保羅•威德(非化名),綽號“教練”,1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山,早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易,他於1979年被關入聖昆汀州立監獄,之後幾次轉獄。2002年獲釋後,他移居英國倫敦附近,並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係,從未露麵於公共場閤,從未公開任何私人照片。
本書源於我在PCC(升級式體操認證機構)博客上發錶的帖子,帖子的標題是“自重增肌十誡”。(我癡迷於數字和列舉—你還沒有注意到的話,想想“六藝”“十式”就明白瞭—毫無疑問這是監獄生活給我留下的後遺癥。)
收到數以百計的問題和評論(很多是通過電子郵件收到的)後,我確信這個主題命中瞭要害。與肌肉增長相關的問題以及它與體操鍛煉的聯係一直受到關注。人們對此有疑問,有新想法,也有自己的觀察……簡單地說,他們想知道的遠多於一篇短短的帖子所能提供的。
這就是為什麼我要寫這本《囚徒增肌》。為瞭清晰易懂和便於參考,我對那篇帖子進行瞭修訂和拓展。另外,本書還特意新增瞭一些內容,比如對自重增肌精髓的解讀,製訂訓練計劃的方法,針對特定身體部位訓練的小建議,全麵的答疑和指導,等等。
本書要獻給促使它問世的PCC 社區成員。如果閱讀本書使你愉悅,歡迎來PCC 博客進行評論。加入這個在地球上飛速發展的高端自重訓練社區吧。
我在那裏等你們,肌肉男們!
發表於2025-03-17
囚徒增肌 2025 pdf epub mobi 電子書 下載
3p 阻力訓練有兩種;一種為神經係統訓練;另一種為肌肉係統訓練。前者實際神經細胞交流更有效,後者讓肌肉細胞膨脹變大;前者將訓練看作“練習”,試著發展技能,追求完美,後者將訓練看作“鍛煉”,試著挑戰自己、極限突破。 8p 不要害怕強迫自己,即使此時心率突破上限,顫抖...
評分3p 阻力訓練有兩種;一種為神經係統訓練;另一種為肌肉係統訓練。前者實際神經細胞交流更有效,後者讓肌肉細胞膨脹變大;前者將訓練看作“練習”,試著發展技能,追求完美,後者將訓練看作“鍛煉”,試著挑戰自己、極限突破。 8p 不要害怕強迫自己,即使此時心率突破上限,顫抖...
評分3p 阻力訓練有兩種;一種為神經係統訓練;另一種為肌肉係統訓練。前者實際神經細胞交流更有效,後者讓肌肉細胞膨脹變大;前者將訓練看作“練習”,試著發展技能,追求完美,後者將訓練看作“鍛煉”,試著挑戰自己、極限突破。 8p 不要害怕強迫自己,即使此時心率突破上限,顫抖...
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評分3p 阻力訓練有兩種;一種為神經係統訓練;另一種為肌肉係統訓練。前者實際神經細胞交流更有效,後者讓肌肉細胞膨脹變大;前者將訓練看作“練習”,試著發展技能,追求完美,後者將訓練看作“鍛煉”,試著挑戰自己、極限突破。 8p 不要害怕強迫自己,即使此時心率突破上限,顫抖...
圖書標籤: 健身 運動 自身體重訓練 健康 運動健康 無器械健身 運動/健康 美國
已購。應該算囚徒健身1、2的番外補充吧~~原則性的內容居多,與硬派健身的諸多原則可以閤並起來看~~
評分這本書講的就是力量訓練和增肌訓練的理論,實踐起來還是囚徒1、2的內容。不過練好囚徒1就已經可以打造很耐看耐用的肌肉瞭。
評分這本書講的就是力量訓練和增肌訓練的理論,實踐起來還是囚徒1、2的內容。不過練好囚徒1就已經可以打造很耐看耐用的肌肉瞭。
評分對於無器械健身來說很有用,今年充滿著監獄味道的髒話,各種器官在書中第一次看到密集齣現。估計也是不能在中國齣版的原因。希望能結閤著健身房進行鍛煉。
評分不要害怕強迫自己,賣力鍛煉肌肉係統,長期練習神經係統。
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