具体描述
《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要，又应该如何培养自控力，拿回人生主导权！
作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
凯利•麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》一书的基础。
作者简介
凯利•麦格尼格尔（Kelly McGonigal,Ph.D)
斯坦福大学备受赞誉的心理学家
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。
《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的有效策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程也是本书的基础。
目录信息
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
02意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
05大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
07出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结
08传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结
09别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结
10 结语
鸣谢
· · · · · · (收起)
读后感
曾写过关于《高效能人士的七个习惯》这本书的一个短评。我总结其核心思想只有一条，那就是“没有自律，就没有效率”。至于如何保持自律，作者并没有提供答案。这类书的一个范式就是：只要你做到了A, 那么你就可以得到B。而现实中普通人往往做不到A，那就不是写书人的责任了。 ...
评分“要么瘦，要么死！一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！”以前看小S的这句话，只觉极度的残忍，女人何苦难为女人，更何苦难为自己？还记得当年为松下电器做广告的徐氏姐妹，只是青春无敌，美则说不上。当时的台湾有那么多美少女组合，和小虎队搭档的小猫...
评分清晨五点起来写这篇文章。北方的天空此刻仍然是彻底的黑色，凉风呜咽地往屋里吹，不得不穿上薄羊毛衫才能安稳坐下来。 我是一个偏爱清晨早起的人。乌黑的天空一望无边，开着台灯的房间仿佛是大海中的孤舟。黑幕下的世界几乎静止，远处环路没有汽车的喇叭声，楼下没有大爷大妈的...
评分这本书来源于斯坦福大学最受欢迎课之一“意志力科学”。 这门课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的理论，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 这门课程告诉人们，为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵抗诱惑。 所谓“意...
评分逐章总结，浓缩成一页纸，就不用带书在身边了：） 1、冥想 2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品 3、深呼吸 （每分钟4-6次） 4、锻炼（有意或无意） 5、...
用户评价
我必须承认，这本书的内容对我来说，有些知识点是需要反复咀嚼才能真正领悟其精髓的。它不是那种读完一遍就能立刻变成“自控大师”的速成秘籍，它更像是一本需要你带着自己的生活去“实践印证”的工具手册。特别是一些关于认知偏差和情绪调节的章节，信息密度非常高，需要停下来，对照自己最近的行为模式进行反思。例如，书中提到如何识别和应对“情绪性进食”背后的真正需求，这一点对我帮助极大，让我从单纯地控制嘴巴，转变为去探究为什么会产生那种想吃东西的强烈渴望。这种由表及里的分析方法，使得我不仅在短期内有所改善，更重要的是，从根本上改变了我对“意志力”这个概念的理解。它不再是那个高高在上、难以企及的品质，而是一个可以通过科学方法逐步构建起来的、属于每个人都能掌握的技能集。这本书的厚度，恰恰反映了它内容的丰富和深度，值得反复研读。
