具体描述
为什么我们成不了那个最想成为的人？
厨房里飘来培根的香味，让我们胃口大开，却忘记了医生让我们控制胆固醇的建议；
手机铃声响起，我们的眼神不由自主转向亮起的屏幕，却错过了朋友和家人最真挚的眼神；
时钟走到7:51时你保证8:00开始工作，8:32的时候你会把闹钟设在9:00，你成了一个“整点爱好者”，患上了严重的拖延症。
我们的反应并不是凭空产生的，它们通常是环境中消极诱因（特定的人或事）的产物。它们诱使我们以一种完全不符合自我认知的方式对自己的同事、伙伴、父母或朋友做出反应。但如古德史密斯所说，看起来环境总是不在我们的掌控中，我们却能选择自己的反应。
然而，选择不等于行动，无论需求多么紧急，改变对我们来说总是很难的事。知道应该怎么做并不代表我们就能成功。我们是优秀的策划者，但当环境在工作与生活中发挥影响时，我们就变成了蹩脚的执行者。
在本书中，古德史密斯提供了一个简单的解决方案，它以每日问答为框架，提出了6个 “迷人”的积极问题，帮助我们克服环境中的消极诱因，在工作和生活中做出意义深远的改变。
作者简介
马歇尔·古德史密斯
（Marshall Goldsmith）
★美国管理研究院（IMS）：终身成就奖（过去25年内仅有的两名获奖者之一）
★美国国际人力资源学院：院士奖（美国最高人力资源奖项）
马歇尔‧古德史密斯是全球高级领导者教练领域的先驱和权威，为数不多的曾受邀对超过150名CEO及其管理团队进行辅导的咨询师之一。他从加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在达特茅斯大学塔克商学院领导推行执行官教育项目。
目录信息
第1章我们是高级策划人，却是低级执行者
你曾想过在生活中做出哪些改变？减肥？跳槽？换个发型？给卧室的墙壁换换颜色？你有这种想法多久了？是不是你每天早上起床都对自己说“今天我要做出改变”？然而，改变为什么没有发生？
为什么我们难以成为理想的自己？
自律的15个魔鬼误区
你不改变环境，环境就会改变你
自律利器：反馈环与诱因矩阵
如何为自己创造自律的环境？
高级策划人vs低级执行者
三步预测改造习惯的微环境
设计你的改变之轮：创造、保留、消除、接受
第2章 6个问题，让你的投入度轻松翻倍
我们为什么不能像七个小矮人一样吹着口哨快乐地工作？为什么公司安排的员工投入度培训总是适得其反？“你有明确的目标吗？”和“你尽最大努力为自己设定明确目标了吗？”虽然只是几字之差，去可以让你的投入度提升一倍。
员工培训为何总是收效甚微？
6个逆向投入度问题
每日问答：最便捷的自律工具
教练：自律计划中至关重要的跟进人
自律第一原则——三思而后行
第3章规划：把自控力升级为自律力
艾伦用一个简单的规划，把亏损127亿美元、摇摇欲坠的福特公司重新推上美国第一汽车制造商的宝座；执掌市值200亿美元部门的纳迪姆，用一个规划性问题就走出了人际关系的困局，打通了自己的高管之路。他们实现职场成就的规划究竟是什么？
没有规划，我们难以变得更好
找到属于你的规划脚本
“自我损耗”时，如何自律？
最不想要帮助时，恰恰最需要帮助
每日问答强化版：每小时问答
避免掉入“差不多”陷阱
成为自己和他人的自律“诱因”
第４章 假如生活一成不变，你会遭遇哪些危机？
成年后，令你印象最深刻的行为习惯改变是什么？大多数人都会嘲笑一家从不修订菜谱的酒店，但我们不会这样责备或嘲笑自己。假如你一成不变，不断变化的环境一样会给你迎头一击。
思考一次自律式的改变
不知道要改变什么，就永远不可能改变
开启一个牢不可破的投入度循环
结语 自控是不变，自律则是改变
译后记 你理想中完美的自己
· · · · · · (收起)
读后感
大部分读者都很容易迷失到【自控/自律/时间管理/情绪管理/心理调控】等主题的工具书中，一看这种书热血沸腾打开笔记本就抄，“这句说得太对了！哎呀妈呀，说的就是我！找找有没有解决建议……有有有！抄下来！！” 满满十几页笔记，拍张照片发去朋友圈求赞，潜台词“看我多努...
评分#1.书名是「自律力」，口号是“自律是更高级的自控”，让我不由得想起Keep的广告词“自律让我自由”。这是一本关于成年人如何改变环境诱因，找出思维中的误区，进而改变行为习惯的书。 #2.本书共四章。 第一章给出了很多工具，诸如反馈环、诱因矩阵、改变之轮等自律利器，以更...
