超级自控力

出版者:中国华侨出版社

作者:申小娜

页数:221

出版时间:2013-6-1

价格:CNY 32.00

装帧:平装

isbn号码:9787511334480

读后感

自控力这本书对于现代物欲横流的社会，放任自流的世界观，唯利是图的价值观是一个很好的提示，我们需要自控力，让自己生活的更有节制，这样事业上，生理上，心理上才能有一个健康平衡的发展。希望同好们一起阅读，共勉。  

自控力这本书对于现代物欲横流的社会，放任自流的世界观，唯利是图的价值观是一个很好的提示，我们需要自控力，让自己生活的更有节制，这样事业上，生理上，心理上才能有一个健康平衡的发展。希望同好们一起阅读，共勉。  

当你试图强烈控制自己的时候，它必然以某种更强烈的方式释放出来。自控能力就像肌肉，如果过度使用会导致肌肉拉伤，过少使用又会导致肌肉萎缩。任何事物都是一个度的问题。中庸的哲学无处不在。  

习惯就是一种程序，对程序进行有意识的调整的力量就是自控力。如果自控力能够很好地调整习惯，就能使这个程序得以非常好的优化，就形成一套非...  

真的是很差的一本书了。很少看这类型的书，却也是看过的几本里最差的。 实在味同嚼蜡，东抄西抄，七拼八凑，完全没有理论体系和实际落地的指导。 不知道攒这样的书，作者想干嘛——准备的说应该是编著，不是作者。 谁要看，出个邮费，我把我这本送你了。 另外现在豆瓣评论...  

用户评价

《超级自控力》这本书，为我打开了一扇通往“内心平静”的大门。我一直是个容易焦虑的人，尤其是在不确定性面前，内心会泛起莫名的恐慌，也常常会因为对未来的担忧而影响当下的状态。我尝试过各种方法来缓解焦虑，但效果总是不尽如人意。直到我读到这本书，才发现，原来焦虑的根源，往往是我们对“失控”的恐惧。而真正的自控力，并非是要掌控一切，而是要学会管理我们对“失控”的反应。作者以非常细腻的笔触，剖析了“情绪调节”的科学原理，以及如何通过培养“专注力”和“觉察力”来有效地应对焦虑。书中提到的“正念”练习，对我来说是极大的帮助。通过每天练习正念冥想，我学会了如何将注意力集中在当下，不被过去的遗憾或未来的担忧所干扰。这种“活在当下”的能力，让我逐渐摆脱了焦虑的束缚，内心也变得更加平和。我开始能够更客观地看待问题，不再轻易被负面情绪所裹挟。此外，书中关于“情绪韧性”的论述，也让我受益匪浅。它让我明白，生活中不可能一帆风顺，总会遇到挫折和挑战，而真正的强者，并非是没有经历过失败，而是能够从失败中快速恢复，并从中学习成长。书中提供了一系列培养情绪韧性的方法，比如“积极重评”，即在遭遇困境时，主动去寻找其中积极的一面，从中学习经验，并找到前进的动力。这个方法让我学会了如何将每一次挑战都视为一次成长的机会，而不是让自己沉溺于失败的痛苦中。通过这本书，我不仅提升了我的自控能力，更重要的是，我找到了内心平静的源泉，让我能够以更积极、更从容的态度面对生活中的一切。

