具体描述
自控力是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
凯利·麦格尼格尔著的《自控力（斯坦福大学广受欢迎心理学课程）》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是本书的基础。
作者简介
凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
目录信息
为了成功做到自控，你必须指导自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
07 出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
08 传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
09 别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
10 结语
鸣谢
· · · · · · (收起)
读后感
这本书来源于斯坦福大学最受欢迎课之一“意志力科学”。 这门课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的理论，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 这门课程告诉人们，为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵抗诱惑。 所谓“意...
评分见过我的人都说我“太瘦了”，但不幸的是，虽然我是个“小瘦子”，但潜意识里的我非常害怕“变胖”。在忧郁的大学期间，我一边厌食，一边暴食，为了不变胖，甚至“催吐”过。尽管我非常清醒地知道，这种“厌食症”百害无一利，也曾经绞尽脑汁地地和它抗争，但收效甚微。 ...
评分最开始看到这个选题，当时想了个名字是《掌控你的生活》，因为自己的自控力真是太差了，无论是乱花钱的月光，还是拖延到最后一分钟才做正事，还是减肥等。只看了资料，“哦，这正是我需要的”。 然后见到译文时，颇感意外地看到这句话：提高自控力的最有效途径，在于弄清自己...
评分这本书是2016年我第一本开始画思维导图，读了3遍在书上做了很多笔记的书籍。这本书看起来通俗易懂，但是难在行动。 先直接从P44页上手开始练习吧，边练边学边看效果才好，简单易行。多做正向循环的事情：如合理的饮食，我现在少量吃肉以吃清淡饮食为主；记录每天的睡眠时间，都...
评分最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。 刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得...
用户评价
我一直认为，所谓的“自控力”是一种天生的特质，有些人天生就比别人更容易抵御诱惑，更有毅力。我属于那种“没天赋”的类型，总是被各种各样的欲望所牵引，很难专注于长远的目标。所以，当我拿起《自控力》这本书时，我并没有抱太大的希望，只是抱着一种“试试看，万一呢”的心态。然而，这本书的内容，彻底颠覆了我以往的认知。它告诉我，自控力并非天生，而是一种可以通过学习和练习来提升的技能。书中最让我震撼的是关于“意志力的生理基础”的探讨。它解释了当我们面临诱惑时，我们的大脑会发生什么变化，以及为什么我们会做出一些看似不明智的决定。这些科学的解释，让我对自己过往的“失败”有了更深的理解，不再是单纯地责怪自己“不够努力”。书中提供的一些具体方法，比如“设定明确的规则”、“可视化潜在的后果”，这些都是非常具有操作性的。我开始尝试这些方法，并且惊喜地发现，它们真的有效。我不再像以前那样，被突如其来的欲望所打乱阵脚，而是能够更冷静地分析情况，做出更明智的选择。
评分一直以来，我都觉得自己是一个“冲动型”的人，很多时候会因为一时的兴起而做出一些事后后悔的决定。比如，在情绪激动的时候说出一些伤人的话，或者在看到打折促销的时候，购买一些并不需要的东西。这种“缺乏自控”的行为，让我付出了不少代价。《自控力》这本书，就像是一面镜子，照出了我身上存在的问题，但更重要的是，它也提供了一把钥匙，让我能够找到解决问题的办法。它没有给我任何道德上的评判，而是用一种客观、科学的态度，分析了冲动行为背后的原因。书中关于“大脑的反应机制”的解释，让我明白了为什么我们在某些情况下会“失控”。它还详细介绍了“延迟满足”的重要性，以及如何通过刻意练习来提升自己的“延迟满足”能力。我开始尝试书中的一些方法，比如在做任何决定之前，都会先深呼吸几次，然后问自己，这个决定是否符合我的长期目标。这些看似简单的步骤，却能够有效地帮助我避免冲动。这本书让我明白，真正的自控力，并非压抑自己的本能，而是学会如何去引导和管理它们。
