高效休息法

[日]久贺谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

出版者:人民邮电出版社

作者:【日】久贺谷亮

页数:232

译者:尹晓静

出版时间:2019-6

价格:49.8

装帧:平装

isbn号码:9787115510877

图书标签:休息方法自我管理正念积极心理学效率心智成长职场技能焦虑症、抑郁症、休息方法

日本热销20万册年度话题书，原名《最高休息法》

一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1

经耶鲁大学研究证实 科学正确的大脑休息法

Google、Facebook、思科等企业积极引进

总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。

本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。

为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

读后感

（1）“正念”将东方原本让人感觉很玄学的冥想、打坐等活动用科学的方式加以“认证”及推广。事实证明这些活动对身心的好处是真实有效的。 （2）这本书的一个亮点是别开生面的用小说的形式讲述“正念”，让读者很容易被带入。主人公从对对坐这类非科学行为极端排斥，到后来体会...  

大脑疲劳、抑郁症： DMN：预设模式网络。会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。从而消耗大脑能量。 反刍思维：来自对过去的不甘和对未来的不安 专注使人喜悦快乐（心流），多线程驾驶使人疲惫。 越重视近期目标越容易愤怒。牧师不准迟到，那些争取不迟到的人不能在路...  

（1）“正念”将东方原本让人感觉很玄学的冥想、打坐等活动用科学的方式加以“认证”及推广。事实证明这些活动对身心的好处是真实有效的。 （2）这本书的一个亮点是别开生面的用小说的形式讲述“正念”，让读者很容易被带入。主人公从对对坐这类非科学行为极端排斥，到后来体会...  

用户评价

本书提出一个脑科学X正念全新休息术，理念主旨：压力来源于对过去的检讨和对未来的忧思。大脑疲劳和身体疲劳有着本质的区别，只有让大脑休息，才能彻底放松。本书的结构非常清晰实用，先把7休息术简单列在第一章，后面是用故事的经历深入讲述。方便想了解休息术方法的朋友和想深入了解的朋友可以按自己的需求选择性阅读。

不错，用了很多科学的数据来解释“正念”，而且小说式的叙述让人看到了变化，还能切身感受到这种“友善”。

摆脱对过去的检讨和对未来的忧思

【2019108】这本书提供了七种休息法消除大脑疲劳，通过“正念”帮助我们提升专注力、缓解压力、调节情绪、改变自我认知。市面上关于“正念”的书不少，但其中很大一部分不是写成研究报告或个案总结，令人感到枯燥；就是写成玄而又玄的东西，令人感到高深莫测，但这本书并没有给我这种感觉，它的特别之处在于，将正念与脑科学以及心理学上的认知行为疗法相结合，并通过一个浅显易懂的故事把它的由来、目前的发展情况、原理以及具体的应用方法等全都说明白了，可以说既有趣，又有料。此外，作者把全书提到的方法归纳总结为七种休息法，并单拎出来作为一章，这样，在看完了整本书，对“正念”有所了解之后，就可以直接根据步骤进行练习了。还有美国精神科医生推荐的五日休息法很有趣，值得推荐。

这本书以故事的形式，将研究成果寓于故事之间，很能吸引人阅读。