第一章 帶你認識習慣力
1.什麼是習慣力 ！ 002
2.習慣是一種潛在意識 006
3.看得見的習慣和看不見的習慣 010
4. 三分鍾熱度的人的特性 014
5.習慣化的三個效果 018
6.放棄不必要的習慣 022
7.教你分解習慣的形成階段 026
總結篇 030
第二章 隱藏於日常生活中的習慣
1.改變飲食習慣，嘗試每周做幾次菜 032
2.通過運動提高腦力 036
3.早起的習慣最為重要 040
4.用於嘗試新事物，挑戰自我的習慣 044
5.多樣化讀書的習慣 048
6.用目的論考慮的習慣 052
7.教你發現新習慣的“列舉法” 056
總結篇 060
第三章 提高習慣力的方法
1.三周就能養成“習慣” 062
2.養成好習慣的蝴蝶效應 066
3.養成習慣的戰略 070
4.明確設立目標的數量 074
5.找到“開關習慣” 078
6.嚮大傢宣言 082
7.教你確定自己真正目的step 086
總結篇 090
第四章 養成習慣的過程
1.養成習慣的三階段 092
2.小步伐行動，定量化分析 096
3.將習慣做模塊化處理 100
4.有例外情況怎麼辦？ 104
5.習慣養成中的自我調節 108
6.養成一個習慣還看你的計劃 112
7.教你用習慣錶單製作年度計劃 116
總結篇 120
第五章 養成好習慣的小竅門
1.養成好習慣第一步 122
2.給自己設置一些小奬勵 126
3.適當地嚮周圍“求錶揚” 130
4.用輕鬆的心態來養成習慣 134
5.迴避習慣的危險區域 138
6.調整自己身邊的環境結構 142
7.教你提高養成習慣的成功率 146
總結篇 150
第六章 助你養成習慣的一些圖錶
1.利用好危機管理矩陣 152
2.製作一個習慣計劃 156
3.分割好每一個小環節 160
4.認真記錄目標習慣的完成狀況 164
5.利用甘特圖來監督進程 168
6.將目標習慣植入日常生活 172
7.教你規劃習慣的基本流程 176
總結篇 180
第七章 伴你養成早起的習慣
1.早起的五個原則 182
2.晚上早睡的技巧 186
3.無痛早起的技巧 190
4.生活習慣會影響你的心情 194
5.繪製理想生活 198
6.無法早起的主要原因 202
7.教你養成早起習慣的五個步驟 206
總結篇 210
· · · · · · (收起)