林敏生活瑜伽

出版者:化学工业出版社

作者:林敏

页数:116

出版时间:2011-2

价格:49.00元

装帧:平装

isbn号码:9787122100795

具体描述

《林敏:生活瑜伽》内容简介：瑜伽是古老的智慧，却适合人类在任何时代的生活，除了讲身体的习练、个人的生活方式，还会涉及人的心理、精神以及为人处世等生活哲学。瑜伽认为：一个人的生活方式决定他的生活质量，例如，有时我们会发现这段时间生活、饮食有规律，身心都会有愉悦的感受，而不规律的饮食和生活方式会让人身心疲惫。

作者简介

1993年开始研习瑜伽，1996年开始从事瑜伽教学工作，多次前往印度及世界各地研修深造，在国内外推广瑜伽并长期从事培训瑜伽教练工作。

《时尚健康》、《健与美》等多家时尚和体育杂志专栏作者。

adidas 签约资深瑜伽导师，2006年开始编排adilibria（身心平衡课程）在亚太地区广泛推广。

（AASFP）亚洲体适能学院瑜伽导师；

Kryoga（kamal's rythmic yoga)节奏瑜伽导师

中国国家乒乓球队瑜伽教练

中国健身产业风云榜明星教练

美国Exercises TV合作教练

目录信息

第一章　瑜伽是生活方式
一、停下脚步，享受当下
现实生活中，我们的身和心常常分居两地。瑜伽让我们学会满
足，学会专注，让我们的日子过得安宁而踏实。
二、身体就是一个小宇宙
身体就像一个小宇宙：呼吸是风、骨骼是山峦、血液是河流，而身体内的精力就像宇宙中的能量。
1. 身体是宇宙中最精密的“仪器”
2. 身体与精神同样重要
三、吸取了大自然无限能量的瑜伽体式
5000多年前，人们已经开始观察大自然中各种生命特征，依靠自身与大自然的神
奇力量，创造了流传至今的瑜伽体式。
第二章 寻找最适合自己的瑜伽之路
一、不同的瑜伽体系只是通向安宁、健康的不同道路
1.从“身体的修炼”开始
2.能让自己健康、快乐的瑜伽就是最合适的瑜伽
3.为什么会对瑜伽丧失新鲜感
二、家中的瑜伽生活
1.家中练习和瑜伽馆练习同样重要
2.养成随时随地练习的习惯
3.不同阶段的习练方法
4.在家练习的注意事项
5.制定练习计划
6.特殊人群瑜伽计划
三、面对瑜伽伤害
1. 瑜伽伤害的原因
2. 一定要做好热身
3. 只练习针对某一部位的动作是不可取的
4. 练习效果和出汗没有直接关系
5. 瑜伽的最佳状态是安然地保持一种体式更长时间
第三章　 瑜伽体式
一、基础体式
1.站姿
2.坐姿
3.跪姿
4.卧姿
二、收束法
1.收腹收束法
2.收颌收束法
3.会阴收束法
三、顺应每个季节的拜日式
1.站立式
2.山式
3.前弯式
4.向太阳式
5.平板式
6.膝胸式
7.眼镜蛇式
8.下犬式
9.向太阳式
10.前弯式
11.山式
12.站立式
四、了解自己的能量特质
1.风型体质
2.火型体质
3.土型体质
第四章　四季瑜伽练习计划
第一季：充满生机的春季
本季瑜伽计划
春季这样保养自己
第二季：热情奔放的夏季
本季瑜伽计划
夏季这样保养自己
第三季：成熟稳重的秋季
本季瑜伽计划
秋季这样保养自己
第四季：安静含蓄的冬季
本季瑜伽计划
冬季这样保养自己
第五章　瑜伽放松
放松方式一：单一目标
放松方式二：情绪、意识的调整和意识目标的转移.
放松方式三：体式中的适度控制
放松方式四：呼吸
第一步：决心
第二步：练习的体式
第三步：呼吸方法
放松方式五：倒转及其变形体式
1. 犁式
2. 肩倒立——稳定的来源
3. 头倒立
第六章　瑜伽与精神压力
一、压力的来源
永无止境的期待——欲望
难缠的人际关系
难解的嫉妒与愤怒
二、瑜伽精神减压对策
对策1：知足常乐
对策2：常常自省
对策3：控制呼吸
对策4：调整生活，培养积极心态
三、远离抑郁情绪
方法1：提倡简单、规律的生活方式
方法2：吃“干净”的食物
方法3：瑜伽呼吸
方法4：远离抑郁的几个简单体式
方法5：稳定情绪的体式
四、专注与控制：简单的冥想技巧
1.凝视法
2.OM Shanti冥想法
3.书写冥想法
4.步行冥想法
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书真是让人眼前一亮，完全没有预料到内容会如此丰富和深入。从装帧设计来看，就透露出一种宁静致远的气息，拿在手里就感觉沉静了许多。内页的排版也十分考究，字体大小适中，留白恰到好处，读起来一点都不费力，反而能让人心神专注于文字本身。内容上，作者似乎对人生的种种困境有着深刻的洞察，不是那种空泛的理论说教，而是充满了生活化的细节和真诚的反思。我特别欣赏其中关于“接纳不完美”的那几个章节，读完之后，感觉自己紧绷的神经放松了不少，原来很多困扰自己的心结，其实都是自己强加给自己的。作者娓娓道来，像一位知心的长者在耳边轻语，没有咄咄逼人的压迫感，只有润物细无声的引导。书中引用了一些古老的哲学思想，但用现代人的语言重新诠释，使得那些看似高深的道理变得触手可及，很容易在日常生活中找到对应的场景去实践。它更像是一本陪伴心灵成长的工具书，而不是一本读完就束之高阁的快餐读物。我甚至开始尝试书里提到的一些小小的调整——比如每天早上花五分钟单纯地感受呼吸，而不是一睁眼就开始规划一天的日程。这种微小的改变，却带来了意想不到的平静。整体来说，这本书提供了一种全新的视角去看待我们习以为常的生活，非常值得细细品味。

