具体描述
《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔•S.艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽权威B.K.S.艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。
《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽资深教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔•S.艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少6种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。
本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔•S.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。
《艾扬格女性瑜伽》中的完美体式示范，皆由吉塔•S.艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。
作者简介
作者简介：
作者简介：
吉塔•S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲最出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，最终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。
校订者简介：
闻风，瑜伽教育者，资深瑜伽教师。中印瑜伽峰会十大使者之一。美国国际瑜伽治疗师协会会员。曾参与《瑜伽》杂志中文版的创建并任主任编辑。曾主持《健与美》杂志“瑜伽与治疗”“瑜伽安全”专栏。接触并熟悉目前世界流行的各种瑜伽流派，专注于瑜伽的应用研究与实践，对瑜伽疗法、印度瑜伽与中国传统的结合有深入涉略。编著《梵中英文瑜伽体式词典》，并著有《瑜伽探索》一书。目前在读浙江大学哲学博士，研究瑜伽哲学。
目录信息
序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格1
序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院4
序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell6
序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧8
自序 瑜伽是女性的瑰宝吉塔•S艾扬格10
第一部分 理论
第一章…初涉瑜伽3
第二章…通向自由的瑜伽之路5
第三章…瑜伽是什么10
第四章…女性瑜伽的产生32
第五章…瑜伽与健康36
第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式41
第七章…女性生命中的三个阶段46
第二部分 实践
第八章…了解你的身体59
第九章…瑜伽练习方法和前提条件69
第十章…瑜伽体式练习提示和建议76
第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程93
第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果115
第一节站立115
第二节前屈体式137
第三节坐式和仰卧159
第四节倒立174
第五节腰腹练习211
第六节扭转练习223
第七节后弯式234
第八节辅助瑜伽244
第九节体式和调息法：妊娠期254
第十节高级体式273
第三部分 经验
第十三章…进入平静状态279
第十一节契合法和摊尸式279
第十四章…调息法练习提示和建议290
第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果303
第十二节调息法和冥想303
第十六章…冥想320
第四部分 体式示范
· · · · · · (收起)
读后感
序言 瑜伽是女性的生命 B.K.S.艾扬格 当出版商和作者坚持让我为这本书写前言时，我有两个想法。本书的作者吉塔•S艾扬格小姐首先是我的女儿，其次是我的学生。她的孝顺自然说服自己去寻求父亲甚至更是训诫师的赐福。同时，这家出版公司的主任既是我的学生又是我的朋友。我...
评分前言 瑜伽是女性的瑰宝 吉塔•S.艾扬格 当东方朗曼（Orient Longman）的PH帕特瓦尔坦先生出版了我父亲室利 BKS艾扬格马拉提语版本的《瑜伽之光》后，他强烈地要求我用马拉提语写一本针对女性的瑜伽书。 我犹豫了很久，但是他仍然不断地催促我。我觉得自己既没有才...
评分 评分之前看过艾扬格的两本著作《瑜伽之树》和《瑜伽之光》，后者是艾扬格的代表作，只是略读了，对于学习瑜伽是一本学习操作用书。很喜欢瑜伽之树是艾扬格对于瑜伽个人解读的经验之说，很有可读性和指导性。 接触到瑜伽是之前报读一家瑜伽馆一年的课程。而这家瑜...
评分瑜伽老师推荐的，买来以后非常喜欢。一是书的信息量很大，作者是真的希望把瑜伽介绍给世人，而不是玩票。二是每个体式介绍的非常精准，大量的体式示意图也很有帮助。三是书籍的纸张质量非常好，翻起来很舒服；字体大小合适，看着不累。
用户评价
