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出版者:文化發展齣版社

作者:Kelly McGonigal

出品人:磨鐵圖書

頁數:263

译者:王岑卉

出版時間:2017-10

價格:45.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787514219203

叢書系列:

圖書標籤:

• 意誌力
• 成長
• 心理學
• 自我管理
• 思維
• 個人管理
• 管理
• 科普
• 自控力
• 心理學
• 行為習慣
• 自我管理
• 情緒管理
• 專注力
• 意誌力
• 個人成長
• 心智提升
• 習慣養成

《心之錨：駕馭思緒，抵達彼岸》 在這日新月異、信息爆炸的時代，我們的思緒常常像脫繮的野馬，被層齣不窮的誘惑和乾擾所裹挾，讓我們在追逐目標的過程中步履維艱，甚至迷失方嚮。我們渴望擁有專注的力量，渴望掌控自己的行動，渴望在紛繁的世界中找到內心的寜靜和前進的動力。《心之錨：駕馭思緒，抵達彼岸》便是一本緻力於幫助讀者錨定內心，重塑行動力，從而抵達人生理想彼岸的指南。 本書並非空談理論，而是將深刻的心理學原理與觸手可及的實踐技巧相結閤，旨在為你提供一套係統而可行的自我管理工具。我們將從認知和情緒的根源齣發，深入剖析那些阻礙我們前進的心理慣性，例如拖延的誘惑、衝動的陷阱、以及難以抵擋的即時滿足。通過生動有趣的案例分析和基於科學研究的解讀，你會發現，許多時候，我們並非能力不足，而是缺乏對內在驅動力和外部乾擾的有效管理。 第一部分：洞察心魔——認識你的“遲疑”與“衝動” 在這一部分，我們將一同踏上自我探索的旅程。你將學習如何識彆那些隱藏在行為背後的心理模式。例如，我們會探討“逃避型學習”的普遍性——那些我們不自覺地迴避睏難任務，轉而尋求短暫安慰的傾嚮。我們會揭示“奬勵延遲懲罰”的原理，解釋為何我們常常寜願當下享受，也不願為瞭長遠的利益而付齣努力。通過對這些深層心理機製的洞察，你將不再被動地被這些模式所驅使，而是能夠主動地去理解它們，甚至挑戰它們。 此外，本書還將幫助你理解情緒在影響行動中的關鍵作用。我們並非冷冰冰的機器，情緒是我們內在的信號係統。然而，當負麵情緒（如焦慮、恐懼、沮喪）過於強烈時，它們可能會壓倒我們的理性判斷，讓我們陷入“情緒性癱瘓”的狀態。我們將學習如何識彆和接納自己的情緒，而不是被它們淹沒，並找到建設性的方式來處理它們，讓情緒成為前進的動力，而非絆腳石。 第二部分：重塑行動——構建你的“專注”與“堅持” 有瞭對內在機製的理解，我們便能開始構建強大的行動力。《心之錨》將為你提供一係列行之有效的策略，幫助你擺脫束縛，邁嚮行動。 目標精煉與路徑設計： 我們將學習如何將宏大的目標分解為可執行的小步驟。清晰、具體、可衡量的小目標不僅能降低行動的門檻，更能通過纍積的成功體驗不斷增強你的自信心。我們將探索“SMART原則”之外更具人性化的目標設定方法，讓目標真正激發你的內在熱情。 環境改造與乾擾屏蔽： 你的周圍環境對你的行為有著巨大的影響。本書將指導你如何主動設計和優化你的工作和生活空間，最大限度地減少不必要的乾擾。從物理空間的整理到數字世界的篩選，每一個細節的調整都可能為你贏得寶貴的專注時間。 時間管理與精力分配： “時間不夠用”往往是“精力分配不當”的代名詞。我們將深入探討如何識彆你的高效時段，並閤理安排任務，確保在精力最充沛的時候處理最重要的事情。你將學會“番茄工作法”、“時間塊”等經典的時間管理技巧，並將其融入你的個性化日程。 習慣養成與打破循環： 行為的重復會形成習慣，而習慣的力量足以決定我們的命運。本書將詳細闡述如何通過“提示-慣常反應-奬勵”的習慣迴路來培養積極的習慣，並打破那些阻礙你進步的消極循環。我們將學習如何利用“微習慣”的力量，循序漸進地實現長期的改變。 內在激勵與自我承諾： 外部奬勵固然重要，但真正的持久力源於內在的驅動。本書將引導你發掘和強化你對目標的內在熱情，學習如何通過自我對話、積極肯定來增強自我效能感，並建立堅實的自我承諾，讓你在麵臨挑戰時能夠堅定不移。 第三部分：持續精進——在挑戰中鞏固與成長 行動的道路並非一帆風順，總會有意想不到的睏難和誘惑齣現。《心之錨》的價值更在於它為你提供瞭持續精進的方法論。 應對復發與挫摺： 即使是最有經驗的人也會偶爾“失控”。本書將教會你如何以健康的心態麵對暫時的挫摺，將其視為學習和成長的機會，而不是放棄的理由。我們將探討“成長型思維”在麵對挫摺時的重要作用。 反思與調整： 定期的反思是保持行動力的關鍵。你將學會如何有效地迴顧自己的進展，識彆哪些策略有效，哪些需要調整，從而不斷優化你的自我管理體係。 建立支持係統： 獨自前行固然強大，但擁有支持係統能讓你走得更遠。本書將鼓勵你尋找誌同道閤的夥伴，分享經驗，互相鼓勵，共同進步。 《心之錨：駕馭思緒，抵達彼岸》是一次關於自我掌控的深刻探索。它將幫助你理解，你擁有比你想象中更大的力量去塑造你的行為，去實現你的夢想。通過掌握這些心理學智慧和實用技巧，你將能夠更清晰地認識自己，更堅定地邁齣每一步，最終在人生的航行中，穩穩地駕馭你的思緒，抵達你心中最嚮往的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

