好心情手册

出版者:中信出版集团

作者:邵夷贝

出品人:中信·春潮

页数:232

出版时间:2020-10

价格:49.8

装帧:平装

isbn号码:9787521717792

具体描述

如果你——

习惯性拖延，越重要的事越不想做，陷入恶性循环

陷入社交恐惧，不想见人，打个电话都要心理建设半天

日常丧，对什么都不感兴趣，明明瘫了一天还是精疲力竭

……

请翻开这本书，从现在开始改变！

按生活场景分章，一秒定位问题的实用手册

直击当代青年生活痛点，只需浏览目录即可一秒定位自我问题！

作者亲测有效，一套看完就会的行动法则

能量日记、滋养清单、好习惯列表、生活棋盘……

语言诙谐、易懂易做哦，作者亲身实践的实用方法大公开

搭配好心情测试本，收录9个测试图表，实现自我监测，长时间进阶！

原创音乐人，“大龄文艺女青年”邵夷贝沉淀数年转型力作！

她痛过，所以更知道如何快乐。

————————————

经历一夜爆红之后，持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流，在最黑暗的那段日子，积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修，将自己作为实验对象进行观察和研究，沉淀4年，最终写出《好心情手册》这本书。

本书用轻松诙谐的语言，让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识，也分享了亲测有效的实用方法，如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景，力求精准定位，帮助读者快速收获持久稳定的好心情。

作者简介

邵夷贝

又称邵小毛。毕业于北京大学新闻与传播学院，2017年于清华大学进修积极心理学。知名原创音乐人，因创作《大龄文艺女青年之歌》而受到关注。已发行《过家家》《灰色人种》《新青年》《此刻明白》四张个人原创专辑。曾出版畅销书《我站在蚂蚁这一边》。

目录信息

自序
《好心情手册》使用指南
（一）那些需要提前回答的问题
（二）如何使用这本书
（三）重要声明
第一章15分钟快速启动“好心情之旅”
（一）启动仪式
（二）从零开始做一个开心的人
（三）最终摘得的“金杯”是什么
本章总结
第二章启程：尊重自己的情绪，哪怕是低落的
（一）致我们的消极情绪
（二）让我们“持续开心”的到底是什么
（三）我们如何应对“不开心”
（四）情绪是可以训练的
（五）目标一：稳定情绪曲线、提升幸福基准线
本章总结
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小时自我了解
（二）目标二：成为一个“自得其乐”的人
（三）定期回望自己
本章总结
第四章继续：获得稳定好心情的六个法宝
（一）提升“积极率”
（二）建立你的滋养清单
（三）自我“放纵”一下
（四）“会休息”比“会努力”更重要
（五）如何争取“打鸡血”
（六）如何应对“至暗时刻”
（七）目标三：获得蓬勃的人生
本章总结
第五章进阶：如何轻松舒适地与他人相处
（一）陷入社交恐惧
（二）内向不好吗
（三）良性沟通的秘诀
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去爱
本章总结
第六章冲刺：我想要开心地工作
（一）工作为什么不快乐
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培养觉察能力
（五）如何对抗拖延
（六）做起事情来毫不费力的办法
（七）自律的技巧：好习惯列表
（八）45分钟工作法：专注的力量
本章总结
第七章旅程的终点是什么
写在最后 旅途结束，再见啦
参考书目
· · · · · · (收起)

读后感

【观念】 很多时候，内耗或者书中说的头脑的“自动导航”把我们的精力都消耗掉了，，导致我们精疲力尽。 有觉知的生活，才不虚度，才不至于天天精力被耗尽。 开心是努力的动力。它不是我们的目标或结果，而是帮助我们达到目标的工具和手段。它是一个动机、一种可以在当下就建立...  

以前是没听说过这位作者的，看到是歌手，还找来歌听。不过觉得还是书比较好一些。 这本书封面就很吸引人，排版和内容用了很多让人愉快的黄色系，有点儿可爱，书的质感也不错，摸着很舒服。 整本书互动性非常强，含有大量的心理测试游戏，基本上一定要配纸笔阅读的，书后还附有...  

