具体描述
瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归！指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路，零基础入门，掌握到精通，本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。
享受瑜伽课堂式教学体验，从安宁身心、暖身，到训练、冷身，直至休息，从入门到精通，83个经典体位，想要分开练，或者组合成课程，任你自由选择。
循序渐进，指导性强。按照初级、中级到高难度动作划分，将每种体位用简洁的语言和全彩高清示意图进行拆分讲解，方便读者连贯阅读、参照练习。每个级别的练习串联起来，还能成为一套完整的习练课程。韩老师更用生动、易懂的语言介绍动作要领，让自学者轻松掌握练习标准。
真人演绎示范，动作图解采用线性示意，帮助自学者建立身体的正位中心，更安全地练习瑜伽。不用逐字逐句看说明，看看图片，动作要领、动作标准、用力方向，练习者关注的练习问题，看图就能掌握。
本书还将动作注意点单独拎出，并用显眼的感叹号标示，让你放心地感受瑜伽带来的快乐。贴心提示，练习瑜伽前必要准备的提醒，还有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步帮助你打好基础，稳扎稳打进阶。
作者简介
韩俊
禅悦瑜伽中华区教学总监
瑜伽教练培训教程主编
结缘瑜伽30余年，韩老师一直秉承着瑜伽的真义，全身心致力于瑜伽事业的推广和普及。她成功开创瑜伽式管理培训，创办的禅悦瑜伽获首届中国青年创业项目洽谈会铜奖。
在20余年的讲师生涯中，韩老师安排的瑜伽课程受到瑜伽练习者的广泛喜爱，她所著的《从零开始学瑜伽》《普拉提教程：初学到高手》等图书不仅受到初学者的喜爱，也为一定基础者找到适合自己的瑜伽练习课程。
目录信息
穿越5000年的生活艺术/2
瑜伽带给生活的启示/4
正确定义瑜伽/6
解构瑜伽八支/8
从初学到高手的三个阶段/9
PART2 初学者 这样开始
了解自己/14
找到适合的瑜伽流派/16
必要的准备/17
循序渐进，安全第一/18
避开7个瑜伽误区/20
暖身运动/22
休息充分，能量充盈/34
PART3 入门课程 适合初学者的10个简易姿势
山立功 Tadasana/43
颈功 Neck Exercises/45
肩旋转功 Shoulder Gyration/47
腰转动功 Kati ChakrasanaⅡ/48
克尔史那姿势 Krsnasana/49
简易双角式 Ardha Dwi Konasana/50
弦月式 Ardhachandrasana/51
怪异式 Awkward Pose/52
猫式 Marjariasana/53
简易反船式 Viparita Navasana/54
练习后的放松休息/55
PART4 初级课程 体验瑜伽的惊喜
简易坐 Sukhasana/58
初级体位前热身组合/59
磨豆功 Udarakarshanasana/62
简易扭拧式 Ardha Matsyendrasana/63
初级双腿背部伸展式 Pash chimottanasanaⅠ/64
半轮式 Table Pose/65
简易水鹤式 Upavistha KonasanaⅠ/66
转躯触趾式 The Torso Twist Toes Touch/67
束角式 Baddha Konasana/68
坐式腰背强壮功 Back - muscles Exercises/69
肩放松功 Ardha ComukhasanaⅠ/70
髋曲肌伸展式 Hip Flexors Stretch/72
树式 Vrksasana/73
三角伸展式 Trikonasana/74
战士第二式 VirabhadrasanaⅡ/76
虎式 Vyaghrasana/77
交叉爬行 Cross - crawls/78
眼镜蛇扭动式 Tiryaka Bhujangasana/80