《超级自控力》这本书，对我来说，就像是黑暗中一盏指路的明灯。我曾经是一个典型的“拖延症患者”，凡是重要的事情，总会找到各种理由推迟，直到最后一刻才匆匆忙忙地完成，结果往往不尽如人意。这种恶性循环让我感到无比沮丧和无力，也严重影响了我的工作和生活质量。我尝试过很多“战胜拖延”的方法，但效果甚微，总是坚持不了多久。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有简单地告诉你“要坚持”，而是深入剖析了拖延症的根源，从心理学和行为学的角度，揭示了是什么让我们陷入了拖延的泥沼。书中提到的“当下满足偏好”和“未来惩罚规避”的理论，让我恍然大悟，原来我拖延的根本原因，是我的大脑更倾向于即时享乐，而对未来的不确定性或抽象的“惩罚”反应迟钝。理解了这一点，就给了我解决问题的钥匙。书中提供了一系列非常实用的“反拖延”策略，比如“五分钟法则”，即先逼迫自己开始做一件事情五分钟，很多时候，一旦开始，就会发现并没有想象中那么困难，并且会自然而然地继续下去。这个方法对我来说简直是“神来之笔”，它打破了我对任务的恐惧感，让我更容易迈出第一步。另外，书中还强调了“任务分解”的重要性。我过去常常因为任务过于庞大而感到畏惧，从而选择逃避。而通过将大任务分解成一个个小步骤，每一个小步骤都显得触手可及，这大大降低了我的心理负担，也让我更容易感受到完成的成就感。我开始将复杂的项目拆解成更小的、可执行的任务，并为每一个小任务设定明确的目标和截止日期。这种方法不仅让我告别了过去的“拖延地狱”，更让我重新找回了对生活的主导权，我变得更加高效、更有条理，也更自信。

《超级自控力》这本书，对我这个曾经的“社交恐惧症”患者来说，是一剂良药。我一直害怕与人交往，尤其是在陌生人面前，总是感到紧张和不自在，也因此错失了很多机会，也让我在人际关系方面感到孤立。我尝试过一些关于“社交技巧”的书籍，但效果不佳，因为它们往往侧重于“技巧”本身，而忽略了内在的心理建设。这本书却以一种非常深刻的方式，揭示了“社交恐惧”的根源，以及如何通过提升“内在的自信”和“情绪的掌控”来克服它。作者强调，真正的社交能力，并非是学会多少“套路”，而是拥有强大的“内在力量”。书中关于“自我认知”和“自我接纳”的论述，让我受益匪浅。它让我明白，我们之所以害怕与人交往，往往是因为我们对自己的评价过低，或者过度在意他人的看法。通过书中提供的“积极自我对话”和“自我肯定”的练习，我开始学会用更友善、更包容的态度来看待自己。我开始意识到，每个人都有自己的优点和缺点，我们不需要为了迎合他人而改变真实的自己。同时，书中关于“克服恐惧”的实用策略，也为我提供了宝贵的指导。比如，它鼓励我们从“小步前进”开始，先从一些低风险的社交场合进行尝试，比如对服务员微笑，或者在商店里主动询问问题。这些看似微小的举动，却能帮助我们逐步建立信心，并逐渐适应社交环境。我开始有意识地走出自己的舒适圈，尝试参与一些小型的社交活动，虽然一开始还是会感到紧张，但我能够运用书中教授的技巧来调节自己的情绪，并且从中获得积极的反馈。通过这本书，我不仅提升了我的社交能力，更重要的是，我找回了与人连接的勇气和喜悦，让我的人生变得更加丰富多彩。

拿到《超级自控力》这本书，我本来是抱着一种试试看的心态。生活中的我，常常被各种冲动和惰性牵绊，想做的事情总是拖延，该坚持的事情总是放弃。我尝试过很多方法，从时间管理到习惯养成，似乎都只是治标不治本。所以，当朋友推荐这本书时，我并没有抱太大的期望，只想着再给自己一次机会。然而，读完这本书，我才发现，原来我一直以来理解的“自控力”是多么片面和狭隘。这本书并没有像市面上很多励志书籍那样，上来就告诉你“坚持就是胜利”，或者用一些空洞的口号来激励你。相反，它深入浅出地剖析了自控力背后的科学原理，从神经科学、心理学等多个角度，为我们揭示了大脑是如何做出决策的，以及为什么我们常常会做出与自身目标相悖的选择。作者通过大量生动有趣的案例，比如人们如何抵制诱惑，如何培养新的习惯，如何克服拖延等等，让我们更容易理解那些抽象的理论。读这本书的过程，就像是在进行一场自我探索的旅程，我开始审视自己那些习以为常的行为模式，也开始意识到，很多时候，我们之所以难以自控，并非是意志力薄弱，而是我们没有掌握正确的方法。这本书最大的亮点在于，它提供了大量切实可行、易于操作的策略和技巧。它不是让你一下子变成一个“超人”，而是循序渐进地引导你，让你在日常生活中一点点地积累和进步。比如，书中提到的“环境设计”原则，让我意识到，改变外部环境比强迫自己改变内心更加有效。我开始有意识地整理我的工作桌面，移除那些容易分散我注意力的物品，并且将有助于我专注的物品放在触手可及的地方。又比如，书中关于“奖励机制”的讲解，让我明白，适当地给自己一些小奖励，能够有效地增强我的动机，而不是让我感到疲惫和厌倦。我开始尝试在完成一项阶段性任务后，给自己一些放松或者奖励，这让我更有动力去完成下一个目标。总而言之，《超级自控力》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于提升自控力的指南，更是一本关于了解自己、与自己和解的智慧之书。它让我明白，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过学习和实践来获得的强大能力。

