蕙兰瑜伽3

出版者:江苏科学技术出版社

作者:张蕙兰

页数:292

出版时间:2012-3-1

价格:48.00元

装帧:平装

isbn号码:9787534592218

丛书系列:蕙兰瑜伽

具体描述

张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得最大的效益。

在本卷图书配套DVD中，蕙兰携家人及团队帮您创造性使用辅助工具，为您逐一演示基础姿势及练习瑜伽的注意事项，为您的安全练习打下扎实基础。蕙兰之女莎媞雅演示一套35分钟的瑜伽课、两堂瑜伽冥想课，让您系统掌握瑜伽姿势技法，与您共同深化冥想带来的安宁和愉悦。

作者简介

张蕙兰

生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。

柏忠言

当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

目录信息

序／6
第一章 练习瑜伽姿势的益处和误区
第一节 为什么要练习瑜伽姿势／10
第二节 人人都能练瑜伽姿势／17
第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题
第一节 如何选择一个好的瑜伽教练／24
第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间／30
第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效／35
第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势
第一节 头倒立式／58
第二节 新兴瑜伽姿势／68
第四章 瑜伽姿势和放松技法
第一节 导引／80
第二节 关节运动／86
第三节 基本姿势／130
第四节 前弯姿势／148
第五节 侧弯姿势／172
第六节 后弯姿势／185
第七节 扭转／213
第八节 培养力量的几个姿势／225
第九节 倒立／252
第十节 舒坦放松／268
第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法
第一节 导引／280
第二节 呼吸术／282
第三节 收束法／298
第四节 契合法／302
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用户评价

**（评价二：资深健身爱好者的审视与对比）** 我接触瑜伽体系已经快十年了，各种阿斯汤加、哈他、阴瑜伽的教材都翻烂了，所以我对新出的书籍总会抱有一种既期待又挑剔的态度。这次入手这本《觉醒的脊柱：深层稳定与动态柔韧的平衡艺术》，主要是被它封面上那张展示了复杂扭转体式的侧影所吸引。坦白说，很多市面上的书籍都停留在基础体式和拉伸的层面，缺乏对进阶练习中本体感受（Proprioception）的深入探讨。这本书的独特之处在于，它似乎更偏向于运动科学和生物力学的结合。作者在介绍每个深度拉伸或需要强大核心控制的体式时，都会附带一个“力线解剖学图示”，清晰地标注了哪些肌群在主动收缩，哪些韧带需要被温和地延展。我特别欣赏它对“动态稳定”的强调，不像某些强调柔韧性的书，一味追求幅度，容易让人忽略对关节的保护。例如，在讲解头倒立的准备阶段，它用了整整三页纸的篇幅来剖析肩胛骨的稳定机制，这对于我这种有旧伤顾虑的人来说，简直是福音。唯一的遗憾是，这本书的篇幅有点过于侧重理论支撑，对于像我这样需要快速回顾特定体式的练习者来说，如果能有一个更清晰的“快速查阅索引”就更完美了。不过，作为一本深入剖析身体功能性训练的书籍，它无疑是近期瑜伽类出版物中的佼佼者。

**（评价一：热忱而略带探究的入门者口吻）** 最近迷上了普拉提，看到书店里架子上摆着好几本不同流派的书，最后鬼使神差地挑了这本《流动的力量：身体与呼吸的深度对话》。拿到手就感觉沉甸甸的，封面设计走的是那种极简的自然风，灰蓝色的背景上仿佛有水墨晕染开来的痕迹，让人心静。我本来以为它会是一本很枯燥的体式解析大全，毕竟我这种初学者最怕的就是那些晦涩难懂的专业术语。结果翻开目录，发现作者的叙事非常流畅，开篇就不是直接上体式，而是先探讨了“为什么我们需要流动”，将呼吸和动作的连接放在了首位，这一点非常打动我。书里用了大量篇幅去描述那种“找到中心点”的感觉，用了很多文学性的语言，比如“像树根扎入大地，枝叶向天空延伸”这样的比喻，让我这个对身体感知不太敏感的人，也能在脑海中构建出清晰的画面。尤其是关于骨盆中立位的那一章，作者没有直接给出僵硬的指令，而是引导你去感受腹部肌肉群的微妙变化，甚至还提供了几个日常生活中的小练习来辅助理解，比如“想象你坐在一个完美的沙发上”。这本书给我的感觉是，它不是一本急功近利的速成手册，而更像是一位经验丰富的老师，耐心地牵引着你的手，慢慢走入一个全新的身体认知领域。虽然有些体式的分解图看起来略显复杂，需要多看几遍才能完全理解那些细微的肌肉发力点，但总体来说，它成功地激发了我对这项运动持续探索的欲望。

