高效休息法 2024 pdf epub mobi 电子书

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高效休息法 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

[日]久贺谷亮

Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

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发表于2024-12-22

高效休息法 2024 pdf epub mobi 电子书

喜欢高效休息法电子书的读者还喜欢

高效休息法电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

快速浏览完了这本书，努力的从小说情节中捕捉“高效休息法”背后的科学性与底层逻辑。说实话，看完这本书之后心里有一些小失落，因为作者讲的其实是我早已熟悉的“正念冥想”，书中提及的观点早已出现在其他的同类书籍中。但据说，这本书在日本卖得很火，一上市就登上了日本...

评分☆☆☆☆☆

大脑疲劳、抑郁症： DMN：预设模式网络。会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。从而消耗大脑能量。反刍思维：来自对过去的不甘和对未来的不安专注使人喜悦快乐（心流），多线程驾驶使人疲惫。越重视近期目标越容易愤怒。牧师不准迟到，那些争取不迟到的人不能在路...

评分☆☆☆☆☆

“据说,正念起源于原始佛教。19世纪维多利亚时期,英国人访问斯里兰卡时接触到了这个概念,随后将此传播到西方国家。可以说,正念是西方人将东方的思想和冥想改编成符合他们习惯的产物。因此正念早就摒弃了原有的宗教性质,相对而言更注重实用性。P46” 01 — 日文原版2016年出的，...

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出版者:人民邮电出版社

作者:【日】久贺谷亮

出品人:

页数:232

译者:尹晓静

出版时间:2019-6

价格:49.8

装帧:平装

isbn号码:9787115510877

丛书系列:

图书标签: 休息方法自我管理正念积极心理学效率心智成长职场技能焦虑症、抑郁症、休息方法

高效休息法 2024 pdf epub mobi 电子书图书描述

日本热销20万册年度话题书，原名《最高休息法》

一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1

经耶鲁大学研究证实科学正确的大脑休息法

Google、Facebook、思科等企业积极引进

总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。

本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。

为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

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高效休息法 2024 pdf epub mobi 用户评价

评分☆☆☆☆☆

不错，用了很多科学的数据来解释“正念”，而且小说式的叙述让人看到了变化，还能切身感受到这种“友善”。

评分☆☆☆☆☆

很棒的思路，除了身体休息，大脑休息，保持平和专注更重要。把自己想成月台，每个烦恼和情绪想成一节节车厢，列车开走又开回，月台岿然不动，这样图像化的detachment真棒。

评分☆☆☆☆☆

正念专注冥想扫描深呼吸回归自我与自己对话

评分☆☆☆☆☆

方法很南传佛教其实挺实用

评分☆☆☆☆☆

看起来比《睡眠革命》靠谱，那个有一些理论，不过内容不怎么细致，不如看日本叔叔的。首刷2小时看完，微小说的形式还是首次尝试呢！很赞，细节很多，就是我生活的完美描写。而且此书开头也做出了系统总结，互补，真的很赞。内容上，赞同大脑空转会造成大量消耗，思前想后杂念重生，重要是专注于当下，感受身体，直面痛苦、羞耻的感觉，面对万物要温情......明天看浓缩部分，进行大量实践。又仔细刷了一遍，用A4笔记法做了笔记，扫描到网盘里了。根据近几日的时间，非常有效。对不良情绪的排解很棒，节省了我去研究“羞耻”这个心理topic。

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