心理优势训练

作者:孔俪

页数:241

出版时间:2020-12

价格:50

装帧:平装

isbn号码:9787201165912

具体描述

本书是建立强大心理优势，提高心理韧性及抗挫力，塑造强大内心的心理学自助读本。

本书由三位国内资深心理学专家所著，内含理论结合实践的整合式训练法，内容涵盖了从锻炼心理韧性、锻炼“控场力”、建立主场优势、获得心理资本等方面，帮助读者摆脱“弱者心态”，寻回心理主动权。全书摆脱了传统图书的结构限制，每个章节相互独立，无须心理学基础，读者可以即学即用，“缺哪儿补哪儿”。

作者简介

孔俪，上海华东师范大学心理健康教育专业，教育学学士。国家心理咨询师， 健康管理师，国际注册营养师。心理学狂热爱好者，积极心理学实践者。多年身心疾病干预与健康教育工作经验，学习过包含CBT认知治疗、艺术治疗培训、格式塔疗法、SFBT高效焦点解决取向疗法、正念疗愈等心理学专业课程，整合多个心理学流派，致力于成为心理学发展领域的推广者。

李蕾，澳洲国立大学医疗人类学硕士，中国科学院心理研究所发展与教育心理学在职博士。新加坡国立大学医院多年临床工作经验。在社会医学、心理学、教育等跨学科领域有丰富的知识和研究经验，致力于将专业的学术研究成果推广到日常应用。

李晓霞，国家持证二级心理咨询师，职业心理咨询师，四川心理学会会员，奇才公益心理热线接线员，公众号"晓霞心生活"创建人。长期专职从事个人成长、情绪心理困扰疏解、人际困难、亲密关系等领域的心理咨询工作，并热衷于公益心理咨询推广活动。有长期的深层动力学和多元的心理治疗流派学习和咨询经验。

目录信息

Section 1 心理优势分析：
充分发挥你的主场优势
1.心理优势是内在的心智成熟与力量 002
2.打造催生心理优势的优势资源 005
3.心理优势是洞察人性的能力 016
Section 2 心理韧性：
处理危机、压力和难题的潜在优势
1.心理韧性是在逆境中恢复、学习、成长的能力 026
2.缺乏心理韧性会怎样——警惕压力不耐受现象 029
3.为什么有韧性的人都很有心理优势 033
4.心理韧性决定一个人如何面对挑战、处理压力 037
5.恢复力和自信的集合 041
6.困境下的正向赋义，挖掘你的心理优势 046
Section 3 心理优势训练的正确开启模式
1.全面自我心理优势迭代的基石：最小化开始 052
2.心理优势训练，你需要化解的内心失落 058
3.撬动改变的核心技能——坚持 064
4.心理优势训练的终极体验——控场 069
5.刻意练习，重塑心理能量的精进法则 074
6.拥抱改变：你训练的不是脆弱而是反脆弱 080
Section 4 有了竞争优势就一定能拥有心理优势吗
1.自信心的两大支柱：培养自我效能感与集体效能感 086
2.信心的三大效能：自我效能感、集体效能感、行为业绩感 090
3.彻底消除竞争优势效应的负面影响 097
4.心理层面决定主场优势 102
5.打破对手的优势心理的手段和心态，产生积极效果的双赢局面 … 107
Section 5 捕捉规则盲点：优势者的心理优势策略
1.如何发现你和身边人的心理资本？ 116
2.捕捉规则盲点，打破限制 120
3.善于使用“盘外招”让自己占据心理优势 125
4.为什么在竞技比赛中经常会出现“无法战胜魔咒” 130
Section 6 占据主动方能确立优势
1.如何选择最佳的心理优势 136
2.优势者为什么没有把挑战者当对手 140
3.让我们换个方向思考和期待 144
4.面对多年不胜的对手，我们往往会牢牢记在心上 148
5.寻找对彼此有利的解决方案 152
Section 7 心理优势的意识与行为训练
1.行为：越专注，越投入，越积极，越有信心 156
2.健康：满意度越高，管理压力能力越强，越能够减少暴力倾向 … 161
3.愿景：越有抱负，越具备接受和管理更大的挑战和风险的能力 … 167
4.有一颗适应心：适应性强的“花儿”为何能开得更娇艳？ 173
Section 8 优势聚合力
1.通过延迟作反应，和本能的冲动说再见 178
2.分散注意力，善于调节的自我保护优势 182
3.回顾你的想法和感受来自我反省 186
4.做人生的掌舵者，充满控制感的人生 190
5.在任何情况下控制你的情绪，保持好的视角 196
6.学会知道什么时候放手，什么时候改变 201
7.优势训练加速器，爆发小宇宙 205
Section 9 心理劣势的原罪
1.为什么人们总是害怕未知的东西？ 214
2.导致心理劣势的一方越来越被动的原罪 219
3.保守的心态会让人们失去抢占心理优势的最佳时机 224
4.更在乎一时一地的短视局限，而不是全局 229
5.过度敏感和多疑，劣势姐妹花让你无法将精力集中在关键的事上 … 233
6. 井底视野导致的孤岛劣势 237
· · · · · · (收起)

