戒了吧，拖延症

出版者:天津人民出版社

作者:辰格

页数:244

出版时间:2013-10

价格:32.80元

装帧:平装

isbn号码:9787201084152

丛书系列:文通书局

具体描述

迪克牛仔有一首歌这样唱道：“有多少爱可以重来，有多少人愿意等待，当懂得珍惜以后归来，却不知那份爱会不会还在？”

那份爱，或许还有可能再回来，但时间却无法倒退，生命也无法重来。

读书时，你以为青春永驻，岁月很长，大把的时间可以用来挥霍，该学的东西没有学会，该看的书也没有翻开，等到匆匆四年毕业了，没有一项技能、找不到工作时，才知道“书到用时方恨少”。

工作时，你以为时间还多，精力还够，大把的时间用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像热锅上的蚂蚁，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什么叫做“悲催”。

恋爱时，你以为山盟海誓，永远不变，答应了对方的事迟迟未做，好心的提醒也被当成了耳旁风，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什么叫做“可惜你早已远去消失在人海”。

难受时，你以为自己年轻，身强体壮，灾啊病啊不会找上你，等到疼得受不了了才跑到医院，却发现很多事后悔已经来不及了，躺在病床上，才知道什么叫做“身体是革命的本钱”。

一次又一次的拖延，一次又一次的错过，人生的差距，就是这样被拉开的。如果很多事你在第一时间就去做了，没有拖延，没有浪费时间，现在的你会在哪里？

目录信息

目 录
心理测试：你有没有染上拖延症？ 6
第1章 Take care！拖延症正在靠近 7
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时不在，无刻不在，困扰着人心。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的漩涡。如何诊断出是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中…… 7
 病态的悠闲：不是还有明天吗？ 7
 漂亮的计划，不漂亮的执行 8
 可怕！零零碎碎的“小岔子” 10
 手忙脚乱，无能为力的自责 12
 无尽的挫败感，无尽的怀疑 14
 【趣味解读】：拖延症有哪些类型？ 15
第2章 可怕的真相：拖延害你有多深？ 16
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。 16
 就这样白白浪费了生命 16
 事事拖延，事事一团糟 18
 甩不掉的“压力山大” 20
 要命怪圈：拖延与颓废 21
 麻烦，只会越来越大 23
 一场被fire的无情惨剧 24
 健康的代价谁来偿还 26
 【趣味解读】：如何把拖延降到最低？ 27
第3章 你为何会变成“拖拉斯基”？ 29
拖延症无所不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开放，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！ 29
 隐藏至深的心理症结 29
 与拖延狼狈为奸的懒惰 30
 注意！万恶的完美主义 32
 不想去承担失败的结果 34
 追寻拖延带来的劣质快感 36
 要命的“决策恐惧症” 37
 害怕成功？开玩笑吧！ 39
 内心太过于依赖他人 41
 【趣味解读】：只有普通人才会拖延吗？ 43
第4章 战拖，从抗击惰性开始 44
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动的耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！ 44
 战拖宣言：克服了懒惰，人生就成功了一半 44
 远离那些懒懒散散的家伙 45
 多做一点儿事，其实不吃亏 47
 放下三分钟热度，多点专注力 49
 别那么心浮气躁，踏实换来长久 51
 时不时地提醒自己：别犯懒 53
 运用神奇的PDCA循环法 54
 【趣味解读】：你经常这样问自己吗？ 55
第5章 让完美主义见鬼去吧！ 57
完美主义者，看似是在追求理想和最好，实际上却只会让事情变得更糟；不仅没有尝到完美带来的喜悦，反倒深陷这一沼泽中无法自拔，甚至还拖累了其他的人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是唯一的结果了。 57
