔著的《自控力（斯坦福大学广受欢迎心理学课程）》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是本书的基础。

读后感

《自控力》全书读书笔记（观点和结论整理）： http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上学的时候，曾经能够在上学放学的途中看到一个男生，他那么阳光帅气自由，我几乎对他一见钟情。在往后的日子里，每天上学的动力就源自于上学放学的途中，能够见到他...  

一、“我要做”、“我不要”、“我想要”：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 1、记录你的意志力选择。 至少选一天，注意观察你自己做的关于意志力的决定。 2、5min大脑训练冥想。 在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力...  

我们真的比猩猩更强么？ 哈佛和马普研究院的学生曾被邀请与猩猩们共同参加一个实验。双方面前各自放有数种食物，每位被试者都面临这样一个挑战：或者立刻吃掉其中的2种食物以充饥，或者忍耐2分钟，以换取接下来能享用6种食物的资格。实验的结果令人大吃一惊：72%的猩猩选择了为...  

有这么一个朋友，打心底里羡慕他。他并非有钱有名。羡慕的是他的生活方式或者说是他自我管理的方式。拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动。一切会让我感到压力的事...  

这本书的绝妙之处就在于，它会反复的告诉你，你的自制力弱爆了。不光你自己的自制力弱爆了，其他人的自制力也弱爆了。比起先前读的一些励志书，或者说成功学的书来说，这就是这本书靠谱的地方。其他的励志书或者成功学告诉你，你行，你一定能做到，你是邱少云，你能抗火烧，你...  

用户评价

大脑可以重建。 大脑总是选择做简单的事。 今天学数学，明天学数学，你就可以不怕做数学题了。 向对你影响最深的人看齐。

最有印象的是商家利用气味来吸引客户。

感觉收获并没有想象中的大，不过稍微晓得了些东西。——2019.8.5

以后可以再读一遍

先打四星 如果能够长期坚持这些方法或者某一个方法 让自己目前的状态往好的方向改变 再来改分 很开心的这不是鸡汤文 不是虚喊口号不教方法的夺人眼球让人有一时快感的营销文 作者给你分析行为或者情绪产生的原因 然后给你一些建议 没有完全肯定或者完全否定的字眼 万事万物 因人因物而异 但也总有一些规律和方法可循 目前来看 冥想和关注呼吸 关注情绪产生时的生理感受 这两个方法还是比较能够调节焦虑的状态的