读后感

那么多10个月前的集中评论，怎么回事？！ 选题很好，形式也不错，但真的是写的很烂啊，东拼西凑，废话一堆，逻辑不严谨 那么多10个月前的集中评论，都是托儿吧。选题很好，但是明明写的很烂啊。东拼西凑，废话一堆，逻辑一点不严谨。 那么多10个月前的集中评论，都是托儿吧。选...  

心理素质及心理优势的训练对大中小学生非常重要，特别是目前社会环下，孩子的心理都非常脆弱，承压能力日益衰减，患心理疾病的数量急剧增加，孩子们的心理健康和心理优势成了家长和社会普通观注的问题，心理优势训练成了社会当务之急。本书应运而生，提供了心理优势训练的原理...  

那么多10个月前的集中评论，怎么回事？！ 选题很好，形式也不错，但真的是写的很烂啊，东拼西凑，废话一堆，逻辑不严谨 那么多10个月前的集中评论，都是托儿吧。选题很好，但是明明写的很烂啊。东拼西凑，废话一堆，逻辑一点不严谨。 那么多10个月前的集中评论，都是托儿吧。选...  

心理素质及心理优势的训练对大中小学生非常重要，特别是目前社会环下，孩子的心理都非常脆弱，承压能力日益衰减，患心理疾病的数量急剧增加，孩子们的心理健康和心理优势成了家长和社会普通观注的问题，心理优势训练成了社会当务之急。本书应运而生，提供了心理优势训练的原理...  

2020年经历了很多，甚至怀疑可能都有点焦虑了。正好见出了这本书，开始读一读，给心灵一些安全感。虽然在大学时修过心理学课程，但其实这本书是从与课本完全不同的方向来设计，没有那么多理论的赘述，而更多是学了就能用的可实践的东西。如果问推不推荐，那还是推荐的，虽然我...  

用户评价

阅读这本书的过程，体验简直就像是进行了一次深入的内心漫游，那种感觉比单纯的知识输入要丰富得多。作者的文笔老辣而富有哲思，他似乎能看穿读者内心最深处的那些小九九和自我欺骗。我特别喜欢他引用的一些古典哲学家的观点来佐证现代心理学现象，这种跨越时空的对话感，让整本书的厚重感瞬间提升了好几个档次。比如，当他讨论“认知失调”时，他没有堆砌复杂的术语，而是引用了古代智者对“一致性”的追求，指出我们为了维持内在的和谐，会不惜扭曲外部事实。这种结合，使得原本枯燥的理论变得有血有肉，充满了人性的张力。而且，这本书的排版设计也值得称赞，它在关键的引言处使用了不同字重和行距，形成了一种视觉上的韵律感，让你在阅读过程中不容易产生视觉疲劳。我甚至发现自己开始在日常交谈中，不自觉地模仿作者的提问方式——那种直指核心、不绕弯子的提问，极大地提高了沟通的效率。

这本书对我而言，更像是一本“工具箱”而非传统的“读物”。它里面的内容密度极高，每一章都像是一个独立的工作坊，里面装满了可即时使用的技巧。我特别关注了其中关于“压力管理与生理反馈”的部分。作者清晰地解释了杏仁核和前额叶皮层在大脑应对危机时的角色分工，这个解释极其精妙，他把复杂的神经科学知识转化成了我们可以操作的指令集。例如，他介绍了一个名为“五感锚定法”的快速镇静技巧，要求读者在感到焦虑时，迅速识别五样东西的颜色、纹理、气味等，这个方法我尝试了两次，在一次工作汇报前夕的恐慌中，它确实在几分钟内将我的心率平稳了下来。这本书的优势在于，它不仅仅停留在理论层面，而是专注于“可执行性”。书后附带的练习册部分（虽然只是建议性的）更是妙笔生花，它不要求你写长篇大论，而是用简短的问答形式，强迫你立即将所学知识应用到你的具体困境中去。这使得这本书的价值远远超出了阅读本身，它变成了我日常自我调整的参考手册。