 战拖宣言：解放心智，承认不完美 57
 完成，其实比完美更靠谱 59
 让消极的完美主义恢复健康 61
 不要在错误里不停地徘徊 62
 尽心尽力就好，无须尽善尽美 64
 你不可能让所有人都满意 65
 别那么固执，半途而废不都是错 67
 打破心灵禁锢，认识缺憾的美 68
 如何应对完美主义拖延者 70
 【趣味解读】：你是典型的完美主义吗？ 72
第6章 跟借口说一声“bye-bye” 74
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的漩涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。 74
 战拖宣言：生活的赢家，没有任何借口 74
 所有的借口都是自我束缚 75
 这些“理由”永远不要说 77
 对自己负责的人不需要借口 79
 只要心不难，事情就不难 81
 争取一次就把事情做到位 83
 【趣味解读】：你为什么而找借口？ 85
第7章 打造超级强大的执行力 87
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，最直接地做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。 87
 战拖宣言：重拾行动力，克服拖延症 87
 快速决定，思虑太多不是好事 88
 just do it！一分钟也不要耽搁 90
 那些重要的事情别拖到最后 92
 什么工作让你讨厌，优先处理它 93
 多一点定性，不要虎头蛇尾 95
 及时赶走那些负面的情绪 97
 【趣味解读】：如何收回你的注意力？ 99
第8章 有目标的人，永远不拖延 100
如果生命是一场旅途，那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习惯拖延的人，缺少的往往就是一个坚定的目标，所以才会迷迷顿顿，胡乱地拼凑生活。克服拖延顽疾，就要找寻到这股神奇的力量，让它指引着梦想成为现实，告别一事无成、浑浑噩噩的人生。 100
 战拖宣言：有什么样的目标，就有什么样的人生 100
 别瞎忙，设定一个明确的目标 102
 任何目标都需要“Deadline” 104
 专注于眼前，做好每个步骤 106
 一次只专心做好一件事 108
 把大目标分解成小目标 109
 评估与修正目标的法则 112
 修正目标的五大基本原则 113
 【趣味解读】：如何快速地实现目标？ 114
第9章 时间管理，终结拖延恶习 116
世上再聪明的人，也玩不过时间。在时间面前偷懒，结果就是患上拖延症，弄得你焦头烂额；在时间面前耍赖，拖延症会变本加厉地折磨你，偷走精彩的人生，留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间，细化时间安排，在限定的时间内完成任务，才有可能远离拖延症的魔爪。 116
 战拖宣言：珍惜时间，不再虚度年华 116
 积少成多，别小看“十分钟” 118
 盘活那些不起眼的零碎时间 119
 遵循规律，抓住“黄金时间” 121
 掌握二八法则和四象限法则 123
 高度集中，远离意外的干扰 125
 适当放松，享受惬意的时光 126
 让每天“多出”1个小时 128
 【趣味解读】：桌面脏乱的人为何总拖延？ 129
第10章 来吧！给自己一点正能量 130
在日复一日的生活中，也许有些模板已经形成，你对此感到了倦怠，丧失了前进的动力。也许是因为梦想太遥远，现实耗费了你太多的精力，打消了你从前的积极。可不管怎样，你要记住：走在奋斗的路上，每个人都会感到疲惫，唯有那些充满激情的灵魂，才能走到最后的终点。因为他们不会被疲惫打败，就算走在无人陪伴的路上，也会为自己鼓掌。 130
 战拖宣言：可以输给别人，不能输给自己 130
 收起悲观消极的坏情绪吧！ 132
 职业倦怠？一起击退它！ 134
 让工作的氛围积极起来 136
 丢掉抱怨，不给拖延留机会 138
 试着让工作变得有趣 140
 慢慢走，你会走得更远 142
 【趣味解读】：如何培养对工作的热情？ 144
· · · · · · (收起)

读后感

全文以胡小懒的视角展开论述，文中夹杂着各种例子，生动有趣，通俗易懂，一下子就读完了。但是解决拖延症的方法论述不具体，每个方法一两个段落带过，没有具体的操作方法 此外，本书有一个致命的逻辑问题。书中提到要制定计划，要马上行动。但这些又何尝不是拖延症的特征呢？用...  

