具体描述
重要的不仅是怎么做，更是为什么要这样做！
全面解析24组关键肌肉＋46式正宗瑜伽体位
◎编辑推荐
如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？
来自权威外科医师的最科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用最科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！权威医师详细解析24组关键肌肉和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！
◎内容简介
重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全高效地训练；定制绝佳的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！
作者简介
◎著者
瑞隆（Ray Long）,医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。
◎绘者
克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。
◎译者
赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。
目录信息
绪论：做瑜伽之前的必要认识
Part 1 骨盆和大腿
第1章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章 臀中肌
第4章 阔筋膜张肌
第5章 耻骨肌
第6章 内收大肌
第7章 外旋肌
第8章 股四头肌
第9章 缝匠肌
第10章 腘旁肌群
Part 2 躯干
第11章 腹部肌肉
第12章 背部肌肉
第13章 背阔肌
第14章 斜方肌
第15章 胸大肌与胸小肌
Part 3 肩胛带与上臂
第16章 菱形肌
第17章 前锯肌
第18章 三角肌
第19章 旋转肌群
第20章 肱二头肌
第21章 肱三头肌
第22章 胸锁乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿与足部
第24章 前臂与手部
附录
出版后记
· · · · · · (收起)
读后感
书评： 这本书其实可以算是关于人体肌肉、关节、骨骼的科普及查阅工具书。 而且如果直接读的话，基本会读不下去，应该是一边读，一边做相关的动作来体验书里讲的东西。 全彩页看着很舒服，内容也不错，对于身体的掌控有参考价值！ 本书结构： 目录其实有点乱，个人认为本书...
评分书评： 这本书其实可以算是关于人体肌肉、关节、骨骼的科普及查阅工具书。 而且如果直接读的话，基本会读不下去，应该是一边读，一边做相关的动作来体验书里讲的东西。 全彩页看着很舒服，内容也不错，对于身体的掌控有参考价值！ 本书结构： 目录其实有点乱，个人认为本书...
评分书评： 这本书其实可以算是关于人体肌肉、关节、骨骼的科普及查阅工具书。 而且如果直接读的话，基本会读不下去，应该是一边读，一边做相关的动作来体验书里讲的东西。 全彩页看着很舒服，内容也不错，对于身体的掌控有参考价值！ 本书结构： 目录其实有点乱，个人认为本书...
评分我们总是如此习惯于理所应当的东西、对它们视而不见，只有面临失去的风险的时候才幡然醒悟，而一旦风险消失则故态复萌。 就好像你不费吹灰之力把左手举到鼻尖的时候，并不会因为自己完成了这个动作而热泪盈眶，除非你被确诊了剥夺这一权利的疾病，比如渐冻人症、帕金森、舞蹈...
评分练习瑜伽的关键是什么？精确的动作、合理的运动强度、心绪的凝定、呼吸的节奏……也许你可以列举出许多非常重要的因素——但，你是否知道，在练习瑜伽的过程中，最为重要的，是真正地了解你自己！ 如果不了解身体结构和肌群状况，你的瑜伽训练将会是盲目而无效的。当你只是专...
用户评价