拿到《超级自控力》这本书，我的第一反应是，又一本关于“成功学”的书？我曾被市面上众多的励志读物“洗礼”过，它们大多充满着激情澎湃的口号和成功人士的传奇故事，但对我这样普通人来说，总感觉距离遥远，难以复制。然而，《超级自控力》这本书却给了我截然不同的阅读体验。它没有空洞的理论，也没有遥不可及的成功神话，而是以一种非常科学、理性的方式，剖析了“自控力”这一人类行为的关键特质。作者将自控力视为一种可以学习和提升的能力，而不是天生的天赋。这一点对我来说意义重大，因为我一直觉得自己在这方面“天赋异禀”地差。书中对“意志力”的科学解释，让我明白意志力并非取之不尽的资源，而是一种会消耗的能量。这解释了我为何常常在一天结束时感到疲惫不堪，难以再坚持任何有挑战性的事情。理解了这一点，我才开始反思自己过去那些“耗尽意志力”的行为，比如无休止地刷手机、纠结于不必要的细节等等。这本书最吸引我的地方在于，它提供了一套非常具体的“节省意志力”和“补充意志力”的方法。它教会我如何通过优化决策流程，减少不必要的选择，从而节省大脑的能量。例如，提前规划好第二天的工作和生活，可以避免在早晨做出大量零散的决定，从而为更重要的事情留出更多的意志力。同时，书中也强调了休息、睡眠和健康饮食对恢复意志力的重要性。我开始有意识地调整自己的作息，保证充足的睡眠，并且有选择地摄入食物。这些看似微小的改变，却带来了惊人的效果。我发现自己不再像以前那样容易感到“能量耗尽”，而是能够更长时间地保持专注和高效。这本书的价值在于，它让我明白，提升自控力并非是一场与自身“斗争”，而是一门关于如何与自己身体和大脑和谐相处的智慧。

在阅读《超级自控力》这本书的过程中，我被它那严谨而又充满人文关怀的叙事风格所深深吸引。我一直认为，人生的许多困境，都源于我们无法有效管理自己的“选择”。我们似乎被太多的选项所淹没，而在每一次选择面前，都可能因为缺乏清晰的判断标准或强大的内在驱动力，而做出并非最优的决定。这本书以一种非常深入的方式，探讨了“选择”的本质，以及如何通过提升自控力来做出更明智、更符合长远利益的选择。作者以大量的案例和研究数据，揭示了我们大脑在面对选择时的“决策偏差”，比如“损失规避”、“锚定效应”等，这些偏差往往导致我们做出非理性的判断。理解了这些偏差，我才开始意识到，我过去很多时候并非是“没有自控力”，而是“没有掌握正确的选择方法”。书中提供的“决策框架”对我来说是革命性的。它不仅仅是简单地列出优点和缺点，而是引导我们从更深层次的角度去审视每一个选项，包括它对我们长期目标的影响、对我们价值观的契合度等等。我开始在做出重要决定时，运用书中教授的“情景模拟”方法，设想不同选择可能带来的后果，并从中找出最能导向我理想状态的路径。此外，书中关于“习惯养成”和“打破旧习”的论述，也为我提供了宝贵的指导。它让我明白，很多时候，我们之所以难以改变，是因为我们试图一次性改变太多，而忽视了“微小改变”的力量。书中强调了“渐进式”改变的重要性，比如，先专注于养成一个小的习惯，当这个习惯稳定后，再去挑战下一个。这个方法让我不再感到“无法完成”，而是能够脚踏实地地向前迈进。我开始有意识地培养一些有益的习惯，比如每天阅读半小时，或者每天进行十分钟的冥想。这些看似微小的习惯，随着时间的推移，却为我的生活带来了巨大的积极改变。

