具体描述
你習慣用什麼方式、以什麼角度來解釋發生在你身邊的事？特別是每個人在生活中難免遇到的不愉快。有的人會因為小小的挫折而全盤否定自己，有的人卻能在失敗中找到改進的方法繼續努力。這些截然不同的發展結果，源自不同的解釋形態。
解釋形態是一種習慣性的思考方式，但這並不是先天的特質，而是後天學習得來的；我們在不知不覺中養成了這些慣性思維，但是既然是學習得來，就有改造的可能性。本書特別針對經常有負面思想習慣（或悲觀解釋形態）的人，提供一套改變的技巧：從分析遭遇到不愉快事件時產生的信念及後果，檢視自己是以什麼樣的方式跟角度解釋周遭發生的事情，找出其中不合理的地方，然後提出證據反駁悲觀信念、轉移注意力，練習自我激勵，就能漸漸改變思考的習慣，走出無助感。
掌握樂觀思考的技巧讓人在困境中不至於流於冷漠、憂鬱或沮喪，幫助情緒管理，還能帶來良好的健康狀態，同時有助於開創事業上的佳績。無論你從事什麼行業、在人際關係中扮演什麼角色，根據書中方法勤於練習，你也可以學習樂觀，樂觀學習。
作者简介
馬汀．塞利格曼（Martin E. P. Seligman）
賓州大學心理系教授，曾任美國心理學會（APA）主席。他被尊為正向心理學（Positive Psychology）之父，是習得的無助與解釋形態領域的權威，曾獲得許多學術界大獎，包括美國心理學會的新人獎，國家心理衛生院、麥克阿瑟基金會、古根漢基金會的研究獎等，同時也是唯一得到美國心理學會基礎科學與應用科學雙重獎項的心理學家。著作包括暢銷書《一生受用的快樂技巧》、《真實的快樂》和《改變》（遠流）等十本書。
目录信息
第一篇 探索解釋形態
第一章 看待生命的二種方式 3
無人研究的領域/憂鬱症/成就/健康/學習樂觀
第二章 無助是學習得來的 25
「無助」實驗/挑戰行為主義/易受傷害和不易受傷害
第三章 對厄運的解釋 45
測驗你自己有多樂觀/解釋形態/誰永不放棄？/希望的特質/關於責任的一些警言/假如你是一個悲觀者
第四章 極度悲觀 79
思想、情緒、行為和身體反應的負面改變/測量你的憂鬱/憂鬱症：現代心理流行病/建構模式：從習得的無助到憂鬱症
第五章 你怎麼想你就怎麼感覺 107
心理治療法革命/習得的無助和解釋形態/悲觀會引起憂鬱症嗎？解釋形態和認知治療法/反芻和憂鬱症/流行病的另一面：女人VS男人/憂鬱症是可以治癒的/認知治療法和憂鬱症/為什麼認知治療法有效？
第二篇 審視生命版圖
第六章 事業的成功 141
成功的解釋形態/才能測驗/大都會人壽保險公司驗證解釋形態理論/特別目的的研究/特別錄用組/大都會人壽保險公司的新錄用政策/將悲觀轉變為樂觀/為什麼會悲觀？收支平衡：樂觀VS悲觀
第七章 孩子和父母：樂觀的源始 173
測驗孩子的樂觀程度/孩子不會絕望/孩子如何「長成」悲觀的解釋形態
第八章 學業的成就 199
課業表現/普林斯頓──賓州大學的長期研究/離婚與父母失和/男孩VS女孩/大學甄試/西點軍校野獸營/傳統對於在校成績優異的看法
第九章 運動的表現 229
美國職棒/一九八五年的大都會隊和一九八六年的紅雀隊/美國職籃波士頓塞爾蒂克隊和新澤西籃網隊/柏克萊的游泳隊/教練應該知道些什麼事
第十章 健康的良方 249
息得的無助與癌症/心靈和肉體/樂觀和健康/悲觀．不健康．癌症/樂觀和健康的人生/格蘭計畫裡的受試者/再談靈肉問題/心理的預防和治療
第十一章 政治、宗教和文化：新的心理歷史學 277
美國總統大選：一九四八─八四年/美國總統大選：一九○○─四四年/一九八八年的大選/一九八八年的總統初選/一九八八年的總統大選選戰/一九八八年參議員選舉/超越國界的解釋形態/宗教和樂觀/再談心理歷史學
第三篇 改變：從悲觀到樂觀
第十二章 樂觀的生活 309
使用樂觀解釋形態的守則/ＡＢＣ模式/確認ＡＢＣ/你的ＡＢＣ紀錄/反駁和轉移注意/學習與自己辯論/你的反駁紀錄/聲音的外化/練習再練習
第十三章 幫助你的孩子遠離悲觀 349
孩子的ＡＢＣ模式/孩子的ＡＢＣ紀錄/孩子的ＡＢＣＤＥ/孩子的ＡＢＣＤＥ紀錄/幫孩子把他的思想外化
第十四章 樂觀的組織 375
樂觀的三個優勢/學習樂觀/確認ＡＢＣ/反駁你自己的念頭/ＡＢＣＤＥ模式/聲音的外化/練習再練習
第十五章 彈性的樂觀主義 413
再談憂鬱症/改變平衡點/發掘特大號自我的力量/彈性的樂觀主
· · · · · · (收起)
读后感
“心理学在过去20年最显著的发现就是：人们是可以选择他们要的思考方式的。 One of the most significant findings in psychology in the last twenty years is that individuals can choose the way they think.” ...
