Yoga for Wimps

出版者:Sterling Pub Co Inc

作者:Austin, Miriam/ Kaplan, Barry (PHT)

页数:128

出版时间:1999-12

价格:$ 20.28

装帧:Pap

isbn号码:9780806943398

具体描述

Crave yoga's benefits--but feel afraid to look "weird?" Think yoga requires you to look like a pretzel? Now there's a friendly, full-color, hand-holding, one-step-at-a-time, few-minutes-a-day way to get started. It meets you right where you are, with three different approaches to fit your needs. Instant Yoga gets you going immediately with 15 practice sessions for any time of the day, even when there's only a few minutes to spare. Run through a sequence and the workout's over! FixIts offer solutions to specific problems, such as a sore neck, back pain, those aching feet, or stress. In the Glossary, the author demonstrates every pose correctly, with instructions for improving technique. The changes you experience will amaze and delight you so much you'll never want to wimp out on your workout! The author lives in Lexington, VA. 128 pages (all in color), 8 1/2 x 11.

用户评价

这本书的排版和用词选择，简直是教科书级别的“反焦虑”设计。我曾经买过一本号称是“零基础”的瑜伽书，结果打开后发现字体小得可怜，配图模糊不清，而且每一步动作都需要不断地翻页对照，搞得我还没开始做动作，就已经气喘吁吁，产生了强烈的挫败感。这本书则完全不同，它的版面设计非常开阔，留白很多，重点突出，阅读起来非常舒服，即使是眼睛容易疲劳的我，也能长时间保持专注。更重要的是，它对“进步”的定义非常宽容。它不会用“你应该在第X天达到Y效果”这种带有时间压力的语言。相反，它会反复强调，今天的“能做到”比昨天的“做得更好”更重要，甚至会用一种近乎戏谑的语气来鼓励我们接受自己的不完美。例如，当讲解到一个比较困难的拉伸时，它会建议：“如果你的手够不到脚趾，没关系，拿起你手边任何一个厚点的靠垫或者叠起来的书本垫在下面，我们又不是要去参加奥运会，目标是感觉舒服，而不是看起来漂亮。”这种对“过程导向”的强调，彻底消除了我的完美主义倾向带来的心理负担。这本书让我明白，运动是为了取悦自己，而不是取悦镜头或他人的眼光。这种来自文字深处的、细腻的关怀，是我在其他同类书籍中从未体验过的。

这本书简直是为我这种常年被“瑜伽”二字吓退的人量身定做的！我一直觉得瑜伽是那些身材完美、柔韧性超群的超人才玩得转的运动，每次在网上看到那些高难度体式，我的膝盖就开始隐隐作痛，觉得自己这辈子可能和“宁静致远”无缘了。我尝试过几次健身房的入门课程，结果不是跟不上节奏，就是被教练不经意的“深呼吸”指导弄得更加紧张，感觉自己像个笨拙的木头桩子。所以，当我看到这本封面设计得如此轻松幽默的书籍时，心里那种抗拒感瞬间瓦解了不少。它没有用那些玄乎其神的术语，更没有用那种让人望而生畏的哲学说教，而是用一种极其接地气的方式，把瑜伽的入门门槛降到了地平线以下。我特别喜欢它介绍基础呼吸法的那个章节，作者居然用了像“对着吸管吹气球”的比喻来解释腹式呼吸的原理，这比那些教科书上冷冰冰的“横膈膜运动”要生动太多了。我试着在阅读的时候跟着书中的指导练习，竟然真的感觉胸腔没有那么紧绷了。这本书给我的感觉就是，它不是在教你成为瑜伽大师，而是在邀请一个有点胆怯的朋友，慢慢走进一个看起来很酷，但其实非常友好的新领域。对于那些和我一样，被“瑜伽精英主义”吓怕了的人来说，这绝对是最好的敲门砖。它让我第一次觉得，也许我也可以在垫子上找到片刻的安宁，而不是纯粹的肌肉酸痛。