在翻阅《超级自控力》这本书时，我被它那种深入骨髓的洞察力所折服。我一直觉得自己是个容易情绪化的人，尤其是在面对压力或挫折时，常常会做出一些冲动且事后后悔的决定。过去，我总是试图通过“压抑”自己的情绪来达到所谓的“冷静”，结果却是适得其反，情绪反而会以更强大的力量反扑。这本书却给了我一个全新的视角：它将情绪视为一种信息，而不是敌人。作者通过对大脑情绪处理机制的详细阐述，让我理解到，负面情绪的产生并非是“错误”，而是大脑为了应对某些情况而发出的信号。更重要的是，这本书提供了一套系统性的方法，教我们如何识别、理解并有效地管理自己的情绪，从而避免被情绪所裹挟。我尤其欣赏书中关于“情绪锚定”和“认知重构”的技巧。通过学习“情绪锚定”，我能够识别出那些容易触发我负面情绪的特定情境或想法，并学会如何通过积极的联想来对抗它们。例如，当我感到焦虑时，我会回想过去成功克服类似困难的经历，将那种成功的感受“锚定”在当下，从而有效地缓解焦虑。而“认知重构”则让我学会了挑战那些不合理的、消极的思维模式。我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并非事件本身，而是我们对事件的解释。通过书中提供的引导性问题，我开始审视自己的想法，并学会用更客观、更积极的视角来看待问题。这本书并没有鼓吹要消除情绪，而是强调如何与情绪和谐共处，如何利用情绪的能量来驱动积极的改变。它让我明白，真正的力量并非压制，而是转化。读完这本书，我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是能够成为自己情绪的管理者，甚至是一位善于利用情绪能量的创造者。这种转变，对我来说是颠覆性的，它让我对生活充满了新的希望和信心。

《超级自控力》这本书，为我打开了一扇关于“时间管理”的全新视野。我一直觉得时间总是不够用，每天都在追赶截止日期，却总是处于一种“疲于奔命”的状态。我尝试过很多时间管理的方法，比如番茄工作法、四象限法则等等，但总是难以坚持，也无法真正解决根本问题。这本书却以一种非常深入的方式，将“自控力”与“时间管理”紧密地联系起来，让我明白了为何许多时间管理方法会失败，以及如何才能真正有效地管理我的时间。作者深入剖析了“时间感知”的心理机制，以及我们如何因为“拖延”、“分心”和“精力管理不当”而浪费宝贵的时间。书中强调，有效的“时间管理”，并非是要把每一分每一秒都填满，而是要学会如何将有限的精力投入到最重要的事情上，并保持持续的专注。我尤其欣赏书中关于“精力管理”的论述。它让我明白，我们的“意志力”和“专注力”与我们的精力水平息息相关。只有当我们的精力充沛时，我们才能更有效地运用自控力，去完成那些具有挑战性的任务。书中提供了一系列“恢复精力”的方法，比如规律的作息、健康的饮食、适度的运动以及短暂的休息。我开始有意识地调整自己的生活方式，确保自己有充足的精力来应对工作和生活中的挑战。此外，书中关于“优先级排序”和“任务规划”的指导，也为我提供了宝贵的工具。它教会我如何识别出那些真正重要且紧急的任务，并将其列为优先事项，然后制定详细的执行计划。通过将大任务分解成小步骤，并为每个步骤设定明确的时间和目标，我能够更有效地推进工作，并且感受到完成任务的成就感。这本书让我明白，真正的“时间管理”，是建立在强大的“自控力”基础之上的，只有掌握了如何管理自己的时间和精力，才能真正地掌控自己的人生。