说实话，我之前对瑜伽解剖学有点望而却步，总觉得那会是枯燥乏味的理论堆砌，但《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》彻底颠覆了我的刻板印象。这本书的打开方式真的太惊喜了，它并非是那种冷冰冰的图谱，而是充满了生命力的展现。它就像一个导游，带领我在人体这个复杂而迷人的国度里进行一场深度游览，而肌肉，则是这次旅行中最核心的主角。书中对肌肉的呈现方式非常直观，那些三维模型栩如 त्याची，仿佛下一秒就能从纸上“跳”出来，让你亲手触摸到肌肉的纹理和走向。我尤其喜欢它在描述肌肉功能时的细腻之处，不是简单地告诉你“这个肌肉负责收缩”，而是会详细说明它在哪个体式中扮演了怎样的角色，是主要的驱动力，还是辅助性的稳定器，或者是放松和延展的对象。这种细致入微的讲解，让我恍然大悟，原来我平时感受到的某些拉伸感，背后有如此复杂的肌肉协同工作。比如，在练习坐角式时，我总觉得大腿内侧有强烈的拉扯感，书中对于内收肌群的展示和功能解析，让我明白了那是一种非常正常的生理现象，而且书里还提示了如何通过调整骨盆的倾斜来更好地感受和利用这部分肌肉。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我的瑜伽练习不再是盲目的模仿，而是充满目的性和智慧的探索，每一次练习都感觉自己在和自己的身体进行更深层次的对话，也让我对瑜伽的理解更加立体和深刻，这无疑是提升练习质量的关键一步。
评分不得不说，《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》这本书，是我瑜伽学习道路上的一笔宝贵财富。在此之前，我对身体的了解，更多地停留在“感觉”层面，知道哪里会拉伸，哪里会酸痛，但却无法深入理解其背后的原理。这本书的出现，彻底改变了我的学习方式。它提供了海量的、极其精美的3D解剖图，让我能够清晰地看到每一块肌肉的形态、位置以及它们与骨骼、关节之间的关系。我最喜欢的是，书中不仅仅是展示静态的解剖图，还会辅以文字描述，详细解释每一块肌肉在不同瑜伽体式中的具体作用。例如，在练习后弯体式时，我总感觉背部有些僵硬，难以达到理想的幅度。通过书中对竖脊肌、背阔肌以及核心肌群的详细解析，我才明白，原来后弯并非仅仅是背部的过度伸展，而是需要腹部和背部肌肉的协同工作，以及骨盆的稳定来支撑。书中对肌肉的收缩和延展状态的展示，让我能够更清晰地感知到，在练习过程中，我应该主动去激活哪些肌肉，又应该让哪些肌肉得到放松。这种从视觉到理解的深度连接，让我对身体的控制能力有了质的飞跃。我不再是那个被动承受身体信号的学习者，而是能够主动去“调控”和“优化”我的身体，让每一次的瑜伽练习都变得更加有目的性和有效性。
评分这本书的出现，简直是我瑜伽练习路上的“指路明灯”。我一直深信，要想真正掌握一项技能，就必须了解其内在的运作机制，而瑜伽，作为一种高度依赖身体协调和力量的运动，更是如此。《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》恰恰提供了一个前所未有的深入视角。它的3D解剖图，简直是艺术品级别的！我常常花很长时间去欣赏这些图，不仅仅是因为它们的美观，更因为它们所蕴含的丰富信息。书中对每一块肌肉的讲解，都伴随着清晰的标注和生动的形态展示，这使得我能够轻松地将抽象的解剖学知识与自己身体的实际感受联系起来。例如，在练习一些需要核心力量的体式时，我之前只是模糊地知道要“收紧腹部”，但具体是哪些肌肉在工作，以及它们如何协同发力，我一直没有清晰的概念。这本书通过对腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等核心肌群的详细解析，让我第一次真正理解了“核心”的构成和功能。当我看到书中展示的肌肉收缩和舒张时的形态变化，我才明白了为什么在某些体式中，需要刻意去感受腹部肌肉的内收和稳定。这种对肌肉细节的把握，让我能够更精准地调整体式，找到正确的发力点，从而提升练习的效率，并且有效地避免了因为动作不当可能带来的劳损。这本书不仅仅是一本解剖学参考书，它更像是一本“身体使用说明书”，让我学会如何更科学、更有效地与自己的身体共处，这对于我追求更深层次的瑜伽体验至关重要。
评分我一直认为，瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是对身体内在的深刻理解。《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》这本书，正是满足了我这种对内在探索的渴望。它的3D解剖图，简直是打开了我身体的“新世界”。我之前对很多体式中的酸痛或拉伸感，都只是“听之任之”，但这本书让我能够“知其所以然”。它通过极其逼真的3D模型，将每一块肌肉都细致地呈现在我眼前，并且清晰地标注出它们的名称和位置。我最欣赏的是，书中对于肌肉功能的描述，都与瑜伽体式紧密相连。比如，在练习战士系列时，我一直想找到那种“扎根大地”的感觉，但总是差那么一点。通过书中对股四头肌、臀大肌以及核心肌群的详细讲解，我才明白，原来这不仅仅是腿部力量的问题，更是需要多处肌肉协同发力，来提供稳定和支撑。书中还展示了肌肉在不同运动模式下的收缩和延展形态，这让我能够更直观地感知到，在练习过程中，我应该如何去“调动”我的身体。它不仅仅是一本教科书，更像是一位贴身的瑜伽教练，用科学的语言和我交流，引导我更深层次地理解我的身体，从而提升我的练习质量，让我能够更安全、更有效地进行瑜伽练习，同时也为我打开了探索身体更多可能性的新大门。