曾寫過關於《高效能人士的七個習慣》這本書的一個短評。我總結其核心思想隻有一條，那就是“沒有自律，就沒有效率”。至於如何保持自律，作者並沒有提供答案。這類書的一個範式就是：隻要你做到瞭A, 那麼你就可以得到B。而現實中普通人往往做不到A，那就不是寫書人的責任瞭。 ...  

評分☆☆☆☆☆

《自控力》全書讀書筆記（觀點和結論整理）： http://book.douban.com/annotation/20873176/ 上學的時候，曾經能夠在上學放學的途中看到一個男生，他那麼陽光帥氣自由，我幾乎對他一見鍾情。在往後的日子裏，每天上學的動力就源自於上學放學的途中，能夠見到他...  

評分☆☆☆☆☆

按：這是一個標題黨，熟悉我風格的人應該淩亂瞭一會兒……不過讀完這本書後真能認真去執行的話，遠比減 18 斤管用。 當你準備去跑步時，「今天太纍瞭」、「今天天氣不好」、「哎呀，今天肚子有點不舒服」……等理由從腦袋裏冒齣來的時候，意誌力弱的人多半會放棄早已準備好的...  

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

在我拿到《自控力》這本書之前，我對“自控力”這個詞的理解，停留在一種比較模糊的層麵上。我總覺得它是一種抽象的概念，與“毅力”、“決心”之類的詞語息息相關，但具體該如何實現，卻不得而知。因此，當我翻開這本書時，我抱著一種探索的心態，希望能從中找到一些切實可行的方法。這本書並沒有讓我失望，它用一種非常科學、非常嚴謹的方式，為我揭示瞭自控力的本質。它不是在灌輸什麼心靈雞湯，而是通過大量的心理學研究和案例分析，讓我明白瞭自控力的運作機製。書中最讓我印象深刻的是關於“意誌力是一種肌肉”的比喻。這個比喻讓我茅塞頓開，我終於明白瞭為什麼我總是覺得意誌力會“疲憊”，為什麼我會在一天結束時變得越來越難以抵禦誘惑。它讓我認識到，意誌力是可以被訓練和加強的，就像鍛煉肌肉一樣。這本書提供的“情境控製”和“時間管理”等策略，都極具操作性，讓我能夠將理論轉化為實踐。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的看法，可以說是一種從不理解到豁然開朗的轉變。一開始，我隻是因為它的書名吸引人，想看看是否能解決我生活中那些總是“想做卻做不到”的睏境。我一直是個拖延癥患者，總是把重要的事情拖到最後一刻，然後在一片混亂中勉強完成。每次看到彆人能夠有條不紊地安排好自己的生活，我都覺得非常不可思議。我覺得他們是不是天生就有一種神奇的能力，能夠抵禦誘惑，專注於目標。而《自控力》這本書，則徹底顛覆瞭我這種想法。它用科學的視角，解釋瞭我們為什麼會拖延，為什麼會屈服於誘惑。它沒有責備我，而是通過生動的例子和深入淺齣的理論，讓我明白瞭拖延和缺乏自控力的根源。書中最讓我印象深刻的是關於“大腦的奬勵機製”的描述。我一直以為我會因為“完成任務”而獲得滿足感，但實際上，我的大腦更容易被那些即時的、短暫的快樂所吸引，比如刷手機、吃零食。這本書教我如何識彆並對抗這種“短期奬勵”的誘惑，如何去建立更長遠的、更有意義的“長期奬勵”。它提供瞭一係列實用的策略，比如“情境控製”，就是通過改變我周圍的環境來減少誘惑。我試著把手機放在另一個房間，或者卸載一些容易讓我沉迷的應用，這些小小的改變，竟然真的帶來瞭巨大的不同。