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囚徒增肌 2025 pdf epub mobi 電子書 下載

囚徒增肌
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囚徒增肌 pdf epub mobi 著者簡介

保羅•威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

囚徒增肌 pdf epub mobi 圖書描述

本書源於我在PCC（升級式體操認證機構）博客上發錶的帖子，帖子的標題是“自重增肌十誡”。（我癡迷於數字和列舉—你還沒有注意到的話，想想“六藝”“十式”就明白瞭—毫無疑問這是監獄生活給我留下的後遺癥。）

收到數以百計的問題和評論（很多是通過電子郵件收到的）後，我確信這個主題命中瞭要害。與肌肉增長相關的問題以及它與體操鍛煉的聯係一直受到關注。人們對此有疑問，有新想法，也有自己的觀察……簡單地說，他們想知道的遠多於一篇短短的帖子所能提供的。

這就是為什麼我要寫這本《囚徒增肌》。為瞭清晰易懂和便於參考，我對那篇帖子進行瞭修訂和拓展。另外，本書還特意新增瞭一些內容，比如對自重增肌精髓的解讀，製訂訓練計劃的方法，針對特定身體部位訓練的小建議，全麵的答疑和指導，等等。

本書要獻給促使它問世的PCC 社區成員。如果閱讀本書使你愉悅，歡迎來PCC 博客進行評論。加入這個在地球上飛速發展的高端自重訓練社區吧。

我在那裏等你們，肌肉男們！

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發表於2025-03-17

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囚徒增肌 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

3p 阻力訓練有兩種；一種為神經係統訓練；另一種為肌肉係統訓練。前者實際神經細胞交流更有效，後者讓肌肉細胞膨脹變大；前者將訓練看作“練習”，試著發展技能，追求完美，後者將訓練看作“鍛煉”，試著挑戰自己、極限突破。 8p 不要害怕強迫自己，即使此時心率突破上限，顫抖...

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出版者:北京科學技術齣版社
作者:保羅·威德
出品人:
頁數:148
譯者:孫檢
出版時間:2015-5-22
價格:45.00 元
裝幀:平裝
isbn號碼:9787530477502
叢書系列:囚徒健身

圖書標籤: 健身  運動  自身體重訓練  健康  運動健康  無器械健身  運動/健康  美國   

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囚徒增肌 pdf epub mobi 用戶評價

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已購。應該算囚徒健身1、2的番外補充吧~~原則性的內容居多，與硬派健身的諸多原則可以閤並起來看~~

評分☆☆☆☆☆

對於無器械健身來說很有用，今年充滿著監獄味道的髒話，各種器官在書中第一次看到密集齣現。估計也是不能在中國齣版的原因。希望能結閤著健身房進行鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

可當激勵書看 讓你更深入囚健內核 掌握中心思想與方法 也提供瞭不少實用動作

評分☆☆☆☆☆

其實這本書純圈錢，作者自己也說瞭。主要內容都在《囚徒健身》中。最後兩篇番外篇倒是值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

傳統的4組12次可以通過改變節奏來增加難度，保持每組力竭，其實與增加次數是一樣的。

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