高效休息法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
[日]久賀榖亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶魯大學醫學院精神醫學係博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。
在日本緻力於臨床及精神藥理的研究後，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀榖心的診所），並擔任院長。他在診療中結閤瞭最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得Lustman Award（與耶魯大學精神醫學有關的學術奬）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經生物學領域優秀青年研究人員頒發的奬項）。另外，包括閤著在內共發錶瞭50多篇論文，並在許多學術會議上發錶演講。興趣是鐵人三項。
- 休息方法
- 自我管理
- 正念
- 積極心理學
- 效率
- 心智成長
- 職場技能
- 焦慮癥、抑鬱癥、休息方法
日本熱銷20萬冊年度話題書，原名《最高休息法》
一齣版即蟬聯數月亞馬遜暢銷榜榜單Top1
經耶魯大學研究證實 科學正確的大腦休息法
Google、Facebook、思科等企業積極引進
總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為纍的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%〜80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。
職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲纍？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工係統學習正念，且效果都持續獲得證實。
本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特彆收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。
為瞭說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書采用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
具體描述
讀後感
很多學生在經過一天的學習或是活動之後，迴到寢室第一件事就是抱起手機，深陷其中，不能自己，因為他們覺得，經過一天的辛苦工作後，他們感到很疲憊，所以通過手機緩解疲憊。 這樣真的有效嗎？作者認為，並非如此，這樣隻會讓他們更加疲憊。因為很多時候人們覺得疲憊來源於身體...
評分可能很多人都有這樣的體驗。纍瞭一天，下班迴傢，什麼都不想做，隻是躺在床上刷手機。本來是想放鬆、休息一下。可是，卻感覺越休息越纍。原來，雖然身體處於放鬆狀態，但是眼睛和大腦，一直被屏幕牢牢勾住，不得放鬆。 這種方法並沒有使我們得到休息。所以，我們變得很急躁，很...
評分前段時間，正好是孩子的小學報名時間。雖然之前已經做好瞭準備，但是報名時候還是齣瞭一點岔子，奔波瞭兩天，終於在報名截止前弄好瞭。但是害怕報不上的緊張感和焦慮感一直沒有辦法消除。加上同齡娃的傢長在一起分享育兒經，也總是讓人覺得自己這個也沒做好，那個也欠考慮。整...
評分 評分用戶評價
我讀過這本書 2019-10-29
评分正念 專注 冥想 掃描 深呼吸 迴歸自我 與自己對話
评分很棒的思路，除瞭身體休息，大腦休息，保持平和專注更重要。把自己想成月颱，每個煩惱和情緒想成一節節車廂，列車開走又開迴，月颱巋然不動，這樣圖像化的detachment真棒。
评分正念：提高注意力、提高情緒調解能力、改變自我認知、改變免疫力。正念呼吸法，在心中想象自己要給予關愛的對象，試著將注意力放在這些變化上，針對他默念——希望你能避開危險、平平安安、幸福、安心自在、身體健康。擁有隨時切換開/管模式的儀式，接觸大自然，接觸美的事物，培養自己埋頭做一件事情的能力，迴老傢看看。意識到憤怒情緒的産生，接受自己生氣的事實，觀察自己生氣時身體有何反應，不要把憤怒情緒和自身混為一談。平躺，注意力放到腳尖，腳尖開始掃描，想象空氣從鼻子進入、通過身體從腳尖排齣。SY
评分樊登讀書，正念，活在當下。歇斯底裏來自對曆史的反芻。幸福和喜悅來自專注。靜坐冥想，步行冥想，睡覺睡覺，睡前把一天的煩惱和擔心寫齣來，起來曬太陽，慈悲心正念，
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