评分 评分这本《自律力》是我今年读到的第一本想打十星的书（五星实在是不够）！内容实在是太精彩了，是本典型地一遍读不过瘾，至少读两遍以上，值得一直放在书架上，过段时间翻翻的那类书。 这本书的原书的英文名到底是什么意思，我英语太烂，实在是不知道，但很显然，翻译成中文《自...
用户评价
当我翻开《自律力》这本书时，我并没有抱有多大的期待，毕竟市面上关于自我提升的书籍已经数不胜数，但让我意外的是，它以一种出人意料的方式抓住了我的注意力，并且在读完后，我发现自己对许多曾经困扰我的问题有了全新的认识。这本书并非简单地罗列一堆“你应该做什么”，而是深入探讨了“为什么”和“如何做”的背后逻辑。它没有那种空洞的口号，也没有那种不切实际的鸡汤，而是通过作者个人的经历，结合心理学、神经科学等领域的知识，构建了一个关于自律的完整体系。我尤其喜欢其中关于“微习惯”的论述，它颠覆了我过去那种“非全即无”的极端想法，让我明白，即使是微小的进步，只要持之以恒，也能汇聚成强大的力量。书中对于“延迟满足”的解析也让我茅塞顿开，它不是简单地说要克制欲望，而是解释了延迟满足背后的大脑机制，以及如何通过科学的方法来训练我们的意志力。读这本书的过程中，我仿佛找到了一个能够理解我、并且能够指导我的良师益友。它不让我感到压力，反而给我一种循序渐进、充满希望的感觉。我开始尝试书中提出的各种方法，并且惊喜地发现，它们真的有效。曾经让我感到沮丧的拖延症，现在已经不像之前那样难以克服了。我开始能够更专注于工作，并且在业余时间也能够坚持学习新的技能。这本书不仅仅是一本书，更像是一个改变我生活习惯的催化剂。
评分《自律力》这本书，对我而言，是一份能够指导我如何构建持久性改变的珍贵礼物。我一直以来都渴望成为一个更有纪律性的人，能够坚持完成我的目标，但总是难以突破“三分钟热度”的魔咒。这本书以一种极为细腻且具有洞察力的方式，揭示了习惯养成的底层逻辑，并且提供了许多切实可行的策略。我尤其赞赏书中关于“习惯回路”的详细讲解，它让我深刻理解了触发、行为、奖励这三个关键要素如何共同作用，并且教会了我如何巧妙地设计和利用这个回路来培养积极的习惯。我尝试用书中提供的方法来改变我的晨间习惯，并且惊喜地发现，当我能够顺利地完成早起、阅读、冥想这些小习惯时，我的一天都会变得更加充实和高效。这本书还强调了“渐进式改进”的重要性，它让我明白，与其追求一夜之间的巨大改变，不如专注于每天微小的进步，久而久之，就能汇聚成巨大的力量。我开始以一种更加平和的心态来面对挑战，并且能够持续地投入到我的学习和工作中。这本书不仅仅是一本关于如何“做”的书，更是一本关于如何“成为”的书，它帮助我认识到，自律是一种可以通过学习和练习获得的强大能力，并且任何人都可以通过掌握正确的方法，来解锁自己的潜力。
评分《自律力》这本书的出现，对我而言，更像是一场及时的及时雨，恰好解决了我在生活中遇到的一个长期存在的瓶颈。我一直认为自己是个相对有毅力的人，但总是在一些关键时刻，那些看似微不足道的诱惑，却能轻易地击溃我精心构建的计划。这本书却从一个完全不同的角度切入，它不仅仅是告诉你“要坚持”，而是剖析了坚持背后的心理动因以及可能存在的认知偏差。我印象最深刻的是关于“动机”的章节，它并没有简单地将动机归结为外在奖励或内在兴趣，而是将其细化为多种层次，并强调了“目的性”和“价值感”的重要性。通过阅读，我开始反思自己过去的很多行为，为何总是虎头蛇尾，为何在面对困难时容易选择放弃。原来，很多时候，我们并非缺乏执行力，而是缺乏清晰的、能够驱动我们前进的内在动机。书中提供了一些非常实用的工具，比如“习惯追踪表”和“自我对话练习”，这些看似简单的方法，却能帮助我更清晰地认识自己的行为模式，并且有针对性地进行调整。我尝试用书中的方法来规划我的学习时间，并且惊讶地发现，当我能够明确自己学习的“为什么”，并且将其与我长远的目标联系起来时，我的专注度和效率都有了显著的提升。这本书教会了我如何与自己的惰性“和解”，而不是一味地与之对抗，这种策略性的调整，反而让我更容易坚持下去。
