第一部分　快速瞭解睡眠科學
第1章 優質睡眠不可或缺　2
睡一覺，大腦更高效　4
好身材是睡齣來的　6
優質睡眠給你一顆強大的心　8
低質睡眠讓人抑鬱、體質下降，甚至緻癌　12
第2章 原始內驅因素：我們為什麼喜愛咖啡、培根和周末小睡　15
食物、水、睡眠和性愛（順序無先後之分）　16
睡多久纔好，纔適閤你　22
第3章 睏倦與疲勞：纍得睡不著嗎　27
疲勞：“我已經厭倦瞭勞纍的感覺”　27
睏倦：“我沒睡覺，隻是讓眼睛休息一下”及其他謊言　30
測測你的睡眠漏洞　32
睡眠的推手：內穩態與晝夜節律係統　37
第4章 睡眠三階段：你問我睡得有多深　43
REM 睡眠，始於入睡後90 分鍾　47
淺睡眠——晚間睡眠的基礎　51
深度睡眠，修復一天的勞纍　52
建立你的睡眠結構圖　53
第5章 警覺與喚醒那些事兒　59
促進清醒的化學物質：組胺　60
多巴胺，不僅僅與愛情有關　62
增食欲素，本書最難記的化學式　63
放輕鬆，彆浪費瞭纍積一天的腺苷　65
第6章 注意！口水流到你襯衫上瞭　72
小題大做的矛盾性失眠癥患者　74
你比想象中睡得久　76
第7章 晝夜節律：無須上發條的鍾錶　79
有機體晝夜節律（τ）≈ 24 小時　80
體驗環遊世界的一種方式：輪班工作　82
第二部分 實現自我療愈
第8章 睡眠衛生：解決睡眠問題的起點　94
關掉手機、電視和電腦　95
挑選你的床墊、枕頭和睡衣　98
如果另一半影響你的睡眠　102
養成良好的睡前飲食習慣　106
準備入睡　110
第9章 失不失眠，你說瞭算　116
輕度失眠及其種種原因　121
認知行為療法　125
最有效的解決辦法：接受你的睡眠障礙　127
第10章 重度失眠：閱讀本章時請不要恨我　131
失眠的痛苦　134
睡眠十誡　139
失眠令人恐懼　143
痛苦的事實：理解原發性失眠癥　146
第11章 安眠藥：完美睡眠承諾的假象　151
人們為什麼熱衷於安眠藥　152
安眠藥被濫用的經濟學原因　154
令人眼花繚亂的安眠藥　158
設定停藥時間　164
第12章 睡眠時間錶：堅持最重要　170
夜貓子沒錯，規律作息就OK　171
晝夜節律紊亂的四種類型　176
控製光綫，獲得穩定時間錶　181
第13章 小睡：最好的朋友還是最壞的敵人　184
計算你的睡眠效率　184
“零食”雖好，可彆貪吃　187
小睡的正確打開方式　192
睡眠債務還得清嗎　195
第14章 打鼾和窒息：不僅僅是聽起來很可怕　197
我自己嘗試的三個方法　197
問題越大，噪聲越小　199
彆再讓睡眠呼吸暫停“侵蝕”你的身體瞭　204
第15章 其他稀奇古怪的睡眠疾病　206
10% 成年人的腿不聽使喚　207
5 種癥狀判斷發作性睡病　213
REM 行為紊亂、磨牙癥、夢囈、夢遊等異態睡眠　216
第16章 一起做個睡眠研究吧　219
從多導睡眠圖開始　220
走進睡眠三階段　224
傢庭睡眠測試的優劣勢分析　227
結　語　231
作者聲明　233
緻　謝　235
· · · · · · (收起)