评分我曾经以为，瑜伽解剖学是一门高深的学问，普通爱好者难以企及。但《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》这本书，彻底打破了我的认知壁垒。它用一种极其友好的方式，将复杂的人体肌肉系统呈现在我面前。书中的3D解剖图，绝对是这本书的灵魂所在。那些精细的肌肉线条、清晰的层次划分，让我仿佛置身于一个虚拟的解剖实验室。我不再需要凭空想象，而是可以直接看到肌肉的形态、走向以及它们之间的相互关系。书中对每一块肌肉的功能描述，都非常具体，并且与瑜伽体式的实践紧密结合。例如，在练习扭转体式时，我常常会困惑于如何才能在保持稳定性的同时，实现深度的扭转。通过书中对腹内斜肌、腹外斜肌以及背部肌肉群的详细分析，我才明白了，原来扭转并非仅仅是脊柱的转动，而是涉及到腹部和背部深层肌肉的协同收缩和牵引。书中还提供了关于不同肌肉群在放松状态和发力状态下的形态对比，这让我能够更直观地认识到，如何通过主动的练习去激活和强化这些肌肉。这种“所见即所得”的学习体验，极大地增强了我对解剖学知识的吸收和理解。它让我不再害怕那些专业的术语，而是能够带着好奇心去探索身体的奥秘。这本书，让我真正体会到了“知己知彼，百战不殆”的道理，让我的瑜伽练习进入了一个全新的境界。
评分初次翻开《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》，就被其精美的插图和严谨的结构深深吸引。这本书并非那种走马观花式的瑜伽指南，它更像是一位耐心细致的老师，带着我深入探索身体这件精妙的艺术品。我一直对瑜伽的体式是如何影响身体内部运作感到好奇，尤其是在练习过程中，身体某个部位的酸胀感或拉伸感，总让我想要一探究竟。这本书恰恰满足了我这份求知欲。当我看到书中对每一块核心肌肉群进行详尽的标注和三维展示时，我才真正明白了“拉伸”、“收缩”、“稳定”这些词汇在瑜伽语境下的具体意义。例如，在练习下犬式时，我常常感觉肩膀和背部有些难以舒展，通过书中对三角肌、冈下肌等肩部肌肉的解剖图谱，我才了解到原来是这些肌肉的紧张限制了我的活动范围。书中不仅仅是简单地罗列肌肉名称，更重要的是它解释了这些肌肉在不同瑜伽体式中的具体发力方式和相互配合。这种深度解析，让我从一个仅仅是模仿动作的学习者，转变为一个能够理解动作背后生理机制的探索者。书中的文字描述也十分到位，既有科学的严谨性，又不失流畅的阅读体验，即使是复杂的解剖学名词，也被解释得相对易懂，配合着那栩栩如生的3D模型，仿佛真的在眼前进行一场解剖实验，让我对身体的认识提升到了一个全新的维度。这种从微观到宏观的认知过程，极大地增强了我练习瑜伽的信心和乐趣，让我更加清晰地感知身体的每一个细微变化，从而更有效地调整自己的练习，避免受伤，也让每一次的体式都充满了智慧和力量。
评分这本书，可以说是为我枯燥的瑜伽理论学习注入了新的生命力。《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》用一种极其震撼的方式，让我重新认识了我的身体。书中的3D解剖图，是我见过最逼真、最细致的！它们让我能够突破二维平面的限制，全方位地观察肌肉的形态、走向以及它们之间的相互关系。我常常对着书中的模型，想象着自己在练习某个体式时，身体里的肌肉是如何工作的。例如，在练习一些需要力量和柔韧性并存的体式时，我总会感到身体某个部位“卡住”了，无法顺畅地完成。通过书中对大腿后侧肌群，如腘绳肌、小腿肌群以及臀部肌群的详细解析，我才明白了，原来是这些肌肉的紧张限制了我的活动幅度。书中对肌肉在不同运动状态下的发力机制的描述，让我能够更清晰地感知到，在体式练习中，我应该主动去激活哪些肌肉，让它们提供力量和支撑，又需要让哪些肌肉得到放松和延展，以达到更深的练习效果。这种“看图说话”的学习方式，让原本枯燥的解剖学知识变得鲜活起来，并且能够直接指导我的实际练习，让我能够更精准地调整自己的动作，避免不必要的损伤，同时也提升了我对身体的感知能力，让每一次的瑜伽都充满智慧和力量。