菱形按压 RajakapotasanaⅠ/81
半蝗虫 Ardha Salabhasana/82
侧抬腿组合 Single Leg Side Lift Ⅲ/83
桥功第一式 Setu Bandhasana/85
腹式呼吸 （横膈呼吸）/86
PART5中级课程 放身体，收获健康
至善坐 Siddhasana/90
中级体位前热身组合/91
向太阳致敬 Surya Namaskara/92
幻椅式 Utkatasana/97
战士第三式 Virabhadrasana Ⅲ/98
鹰王式 Garudasana/100
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana/101
门闩式 Parighasana/102
脊柱扭动式 Ardha MatsyendrasanaⅠ/103
坐角式 Upavistha Konasana/104
前伸展式 Purvottanasana/106
腿旋转式 Leg Gyration/107
侧提组合 Side Kick Forearm/108
弓式 Danurasana/109
桥式平衡 Toia Dandasana/110
海狗式 Sea - lion Pose/112
犁式 Halasana/114
榻式 Paryankasana/116
清理经络调息 Nadi Shodan Pranayama/118
PART6高级课程 让心灵更自由
高级体位前热身组合/122
腿部卧展式 Supta Padangusthasana & Jathara Parivartanasana/123
箭式滚动 Open Leg Rocker/126
鱼王式 Paripurna Matsyendrasana/127
莲花坐 Padmasana/128
莲花侧弯接身印 Meru - danda Parsvasana & Yoga Mudrasana/129
神猴式 Hanumanasana/130
单腿脚尖站立式 Eka - pada Salambasana/132
简易舞王式 Natarajasana/133
头肘倒立式 Salamba Sirsasana/134
下狗支撑式 Push Up/136
肩立单车式 Bicycle/138
下轮式 Chakr Asana/139
仰卧手抱膝放松 （ Supta Pinda ）/141
自我认知练习引导词/142
风箱呼吸 Bhastrika Pranayama/144
圣光调息 Kapalbhati Pranayama/145
PART7 领悟 瑜伽精髓
提升瑜伽境界的冥想/148
练习冥想五步曲/150
附录
本书体位法分类索引/154
· · · · · · (收起)
读后感
韩俊老师，是济南禅悦瑜伽的教学总监，有着将近二十年的瑜伽教学经验。我曾经在我大学体育老师的手里看到一本瑜伽书就是韩俊老师的。 瑜伽起源于古印度，现在发展成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等...
评分瑜伽不是为那些暴食的人所准备的 也不是为那些禁食的人所准备的 它不是为那些贪睡的人准备的 也不是为那些总是熬夜的人准备的 通过适度的饮食和休息 有规律地工作 协调地起居 瑜伽能消除一切痛苦和悲伤 ——《摩诃婆罗多 薄伽梵歌》 手机微信 搜索并关注 汉竹健康馆 ，然后回复...
评分生命在于不断运动。这话真不假，对于久坐办公室的人而言，运动已经成为一项奢侈项目。悄然兴起的瑜伽，成为办公室职员的新宠。于是在朋友的推荐之下找到了这本《瑜伽初学到高手》。 这是由禅悦瑜伽中华区教学总监韩俊编写的一本瑜伽书，适合从初学到高级，是一本瑜伽循序渐进学...
评分 评分最初了解到瑜伽，还是十几年前读大学的时候,那时候体育课有很多种科目可以选择,而瑜伽是女生选择最多的选修课,整整4年的体育课,我从来没有成功抢到过一次瑜伽课，手速不够快啊！可见瑜伽是属于一种比较受欢迎的健身活动了。抢不到，只能自己去学习了。其实本来还是打算去健身房...
