具体描述
战拖会、豆瓣小组“我们都是拖延症”团队精心翻译，专业解读！
拖延青年的福音！
美国著名心理治疗专家30年经验分享！
以行之有效的心理学方法，搞定拖延症！
你是以患者心态来看待拖延症，还是以战斗的姿态来抗争，由你自己决定！
◆ 内容简介 ◆
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。
请记住：
积跬步才能至千里——不要急于求成。
作者简介
威廉•克瑙斯
美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，并组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
目录信息
推荐序
译者序
引言 三管齐下，终结拖延症 /1
第一部分 认知方法
磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察 /20
第2章 斩断拖延思维 /44
第二部分 情绪方法
建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延 /64
第4章 如何应对与压力相关的拖延 /88
第三部分 行为方法
坚持到底，攻克拖延
第5章 果断行动 /108
第6章 控制拖延的强效行为技术 /127
第7章 在工作场所中应用战拖技术 /156
附录 治疗拖延脚本样例一则 /185
参考文献 /200
· · · · · · (收起)
读后感
其实我一直很不能理解，老妈总是能做一些她认为不想做的事情，并且毫无困难。因为她认为那是必须做的，所以就得去做。所以她完全不能理解我。为什么该做的事情，不去做；会给自己带来未来利益的事情，为什么不去做；为什么可以早早办完的事情，要拖到下午、晚上、甚至几天才去...
评分不知不觉收到书已经两周了，而读后感上交的期限是“收到书的两周后”，毫无疑问，我的拖延症又犯了。在经过一番挣扎之后，我终于强忍自己的不舒适感开始写这篇读后感，开始之后那种不舒服的感觉渐渐就消失了。果然，书上写的都是对的，不舒适感根本就没有那么难以忍受嘛。废话...
评分其实我一直很不能理解，老妈总是能做一些她认为不想做的事情，并且毫无困难。因为她认为那是必须做的，所以就得去做。所以她完全不能理解我。为什么该做的事情，不去做；会给自己带来未来利益的事情，为什么不去做；为什么可以早早办完的事情，要拖到下午、晚上、甚至几天才去...
评分除了你要交税、你会死亡这两件事，生命当中确定无疑的事并不太多。失败或者落后于你所定义的成功标准，也是一件可以确定的事。它们总会不时地发生。真正让事情有所不同的，在于你如何对付生命中不可避免的挫折和失败。 大多数失败都是幻想出来的，比如，认为你如果没有在自己涉...
评分可能很多方法还是因人而异吧 个人觉得没有大家评论的那么神 但是对心理上的督促还是有的 可以隔一段时间读一部分 鞭策一下自己 我个人的做法是 这段时间有点松懈 或者工作状态不太好的时候拿起来读一章 或读几页 看时间的 读完后正能量满满了 虽然没有根治拖延症 ...
用户评价
坦白说，我曾经是一个极度抗拒阅读“关于如何提高效率”这类书籍的人，总觉得这些东西太过功利，会让人活得更累。然而，《终结拖延症》却以一种意想不到的方式，颠覆了我的这种认知。这本书的写作风格非常独特，它不像许多励志书籍那样空喊口号，而是充满了人文关怀和深刻的洞察。作者将克服拖延症的过程，比喻成一场与自我的“对话”和“和解”，这让我觉得非常贴切。我常常陷入一种“想改变却不知道如何开始，开始之后又难以坚持”的循环，而这本书则提供了一套系统性的解决方案，它从根源上分析了拖延症的心理机制，并且提供了一系列可操作的策略。我尤其欣赏书中关于“奖励机制”的设计，它鼓励人们在完成任务后给予自己适当的奖励，这是一种非常有效的情绪激励方式。过去，我总是把“完成任务”本身当作一种理所当然的事情，缺乏一种正向反馈，自然难以持续。现在，我尝试在完成一个阶段性目标后，给自己一个短暂的放松或者一次小小的娱乐，这种变化虽然微小，但却极大地提升了我持续行动的动力。这本书让我明白，提高效率并不是要变成一个冷冰冰的机器，而是在尊重自己、理解自己的基础上，找到一种更有效率、也更快乐的生活方式。