评分我一直深信，要精进瑜伽，就必须深入了解身体的运作机制。《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》这本书，正是为我提供了这样一个绝佳的平台。它以极其震撼的3D解剖图，将人体复杂的肌肉系统呈现在我眼前，让我能够以前所未有的清晰度去观察和学习。书中的每一个肌肉模型，都栩栩如生，细节之处无可挑剔。更重要的是，书中对于每一块肌肉功能的描述，都与瑜伽体式的实践紧密结合，让我能够将理论知识直接应用于实践。例如，在练习一些需要肩部稳定性的体式时，我总是感觉肩部有些“飘”，难以找到发力点。通过书中对三角肌、冈上肌、冈下肌等肩部肌肉群的详细解析，我才明白，原来肩部的稳定，需要多组肌肉协同工作，并且每一块肌肉都有其独特的贡献。书中还提供了肌肉在不同运动模式下的形态变化，这对我理解体式的精髓至关重要。我能够更直观地感知到，在某个体式中，我应该主动去“调动”哪些肌肉，让它们产生力量，又需要让哪些肌肉“放松”和“延展”，从而达到更深的练习效果。这种“所见即所得”的学习体验，让我的瑜伽练习变得更加有目的性、更有效率，同时也让我对身体的感知能力有了质的飞跃，能够更精准地找到发力点，避免潜在的运动损伤，为我深入探索瑜伽的奥秘奠定了坚实的基础。
评分这本书的封面就透露着一股专业和严谨的气息，打开之后，更是让我惊叹于其内容的深度和广度。《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》就像一位技艺精湛的解剖学大师，将人体肌肉系统以最直观、最生动的方式呈现在我面前。书中的3D解剖图，是我见过的最棒的！它们不仅仅是图，更是一种“活”的呈现，让我能够从不同的角度去观察和学习肌肉的形态和走向。我特别喜欢书中对肌肉功能的描述，它不是简单地罗列，而是会深入剖析肌肉在不同瑜伽体式中的具体发力机制。举个例子，在练习一些需要平衡的体式时，我常常会感到身体摇晃不定。通过这本书对小腿肌肉群、足部肌肉群以及臀部肌群的详细解析，我才真正理解了，原来维持身体平衡，需要如此多的肌肉协同工作，并且每一块肌肉都有其不可替代的作用。书中还对比了肌肉在放松、收缩和拉伸状态下的形态差异，这对我理解体式的精髓至关重要。我能够更清晰地感受到，在进行某个体式时，我需要主动去“激活”哪些肌肉，让它们产生力量，又需要让哪些肌肉“放松”和“延展”，以便达到更深的体式深度。这种对肌肉细微之处的把握，让我能够将理论知识直接应用于实践，从而提升我的练习效果，也让我对瑜伽的理解更加深刻，不再局限于表面的姿势。
评分拿到《瑜伽3D解剖书I：肌肉篇》的时候，我最大的感受就是它的“有料”。不是那种虚头巴脑的介绍，而是实实在在的干货，而且是以一种我从未想过的方式呈现出来。我一直认为，瑜伽练习到一定阶段，理论知识的补充是必不可少的，尤其是在对身体的理解上。这本书的3D立体模型，真是太绝了，它让那些原本可能枯燥的解剖学名词变得生动有趣。我常常对着书中的模型，想象着自己身体里的肌肉是如何工作的。比如，在练习站立体式时，我一直努力想让身体更稳定，但总是感觉有些“虚浮”。通过这本书对腿部肌肉，特别是股四头肌、腘绳肌以及小腿肌肉群的详细解析，我才意识到，原来站立体式并非只是单纯地站立，而是涉及到许多深层肌肉的协同发力来维持平衡。书中对肌肉在不同运动中的具体作用的描述，让我对“稳定”这个概念有了更深刻的理解，不再是停留在表面的感觉，而是能够从生理机制上找到支撑。我能清晰地看到，原来在某些体式中，并不是所有肌肉都在“发力”，有些肌肉是为了提供支撑，有些是为了保持伸展，还有些是为了引导动作的流畅性。这种多层次的理解，让我的练习变得更加有针对性，能够根据自身的需求去激活或放松特定的肌肉群，从而达到事半功倍的效果。它让我不再是一个被动的练习者，而是一个主动的探索者，去理解和掌控自己的身体。
评分很实用。
评分买了实体书。翻看了一遍，工具书，结合老师上课讲的能理解的更清晰一点。
评分很实用。
评分good～ 结合解剖基础，弥补了我早艾扬格瑜伽里没弄明白的地方
评分以前上瑜伽课的时候，只有通过第二天肌肉的酸疼，才能感受到大块肌肉的变化。看过瑜伽3D解剖书的肌肉篇和动作篇，书中把每一个动作训练到的肌肉剖析出来，让我在下次延展的过程中，更多的去关注小块肌肉的拉伸。关注当下，自检发力点是否正确。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有