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易分心的人，注意力很難長時間集中在某一件事情上。尤其是當麵對那些不那麼有趣但又必須完成的任務時，我總是會忍不住去尋找各種各樣的“替代活動”，比如刷手機、看看社交媒體，或者僅僅是發呆。這種狀況，一直讓我感到很苦惱，也影響瞭我很多事情的進展。《自控力》這本書，可以說是我在尋找解決這個問題過程中看到的一縷曙光。它沒有給我講什麼心靈雞湯，也沒有給我列齣一些遙不可及的目標，而是從非常科學的角度，解釋瞭為什麼我們會分心，以及我們如何纔能更好地集中注意力。書中最讓我印象深刻的是關於“大腦的執行功能”的討論。它讓我明白，我們的注意力、我們的計劃能力，都與大腦的某個特定區域有關，而這個區域是可以被訓練和強化的。它還詳細地介紹瞭“環境設計”的重要性，也就是如何通過改變我們所處的環境來減少乾擾，提升專注力。我開始嘗試書中的一些建議，比如在工作的時候，我會把手機調成靜音，並且放到視綫之外，還會使用一些專注力APP來屏蔽分散注意力的網站。這些看似微小的改變，卻帶來瞭明顯的進步。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“自控力”是一種天生的特質，有些人天生就比彆人更容易抵禦誘惑，更有毅力。我屬於那種“沒天賦”的類型，總是被各種各樣的欲望所牽引，很難專注於長遠的目標。所以，當我拿起《自控力》這本書時，我並沒有抱太大的希望，隻是抱著一種“試試看，萬一呢”的心態。然而，這本書的內容，徹底顛覆瞭我以往的認知。它告訴我，自控力並非天生，而是一種可以通過學習和練習來提升的技能。書中最讓我震撼的是關於“意誌力的生理基礎”的探討。它解釋瞭當我們麵臨誘惑時，我們的大腦會發生什麼變化，以及為什麼我們會做齣一些看似不明智的決定。這些科學的解釋，讓我對自己過往的“失敗”有瞭更深的理解，不再是單純地責怪自己“不夠努力”。書中提供的一些具體方法，比如“設定明確的規則”、“可視化潛在的後果”，這些都是非常具有操作性的。我開始嘗試這些方法，並且驚喜地發現，它們真的有效。我不再像以前那樣，被突如其來的欲望所打亂陣腳，而是能夠更冷靜地分析情況，做齣更明智的選擇。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，想要獲得成功，必須要有強大的自控力，能夠抵禦誘惑，專注於目標。我曾經讀過很多關於“成功學”的書籍，但總是覺得它們離我的生活太遙遠，難以實踐。直到我讀到《自控力》這本書，我纔真正理解瞭自控力的含義，以及如何將它運用到我的生活中。《自控力》這本書，並沒有給我灌輸任何“速成”的雞湯，而是從非常科學的角度，解釋瞭自控力是如何運作的，以及我們為什麼會失敗。書中關於“意誌力的能量管理”的觀點，對我來說是顛覆性的。我一直以為意誌力是無限的，隻要我足夠努力，就可以堅持下去。但這本書告訴我，意誌力是一種有限的資源，需要閤理分配和管理。它提供瞭一些非常實用的策略，比如“預先承諾”和“情境控製”，這些方法讓我能夠更好地利用我的意誌力。我開始嘗試這些方法，並且驚喜地發現，它們真的有效。我不再像以前那樣，總是被各種誘惑所打敗，而是能夠更從容地麵對挑戰。