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种深邃的蓝色调配上恰到好处的金色字体，透露出一种既专业又引人入胜的气质。我拿到书的时候，首先被它的装帧质量所吸引，纸张的触感细腻而坚韧，翻页时发出的沙沙声都带着一种高级感。我本以为这是一本晦涩难懂的心理学著作，但开始阅读后，才发现作者的叙述方式极其平易近人。他仿佛是一位经验丰富的朋友，用生活中的小故事作为引子，将复杂的心理学概念娓娓道来。比如，他分析“拖延症”时，并没有直接抛出理论模型，而是先描述了一个你在清晨盯着天花板，明明知道有重要任务却始终无法行动的真实情景，那种代入感让人忍不住拍案叫绝。更令人惊喜的是，书中穿插了大量的思维导图和流程图，这些图表不是那种生硬的学术插图，而是经过精心设计的视觉辅助工具，能够瞬间将一长段文字的逻辑脉络清晰地呈现出来。对于我这种更倾向于视觉学习的人来说，这简直是福音，极大地提升了阅读效率和理解深度。我感觉这本书更像是一本精心制作的艺术品，光是摆在书架上，都能感受到它蕴含的某种积极能量。

我花了整整一周的时间才真正沉下心来啃完这本书，过程虽然需要专注，但回报是巨大的。这本书的叙事结构非常巧妙，它没有采用传统的“是什么、为什么、怎么做”的僵硬框架，而是采用了“场景重现—情绪解构—思维重塑”的三段式推进。这种写法的好处在于，它让你在不知不觉中接受了新的认知模式。举个例子，书中探讨“完美主义陷阱”时，它引导读者回忆自己某次因为追求过于细枝末节的完美而错失良机的经历，那种刻骨铭心的懊悔感瞬间被唤醒。紧接着，作者并不是批评这种心态，而是用一种近乎外科手术般精准的刀法，剖析了完美主义背后隐藏的对“失控”的恐惧。最让我佩服的是，它给出的解决方案极其接地气，不是那种空洞的口号，而是具体到每一次决策、每一次自我对话的微调步骤。我尝试在接下来的几周内，按照书中的“最小可行性原则”去执行一些项目，效果出奇地好，它成功地帮我打破了行动前的僵局，让我体会到“完成比完美更重要”这句话的真正重量。这本书对于那些长期被自我设限困扰的人来说，无疑是一剂强效的清醒剂。

坦白说，我一开始对市面上这么多心理自助类书籍感到麻木，总觉得它们要么过于鸡汤，要么就是故作高深。但这本书彻底颠覆了我的这种偏见。它的独特之处在于其强大的“平衡感”。它既有深度，又不失温度；既有科学依据，又不失对个体经验的尊重。作者在介绍任何一种“思维修正”方法时，都会先用大量的篇幅去共情读者在过去尝试失败时的那种沮丧感，这种细腻的共情处理，让读者放下防备，愿意敞开心扉去接受接下来的建议。比如，关于如何应对负面自我对话的部分，作者没有简单粗暴地告诉你“要积极”，而是教你如何像一个“客观的第三方观察者”那样，去记录和标注这些消极念头，将其“去人性化”，从而剥离它们的情感力量。这种冷静而富有同理心的叙事风格，让我感到自己是被理解和支持的，而不是被审判的。读完后，我感觉自己收获的不仅仅是方法，更是一种对待自己内心世界的全新、更为温和且高效的态度。这本书是那种你会忍不住推荐给所有深陷内心泥潭的朋友，并且告诉他们：“你一定要试试看，它真的不一样。”

心理优势如同积极心理学 阴暗的另一面便是光明 只需要一点点勇气 你就可以把生活转个身

是新出的书，2020年经历了很多，甚至怀疑可能都有点焦虑了。正好见出了这本书，开始读一读，给心灵一些安全感。虽然在大学时修过心理学课程，但其实这本书是从与课本完全不同的方向来设计，没有那么多理论的赘述，而更多是学了就能用的可实践的东西。如果问推不推荐，那还是推荐的，虽然我也没看完～～

心理学书籍分析心理优势，读之有益，特此分享

很实用的心理类书籍，内容很赞啊！

内容非常棒，值得认真阅读