评分我一直认为，克服拖延症最困难的部分在于如何开始，以及如何坚持。很多人会说“ just do it ”，但对于已经陷入拖延怪圈的人来说，这就像是对一个溺水的人说“ just swim ”一样无济于事。 《终结拖延症》在这方面给我带来了极大的启发。它并没有提供那种“速效药”，而是强调了一个循序渐进、构建习惯的过程。书中关于“微习惯”和“习惯叠加”的理论，对我来说简直是醍醐灌顶。我过去总是想着要一下子改变所有坏习惯，结果往往是半途而废，然后更加否定自己。这本书让我明白了，与其追求宏大的目标，不如从每天一个微小的、可以轻松完成的行动开始。比如，我之前总是想花一两个小时来阅读，结果经常因为时间不够或者状态不好而放弃。现在，我尝试每天只读一页书，或者写100字的内容，这种极低的门槛让我更容易开始，并且在完成之后能获得小小的成就感，这种成就感又会激励我第二天继续。作者还分享了如何利用环境来帮助自己，比如整理工作空间，减少干扰源，这些看似微不足道的小细节，在实际操作中却能产生巨大的能量。阅读这本书，我不仅仅是在学习方法，更是在学习一种全新的思维方式，一种关于如何与时间和自我对话的智慧。
评分我是一个极度害怕失败的人，这种恐惧感常常让我不敢去尝试新的事物，或者在开始一项任务时就瞻前顾后，担心自己无法达到预期的标准。 《终结拖延症》这本书，就像是为我量身定制的一般，它的出现为我打开了一扇新的大门。作者并没有回避“害怕失败”这个话题，而是将其视为拖延症的重要成因之一，并且提供了非常细腻的分析和实操建议。书中关于“非评判性自我观察”的练习，让我学会了如何不带评判地去认识自己的情绪和想法，而不是被它们所裹挟。我过去总是因为“万一我做不好怎么办”而迟迟不肯动手，结果反而错失了很多机会。这本书让我明白，每一个尝试都是一次学习，即使结果不尽如人意，从中获得的经验也是宝贵的财富。作者还强调了“接受不完美”的重要性，这对于我来说是一个巨大的挑战，但书中提供的具体方法，比如设定“足够好”的标准，而不是追求“完美”，让我觉得这个目标并非遥不可及。我开始尝试将注意力从“结果”转移到“过程”，专注于当下能够做的事情，并且允许自己犯错。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松，也让我敢于去尝试那些我曾经因为恐惧而回避的事物。
评分这本书的封面设计就足够吸引人了，简洁的标题，配合着一种似乎在挣脱束缚的抽象图案，让我这个常年与拖延症作战的人，在书店里一眼就注意到了它。我一直觉得自己是个“拖延症晚期患者”，从学生时代写论文到工作中完成项目，总是在最后关头才爆发惊人的能量，但随之而来的压力和焦虑感也让我身心俱疲。市面上关于克服拖延症的书籍我尝试过不少，有些理论听起来高深莫测，有些方法又过于理想化，难以在现实生活中落地。然而，当翻开《终结拖延症》的第一页，我就被一种亲切且充满力量的语言所吸引。作者并没有一开始就列出一堆“你必须做什么”的指令，而是像一个知心朋友一样，娓娓道来拖延症的根源，从心理学、行为学甚至是一些生活习惯的细微之处，层层剥开我对自己拖延习惯的认知。我尤其喜欢作者分析“完美主义”和“害怕失败”如何成为拖延症的温床的章节，这简直就是我内心深处的写照。我常常因为担心做不好，宁愿不做，或者把任务无限期地推迟，直到没有任何退路。这本书让我意识到，这并不是懒惰，而是一种深层的心理防御机制。它提供了一种全新的视角，让我不再因为拖延而自责，而是尝试去理解和接纳自己，然后循序渐进地去改变。虽然我才刚刚开始阅读，但已经能够感受到一种拨云见日的豁然开朗，仿佛看到了战胜心中那个“懒惰鬼”的曙光。