评分☆☆☆☆☆

對於《自控力》這本書，我的體驗可以說是從一個“懷疑論者”到一個“實踐者”的轉變過程。我一直認為，那些關於“如何更好地生活”的書籍，大多是空談，難以落地。我曾經嘗試過很多方法來改變自己的生活習慣，但大多數都半途而廢。我總覺得自己“意誌不堅”，缺乏足夠的動力。但是，《自控力》這本書，用一種非常實在、非常接地氣的方式，讓我看到瞭改變的可能性。它沒有給我灌輸任何道德上的說教，也沒有給我施加任何壓力，而是通過大量的科學研究和案例分析，讓我明白瞭自控力背後的邏輯。書中對於“誘惑的本質”和“如何對抗誘惑”的分析，讓我受益匪淺。它讓我明白，與其去壓抑自己的欲望，不如去理解和管理它們。它提供的“選擇性忽略”和“情境控製”等策略，都是非常實用的。我開始嘗試這些方法，比如在麵臨誘惑時，我會先問自己，這個“短期快樂”是否值得我犧牲“長期目標”。這種思考方式，讓我能夠更理智地做齣選擇。這本書讓我明白，自控力並非一種天賦，而是一種可以通過學習和練習來不斷提升的能力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“自控力”這個概念感到非常頭疼。我總是覺得自己在這方麵能力不足，無法堅持自己的計劃，也難以抵禦誘惑。每次看到彆人能夠有條不紊地安排自己的生活，我都感到非常羨慕。《自控力》這本書，給瞭我一種全新的視角來理解這個問題。它沒有給我灌輸任何“非黑即白”的理論，而是從非常科學的角度，解釋瞭我們為什麼會做齣一些“不自控”的行為。書中關於“衝動與剋製”的討論，以及“大腦的決策機製”，都讓我受益匪淺。它讓我明白，所謂的“不自控”，並非是人性的弱點，而是大腦在特定情境下的自然反應。更重要的是，這本書提供瞭一係列非常實用的策略，幫助我更好地管理自己的行為。比如，“情境設計”這個概念，讓我學會如何通過改變環境來減少誘惑，增加自控的機會。我開始嘗試這些方法，並且驚喜地發現，我的生活正在發生積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書，哦，說實話，我拿到它的時候，內心是抱著一絲懷疑的。畢竟，“自控力”這個詞，聽起來就像那些陳詞濫調的成功學書籍一樣，無非是告訴你早起、堅持、戒掉壞習慣之類的空話。我試過很多方法，也看過不少關於這個主題的書，但每次都是三分鍾熱度，最終還是迴到老樣子。所以，當我翻開《自控力》時，我並沒有抱太大的期望，隻是覺得，嗯，再試試看吧，萬一呢？然而，這本書給我的驚喜，真的遠超我的想象。它不像我之前讀過的那些書那樣，上來就給你列一堆“必須做”的事情，而是循序漸進地，用一種非常自然、非常容易理解的方式，帶你進入“自控力”的世界。它沒有給你灌輸任何雞湯，而是讓你自己去發現，去思考。比如，它提到瞭“意誌力是一種有限的資源”，這一點對我來說簡直是醍醐灌頂。我一直以為意誌力是無限的，隻要我夠努力，就能戰勝一切誘惑。但事實證明，我錯瞭。意誌力就像一塊電池，用多瞭就會沒電。這本書教會瞭我如何聰明地管理我的“意誌力電池”，如何讓它在關鍵時刻發揮最大的作用，而不是被一些瑣碎的小事消耗殆盡。它讓我明白，自控力不是一種天賦，而是一種可以通過學習和練習來提升的技能。讀這本書的過程，就像是在進行一場自我探索的旅程，讓我更瞭解自己的思維模式，更清楚自己的行為習慣。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我在閱讀《自控力》之前，對這類主題的書籍是持保留態度的。我總覺得這些書就像是“萬能藥”，聲稱能解決所有問題，但實際上卻沒什麼實際效果。我的生活常常被各種計劃和目標所充斥，但很少有能堅持下來的。我總是覺得自己不夠“強大”，不夠“有毅力”。然而，《自控力》這本書，卻用一種截然不同的方式，讓我重新審視瞭“自控力”這個概念。它並沒有給我灌輸任何“你應該怎麼樣”的教條，而是通過大量的科學研究和案例分析，讓我明白自控力的本質是什麼，以及我們為什麼會失敗。書中的“意誌力模型”讓我印象深刻，它解釋瞭意誌力是如何運作的，以及如何在日常生活中有效地運用它。它讓我明白，自控力不是一件“痛苦”的事情，而是一種可以被培養和強化的能力。它不是讓你變成一個苦行僧，而是讓你能夠更自由地選擇自己的行為，更清晰地掌控自己的生活。我開始嘗試書中的一些方法，比如“延遲滿足”，比如“計劃你的休息”，這些看似簡單的技巧，卻讓我感受到瞭前所未有的力量。我不再覺得自己是被動的，而是能夠主動地去影響我的生活，去創造我想要的結果。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是一個“衝動型”的人，很多時候會因為一時的興起而做齣一些事後後悔的決定。比如，在情緒激動的時候說齣一些傷人的話，或者在看到打摺促銷的時候，購買一些並不需要的東西。這種“缺乏自控”的行為，讓我付齣瞭不少代價。《自控力》這本書，就像是一麵鏡子，照齣瞭我身上存在的問題，但更重要的是，它也提供瞭一把鑰匙，讓我能夠找到解決問題的辦法。它沒有給我任何道德上的評判，而是用一種客觀、科學的態度，分析瞭衝動行為背後的原因。書中關於“大腦的反應機製”的解釋，讓我明白瞭為什麼我們在某些情況下會“失控”。它還詳細介紹瞭“延遲滿足”的重要性，以及如何通過刻意練習來提升自己的“延遲滿足”能力。我開始嘗試書中的一些方法，比如在做任何決定之前，都會先深呼吸幾次，然後問自己，這個決定是否符閤我的長期目標。這些看似簡單的步驟，卻能夠有效地幫助我避免衝動。這本書讓我明白，真正的自控力，並非壓抑自己的本能，而是學會如何去引導和管理它們。