转载自：http://www.lc13.cn/xuexi/duhougan/574.html 　　看到今年的读书节选题，我第一眼就看中了这本书，“拖延症”是不是我此刻的状况？怀着好奇的心看了这本书，感觉对于我这个40岁的人来讲真的是又一次唤醒。 　　书中的词句真的让我感受很多，对于伸手就能够做到...  

拖延症是一种不用治的病，因为有Deadline在那里，不管结局是什么都是你自己承担，所以这个病挺好，方便你认识自己又不用治。因为所有结果会反馈到你自己身上。痛不痛都与别人无关，努力做好自己，可以从了解拖延开始。 第一种：工作型拖延，面对一项工作，你第一反应是有难度，...  

拖延症是一种不用治的病，因为有Deadline在那里，不管结局是什么都是你自己承担，所以这个病挺好，方便你认识自己又不用治。因为所有结果会反馈到你自己身上。痛不痛都与别人无关，努力做好自己，可以从了解拖延开始。 第一种：工作型拖延，面对一项工作，你第一反应是有难度，...  

也许是被微信朋友圈的谣言刷屏太多，看到“有研究表明”五个字心里就犯嘀咕，这是哪门子研究表明的。 且不说这个“有研究表明”的研究到底存不存在，但即使存在，一个研究的结果又能说明什么呢?世界上每天进行着数不清的研究，但大部分科学家明白，自己所做的研究，...  

用户评价

《戒了吧，拖延症》这本书给我最大的感触是，它让我认识到，克服拖延症的关键在于“行动”本身，而不是过度思考。我过去常常陷入一种“准备阶段”的陷阱，总觉得自己没有准备好，或者需要更多的信息，然后就以此为借口继续拖延。这本书打破了我这种思维定式。它强调，很多时候，我们对行动的恐惧，是因为我们把任务想得过于复杂和困难。作者鼓励我，无论多么小的任务，只要迈出第一步，就已经在朝着正确的方向前进。我开始尝试“立即去做”原则，当一个想法出现时，我不再犹豫，而是立刻采取行动，即使这个行动非常微小。例如，如果我想写一篇文章，我不会等到有完整的思路才动笔，而是先写一个标题，或者写下第一个句子。这种“即时行动”的习惯，让我惊讶地发现，很多困难和阻碍，在开始行动后，似乎都会迎刃而解。

这本书给我最大的启发在于，它帮助我理解了“自律”并非是与生俱来的天赋，而是一种可以通过训练和方法来培养的技能。我一直认为那些高效、自律的人，是天生如此，而我则是一个“被诅咒”的拖延者。但是，《戒了吧，拖延症》这本书从另一个角度诠释了自律。它将自律看作是一种“肌肉”，需要通过不断的练习来加强。它提供了许多关于如何建立积极习惯、如何应对“想放弃”的冲动，以及如何培养内在动力的具体方法。例如，书中关于“习惯叠加”的技巧，让我学会将新的行为依附于已有的日常习惯之上，这使得建立新习惯变得更加容易。我开始尝试每天在刷牙后，花五分钟阅读一页书，这件小事变得不再那么难以坚持。更重要的是，这本书让我认识到，自律不是一味地压抑自己的欲望，而是学会与自己的欲望进行“谈判”，找到一个平衡点。这种理解让我不再畏惧自律，反而开始享受通过努力达成目标的成就感。