评分让自己乐观的ABCDE法则 首先，找出ABC案例记录下来，每天最多5个 第一部分，客观记录“不好的事”Adversity 第二部分，你的想法Belief， 第三部分，后果Consquence， 其次，反驳Disputation 1，了解自己的想法是可以反驳的 2，向着乐观的方向反驳它 反驳时重点放在可以改变的...
评分网上流传的各种测试，都能证明我是个偏悲观的人。其实我对这事挺困惑的，说我悲观吧，我大部分时候挺淡定的；但说我乐观吧，我常给自己以及别人泼冷水。有个阶段，朋友老说我：想太多。 所以，应该还是悲观的一人儿吧。 所以，我特羡慕那些对着镜子，能说出“我最美”“我是...
评分用户评价
我刚开始接触这类主题的书籍时，总是担心会读到那些空洞的说教，那种“笑一笑就过去了”的鸡汤文。然而，这本书给我的感觉完全不同，它更像是一位经验丰富的朋友在娓娓道来，而不是一位高高在上的导师在宣讲。我注意到书中有不少引用和案例分析，它们似乎都非常贴近现代都市人的生活困境，比如职场上的不确定性、人际关系中的摩擦等等。我特别欣赏作者那种不回避问题的态度，他并没有把“积极心态”描绘成一种不切实际的幻想，而是将其塑造成一种需要持续练习和调试的“技能”。这种务实的写作风格，让我感到非常踏实。翻阅其中的一些章节时，我甚至能想象出作者在讲述这些内容时的语气和神态，非常真诚且富有感染力。总的来说，这本书在氛围营造上做得非常成功，它提供了一个安全的空间，让读者可以在其中探索自我，而不用担心被贴上“太敏感”或“想太多”的标签。
评分这本书的结构设计得非常精巧，它不是那种平铺直叙的线性叙事，而是采用了模块化构建的方式。我发现，即便我跳着读某个章节，也不会感到思路中断，这对于我这种碎片化阅读的人来说，简直是福音。每一个小节似乎都能独立成篇，提供一个完整的思考闭环。尤其让我感到惊喜的是，它似乎融合了东西方不同的哲学思想，这使得它的论述视角异常开阔，避免了单一文化背景下的局限性。我猜想，作者在撰写过程中一定做了大量的跨领域知识的整合工作。我比较喜欢那些带有反思性练习的部分，它们通常会被巧妙地放置在关键概念讲解之后，像是一个及时的“锚点”，帮助读者将刚刚吸收的新知立刻投入到自我审查中去。这种“学一点，试一下”的节奏感，让阅读过程充满了主动参与感，而不是被动接收信息。
评分阅读体验的流畅性往往取决于作者的“文笔功底”，而这本书在这方面表现得相当出色。作者的用词非常考究，没有那种为了炫技而堆砌的复杂辞藻，而是选择了最精准、最有力量的词汇去表达深层含义。有时候，我会停下来，仅仅为了回味某一个精彩的比喻，那个比喻通常能将一个抽象的概念瞬间具象化。这就像是看一部制作精良的纪录片，画面质量和配乐都达到了很高的水准。我个人对那些喜欢用过于学术化语言来包装内容的作者持保留态度，但这位作者显然找到了一个绝佳的平衡点：既保持了内容的深度和严谨性，又不牺牲普通读者的可读性。这种“雅俗共赏”的平衡感，真的很难得。我甚至已经开始想象，如果这本书被改编成有声书，那听起来一定会是一种享受。
评分这本书的封面设计得非常抓人眼球，那种明亮的黄色调，加上字体排版的活泼感，一下子就能让人联想到积极向上的主题。我是在书店里偶然翻到的，原本只是想随便看看，结果被它那种由内而外散发出的那种“振奋人心”的气场所吸引住了。 拿在手里掂量了一下，感觉分量适中，纸张的质感也相当不错，阅读起来很舒服，不会有那种廉价感。虽然我还没完全读进去，但光是浏览目录和前言部分，就能感受到作者在文字选择上的用心。他似乎很擅长用那种略带幽默感但又不失深度的语言来阐述复杂的心理学概念。我特别留意了一下排版，字号大小适中，行距留得也恰到好处，这对于长时间阅读来说是非常重要的考量。我这个人阅读习惯比较挑剔，对排版和装帧有近乎苛刻的要求，而这本初印象来看，绝对是做到了用心打磨的。我期待它能像它的封面一样，为我的日常生活带来一抹亮色。而且，作者似乎非常注重理论与实践的结合，很多小标题都带着强烈的行动导向性，这让我觉得这本书不仅仅是停留在“讲道理”的层面，而是真的能让人“做起来”。
评分坦白说，我平时对“励志”类书籍持有一种审慎的态度，总觉得它们常常在鼓动情绪的同时，忽略了实际操作层面的难度。然而，这本书最让我感到佩服的地方在于，它似乎在努力平衡“情绪的提升”和“行动的落地”之间的鸿沟。它没有简单地告诉你“你必须快乐起来”，而是提供了一套工具箱，告诉你如何在面对挫折时，如何有条不紊地修复自己的认知框架。我注意到书中会穿插一些自我提问的引导，这些问题设计得非常巧妙，直指痛点，但又不会让人感到咄咄逼人。这是一种高明的引导方式，它要求读者进行深度的内省，而不是停留在表面的思考。我希望接下来的阅读能进一步证实我的预感：这是一本真正能改变一个人日常应对模式的实用指南，而不是仅仅让人在读完当下感到热血沸腾，过后便束之高阁的快餐读物。
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