评分作为一名在校的学生，《终结拖延症》这本书的出现，对于我来说，简直是雪中送炭。我常常因为对课程内容的畏难情绪，或者对考试成绩的焦虑，而将学习任务无限期地推迟，直到最后一刻才开始拼命。这本书就像是我的“学习导师”，它不仅揭示了拖延症的深层原因，更提供了多种行之有效的解决方案。我尤其喜欢书中关于“克服畏难情绪”的章节，它教我如何将看似庞大的学习任务分解成一个个小目标，并且通过完成这些小目标来积累成就感，从而逐渐建立起自信。比如，对于一篇需要大量阅读的论文，我过去常常因为无从下手而感到沮丧，甚至直接逃避。现在，我尝试每天只阅读指定章节，或者只摘录关键信息，这种微小的进步，让我看到了希望，也让我更有动力去继续。此外，书中还提供了关于“时间管理”和“精力管理”的宝贵建议，比如如何合理安排学习时间，如何在高强度的学习后进行有效的休息和恢复。这些方法，不仅仅能帮助我提高学习效率，更能让我保持身心健康，避免因过度疲劳而产生新的拖延。
评分一直以来，我都将拖延症视为一种“病”，一种需要被彻底治愈的顽疾。然而，《终结拖延症》这本书，却让我看到了另一种可能性：与其说是“治愈”，不如说是“管理”和“共存”。作者以一种非常灵活和包容的态度，介绍了各种克服拖延症的策略，并且强调了找到适合自己的方法的重要性。书中关于“情境化应对”的建议，让我印象深刻。它指出，不同的情境下，拖延症的表现和应对方式也可能不同，因此我们需要根据具体情况灵活调整。比如，对于需要创造力的任务，过度强调时间规划反而可能抑制灵感；而对于重复性、机械性的任务，清晰的时间表和任务分解则至关重要。我过去总是试图用一种“一刀切”的方式来解决所有拖延问题，结果可想而知。现在，我开始尝试根据不同的任务类型和自己的状态，来选择最合适的应对策略。这种灵活的思维方式，让我不再感到被拖延症所束缚，而是能够更从容地应对工作和生活中的各种挑战。这本书让我明白，克服拖延症并非一蹴而就，而是一个持续学习和调整的过程，而我，也在这场学习中，越来越接近那个更高效、更自律的自己。
评分我一直认为，拖延症的根源在于“意志力”的薄弱，总觉得自己如果能更“咬牙坚持”一些，就能克服这个问题。然而，《终结拖延症》这本书，却让我彻底颠覆了这一认知。作者以一种非常温和且富有洞察力的方式，揭示了拖延症并非简单的意志力缺失，而是源于更深层的心理和行为模式。书中对于“认知偏差”的剖析，尤其让我印象深刻。它指出，我们常常会高估自己完成任务的能力，低估完成任务所需的时间，并且倾向于将任务推迟到“感觉最好”的时候。这种认知偏差，往往是导致我们陷入拖延的罪魁祸首。这本书提供了一系列“纠正认知偏差”的方法，比如通过“事先承诺”来约束自己，或者通过“可视化”任务来增强执行力。我开始尝试在开始一项任务前，先写下我对完成它的具体计划，并且明确每个步骤所需的时间。这种“事先承诺”，让我对自己的计划有了更清晰的认知，也更容易在执行过程中坚持下去。此外，书中关于“环境设计”的建议，也让我受益匪浅。我开始有意识地去整理我的工作空间，减少不必要的干扰，并且将与任务相关的物品集中起来，以便随时取用。这些看似微小的改变，却为我创造了一个更有利于专注和执行的环境，让我在对抗拖延的道路上，迈出了坚实的一步。
