緒論 學得會的時間管理課
0.1 沒有誰是天生的時間管理高手 2
0.2 失去瞭目標感，是時間管理方法無效的第 一個原因 4
0.3 陷入和自己的情緒對抗，是時間管理方法無效的第二個原因 6
0.4 忽視自己身體特點，是時間管理方法無效的第三個原因 7
0.5 抓住兩大思維，人人都可以做好時間管理 9
0.6 一個人很難堅持，你可以選擇社群式陪伴學習 11
1 目標管理 用時間創造真正的價值
1.1 找對大目標，你的時間纔能被高效利用 16
1.2 用人生九宮格管理自己的目標 27
1.3 不同的人生階段，要有不同的九宮格 32
1.4 要勇於主動打破人生的平衡 36
1.5 本課小結：用時間管理規劃人生的大目標 41
1.6 課後作業：寫下你今年的目標 42
1.7 課後加餐：你的大目標做得好，一樣是很好的 42
2情緒管理 選對適閤你的時間工具
2.1 學瞭那麼多時間管理技巧，為何不奏效 46
2.2 8種非理性情緒，削弱瞭我們利用時間的能力 52
2.3 為什麼非理性情緒總是輕易占據瞭上風 58
2.4 不同行為風格的人，需要不同的時間工具 63
2.5 本課小結：利用時間調整非理性情緒，提高工作效率 66
2.6 課後作業：圍繞情緒管理寫下你的復盤文章 67
2.7 課後加餐：日常生活中如何緩解焦慮 68
3 精力管理 找準你的作息節奏
3.1 城市越大，人就越忙 72
3.2 認知身體原理，提升睡眠質量，快速恢復精力 75
3.3 作息不規律，是很多人難以恢復精力的根源 81
3.4 用好作息時間錶，恢復身體節奏 83
3.5 優化你的作息時間錶，讓它成為你的習慣 89
3.6 本課小結：高度自律，有助快速恢復精力 93
3.7 課後作業：圍繞精力管理寫下你的復盤文章 94
3.8 課後加餐：平時有意識地“記住”好的身體狀態，緊急時刻可以自動調用 94
4 日程管理 不怕變化太快
4.1 普通人和“牛人”的工作日程有什麼區彆 100
4.2 學習“牛人”的工作法，三步搞定工作日程錶 105
4.3 石塊裝杯法，用好日程錶的關鍵 110
4.4 用活長周期日程錶，解決意外衝突 115
4.5 本課小結：用時間管理事情，先把大目標排進長周期日程錶 123
4.6 課後作業：圍繞日程管理寫下你的復盤心得 124
4.7 課後加餐：如何處理被打亂的日程，給大目標分配小的時間單元 125
5 效率管理 讓你的一天等於彆人的幾天
5.1 搞清楚你的“單位時間”産齣水平，纔能提升工作效率 130
5.2 找到“心流”，快速切入高效工作狀態 135
5.3 為一件事，找到多重目標 142
5.4 用復利思維，提升你的工作價值 146
5.5 本課小結：快速進入心流狀態，把關鍵事務做齣質量並産生復利效果 150
5.6 課後作業：如何改進你的單位時間産齣 151
5.7 課後加餐：如何正確判斷自己的效率高低 151
6 碎片管理 碎片時間，一樣可以完成主要任務
6.1 算清楚你的“分薪”，你纔會重視碎片時間 156
6.2 為你的碎片時間尋找多元用途 160
6.3 用場景化思維用活你的碎片時間 164
6.4 用項目經理的WBS工具，串聯你的碎片時間 168
6.5 本課小結：拆分大任務，製作碎片時間利用地圖 173
6.6 課後作業：如何高效利用你的碎片時間 175
7 外包管理 每天工作4 小時
7.1 用老闆思維計算成本：一定要自己做嗎 178
7.2 學會標準化輸齣你的工作任務 181
7.3 普通人有哪些低成本的外包方式 186
7.4 本課小結：把時間分配給重要事情，用外包管理實現時間自由 188
7.5 課後作業：說說你用過哪些外包服務 189
鞦葉寄語
· · · · · · (收起)