评分坦白说，我曾经对“自控力”这个概念感到非常头疼。我总是觉得自己在这方面能力不足，无法坚持自己的计划，也难以抵御诱惑。每次看到别人能够有条不紊地安排自己的生活，我都感到非常羡慕。《自控力》这本书，给了我一种全新的视角来理解这个问题。它没有给我灌输任何“非黑即白”的理论，而是从非常科学的角度，解释了我们为什么会做出一些“不自控”的行为。书中关于“冲动与克制”的讨论，以及“大脑的决策机制”，都让我受益匪浅。它让我明白，所谓的“不自控”，并非是人性的弱点，而是大脑在特定情境下的自然反应。更重要的是，这本书提供了一系列非常实用的策略，帮助我更好地管理自己的行为。比如，“情境设计”这个概念，让我学会如何通过改变环境来减少诱惑，增加自控的机会。我开始尝试这些方法，并且惊喜地发现，我的生活正在发生积极的改变。
评分我一直认为，想要获得成功，必须要有强大的自控力，能够抵御诱惑，专注于目标。我曾经读过很多关于“成功学”的书籍，但总是觉得它们离我的生活太遥远，难以实践。直到我读到《自控力》这本书，我才真正理解了自控力的含义，以及如何将它运用到我的生活中。《自控力》这本书，并没有给我灌输任何“速成”的鸡汤，而是从非常科学的角度，解释了自控力是如何运作的，以及我们为什么会失败。书中关于“意志力的能量管理”的观点，对我来说是颠覆性的。我一直以为意志力是无限的，只要我足够努力，就可以坚持下去。但这本书告诉我，意志力是一种有限的资源，需要合理分配和管理。它提供了一些非常实用的策略，比如“预先承诺”和“情境控制”，这些方法让我能够更好地利用我的意志力。我开始尝试这些方法，并且惊喜地发现，它们真的有效。我不再像以前那样，总是被各种诱惑所打败，而是能够更从容地面对挑战。
评分在我拿到《自控力》这本书之前，我对“自控力”这个词的理解，停留在一种比较模糊的层面上。我总觉得它是一种抽象的概念，与“毅力”、“决心”之类的词语息息相关，但具体该如何实现，却不得而知。因此，当我翻开这本书时，我抱着一种探索的心态，希望能从中找到一些切实可行的方法。这本书并没有让我失望，它用一种非常科学、非常严谨的方式，为我揭示了自控力的本质。它不是在灌输什么心灵鸡汤，而是通过大量的心理学研究和案例分析，让我明白了自控力的运作机制。书中最让我印象深刻的是关于“意志力是一种肌肉”的比喻。这个比喻让我茅塞顿开，我终于明白了为什么我总是觉得意志力会“疲惫”，为什么我会在一天结束时变得越来越难以抵御诱惑。它让我认识到，意志力是可以被训练和加强的，就像锻炼肌肉一样。这本书提供的“情境控制”和“时间管理”等策略，都极具操作性，让我能够将理论转化为实践。
评分我一直是个容易分心的人，注意力很难长时间集中在某一件事情上。尤其是当面对那些不那么有趣但又必须完成的任务时，我总是会忍不住去寻找各种各样的“替代活动”，比如刷手机、看看社交媒体，或者仅仅是发呆。这种状况，一直让我感到很苦恼，也影响了我很多事情的进展。《自控力》这本书，可以说是我在寻找解决这个问题过程中看到的一缕曙光。它没有给我讲什么心灵鸡汤，也没有给我列出一些遥不可及的目标，而是从非常科学的角度，解释了为什么我们会分心，以及我们如何才能更好地集中注意力。书中最让我印象深刻的是关于“大脑的执行功能”的讨论。它让我明白，我们的注意力、我们的计划能力，都与大脑的某个特定区域有关，而这个区域是可以被训练和强化的。它还详细地介绍了“环境设计”的重要性，也就是如何通过改变我们所处的环境来减少干扰，提升专注力。我开始尝试书中的一些建议，比如在工作的时候，我会把手机调成静音，并且放到视线之外，还会使用一些专注力APP来屏蔽分散注意力的网站。这些看似微小的改变，却带来了明显的进步。
评分坦白说，我在阅读《自控力》之前，对这类主题的书籍是持保留态度的。我总觉得这些书就像是“万能药”，声称能解决所有问题，但实际上却没什么实际效果。我的生活常常被各种计划和目标所充斥，但很少有能坚持下来的。我总是觉得自己不够“强大”，不够“有毅力”。然而，《自控力》这本书，却用一种截然不同的方式，让我重新审视了“自控力”这个概念。它并没有给我灌输任何“你应该怎么样”的教条，而是通过大量的科学研究和案例分析，让我明白自控力的本质是什么，以及我们为什么会失败。书中的“意志力模型”让我印象深刻，它解释了意志力是如何运作的，以及如何在日常生活中有效地运用它。它让我明白，自控力不是一件“痛苦”的事情，而是一种可以被培养和强化的能力。它不是让你变成一个苦行僧，而是让你能够更自由地选择自己的行为，更清晰地掌控自己的生活。我开始尝试书中的一些方法，比如“延迟满足”，比如“计划你的休息”，这些看似简单的技巧，却让我感受到了前所未有的力量。我不再觉得自己是被动的，而是能够主动地去影响我的生活，去创造我想要的结果。