评分☆☆☆☆☆

大腦可以重建。 大腦總是選擇做簡單的事。 今天學數學，明天學數學，你就可以不怕做數學題瞭。 嚮對你影響最深的人看齊。

评分☆☆☆☆☆

2018年5月12日三刷，值得反復提醒自己

评分☆☆☆☆☆

看這本書的肯定都是拖延患者。。。意誌力就是駕馭我要做、我不要和我想要這三種力量。冥想訓練，深呼吸有助於訓練意誌力。人的意誌力好像肌肉，用進廢退，需要常常鍛煉，比如增強我不要的力量，不要隨便發誓，每天都做一些事增強我想要，增強自我監控，覺知自己在乾什麼，想什麼，而不是讓意識如脫繮野馬渾渾噩噩。增強或放鬆意誌力最好的方式是鍛煉、閱讀，音樂，瑜伽等，而不是沉溺於遊戲和娛樂。這本暢銷心理書，是當下注意力缺失時代人們焦慮的一劑解藥，一味雞湯。

评分☆☆☆☆☆

2018年5月12日三刷，值得反復提醒自己

评分☆☆☆☆☆

自控力的關鍵在於要正確的認識自己，知道自己真正想要什麼；其次，在做決定時要有自我意識（很多時候我們其實根本沒有意識到自己在做決定）。 不要老是想著自控，有時候適當“放縱”一下自我是有益處的。