**（评价四：追求极简生活和高效时间的上班族的视角）** 说实话，我买书是抱着“能不能在十分钟内完成一套有效的激活流程”的功利心态。我的时间非常碎片化，经常是会议间隙或者通勤路上需要快速地“重启”一下大脑和身体。我选择的这本《微动：利用碎片时间激活你的能量节点》完美契合了我的需求。它的排版非常清爽，大量使用留白，不像有些砖头书看起来就让人望而生畏。这本书的核心理念是将复杂的瑜伽序列拆解成一个个“微动作单元”，每个单元都被标注了预估完成时间，从两分钟到八分钟不等。比如，它有一个“早晨唤醒眼部与颈椎的3分钟序列”，只需要坐在椅子上就能完成，非常适合在办公室操作。书里图解清晰到令人发指，每一个步骤的箭头和指示都非常明确，根本不需要反复阅读文字解释。我最喜欢的是它强调的“功效导向”，而不是“流派导向”。你不是在做“拜日式A序列”，而是在做一个“针对久坐疲劳的肩部释放练习”。这种以结果为导向的学习方式，极大地提高了我的执行效率。虽然它可能无法满足那些寻求深度哲学探讨的练习者，但对于我们这种需要即时、高效身心调整的都市人群来说，这本书简直就是一本“身体急救手册”。

**（评价五：对哲学背景和历史渊源有兴趣的资深爱好者的深度解读）** 我一直对瑜伽的根源和其背后的哲学体系抱有浓厚的兴趣，单纯的体式练习对我来说总感觉少了一层底蕴。因此，当我看到这本《梵文之韵与体位法的演变：从《哈他之光》到现代体系的溯源》时，便立刻被其学术性的定位所吸引。这本书的写作风格非常严谨，几乎每一项重要的体式描述之后，都会附上相关的梵文词源解释，甚至会引用《瑜伽经》中的对应章节来佐证其功能。它没有过多地罗列体式，而是花费了大量篇幅去探讨不同历史时期中，体位法是如何被引入和改造的，分析了奥义派和显宗派对身体实践的不同侧重。阅读这本书的过程，更像是在进行一场跨越千年的学术考察。作者在比较不同流派对“调息法”（Pranayama）理解差异时，展现了极高的洞察力，清晰地梳理了从早期呼吸控制到后期融入体式练习的演变路径。对于那些不满足于“照着做”的练习者，这本书提供了宝贵的历史脉络和文化深度，帮助我们理解这些看似简单的动作，实则承载了多少代人的智慧结晶。虽然它的文字密度较大，需要静下心来慢慢研读，但每一次深入，都能收获对自身练习更深层次的敬畏和理解。

**（评价三：注重心灵疗愈和情绪管理的读者的感受）** 我买书的初衷其实并不是为了做更漂亮的动作，而是希望找到一种能让紧绷的神经松弛下来的方法。我最近工作压力非常大，经常失眠，朋友推荐我试试这种注重内在感受的练习。我选择的这本《内观之镜：在静默中重塑心灵地图》，封面是深沉的靛蓝色，拿在手里总有一种被包裹的温暖感。这本书与我之前看过的那些教你如何“做得对”的书完全不同，它几乎没有对体式精准度的苛刻要求。相反，每一章都围绕着一种特定的情绪状态展开——比如“焦虑的胸腔”、“愤怒的下肢”。作者似乎更像一位心理咨询师，她引导你去观察，当你进入某个舒缓的姿势时，你的思绪会飘向哪里，你的身体的哪些部位在“储存”着这些情绪的残留。书中穿插了大量的冥想指导和呼吸节奏的描述，比如用数息法来应对突然的恐慌。我尝试了其中一个“婴儿式”的延长练习，配合作者描述的缓慢深长的腹式呼吸，我真的在那个姿势中体会到一种久违的、彻底释放重担的感觉。这本书不是教你如何成为一个“完美的练习者”，而是教你如何通过身体的语言，和自己进行一场深刻的和解。它给我的不仅仅是身体上的放松，更多的是精神上的安宁，非常适合心灵感到疲惫的人。

买了这个系列的全套，对于自己在家练瑜伽很有帮助。里面送的光盘内容很好，现在每天都会做光盘里释压与定心的那套动作。

高温瑜伽确实感觉不太好。

比较适合初学者...

高温瑜伽确实感觉不太好。

这是一本值得拥有收藏的书，每一个姿势介绍都特别详细，简单安全却效益很大！♥????