第一章 什麼是完美主義
完美主義的定義003
適當的高標準VS完美主義信條005
作為一種人格特質的完美主義007
完美主義傾嚮009
完美主義的起源011
你的完美主義該責怪誰017
如果你還是找不到自己成為完美主義者的原因017
第二章 完美主義的影響
完美主義如何影響你的生活020
完美主義與心理問題025
第三章 完美主義與思維
信念如何影響情緒036
自動、無意識的完美主義信念039
嘗試證實完美主義信念043
完美主義思維模式044
嚮前看057
第四章 完美主義與行為
完美主義悖論060
行為如何保持完美主義信念061
適當的標準 VS 完美主義行為062
完美主義風格行為064
第五章 評估完美主義
進行評估的目的080
識彆關鍵問題的範圍080
檢查問題的嚴重性086
完美主義與機能範圍088
完美主義對他人的影響090
完美主義與情緒功能091
靈活VS僵化的完美主義信念092
評估改進和變化095
第六章 製定改變計劃
降低標準的成本和收益 098
確定目標100
首先改變什麼：確定優先級102
在眾多對策中應該如何選擇103
定期實踐的重要性104
讓他人參與你的實踐104
如何尋求專業幫助105
降低完美主義的障礙107
第七章 改變完美主義思維
通過思想記錄來改變完美主義思維113
改變完美主義思維的步驟113
相信替代思維的睏難之處130
第八章 改變完美主義行為
為什麼要改變完美主義行為134
改變完美主義行為的對策135
第九章 接受不完美
控製的代價154
以接納為基礎的新型療法156
接納和完美主義167
第十章 完美主義與抑鬱
抑鬱的本質170
抑鬱癥的起因174
完美主義與抑鬱癥176
研究支持的抑鬱癥療法178
如何在抑鬱癥中改變完美主義思維和行為183
第十一章 完美主義與憤怒
常見的憤怒導火索191
憤怒何時會成為一個問題193
憤怒的形成194
完美主義與憤怒197
改變導緻憤怒的完美主義思維和行為198
第十二章 完美主義與社交焦慮
社交焦慮的本質210
社交焦慮障礙213
社交焦慮及社交焦慮障礙的成因214
完美主義與社交焦慮217
針對社交焦慮的有效治療方案217
改變社交焦慮中的完美主義思維和行為220
第十三章 完美主義與擔憂
什麼是擔憂228
廣泛性焦慮障礙229
人們在擔憂什麼230
擔憂的本質230
完美主義與擔憂232
擔憂、廣泛性焦慮障礙以及完美主義的治療方案235
第十四章 完美主義與強迫性行為
強迫癥246
強迫性人格障礙253
剋服與完美主義有關的強迫性行為254
運用認知對策來改變強迫信念260
第十五章 完美主義、節食及身體意象
西方文化中的節食和身體意象問題264
完美主義與瘦身熱潮265
與飲食和體重有關的完美主義思維268
完美主義以及關於外錶的其他關注點269
導緻身體意象問題的完美主義行為270
與扭麯的身體意象有關的心理問題271
剋服身體意象問題中的完美主義思維和行為276
第十六章 防止完美主義迴歸
評估你的進步282
下一步計劃283
保持收獲285
結語288
延伸閱讀289
· · · · · · (收起)