评分这本书，哦，说实话，我拿到它的时候，内心是抱着一丝怀疑的。毕竟，“自控力”这个词，听起来就像那些陈词滥调的成功学书籍一样，无非是告诉你早起、坚持、戒掉坏习惯之类的空话。我试过很多方法，也看过不少关于这个主题的书，但每次都是三分钟热度，最终还是回到老样子。所以，当我翻开《自控力》时，我并没有抱太大的期望，只是觉得，嗯，再试试看吧，万一呢？然而，这本书给我的惊喜，真的远超我的想象。它不像我之前读过的那些书那样，上来就给你列一堆“必须做”的事情，而是循序渐进地，用一种非常自然、非常容易理解的方式，带你进入“自控力”的世界。它没有给你灌输任何鸡汤，而是让你自己去发现，去思考。比如，它提到了“意志力是一种有限的资源”，这一点对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以为意志力是无限的，只要我够努力，就能战胜一切诱惑。但事实证明，我错了。意志力就像一块电池，用多了就会没电。这本书教会了我如何聪明地管理我的“意志力电池”，如何让它在关键时刻发挥最大的作用，而不是被一些琐碎的小事消耗殆尽。它让我明白，自控力不是一种天赋，而是一种可以通过学习和练习来提升的技能。读这本书的过程，就像是在进行一场自我探索的旅程，让我更了解自己的思维模式，更清楚自己的行为习惯。
评分我对这本书的看法，可以说是一种从不理解到豁然开朗的转变。一开始，我只是因为它的书名吸引人，想看看是否能解决我生活中那些总是“想做却做不到”的困境。我一直是个拖延症患者，总是把重要的事情拖到最后一刻，然后在一片混乱中勉强完成。每次看到别人能够有条不紊地安排好自己的生活，我都觉得非常不可思议。我觉得他们是不是天生就有一种神奇的能力，能够抵御诱惑，专注于目标。而《自控力》这本书，则彻底颠覆了我这种想法。它用科学的视角，解释了我们为什么会拖延，为什么会屈服于诱惑。它没有责备我，而是通过生动的例子和深入浅出的理论，让我明白了拖延和缺乏自控力的根源。书中最让我印象深刻的是关于“大脑的奖励机制”的描述。我一直以为我会因为“完成任务”而获得满足感，但实际上，我的大脑更容易被那些即时的、短暂的快乐所吸引，比如刷手机、吃零食。这本书教我如何识别并对抗这种“短期奖励”的诱惑，如何去建立更长远的、更有意义的“长期奖励”。它提供了一系列实用的策略，比如“情境控制”，就是通过改变我周围的环境来减少诱惑。我试着把手机放在另一个房间，或者卸载一些容易让我沉迷的应用，这些小小的改变，竟然真的带来了巨大的不同。
评分对于《自控力》这本书，我的体验可以说是从一个“怀疑论者”到一个“实践者”的转变过程。我一直认为，那些关于“如何更好地生活”的书籍，大多是空谈，难以落地。我曾经尝试过很多方法来改变自己的生活习惯，但大多数都半途而废。我总觉得自己“意志不坚”，缺乏足够的动力。但是，《自控力》这本书，用一种非常实在、非常接地气的方式，让我看到了改变的可能性。它没有给我灌输任何道德上的说教，也没有给我施加任何压力，而是通过大量的科学研究和案例分析，让我明白了自控力背后的逻辑。书中对于“诱惑的本质”和“如何对抗诱惑”的分析，让我受益匪浅。它让我明白，与其去压抑自己的欲望，不如去理解和管理它们。它提供的“选择性忽略”和“情境控制”等策略，都是非常实用的。我开始尝试这些方法，比如在面临诱惑时，我会先问自己，这个“短期快乐”是否值得我牺牲“长期目标”。这种思考方式，让我能够更理智地做出选择。这本书让我明白，自控力并非一种天赋，而是一种可以通过学习和练习来不断提升的能力。
评分认识到意志力像肌肉，是本能也有极限。关注意志力传染、反弹（善行之后的恶行、白熊实验），以及情绪（渴望、低落）和认知（自我、未来）对意志力的影响。
评分最有印象的是商家利用气味来吸引客户。
评分道理我都懂，可是臣妾做不到啊
评分科学道理占了大多数，实际指导写得少。作者像是为了证明自己说得有道理，把大量科学实验例子生搬硬套、机械地塞进书里，一点说服力都没有。
评分感觉收获并没有想象中的大，不过稍微晓得了些东西。——2019.8.5
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