评分《自律力》这本书，对我而言，是一本能够提供切实指导、而非空谈理论的实践指南。我一直渴望在生活中变得更有条理，能够按计划行事，但总是难以坚持。这本书并没有让我感到被指责，反而像是一位循循善诱的导师，一步步地引领我走向更好的自己。我特别欣赏书中关于“意志力资源”的理论，它解释了为什么我们在一天中，随着时间的推移，意志力会逐渐消耗，以及如何通过合理的休息和能量补充来维持意志力的巅峰状态。这让我开始更加注重自己的生活作息，并且学会了在精力充沛的时候处理最重要的事情。书中提到的“习惯替换”的策略，也非常具有指导意义。它教我如何用一个积极的习惯来取代一个不良的习惯，而不是简单地试图去戒除。我尝试用阅读代替刷手机，用运动代替久坐，并且发现这种替换的方式，更容易让我接受并坚持下去。这本书不仅仅是关于如何“做”，更是关于如何“成为”。它让我明白，自律不仅仅是行为上的改变，更是心态上的转变。我开始更加积极地看待挑战，并且能够更有效地管理自己的情绪，不让负面情绪影响我的行动。这本书为我提供了一个清晰的框架，让我能够系统地提升自己的自律能力，并且在生活中取得切实的改变。
评分在我翻阅《自律力》这本书的时候，我并没有预设它会对我产生多么深刻的影响，毕竟市面上关于自我提升的书籍不计其数。然而，令我惊喜的是，这本书以一种极为贴近生活、又充满智慧的方式，为我打开了一扇通往真正自律的大门。它并非简单地灌输概念，而是通过深入浅出的语言，结合大量生动的案例，将复杂的心理学和行为科学原理，转化为易于理解和实践的方法。我尤其欣赏书中关于“延迟满足”的讨论，它不仅仅是告诉你“要忍耐”，而是深入解析了延迟满足背后的神经科学机制，以及如何通过科学的训练来增强我们的意志力。这让我意识到，很多时候，我们并非缺乏自律，而是不知道如何正确地训练我们的意志力。书中提供的“习惯追踪”和“奖励反馈”机制，也让我受益匪浅。它让我能够更清晰地看到自己的进步，并且在遭遇挫折时，能够及时调整策略，而不是轻易放弃。我开始尝试用书中提供的方法来管理我的工作时间，并且惊讶地发现，我的专注度和效率都有了显著的提升。这本书为我提供了一个完整的自律解决方案，让我能够从根本上改变我的行为模式，成为一个更加有条理、更加有成就感的人。
评分在我阅读《自律力》的过程中，我感受到了一种前所未有的启发和动力。我一直以来都希望在生活的各个方面都能够做到更加自律，但总是在执行过程中遇到各种阻碍，并且最终以失败告终。这本书以一种极为细腻且具有洞察力的方式，为我展示了自律的本质，并且提供了一套系统性的方法来构建和维持它。我尤其欣赏书中关于“习惯回路”的详细分析，它让我深刻理解了习惯是如何在大脑中形成的，以及如何利用这个回路来培养积极的习惯、戒除不良的习惯。我尝试用书中提供的方法来改变我的消费习惯，并且惊喜地发现，当我能够清晰地看到自己的储蓄增长时，我所获得的成就感远远大于即时的消费快感。这本书还强调了“环境设计”的重要性，它让我意识到，我们所处的环境对我们的行为有着至关重要的影响。我开始根据书中建议，减少生活中容易触发我分心的因素，并且增加那些能够引导我走向积极行为的元素。我发现，这些微小的改变，竟然能带来如此巨大的不同。这本书为我提供了一个切实可行的框架，让我能够系统地提升自己的自律能力，并且在生活的各个领域都取得实质性的进步。
评分在我翻开《自律力》这本书之前，我曾以为自律是一种与生俱来的天赋，只有少数人才能拥有。然而，这本书彻底颠覆了我的这种想法。它以一种极为详实且易于理解的方式，向我展示了自律是如何通过后天的训练和科学的方法来获得的。书中关于“目标设定”的章节，是我觉得最具有价值的部分之一。它不仅仅是告诉你设定目标，更是详细地阐述了如何设定SMART目标，以及如何将大目标分解成可执行的小步骤，从而避免因目标过大而产生的无力感。我尝试用书中提供的方法来规划我的长期职业发展，并且惊讶地发现，当我能够清晰地看到每一个小阶段的进展时，我的动力就会更加充沛。这本书还深入探讨了“情绪管理”与自律之间的紧密联系。它让我明白，很多时候，我们的拖延和失控，源于我们无法有效地管理自己的情绪。通过书中提供的“情绪识别”和“情绪调节”技巧，我开始能够更好地控制自己的冲动，并且在面对压力时，能够保持冷静和理智。这本书为我提供了一个全面的自律体系，让我能够从多个维度来提升自己的自我控制能力，并且在生活的方方面面都感受到积极的改变。
评分我曾经尝试过许多关于提升自我控制的书籍，但大部分都让我感到信息碎片化，或者过于理论化，难以付诸实践。《自律力》这本书却给了我一种耳目一新的感觉。它不是那种堆砌理论的学术著作，也不是那种泛泛而谈的心灵鸡汤，而是以一种极其接地气的方式，为我展示了如何真正地构建和维持自律。书中对于“习惯回路”的讲解，以及如何利用这个回路来培养积极的习惯、戒除不良的习惯，是我觉得最富有启发性的部分。它不是让你一下子改变所有东西，而是告诉你如何从小处着手，一步步构建起稳固的习惯基础。我特别喜欢作者在书中提出的“环境设计”的理念，通过改变我们所处的环境来减少触发不良行为的可能性，同时增加接触积极行为的几率。这让我意识到，很多时候，我们并非缺乏自律，而是我们所处的环境，在无形中瓦解着我们的自律。我开始尝试根据书中的建议，调整我的书桌摆放，减少手机的干扰，并且发现这些微小的改变，竟然能带来巨大的不同。我能够更专注地投入到工作中，并且能够更有效地管理我的时间和精力。这本书让我明白，自律并非是一种天赋，而是一种可以通过学习和训练获得的技能，并且任何人都可以通过掌握正确的方法，来提升自己的自律能力。