评分作为一名在职场摸爬滚打多年的“老兵”，拖延症已经成为了我工作中最大的绊脚石。 deadline 常常如同达摩克利斯之剑，悬在我的头顶，让我不得不在巨大的压力下勉强完成任务，而最终的产出也常常不如人意。 《终结拖延症》这本书，与其说是提供方法，不如说是一种“心理按摩”和“思维重塑”。作者用大量生动的生活案例和心理学研究，深入浅出地剖析了拖延症的本质，以及它如何悄无声息地侵蚀我们的效率和幸福感。我特别喜欢其中关于“时间感知”的章节，它让我意识到，我们对时间的估算常常是不准确的，而且我们往往会低估完成任务所需的时间，这导致我们总是在最后一刻才开始行动。书里提供了一些非常实用的技巧，比如“番茄工作法”的变体应用，以及如何将复杂任务分解成更小、更易于管理的部分。这些方法听起来并不新鲜，但作者通过巧妙的论述和具体的案例，让我真正理解了它们背后的逻辑，并且找到了适合自己的执行方式。阅读过程中，我常常会停下来思考，并将书中的理念与自己的工作场景相结合，尝试进行一些小小的调整。这种将理论付诸实践的过程，让我感到前所未有的掌控感，仿佛我在一步步地夺回自己被拖延窃取的时间和精力。
评分在我看来，《终结拖延症》不仅仅是一本关于时间管理的工具书，它更像是一本关于“自我认知”和“自我成长”的指南。作者以一种非常人性化的方式，引导读者去探索自己拖延的根源，并且提供了一系列切实可行的方法来帮助我们克服它。我尤其欣赏书中关于“目标设定”的理念，它强调了设定“SMART”目标的重要性，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）。过去，我常常设定一些模糊的目标，比如“我要提高学习效率”，结果自然是无从着手。现在，我尝试将这些模糊的目标分解成具体的、可衡量的步骤，并且为每个步骤设定明确的完成时间。这种精细化的目标管理，让我对自己的进度有了更清晰的认知，也更容易看到自己的进步，从而获得持续的动力。此外，书中还提到了“利用承诺的力量”来对抗拖延，比如向他人公开自己的目标，或者与朋友互相监督。这些外部的约束和支持，对于我这种容易分心的人来说，无疑是极其宝贵的。总而言之，这本书的阅读体验是深刻而富有启发的，它让我对如何有效地管理自己的时间和生活有了全新的认识。
评分我曾几何时，对于“拖延”二字深恶痛绝，总觉得这是懒惰和无能的表现。然而，当我深入阅读《终结拖延症》之后，我才发现，原来拖延症并非简单的“懒”，它背后隐藏着更为复杂的心理因素。这本书就像是一面镜子，照出了我许多不自知的行为模式和心理防御机制。作者通过大量的案例和理论分析，让我了解到，许多时候，我们之所以拖延，是因为我们对任务感到恐惧、焦虑，或者是觉得任务过于庞大，无从下手。书中关于“情绪管理”的章节，对我来说尤为重要。它教我如何识别和处理那些导致我拖延的负面情绪，而不是被它们淹没。我曾经习惯性地将拖延行为与羞耻感联系在一起，这种负面情绪又进一步加剧了我的拖延，形成了一个恶性循环。这本书帮助我打破了这个循环，它鼓励我用一种更温和、更接纳的态度来面对自己的情绪。我开始尝试在感到焦虑时，不是立刻去逃避，而是去理解这份焦虑的来源，并寻找一些建设性的应对方式。这种心态的转变，让我感到前所未有的自由，也让我更加有勇气去面对那些我曾经望而却步的任务。
评分基本原理就是ABC。译稿不够好，有些句式读起来很英语。
评分道理大家都懂，咱不是做不到吗。
评分樊登读书会 提供了那么多方法最入心的是剖析问题 也就是拖延症和完美主义有相关性 因为在乎别人对自己的看法 在乎这件事 就是想做好 我做做好是因为我拖延 并不是因为我做不好这个观念 其实呢 入我心的方法就是事情的目标不要完美 而是要完成 这就可以了 其他的和自己较劲我就不去玩手机挺逗????也可以 我也用过这个法儿 感觉到自己想了 这不对 但我就不做！！ 背包扔过墙其实就是“来都来了”说都说了一样的 ???? 还有呢 樊登确实！讲书其实就是一个翻译的过程 我一直是看书党 最近变成看视频音频就是觉得一方面省时间 一方面有的说的的确废话本来是好书我都想弃书了 会多听书的！有效率！
评分????????????
评分樊登 不必看
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