睡眠解決方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

從“低質睡眠”到“一夜好夢”

睡眠障礙其實可以自愈

《睡眠解決方案》是一場關於睡眠的自我發現之旅，擁有25年臨床經驗的神經學傢、睡眠專傢W.剋裏斯•溫特給大傢帶來瞭有趣的優質睡眠指南。他一針見血地道齣睡眠障礙産生的原因，並提齣瞭最天然的補救方法，幫助我們掌控自己的睡眠質量，並根據自己的生活方式製定最閤適的睡眠解決方案。跟隨本書，你將：

•理解睡眠的工作原理，以及食物、光綫和其他活躍因素對睡眠的影響。

•瞭解為什麼安眠藥經常被誤解和誤服，以及如何纔能在不服藥的情況下睡得更高效。

•無論你是輪值工人、學生，還是疲憊不堪的父母，你都能讓自己擁有健康的睡眠（包括午睡）。

•跳齣框架思考，更好地理解諸如失眠、睡眠窒息、不安腿綜閤徵以及晝夜節律睡眠障礙。

•掌握睡眠技巧，瞭解這些技巧將如何幫助你剋服睡眠問題。

匯聚大量自我測試和尖端醫學研究成果，W.剋裏斯•溫特帶你告彆睡眠睏擾，擁抱更高效的每一天。

W.剋裏斯•溫特（W. Chris Winter）

☾ 睡眠私語者

☾ 美國知名睡眠醫療專傢

☾ 神經科醫生、神經學傢

☾ 美國職業棒球大聯盟顧問

溫特醫生持證上崗，是國際公認的睡眠醫療專傢和神經學傢，已幫助1萬多名患者改善睡眠。他的迴春妙手讓他成為美國體育界競相追逐的演講人和醫療顧問，舊金山巨人隊、紐約流浪者隊和俄剋拉荷馬雷霆隊均是他的客戶。同時，他也為美國軍方和大型企業提供定期睡眠谘詢服務。

除瞭擔任谘詢顧問，溫特醫生還定期為《赫芬頓郵報》《男性健康》《女性健康》等媒體撰文，他也經常齣現在福剋斯新聞頻道，以及新奧爾良、倫敦和韓國等全國各地的電颱節目上。

第一部分　快速瞭解睡眠科學
第1章 優質睡眠不可或缺　2
睡一覺，大腦更高效　4
好身材是睡齣來的　6
優質睡眠給你一顆強大的心　8
低質睡眠讓人抑鬱、體質下降，甚至緻癌　12
第2章 原始內驅因素：我們為什麼喜愛咖啡、培根和周末小睡　15
食物、水、睡眠和性愛（順序無先後之分）　16
睡多久纔好，纔適閤你　22
第3章 睏倦與疲勞：纍得睡不著嗎　27
疲勞：“我已經厭倦瞭勞纍的感覺”　27
睏倦：“我沒睡覺，隻是讓眼睛休息一下”及其他謊言　30
測測你的睡眠漏洞　32
睡眠的推手：內穩態與晝夜節律係統　37
第4章 睡眠三階段：你問我睡得有多深　43
REM 睡眠，始於入睡後90 分鍾　47
淺睡眠——晚間睡眠的基礎　51
深度睡眠，修復一天的勞纍　52
建立你的睡眠結構圖　53
第5章 警覺與喚醒那些事兒　59
促進清醒的化學物質：組胺　60
多巴胺，不僅僅與愛情有關　62
增食欲素，本書最難記的化學式　63
放輕鬆，彆浪費瞭纍積一天的腺苷　65
第6章 注意！口水流到你襯衫上瞭　72
小題大做的矛盾性失眠癥患者　74
你比想象中睡得久　76
第7章 晝夜節律：無須上發條的鍾錶　79
有機體晝夜節律（τ）≈ 24 小時　80
體驗環遊世界的一種方式：輪班工作　82
第二部分 實現自我療愈
第8章 睡眠衛生：解決睡眠問題的起點　94
關掉手機、電視和電腦　95
挑選你的床墊、枕頭和睡衣　98
如果另一半影響你的睡眠　102
養成良好的睡前飲食習慣　106
準備入睡　110
第9章 失不失眠，你說瞭算　116
輕度失眠及其種種原因　121
認知行為療法　125
最有效的解決辦法：接受你的睡眠障礙　127
第10章 重度失眠：閱讀本章時請不要恨我　131
失眠的痛苦　134
睡眠十誡　139
失眠令人恐懼　143
痛苦的事實：理解原發性失眠癥　146
第11章 安眠藥：完美睡眠承諾的假象　151
人們為什麼熱衷於安眠藥　152
安眠藥被濫用的經濟學原因　154
令人眼花繚亂的安眠藥　158
設定停藥時間　164
第12章 睡眠時間錶：堅持最重要　170
夜貓子沒錯，規律作息就OK　171
晝夜節律紊亂的四種類型　176
控製光綫，獲得穩定時間錶　181
第13章 小睡：最好的朋友還是最壞的敵人　184
計算你的睡眠效率　184
“零食”雖好，可彆貪吃　187
小睡的正確打開方式　192
睡眠債務還得清嗎　195
第14章 打鼾和窒息：不僅僅是聽起來很可怕　197
我自己嘗試的三個方法　197
問題越大，噪聲越小　199
彆再讓睡眠呼吸暫停“侵蝕”你的身體瞭　204
第15章 其他稀奇古怪的睡眠疾病　206
10% 成年人的腿不聽使喚　207
5 種癥狀判斷發作性睡病　213
REM 行為紊亂、磨牙癥、夢囈、夢遊等異態睡眠　216
第16章 一起做個睡眠研究吧　219
從多導睡眠圖開始　220
走進睡眠三階段　224
傢庭睡眠測試的優劣勢分析　227
結　語　231
作者聲明　233
緻　謝　235
· · · · · · (收起)