评分《自律力》这本书，对我来说，与其说是一本指导性的读物，不如说是一次深刻的自我探索之旅。我一直以来都为自己的“惰性”而苦恼，总是难以坚持完成那些我真正想做的事情。这本书以一种极其温和但又极具说服力的方式，揭示了“惰性”背后隐藏的多种心理原因，例如对失败的恐惧、对任务的不确定性，以及对自我价值的怀疑。作者并没有简单地批评这种行为，而是通过深入的分析，帮助读者理解这些心理根源，并提供了切实可行的方法来克服它们。我特别赞赏书中关于“动机三角”的论述，它强调了目标、价值和情感在驱动行为中的重要作用。这让我开始反思自己设定的目标是否真的符合我的价值观，以及我是否对这些目标抱有足够的热情。通过运用书中提供的“意念练习”和“可视化技术”，我开始能够更清晰地认识到自己行为的内在驱动力，并且能够更有意识地选择那些能够带来长期价值的行动。这本书让我不再觉得自己是“意志力薄弱”的个体，而是教会了我如何通过理解自己、接纳自己，并且运用科学的方法来建立起坚不可摧的自律能力。
评分阅读《自律力》的过程，对我来说，更像是一次与自己内心深处的对话。我一直以来都为自己的“拖延症”感到深深的困扰，总是想着“明天再做”，然后“明天”变成“后天”，周而复始。这本书以一种非常温和但又极具说服力的方式，揭示了拖延背后的心理机制，不仅仅是懒惰，还有对失败的恐惧、对完美的追求，以及对任务的模糊认知。作者并没有简单地批评这种行为，而是通过深入的分析，帮助读者理解这些心理根源，并提供了切实可行的方法来克服它们。我尤其赞赏书中关于“启动效应”的论述，它让我明白，完成一件事情最难的部分往往是开始。通过将大任务分解成小步骤，并且专注于第一个小步骤，就能有效地启动整个行动链条。我开始在工作和学习中运用这种方法，并且发现，一旦我能够成功地迈出第一步，后续的执行就会变得顺畅得多。这本书还强调了“奖励机制”的重要性，但它不是那种物质奖励，而是内在的成就感和满足感。通过设置一些小目标，并在达成时给予自己适当的肯定，就能有效地强化积极行为。我发现，当我能够感受到自己一点一滴的进步时，我的动力就会更加持久。这本书让我不再觉得自己是“意志力薄弱”的人，而是教会了我如何科学地、有策略地与自己的惰性共处。
评分诱因矩阵（分析你现在的状况），设计你的改变之轮（类似日精进），六个问题（具有操作性）
评分你今天是否尽最大努力追求快乐了？ 你今天是否尽最大努力寻求人生意义了？ 你今天是否尽最大努力构建良好人际关系了？ 你今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？ 你今天是否尽最大努力去设定明确目标了？ 你今天是否尽最大努力去实现自我目标了？
评分非常枯燥的理论和案例，不知为何如此被人推崇。想自律建议看《坚持，一种可以养成的习惯》，实在好太多了。
评分时常自省：1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？ 2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？ 3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？ 4.我今天是否尽最大努力追求快乐了？ 5.我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？ 6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？
评分你今天是否尽最大努力追求快乐了？ 你今天是否尽最大努力寻求人生意义了？ 你今天是否尽最大努力构建良好人际关系了？ 你今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？ 你今天是否尽最大努力去设定明确目标了？ 你今天是否尽最大努力去实现自我目标了？
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有