《超级自控力》这本书，对于我这样一个长期被“冲动消费”困扰的人来说，简直是一场及时的“救赎”。我总是难以抵挡各种诱惑，尤其是在网络购物盛行的今天，我常常会因为一时兴起而购买一些并不需要的东西，导致经济上的压力越来越大，也让我对自己的“消费观”感到非常困惑。这本书从“自控力”的角度，为我提供了全新的视角来理解和解决这个问题。它深入分析了“冲动”产生的心理机制，以及我们如何能够有效地“刹车”。书中提到的“延迟消费”策略，让我恍然大悟。比如，在想要购买某件物品时，先给自己设定一个“冷静期”，比如24小时或者48小时。在这段时间内，不去接触任何关于该商品的信息，并且问自己：“我真的需要它吗？它能为我的生活带来什么实质性的改变？”这种方式，能够有效地阻止那些一时冲动的购买行为。我开始有意识地在网购平台上启用“购物车”功能，将想要购买的物品放入购物车，然后等待一段时间再做决定。很多时候，过了几天，我就会发现，我对那些东西的热情已经消退，从而避免了不必要的开销。另外，这本书还强调了“预设消费计划”的重要性。它鼓励我们提前规划好自己的月度或年度消费，并严格按照计划执行。这就像为自己的财务设置了一个“防火墙”，能够有效地防止冲动消费的侵袭。我开始尝试制作自己的月度预算，并且将每一笔开销都记录下来，以便更好地追踪自己的消费情况。这种“财务自控”让我感到前所未有的安心和踏实。通过这本书，我不仅学会了如何控制自己的消费欲望，更重要的是，我找回了对金钱的主导权，让我的生活更加有条理，也更加自由。

《超级自控力》这本书，对我而言，是一次关于“内在秩序”的深度挖掘。长期以来，我总觉得自己的生活处于一种“混沌”状态，每天都被各种琐碎的事情牵着鼻子走，很难找到真正属于自己的节奏。我渴望拥有更强的“掌控感”，希望能够主导自己的生活，而不是被生活所裹挟。这本书以一种非常系统化的方式，为我描绘了构建强大自控力的蓝图。它不仅仅停留在“如何做到”的层面，更重要的是“为何要这样做”的背后逻辑。作者深入探讨了“欲望”和“目标”之间的复杂关系，以及我们如何在这种拉扯中做出更符合长远利益的选择。书中提出的“延迟满足”理论，对我来说具有特别的启发性。我过去常常因为贪图眼前的短暂快乐，而牺牲了长期的价值。比如，我明知道多吃甜食对身体不好，但抵挡不住美味的诱惑，结果不仅影响了健康，也让我对自己的“意志力”感到失望。这本书让我理解到，延迟满足并非是一种“剥夺”，而是一种“投资”。通过有意识地克制即时欲望，我们可以为未来的更大回报积累能量。书中提供了一系列培养延迟满足能力的练习，比如“预设停止点”，即在开始享受某件令自己沉迷的事情时，就提前设定一个停止的时间，时间一到就立即停止，不给自己任何找借口的机会。这个方法对我帮助很大，它让我学会了在享受乐趣的同时，也能保持一份清醒和自律。此外，书中关于“目标设定”和“行动计划”的指导，也让我受益匪浅。它教会我如何将宏大的目标分解成具体、可衡量、可达成、相关性强和有时间限制（SMART）的小步骤，并为每个步骤制定详细的行动计划。这种“碎片化”的执行方式，让原本遥不可及的目标变得清晰可见，也让我更容易感受到前进的动力和成就感。

节制、寡言、生活秩序、决心、简朴、适度、清洁。作为自我控制管理的目标。要记得，我配得上最好之事，最好之事正在降临。接受越多，就给予越多。

在听书软件上听的。有一些useful的部分，感觉不是系统的，有脑神经方面也有鸡汤部分。可能再读读一些其他的

举很多别人的例子来支撑全书的行为我不太喜欢，很喜欢创新的，以自己经验为例的书，那样的书才真诚，那样的书更能让人看得进去，更能记住，而不是这种通篇名人例子的，被表面诱惑了，这几本书都是书名很厉害的样子，但是……不过还是有一点用啦，也不能说完全没用，要控制自己的情绪～

一般般吧，适合小孩子和青年读。

还是有些启发的，很多事没做到好，很大部分原因是方法不对。