我拿到《戒了吧，拖延症》这本书的时候，第一时间就翻阅了目录。目录的设置非常清晰，让我对书中将要探讨的内容有了初步的了解。它似乎从拖延症的成因、影响，到具体的改善方法，再到如何建立长期的动力和习惯，都有涉及。这种循序渐进的结构让我感到很踏实，觉得作者是经过深思熟虑，想要给读者一个系统性的指导。我特别关注其中关于“为什么我们会拖延”的部分。我一直很好奇，为什么明明知道拖延不好，还会一次又一次地重复？是天生的懒惰，还是有什么更深层次的心理原因？这本书的目录里提到的“心理根源”、“认知误区”等词汇，让我觉得它可能会深入挖掘这些问题，而不是停留在表面。我希望作者能够用通俗易懂的语言，解释那些复杂的心理学概念，让我这个非专业人士也能理解。同时，我也很期待书中提到的“行动策略”和“习惯养成”部分。理论固然重要，但最终还是要落实到行动上。我希望书中能提供一些具体、可操作的技巧，比如时间管理的方法、任务分解的步骤、克服完美主义的策略等等。

《戒了吧，拖延症》这本书带给我最显著的改变，是它教会了我如何正确地看待“完成”这件事。我过去常常陷入一种“要么不做，要么做到完美”的思维模式，而一旦我觉得自己无法达到那个“完美”的标准，就干脆选择不开始。这本书则强调了“完成比完美更重要”的理念。作者通过一系列的案例和理论，阐述了渐进式进步的力量。即使是微小的、不完美的进展，也比原地踏步要好得多。它鼓励我从小事做起，先完成一个“够用”的版本，然后再逐步完善。这个观念对我来说是一个巨大的解放。我开始尝试将大型任务分解成更小的、更易于管理的步骤，并且设定了“只要完成这个小步骤就算成功”的标准。这样的改变让我发现，原来开始并没有那么难，完成一个小目标带来的成就感，也能够激发我继续前进的动力。这本书让我明白，拖延症往往源于对未知和不确定性的恐惧，而通过分解任务、降低标准，我们可以有效地降低这种恐惧感，从而更容易地迈出第一步。

总而言之，《戒了吧，拖延症》这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何提高效率的书，更是一本关于如何更好地认识自己、理解自己的书。它没有给我灌输一套僵化的理论，而是提供了一个灵活的框架，让我能够根据自己的实际情况，去探索和实践最适合自己的方法。读完这本书，我感到更加自信，也更加有力量去面对我曾经的“敌人”——拖延症。我知道，克服拖延症是一个长期的过程，不会一蹴而就，但我相信，通过书中提供的这些宝贵的工具和理念，我能够逐渐摆脱拖延的束缚，过上更加充实、有意义的生活。我强烈推荐这本书给所有深受拖延困扰的人，相信它也能给你带来意想不到的改变。

阅读《戒了吧，拖延症》的过程中，我最印象深刻的是作者在分析拖延症成因时的深度。它不仅仅停留在“你因为懒惰才拖延”这种简单粗暴的解释，而是深入探讨了拖延症背后可能存在的多种心理机制。比如，书中提到的一些关于“规避负面情绪”、“追求即时满足”以及“对失败的恐惧”的分析，都让我产生了强烈的共鸣。我经常发现，我拖延某些任务，并非是真的不想做，而是因为对任务本身感到畏惧、不知所措，或者担心自己做得不够好。这种内心的不安感，让我宁愿选择去做一些看似“紧急”但实际上不那么重要的事情，来逃避真正需要面对的挑战。作者用生动的例子和细腻的心理描写，帮助我认识到，拖延症其实是一种 coping mechanism（应对机制），是我们在面对压力和负面情绪时的一种不自觉的反应。理解了这一点，我觉得自己不再是“坏人”，而是可以被引导和改变的。这种“被理解”的感觉，对我来说非常重要，它让我愿意去尝试书中提供的改变方法，因为我知道这些方法是建立在对人性的深刻洞察之上的。