评分这本书真是让人茅塞顿开，感觉像是打开了一个全新的世界。在读之前，我总觉得自己的意志力是某种虚无缥缈的东西，时好时坏，完全靠运气。但读完之后，我才明白“自控力”其实是可以被理解、被训练、甚至是被科学量化的。作者用一种非常接地气的方式，将复杂的心理学理论转化成了我们日常生活中可以操作的步骤。比如，书中对于“自我损耗”的解释，一下子就击中了我的痛点——为什么我总是在下午精疲力尽，想做正事却提不起劲？原来这跟早上处理的那些琐碎决定有关。这种将抽象概念具体化的能力，是这本书最让我佩服的地方。它不是那种只会空泛地喊“你要坚持住”的鸡汤文，而是告诉你“如何”坚持住，以及当你快要坚持不住的时候，应该怎么给自己“充电”。我尤其喜欢其中关于“环境设计”的那一部分，原来改变外部环境比单纯依靠内部的“硬扛”要有效得多。我现在已经开始尝试按照书里的建议，把家里那个让我分心的角落重新布置一下，效果出乎意料地好。这本书真正做到了授人以渔，让我对自己的行为有了更深层次的掌控感，这比单纯的“激励”要持久得多。
评分读罢此书，我最大的感受是，原来那些所谓的“完美主义者”和“高效能人士”并不是天生的超人，他们只是比我们更懂得如何与自己的大脑打交道。这本书的叙事风格非常引人入胜，它没有采用那种冷冰冰的学术腔调，而是像一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来人脑内部的博弈。最让我印象深刻的是，它清晰地划分了我们决策过程中的“冲动系统”和“理性系统”。我以前总以为冲动是“坏的”，理性是“好的”，非黑即白。但这本书告诉我，这两种系统都有其存在的价值，关键在于如何平衡和引导。它提供的那些小技巧，比如“延迟满足”的“五分钟规则”或者“预先承诺”策略，听起来简单，但执行起来却有着奇效。我试着将一些我经常拖延的任务设置了一个五分钟的“缓冲期”，结果很多时候那五分钟过去后，阻力就小多了。这本书的价值在于，它提供了一套实用的工具箱，而不是一堆空洞的理论，让你在面对诱惑和懈怠时，能立刻从工具箱里拿出合适的工具来应对，这是一种非常实在的赋能感。
评分这本书的阅读体验是渐进式的、层层递进的，读起来完全没有压力，反而有一种“原来如此”的豁然开朗感。它不像教科书那样堆砌概念，而是通过一个个生动的案例和实验结果来构建起自控力的完整体系。我个人非常欣赏它对“动机”的深入剖析。过去我总以为只要“想做”，就一定能做成，但这本书教会我，动机本身是易变的，我们需要建立的是一套更稳定的“行为系统”。书中关于如何设定目标——那些既有挑战性又具有可衡量性的目标——的指导，对我当前的工作计划制定产生了革命性的影响。我不再盲目追求远大目标，而是学会将大目标分解为一系列可以“无脑执行”的小步骤。这种“自动化”的思维方式，极大地减少了每次开始任务时所需要的心理能量。可以说，这本书提供的是一套完整的“决策操作系统升级指南”，让你在面对选择的十字路口时，能做出更符合长期利益的选择。
评分坦率地说，我之前对这类“心理学自助”类的书籍抱有一定的怀疑态度，总觉得它们大多是老生常谈，换个包装而已。然而，这本《自控力》彻底颠覆了我的固有印象。它之所以能够脱颖而出，是因为它拥有极其扎实的科学背书和严谨的逻辑架构。作者并非只是在分享个人经验，而是将大量的心理学、神经科学的研究成果，巧妙地编织进日常生活的场景中。比如，书中对“压力”与“自控力衰减”之间关系的阐述，让我立刻明白了为什么我在工作压力大的时候，更容易做出冲动的消费决定。这种洞察力，使得我可以从根源上去管理我的情绪和行为，而不是仅仅停留在表面上进行道德谴责。更棒的是，这本书的语言风格非常清晰有力，没有丝毫的拖泥带水，每一个章节都像是在为你解决一个具体的人生难题。它让我意识到，自控力不是一种天赋，而是一种可以通过学习和练习来强化的“肌肉”，这种认知上的转变，是其最深刻的价值所在。
评分从运动角度解释心理。运动，坚持运动，团队运动。
评分冥想锻炼思维的弹性 节约大脑的能量 看完决定开启每日冥想之旅
评分心理和生理有不可分割的关系，意志力看似是一种抽象的精神，其实在大脑中有明确的器官结构——前额皮质层。并且还有明确功能区域划分，左边管理“我要做…”，右边管理“我不要…”，中间管理“我想要…”。它们的能量供应也不是什么神秘的东西——血糖。但有一个概念比较颠覆以往的认知，以前普遍认为多巴胺就代表快乐，但其实多巴胺只是促使你对快乐的追求，以此迫使你重复追求的动作，让你上瘾，但实际上你所做的动作真的就能让你快乐了吗？未必。它只会使你麻木，直到疲惫不堪才肯停下。 认识这些生理学的原理，对自控力的确有很大帮助，当你认识到自己的行为动机和结果可能并不匹配时，选择行为时就会更谨慎了。
评分对拖延症、不断暴食来逃避痛苦的我来说，有非常大的实用意义。
评分在过去的两年当中，我不断地尝试自控、失控、再尝试、再失控，不断这样的循环，所以我看这本书就特别的有感触。看这本书就好像是在看过去两年自己的失控简史，我感觉我几乎经历了所有的失控类型。要是能早点读到这本书就好了，不过往好的方面说，踩过坑再看避坑指南也许还更有用。我真的认为这本书中的很多方法可以帮助我提升自控力，希望几年后回想起来，还能非常感激这本书。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有