说实话，我最初对这本书的期望值并不高，毕竟市面上的“入门”书籍，要么内容浅薄到令人发指，要么就是对特定流派的过度推销，让人感觉像是被绑架去听一场长时间的传销大会。我之前对瑜伽的认知仅限于电视上那些穿着闪亮紧身衣的人在做奇怪的拉伸动作。这本书的结构设计，则完全打破了我的这种刻板印象。它没有把重点放在“如何摆出完美的战士二式”上，而是花了大量篇幅解释为什么要做这个动作，以及在日常生活中，我们是如何因为久坐而让身体“遗忘”了如何正确站立和行走。这种对基础生物力学的普及，简直是为我这种常年与电脑为伍的“久坐动物”打开了一扇窗。书中对于骨盆中立位的讲解，配上了非常清晰的图解，甚至还用到了“想象你的胯骨像两个水杯，我们要防止水洒出来”的比喻，一下子就让我明白了平时自己站立时骨盆前倾的严重性。我不再觉得瑜伽只是为了柔韧性，而是开始将其视为一种“身体维护”的工具。阅读过程中，我发现自己不自觉地，在走路的时候都会下意识地去调整步伐和重心，这是一种非常微妙但积极的改变，而且这种改变是自然发生的，而不是被强迫出来的。

我是一个对任何带有“神秘主义色彩”的东西都抱有高度怀疑态度的人。很多瑜伽书籍都会提及脉轮、能量流、或者印度的传统文化背景，这些内容对我来说，往往是阅读体验的巨大障碍，让我感觉自己像个局外人，听不懂他们在说什么。这本书的伟大之处在于，它非常巧妙地避开了这些可能引起读者疏离感的话题。它将瑜伽的实践部分，完全剥离出来，专注于人体工程学和呼吸控制的生理益处。比如，当它讲解到“下犬式”时，它不会去谈论它能开启哪条能量通道，而是会详细分析这个动作如何帮助拉伸腘绳肌，以及如何利用手臂的力量来减轻颈椎的压力。这种纯粹的、科学的、面向现代生活的解读方式，让我感到无比的安心和信任。我完全可以带着我现有的世界观去接受这些动作带来的好处，而不需要为那些我无法验证的形而上学的概念买单。这使得这本书的受众范围极大地拓宽了，它吸引的不再仅仅是那些对东方哲学感兴趣的人，而是所有单纯想要改善身体状况、减轻日常紧张感的人。对于我这样的实用主义者来说，这种“去玄化”的处理，是这本书能让我坚持读下去的关键所在。

我是在一个非常偶然的机会下翻到这本书的，当时我正处于一个工作压力爆棚的阶段，晚上总是辗转反侧，白天则像一个上了发条的机器人，对一切都提不起兴趣，更别提锻炼身体了。我对运动一向是“三天打鱼两天晒网”的典范，任何需要长期坚持和毅力的活动，对我来说都是一种折磨。我购买过好几本所谓的“家庭健身指南”，结果它们大多是那种让你快速看到效果的口号式宣传，内容空洞，指导流程复杂到我连翻完一遍都需要耗费巨大的意志力。然而，这本书的叙事风格却是完全不同的。它更像是一位经验丰富的老朋友在跟你分享他的心路历程，而不是一个高高在上的导师在下达指令。书中对“正念”的阐述，我印象尤为深刻，它没有强迫你一定要“清空大脑”，而是承认了大脑里充满噪音是正常的，然后巧妙地教你如何把注意力从那些烦恼上暂时“借”出来，专注于脚掌接触地面的感觉，或者手指的弯曲程度。这种务实的态度，让我感到非常被理解和接纳。我曾经试着冥想十分钟，结果脑子里闪过了待交的报告、早上忘买的牛奶，以及十几年前的尴尬瞬间，最后以失败告终。这本书却告诉我们，这才是常态，然后给出了一个非常微小的、可以立即执行的步骤来应对这种分心，这才是真正具有可操作性的指导，而不是空洞的鸡汤。