这本书的文字功力堪称一绝，读起来简直是一种享受，仿佛每一个句子都被精心雕琢过，充满了音乐般的韵律感。我通常对这类主题的书籍持保留态度，总觉得会掺杂太多主观臆断或过于理想化的描述，但这本书却给我带来了惊喜。作者的叙事方式非常独特，她善于将复杂的心理学概念融入到生动的小故事中，让人在不知不觉中就吸收了知识。比如，其中讲述了关于“时间感知”的几段文字，我此前从未从这个角度思考过自己是如何“浪费”或“利用”时间的，读完后我立马回想了自己过去一周的节奏，发现自己常常活在对未来的焦虑和对过去的懊悔中，真正“在场”的时间少得可怜。这本书没有直接给出“标准答案”，而是提供了一系列启发性的问题，促使读者自己去探索和定义自己的“好生活”是什么样的。语言风格偏向于散文诗的质感，偶尔会蹦出一些令人拍案叫绝的比喻，比如将“内在的批评家”比作一个固执的、不肯下班的保安，这个形象一下子就鲜活了起来。对于那些长期处于高压环境下的职场人士来说，这本书无疑是一剂清凉剂，它教导我们如何与自我和解，如何设置健康的心理边界。我已经开始向身边几位同样忙碌的朋友推荐了，相信他们也会从中获益良多。

坦白说，我一开始对这本书的期望值并不高，觉得它可能又是市面上泛滥的那种“心灵鸡汤”文学。然而，当我真正沉浸进去之后，才发现自己大错特错。这本书的深度和广度远远超出了我的想象，它更像是一份沉甸甸的生命哲学书。作者的文字带着一种沉静的力量，仿佛能穿透表象，直抵人心的本质。最让我震撼的是关于“慢下来”的论述。很多人都在谈论“慢生活”，但这本书却深入剖析了“慢”背后的深层心理需求，即对“确定性”的渴望和对“控制感”的放弃。它不是鼓吹你辞职去乡下种地，而是教你如何在快节奏的工作中，找到属于自己的“时间锚点”。这种务实而又不失浪漫的笔调，非常能打动我。书中的案例选择也极其贴切，无论是职场上的瓶颈期，还是人际关系中的微妙隔阂，作者总能用精准的语言描绘出来，让人不禁拍案叫绝：“原来我不是一个人在经历这些！”这本书的价值在于，它提供了一套完整的、可以自我调试的内在操作系统，帮助读者从根本上优化与世界的互动方式。

这本书的结构安排实在太巧妙了，它不是那种平铺直叙的流水账，而是像一个精心设计的迷宫，每走一步都有新的发现，但又始终清晰地知道自己在大方向上没有迷失。我特别欣赏作者在不同章节之间设置的过渡段，它们像桥梁一样，将看似不相关的概念巧妙地连接起来，形成一个完整的知识体系。从个体情绪的管理，到如何与家庭成员建立更健康的互动模式，再到如何看待自己在社会中的角色定位，这本书的覆盖面非常广，但每一个领域都探讨得足够深入，绝不流于表面。其中关于“情绪的能量流动”的分析，我个人觉得是全书的亮点之一。它将负面情绪不再视为需要被压制和清除的“垃圾”，而是看作一种需要被识别和转化的信号。这种积极的重构视角，极大地减轻了我过去面对压力时的恐慌感。书中还穿插了一些科学研究的引用，这为作者的哲学思考提供了坚实的佐证，使得整本书读起来既有温度又有力度，既感性又理性。我已经将这本书放在床头柜上，每天睡前随机翻开一页，总能得到一些当日所需的心灵滋养，这是一种非常高效和愉悦的阅读体验。

这本书的阅读体验是层次分明的，初读时，你会被它优美的文笔和新颖的观点所吸引；再读时，你开始尝试将书中的理念代入自己的生活进行检验；而三读之后，你会发现它已经内化成了你思维的一部分。我特别欣赏作者处理复杂议题时所展现出的那种克制与包容。比如，在谈论“与过去的自己和解”这一部分，作者没有采取简单粗暴的“原谅一切”的态度，而是细致地分析了“记忆的重构性”如何影响我们对自我的认知。她引导读者去审视那些被我们有意无意扭曲的历史片段，从而真正理解了为什么我们总是在重复相似的错误。这种抽丝剥茧式的分析方法，非常有助于提升读者的自我觉察能力。而且，这本书在视觉呈现上也做得非常出色，图文配合得恰到好处，那些精美的插画并非单纯的装饰，而是起到了一种意境的深化作用，让人在视觉和文字的双重浸润下，更容易进入沉思的状态。这本书绝对不是一本可以一口气读完的书，它需要时间去消化、去反刍，它更像是一位导师，在你需要的时候，静静地等待着你的提问，并给出睿智的回应。

瑜伽爱好者值得一读的书。分别讲述了一年四季中相对应的瑜伽体式，以及基础的瑜伽知识！适合初学者阅读，随书附送了一张光盘。

没有看下去，瑜伽果然还要真人练习。

最后决定一年间只在睡前做拜日式。后面的一年后再说。慢慢来。

入门不错

我觉得挺好的，练得也蛮开心。