用户评价
我是一个资深的瑜伽爱好者，平时已经可以做一些比较复杂的体式了，但总感觉自己的练习缺乏一个系统的梳理和提升。这本书的“升级版”内容对我来说，就像是给我的练习注入了一股新的活力。我本来以为初级部分对我来说是浪费时间，但重新温习基础，反而让我发现了自己长期以来忽略的一些细微错误，比如骨盆前倾或者过度伸展。书后半部分关于进阶序列的编排逻辑性非常强，它不是简单地堆砌难度，而是循序渐进地展示如何将不同的体式串联起来，以达到特定的疗愈或强化目的。特别是关于呼吸控制法（Pranayama）的深入解析，让我对自己的心率和能量流动有了更清晰的认识。这本书成功地平衡了初级友好度和专业深度，这在同类书籍中是相当难得的。
评分我一直对瑜伽练习中的“专注力”感到头疼，坐下来没两分钟思绪就飘走了。这本书在引导我进入体式后，非常注重对“心流”的培养。它不是只停留在指导动作的层面，而是用非常诗意和哲学的语言，引导我的注意力回归到身体的感知和呼吸的韵律上。我特别喜欢书中关于“正念呼吸”的讲解，它提供了一些非常具体的技巧来应对分心，比如想象呼吸是液体在身体里流动，或者给每一次吸气和呼气命名。通过这些练习，我的练习时间虽然没有增加很多，但质量却有了质的飞跃，感觉每一次练习都更深入、更完整。这本书成功地弥补了传统瑜伽指导中对内在体验描述不足的遗憾，让我对瑜伽的理解不再停留在表面的拉伸层面。
评分这本书简直是为我量身定做的！我一直对瑜伽充满好奇，但又担心自己柔韧性太差，学起来会非常吃力。拿到手后，我立刻被它清晰的结构和友好的语气吸引了。作者似乎非常理解初学者的心理，从最基础的呼吸法开始讲解，每一个体式都有详细的图解和注意事项。我特别喜欢书中关于“如何倾听身体的声音”那一章节，它让我明白了瑜伽不是追求完美的姿势，而是关注内在的感受。练习过程中，我常常卡在某个动作上，但翻开书对照，总能找到调整的窍门。那种被引导、被理解的感觉，让我每天都充满期待地打开垫子。更让我惊喜的是，它还穿插了一些关于瑜伽哲学的小知识，让我的练习不仅仅是身体的伸展，更像是一场精神的洗礼。对于一个完全的新手来说，这本书的引导性简直是满分，让我从“不敢动”到“爱上动”，跨越了一个巨大的心理障碍。
评分如果你正在寻找一本可以伴随你多年成长的瑜伽指南，别犹豫了，就是它！这本书最吸引我的地方在于，它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么这么做”的书。它将解剖学知识巧妙地融入到体式教学中，比如在讲解脊柱延展时，会配上清晰的肌肉群示意图，让我明白了为什么需要收紧腹部，而不是盲目地去“挺胸”。此外，书中对于不同身体状况人群的建议非常实用，比如久坐人群的髋部打开练习，或者压力大时的舒缓冥想序列。我发现，这本书的语言风格非常诚恳，没有那种高高在上的导师腔调，读起来让人倍感亲切，仿佛我的私人教练就在身边温柔地指导我。
评分说实话，我买过好几本瑜伽书籍，大部分都像是冷冰冰的图册，要么就是过度强调高难度动作，看得我压力山大。但这一本完全不同，它有一种温暖人心的力量。我尤其欣赏作者在描述体式时，总会提供至少两种替代方案——一种是针对身体比较僵硬的人，另一种是进阶的调整。这体现了极大的包容性。我前段时间手腕有点不舒服，书中关于手腕保护的段落简直是救星，它详细分析了哪些常见错误会给手腕带来压力，并给出了替代的支撑点。我以前总觉得瑜伽体式都一样，但这本书让我意识到，即使是同一个“下犬式”，不同的发力点和呼吸配合，效果也会天差地别。它引导我从“做动作”转变为“体验动作”，这种深层次的理解，是我之前看其他书从未获得的宝贵经验。
评分这本书讲到了学习瑜伽从初学入门到高手的过程，可作为一本书很好的自学教材。
评分这本书讲到了学习瑜伽从初学入门到高手的过程，可作为一本书很好的自学教材。
评分这本书讲到了学习瑜伽从初学入门到高手的过程，可作为一本书很好的自学教材。
评分在瑜伽体式方面，本书分别从初学者开始的体式、入门课程的10个简易姿势、初级课程体验瑜伽惊喜、中级课程解放身体、高级课程让心灵更自由以及领悟瑜伽精髓这六个方面分别从热身到放松的所有练习。
评分自从怀孕生过孩子后，体重就从孕前的九十多斤，飙升到一百四十多斤。肥胖臃肿，回到老家同学都认不出我来了。心里产生了自卑。节食，减肥药，减肥茶，买了不少，也没起到作用。直到去年母亲节我们旁边的瑜伽馆做活动，我抱着试试的心态去办了一个两年的瑜伽和健身综合的会员卡。把孩子交给家人带，我上了一个夏天瑜伽课，对身体有了更深的了解，身体的柔软度增加了，以前做不到的体位现在做的也轻松自如。体型变的好看了，人也变得自信了，心态更平和。练瑜伽让我收获很多很多。这本书是我购买的瑜伽书籍之一，通过这本书的介绍，我更好的理解了瑜伽，和各种体位带给我的好处。我很喜欢练瑜伽，真的。
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