这本书的标题《戒了吧，拖延症》刚看到的时候，就深深地吸引了我。我一直是个标准的拖延症患者，从小到大，无论是学习、工作还是生活中的一些小事，总是习惯性地把事情往后推。 deadline 临近的时候，就开始焦虑、恐慌，然后进入一种“死线模式”，在极大的压力下完成任务，虽然结果不一定差，但过程却无比煎熬。这种恶性循环让我感到筋疲力尽，也浪费了很多本可以做得更好的时间和机会。所以，当我在书店或者线上看到这本书时，我几乎是毫不犹豫地选择了它。我期待它能提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱这种困境，重拾对生活的掌控感。我希望这本书不仅仅是说说拖延症有多么可怕，而是能真正触及问题的根源，从心理、习惯、环境等多个角度进行剖析，并给出具体的解决方案。我希望它能让我明白，拖延症并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以通过学习和实践来克服的坏习惯。我更希望读完这本书后，我能真正地“戒掉”它，或者至少大大削弱它的影响力，让我的生活变得更加有条理、高效和轻松。

这本书最让我感到惊艳的地方，是它对“拖延症”与“休息”关系的精准把握。我过去总是觉得，只要我开始努力工作，就不能有任何休息，否则就是拖延。然而，《戒了吧，拖延症》这本书却告诉我，合理的休息和放松，是提高效率、避免 burnout（倦怠）的关键。它详细解释了为什么大脑需要休息来巩固信息、恢复精力，并提供了一些科学的休息方法，例如短暂的休息、冥想以及保证充足的睡眠。我开始调整我的工作计划，在长时间工作后，我会刻意安排一些短暂的休息时间，用来做一些放松的事情，比如散步、听音乐或者与家人交流。这种改变让我发现，我的工作效率反而提高了，而且我不再感到持续的疲惫和焦虑。这本书让我明白，拖延症并非是简单地“不努力”，而是有时因为我们缺乏科学的工作方法和合理的休息节奏，导致效率低下，从而陷入恶性循环。

《戒了吧，拖延症》这本书在帮助我调整心态方面，起到了至关重要的作用。我过去总是对自己的拖延行为感到非常自责和沮丧，这种负面情绪反而加剧了我的拖延。这本书用一种更加温和、理解的方式，引导我认识到拖延症是一种普遍存在的现象，并且可以通过积极的改变来克服。作者鼓励我拥抱“不完美”，接受自己偶尔的失误，并将每一次的拖延视为一次学习和成长的机会。我开始用一种更加积极的眼光看待自己的进步，即使每天只完成了一点点，我也会给自己一些肯定和鼓励。这种心态的转变，让我不再沉溺于自责，而是将更多的精力投入到实际的行动中。这本书让我明白，对抗拖延症，与其说是与“懒惰”对抗，不如说是与自己内心的负面情绪和不良习惯进行和解，并通过积极的行动来重塑自我。

我发现《戒了吧，拖延症》这本书在提供具体行动策略方面做得非常出色。它没有仅仅停留在理论层面，而是给出了许多可以直接应用到日常生活中的工具和方法。例如，书中提到的“番茄工作法”的变种应用，以及如何利用“四象限法则”来区分任务的优先级，都让我眼前一亮。我一直都知道时间管理很重要，但总是找不到适合自己的方法。这本书提供的这些具体的“招式”，让我觉得我可以根据自己的情况进行调整和组合。我尝试了其中一个关于“为任务设定微小启动奖励”的方法，效果出乎意料地好。当我准备开始一项我一向拖延的任务时，我告诉自己，只要开始工作5分钟，就可以奖励自己一杯咖啡或者听一首喜欢的歌。这种小小的激励，确实能够帮助我克服启动的阻力，一旦开始，就往往能够继续下去。这种“小步快跑”的策略，让我感觉不再被庞大的任务压倒，而是能够以一种轻松愉快的方式逐渐完成工作。

很low的一本书，其实是我买错了……怪不得作者只能说是编著了这本书而不是著。都是东拼西凑的。

拖了一个月零三天看完的，有点过分了。书的内容稍后逻辑有些不一致，都是片儿汤儿话

什麼都寫一點，比較雞湯，沒有什麼指導性作用。

什麼都寫一點，比較雞湯，沒有什麼指導性作用。

看了标题和目录，我以为写给年轻人的会更有意思，内容离预期值还是差得远呀。