用户评价

我近期涉猎了一本关于构建个人内在韧性的著作，内容之扎实，结构之严谨，让我叹为观止。这本书的核心在于系统地解构了“压力”与“应对机制”之间的复杂关系，并提供了一套多维度的工具箱，用以提升个体的心理弹性。它没有停留在空泛的“积极思考”层面，而是深入到神经科学和认知行为疗法的交叉点。比如，书中详细阐述了“灾难化思维”是如何在大脑中形成回路，以及如何通过刻意练习的“认知重评”技术来打破这一恶性循环。我尤其欣赏它在探讨“情绪接纳”时的那种毫不妥协的科学态度，它强调接纳不等于放弃努力，而是基于对现实的精确评估后，做出最优化的策略调整。书中的案例分析非常具有代表性，涵盖了职场危机、人际冲突乃至个人身份认同的挣扎。每一个章节的论证逻辑都像精密的仪器，环环相扣，让人无法反驳。读这本书的过程，更像是一次对自我心智模型的深度重构，需要全神贯注，甚至需要反复咀渎。读完后，我感觉自己不再是被情绪牵着走的傀儡，而是能够更清晰地洞察风暴的成因，并有条不紊地准备好船桨。对于那些寻求系统化提升自我管理能力，不满足于浅层心灵鸡汤的深度学习者来说，这本书绝对是案头必备的工具书。它的价值在于提供了一种清晰的、可操作的“心智操作系统升级指南”。

说实话，这本书的封面设计非常朴素，甚至有些不引人注目，但内容绝对是“酒香不怕巷子深”的典范。它似乎是一部关于如何提升个人效率和时间管理哲学的书，但它的视角非常独特，完全颠覆了我对“忙碌”的传统认知。作者似乎对现代社会的“效率崇拜”持有一种批判性的审视。他提出，真正的效率并非来自于挤压每一分钟去做更多的事情，而是来自于对“重要性”的极端聚焦和对“干扰源”的无情剔除。书中花了大量篇幅讨论“注意力资本”的概念，将其视为比金钱和时间更稀缺的资源。我印象最深的是它介绍的“边界设定”艺术，这部分内容非常犀利，直指现代人“老好人”心态对个人产出的巨大损耗。它教导我们如何礼貌而坚定地对不必要的请求说“不”，并解释了这种“拒绝”的长期益处。此外，书中还探讨了“深度工作”的环境构建，包括物理空间、心理状态和数字化工具的选择与优化。阅读过程中，我感觉自己像是在进行一场彻底的“流程再造”，审视并优化了自己日常工作流中的每一个冗余环节。这本书的语言风格是极其干练、直截了当的，没有一句废话，每一句话似乎都蕴含着可以直接付诸实践的行动指令。对于那些感觉自己每天都在“救火”，却从未真正完成过重要项目的专业人士，这本书提供了一种重置方向的清晰路径。

我最近翻阅的一本书，给我的感觉是它更像是一本关于“审美与感知力培养”的入门指南，但它的探讨范围远超艺术史的范畴。这本书试图唤醒我们沉睡已久的感官，让我们重新以孩童般的好奇心去观察我们习以为常的世界。作者似乎有一种魔力，能将最平凡的物体——比如一块磨光的石头，或者一束穿过百叶窗的光线——描绘得富有诗意和历史感。它没有提供任何“速成秘籍”，而是通过一系列的观察练习和哲学反思，引导读者重建自己的“观看体系”。比如，书中会引导你去研究不同材质的纹理是如何影响光线的反射角度，或者特定色彩组合是如何潜移默化地影响人的情绪基调。这种对细节的极致关注，让我开始重新审视自己家里的家具摆设，以及每天通勤路上看到的建筑立面。它让我明白，美感不是一种天赋，而是一种需要持续练习的“肌肉记忆”。书中引用的跨学科案例非常丰富，从古代的陶艺制作，到现代的工业设计，再到音乐的结构分析，都用来佐证“结构之美与和谐之感”的普遍性。读完这本书，我发现自己对世界万物都产生了更深层次的敬意和兴趣，仿佛打开了世界的一个隐藏关卡，充满了未被发现的细节和美妙的联系。这本书的文字是极其优美的，读起来就像是在品尝精心酿造的佳酿，回味无穷。