《城市自然生态图鉴》这本书完全出乎我的意料，我原本以为这会是一本枯燥的物种识别手册，没想到它更像是一部充满诗意的城市漫游指南。作者的笔触极其细腻，他观察的不是那些宏大的国家公园景观，而是我们每天匆匆路过的角落：公园长椅下的苔藓、老旧砖墙缝隙里的壁虎、电线杆上筑巢的麻雀，甚至是人行道上被车辙压扁的蒲公英。他用一种近乎博物学家的严谨态度，结合散文般的生动描述，为这些“被遗忘的生命”赋予了新的意义。比如，书中有一章专门描写了城市中顽强生长的“入侵物种”——那些生命力极其旺盛的外来植物，作者没有使用负面词汇批判它们，而是赞美它们在水泥丛林中展现出的惊人适应性和生命力。这极大地改变了我对“城市”这个概念的认知，让我意识到，自然并非远在深山老林，它就在我们的脚下，只是我们习惯性地选择“视而不见”。我甚至开始带着这本书在小区里散步，尝试辨认那些我从未注意过的鸟鸣和植物，那种发现隐藏世界的惊喜感，是看纪录片无法比拟的。这本书的摄影作品也极为出色，清晰而富有情感，完美地捕捉了这些微小生命瞬间的张力。
评分我最近在看的一本关于时间管理的工具书是《高效能人士的七个习惯精粹解读》。我之前用过很多番茄工作法、GTD之类的具体方法论，但总是三分钟热度，很快就会故态复萌。这本书的切入点完全不同，它不教你如何“挤”时间，而是教你如何“重塑”你的内在驱动力。它把七个习惯分解成了七个核心的思维模型进行深入剖析，比如“积极主动”是如何从“刺激-反应”之间的空间中找回选择权，而不是被动地被邮件和突发事件牵着鼻子走。书中对“以终为始”的解读尤其深刻，它引导读者去想象自己的追悼会，思考希望别人如何评价自己，这种近乎残酷的自我审视，瞬间就将那些琐碎的日常事务的重要性降到了最低。我发现，当我清晰地认识到自己的人生蓝图后，那些看似紧急却不重要的事情，比如刷无意义的社交媒体信息流，就自然而然地失去了诱惑力。书中的案例非常贴合职场人士的困境，作者总能精准地指出我们“知道该做什么，但就是做不到”的症结所在——往往是我们没有建立起坚实的个人原则作为决策的锚点。读完这本书，我感觉不是学会了一套技巧，而是完成了一次深层次的价值观校准。
评分说实话，我本来对《健康饮食的革命》这本书抱有很大期待，毕竟市面上关于“吃什么”的书籍已经多如牛毛，我希望能找到一本真正能颠覆我固有观念的。这本书的论点非常鲜明且具有挑战性，它不是简单地推崇某一种超级食物，而是从宏观的食物产业链和营养学前沿研究的角度，对现代主流的“低脂高碳水”饮食模式提出了强烈的质疑。作者引用了大量跨越几十年的临床试验数据，对比了不同饮食结构人群的长期健康指标，特别是关于慢性炎症和胰岛素抵抗的部分，分析得极其透彻，连我这个非专业人士都能看懂其中的逻辑链条。书中对于加工食品的危害分析得尤其到位，它不像某些健康类书籍那样仅仅停留在“少吃为妙”的层面，而是细致地拆解了食品添加剂、精炼糖和反式脂肪酸在人体内发生的具体生化反应，让人看完后会本能地产生一种对超市货架的敬畏感。不过，这本书的观点比较激进，比如对某些传统健康食物的批判，让我在实践中保持了一定的审慎态度。总的来说，它成功地激发了我对个人饮食习惯的深度反思，让我开始重新审视冰箱里的每一件物品，明白“吃什么”远比“怎么运动”更能决定长期的健康走向。这本书的价值在于它提供了一个强有力的批判性视角，而不是一个僵化的食谱。
评分我购买《冥想的艺术与科学》这本书的初衷，是想解决自己长期以来的焦虑问题。工作压力大，晚上总是思绪万千，难以入眠，尝试过很多放松技巧，效果都不尽如人意。这本书的开篇并没有急于介绍具体的冥想技巧，而是从神经科学和心理学的角度，深入浅出地阐述了“心猿意马”的生理机制，这让我感到非常新颖和受用。它详细解释了默认模式网络（DMN）在我们日常分心中扮演的角色，并提供了科学的证据来支持正念练习对改善这些网络活动的积极作用。书中收录的几种冥想方法，如“身体扫描”、“慈悲冥想”以及“开放觉知”，每一种都有详尽的步骤说明，并且特别标注了适合的练习时长和场景。我最喜欢的是它对“觉察”这个概念的阐释——它不是要你“清空”思绪，而是要学会“观察”思绪的来去而不加评判，就像看天空中的云朵飘过。这种接纳的态度极大地减轻了我对“冥想失败”的恐惧。我尝试了书里推荐的五分钟身体扫描，在关注脚趾的麻痒和温暖时，确实能短暂地从无休止的思考中抽离出来。这本书的排版也做得很好，大量的留白和穿插的名人引言，使得阅读过程本身就带有一种沉静的力量。它更像是一本深度哲学思考与实用操作指南的结合体，让我明白了冥想不是逃避现实，而是更有力量地面对现实。
评分这本书的封面设计得非常素雅，米白色的底色上用着一抹柔和的湖蓝色线条勾勒出人物的轮廓，给人的第一印象是宁静与力量的结合。我本身对瑜伽接触得不算深，只在健身房跟过几次基础课，一直希望能找到一本能系统地带我入门，并且在后续练习中能不断深入的书籍。拿到这本《瑜伽入门指南》后，我首先翻阅了它的目录，结构安排得相当清晰合理。从最基础的呼吸法开始讲起，详细解释了腹式呼吸和胸式呼吸的区别，以及它们在不同体式中的应用。最让我惊喜的是，它对“山式”这个看似简单的站姿，都用了足足五页的篇幅来分解，从脚掌的受力点，到骨盆的微调，再到肩胛骨的沉放，图文并茂，讲解得极其细致入微，让人感觉不是在看一本普通的教程，而像有一位经验丰富的老师在你身边手把手指导。作者显然非常注重细节，对于初学者容易出现的代偿和误区都有明确的警示，比如提到在下犬式时，不要一味地追求手肘伸直而牺牲了背部的延展性，这确实是我之前经常犯的错误，但从未有人如此清晰地指点过。我花了整整一个下午，只是对照着书中的图解，练习了几组基础的体式，光是感受身体的细微变化，就觉得收获颇丰。这本书的文字表达非常平易近人，没有太多晦涩难懂的术语，即便是瑜伽新手也能轻松理解，感觉它真的为我打开了一扇通往更深层次练习的大门。
评分收藏书系列。
评分动作描述详细。
评分做瑜伽，只练体式不看书 不学习是提高不了的，练习与书籍是必须同时的。这本书通俗易懂的阐述了瑜伽的历史，瑜伽的精神弥久历新的修炼智慧。一旦你理解其中的奥妙，随时都可以出在修行的状态，并达到极高的境界！
评分感谢艾扬格大师给我们带来着三部重要的著作：《瑜伽之光 》让我们更好的理解瑜伽的精神， 《艾扬格调息之光》 是指引我们进一步学习瑜伽呼吸的方法和精髓，而这本女性瑜伽呢 适合所有热爱瑜伽的女性！
评分这是我的第二本了，第一本送给朋友了，书非常全面，而且实在，内容都颇为有用，不论是瑜伽老师还是瑜伽习练者都可以用到的书。关键是配图与文字并行，看起来就很方便
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