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本書作者梅勒妮芬內爾（Melanie Fennell）是英國的心理學傢，是牛津大學認知療法的創始人員，同時就職於牛津大學精神醫學係。她專注於情緒問題尤其是抑鬱情緒的認知行為治療。本書已成為一本經典的自助手冊，獲得英國國傢醫療服務體係（NHS）自助計劃“以書為處方”（Books on ...  

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每次翻開這本書都覺得窒息（。 但還是強迫自己打開來，一行行看下來，逼自己去做該做的事。 有時候完事瞭會感覺輕鬆些，有時候不會。 希望能繼續堅持（x

過高的個人目標容易觸發低自尊，低自尊的思考方式陷入惡循環，當整個環境氛圍的目標都過高時，為瞭掩飾不足，人們容易通過做假和說慌來假裝達到目的，高標準此時不是行動要達成的目標，而變成瞭空洞的評斷標準。突破迷局，首先要誠實，直麵內心的聲音。

是一本理論與實踐相輔的書。 可以按照書中的步驟實行，即使無法完全擺脫低自尊，也會更瞭解自己一些。 剋服的關鍵在於:時刻有意識的分析自己的所思，所為，改變下意識的行為。剋服心理最關鍵。

一本事無巨細的CBT操作手冊，從“焦慮預測”，“自我批評”，“生活規則”到“核心論斷”的覺察，反思，試驗技術，打算用來強化之前自己摸索的記錄方式。考慮嚮上搭配《幸福之路》《存在主義心理治療》，橫嚮搭配《態度改變與社會影響》食用。

非常乾貨的一本書，很有幫助，值得一讀！