天哪，最近读完一本让我心头一暖的书，名字我得好好回想一下……嗯，好像是关于如何拥抱生活中的小确幸的。这本书的叙事风格简直像一位老朋友在耳边轻声细语，没有那些生硬的理论说教，全是满满的生活智慧。它没有给我什么惊天动地的启发，但就是那种润物细无声的力量，让我开始留意阳台上的那盆多肉又冒出了新芽，或者清晨第一口咖啡的醇厚。作者的笔触非常细腻，擅长捕捉那些我们日常生活中常常忽略的“微光时刻”。比如，她会用大段的文字描绘下雨天坐在窗边听雨声的那种宁静，或者在拥挤的地铁里，偶然与陌生人一个善意的眼神接触带来的短暂温暖。我特别喜欢它探讨“慢下来”的主题，那种倡导我们从无休止的追逐中抽身出来，去真正感受“存在”本身的美妙。读完之后，我发现自己走路的速度慢了，看世界的角度也变得更加柔和。它不是一本教你如何“成功”的书，而是一本邀请你体验“好好生活”的书，那种感觉就像是卸下了盔甲，终于可以轻松地做回自己，为生活中的每一个微不足道的进步而鼓掌。这本书的排版也很有意思，时不时出现的插画像是对文字心情的完美注解，让人在阅读的间隙也能找到片刻的喘息。总而言之，这是一次精神上的“深度按摩”，强烈推荐给所有被现代生活裹挟得喘不过气的朋友们。

不得不提我最近读到的一本书，它探讨了人际关系中的“权力动态”与“沟通的非对称性”，观点新颖且极具颠覆性。这本书的基调是冷静且分析性的，它将人际交往视为一种复杂的社会博弈，而非仅仅是情感的简单流动。作者没有站在道德制高点上评判谁对谁错，而是着重分析了沟通双方在信息掌握、情绪控制和目标设定的差异如何导致沟通结果的偏离。我印象特别深刻的是书中关于“倾听的陷阱”的论述，它揭示了很多人所谓的“认真倾听”，实际上只是在等待对方说完以便插入自己的预设观点，这使得真正的双向信息交换从未发生。书中详细拆解了各种常见的沟通僵局，比如“指责-辩解循环”和“沉默的胁迫”，并针对性地提出了打破这些模式的实用话术和非语言策略。它不是教你如何“取悦”他人，而是教你如何在维护自身利益和尊重他人的前提下，构建更有效率、更少摩擦的互动模型。书中的实验数据和行为心理学引用都非常详实，为那些希望在复杂职场和家庭环境中提升沟通效能的人提供了坚实的理论支撑。这本书让我意识到，很多看似是“情商问题”的摩擦，实际上是“信息不对称”或“目标不一致”导致的结构性问题。读完后，我在处理分歧时变得更加沉着和有章法，不再被表面的情绪波动所裹挟。

邵夷贝写作这本书付出了100%的诚意：去清华大学研修积极心理学，并把自己作为实验对象进行观察、试验，最终总结出了书中简单易行、卓有成效的调节情绪的方法。审读这本稿子时正是疫情最严重的时候，整个世界不再坚固，仿若建筑在流沙之上，我边审读边不自觉地运用书中的方法，45分钟工作法，正念冥想法，固定生活内容，构建滋养清单等等。我的确从本书中受益良多，希望读者们也是。就像邵夷贝自己说的：我们都要从不安的世界中开出花来。

过长和无效的启动流程是对人生最大的消耗

突然发现很久没听过邵夷贝这个名字了，突然发现《大龄文艺女青年》已经是10年前的歌。 作为上一代网红，据说她经历了网络暴力，有过消沉的时光。 这本书可以说是她的自救心得，是她学习积极心理学的笔记，虽然里面都是其他书上可以看到的知识，但是贵在5分认真，5分诚恳。 讲到了很多需要实操的技巧，需要边读边做。 记住两点：好心情不是一时开心，而是保持积极。 把番茄钟按照45+15来用。

突然发现很久没听过邵夷贝这个名字了，突然发现《大龄文艺女青年》已经是10年前的歌。 作为上一代网红，据说她经历了网络暴力，有过消沉的时光。 这本书可以说是她的自救心得，是她学习积极心理学的笔记，虽然里面都是其他书上可以看到的知识，但是贵在5分认真，5分诚恳。 讲到了很多需要实操的技巧，需要边读边做。 记住两点：好心情不是一时开心，而是保持积极。 把番茄钟按照45+15来用。

My signature strengths：深度交往 Others：公平，好奇心，热情，坦诚 Less：自控🤐 Get新词“杏仁核劫持”（腹式深呼吸+盯着一个物体看） 周期：45+15 Tips:不重要的日常流程固定（选择变习惯），做出的重要选择坚持执行，执行过程中进行有效判断，不要原地踏步甚至倒退。